HANS WANDEBERG

CONSULTORIA ONLINE

Informações do aluno: RENATA BRANDÃO Idade:31

Peso:55 KILOS

Altura:1,70

Finalidade: GANHO DE MASSA

Refeições

08:00 1º CAFÉ DA MANHÃ (Vitamina C 1000mg em jejum 1 caps.)

*Tomar o café da manhã depois de 60 minutos depois da ingestão dos comprimidos com
creatina um scup e glutamina um scup

- Creme de ricota

- 500 mls de vitamina de banana com duas colheres de aveia em farelo

- 2 fatias de peito de peru

- 3 fatias de pão integral

TOMAR UMA CAPS DE COMPLEXO B DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ

10:40 2º LANCHE DA MANHÃ

- 1 omelete com 4 ovos

- 170 gramas de iogurte desnatado

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR UMA CAPS DE FERRO DEPOIS DO LANCHE DA MANHÃ

13:30 ALMOÇO

PRATO

- 2 colheres de sopa de purê de batata

- 300 gramas de carne moída (qualquer carne vermelha)

 - 1 colher de sopa de azeite, vinagre maçã ou limão com pimenta do reino

- 4 fatias de batata doce

- 100 gramas de arroz branco

- 60 gramas de feijão branco (+/- 1 concha)

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR UMA CAPS DE COMPLEXO B DEPOIS DO ALMOÇO

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

- Suco de ABACAXI com HORTELÃ 400mls

- Suco de LARANJA com GENGIBRE e LIMÃO 400 mls

- Suco de MELÃO com CAMOMILA 400 mls

Observação: SEM ADIÇÃO DE AÇUCAR

Proteínas permitidas

Frango (file de peito ou peito)

Carne moída (Qualquer carne vermelha)

Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o), coentro

-Pimenta do reino

-Alho

-Azeite de oliva

- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Arroz branco

Feijã o branco

Batata inglesa

Vegetais permitidos

Couve-flor
Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate cereja

Pepino

Cebola

Pimentã o

Salsa

Limã o (sumo de limã o sem açú car)

Aspargo

16:30 1º LANCHE DA TARDE

- 200 gramas de carne moída

- 3 fatias de Brócolis cozidas

- 100 gramas de arroz branco

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR UMA CAPS DE FERRO DEPOIS DO LANCHE DA TARDE

18:00 2º LANCHE DA TARDE

- 3 Bananas picotadas

- 500 mls de whey protein + um scup de creatina

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR UMA CAPS DE COMPLEXO B DEPOIS DO LANCHE DA TARDE

ULTIMA CEIA OU ULTIMA REFEIÇÃO

Janta

DE ACORDO COM OS ALIMENTOS PEDIDOS DURANTE A SEMANA VAI MODIFICANDO O PRATO

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Última refeição

- 100 gramas de carne moída (Qualquer carne)

- 100 gramas de farelo de aveia

- 4 Brócolis cozidos

- 4 fatias de batata doce

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

Obs : Fazer um suco de Laranja 500 mls sem adição de açúcar + 1 scups de glutamina

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Cromo (depois de todas as refeições 1caps)

Proteínas permitidas

Frango

Carne Moída (Qualquer carne vermelha)

Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o)

-Alho

-Azeite de oliva

- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Vegetais permitidos

Couve-flor

Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate

Pepino

Cebola

Pimentã o

Alface-brava
Aspargo

SUPLEMENTAÇÃO

Tomar os suplementos recomendados

- Glutamina (1scup e recomendações da prescrição)

- Pró-Hormonal da dragon pharma – Fematrope – 1 caps depois do almoço

- Complexo B (ANTES DO TREINO 1 caps.)

- Vitamina C 1000 mg (tomar 1caps de acordo com a prescrição)

- Whey Proteína (tomar de acordo com a prescrição)

COMPRAR OS SUPLEMENTOS NESSE SITE: https://www.uninatural.com.br

Produtos da Uni Life.

LEMBRAR-SE DE FAZER O CHÁ E TOMAR 700MLS 3 VEZES AO DIA

SEGUNDA ------ QUARTA ------- SEXTA

CENTELHA ASIATICA

1 COLHER

EUCALIPTO

1 COLHER

MACA PERUANA

1 COLHER
 Manipular: Boro Quelato 10,0 mg – Zinco Quelato 10 mg –
Tribullus Terrestres 300 mg – Pygeum Africanum 150 mg – Ginkgo
biloba 100 mg
TOMAR 1 CAPS POR DIA

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES

ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS

*Evite o consumo de gorduras durante o preparo dos alimentos

*Refrigerantes e outras bebidas que contenham conservantes

*Pão branco ou qualquer tipo de farináceos.

INGESTÃO DE AGUÁ ENTRE AS REFEIÇÕES

*Entre 0,5 a 1 litro

OUTRAS RECOMENDAÇÕES

*Café e chá podem ser consumidos moderadamente

*Não use temperos industrializados

*Sal Branco não está permitido

*Alimentos preparados sem adição de óleo

DIA DO LIXO

 COMER BESTEIRA DE 7 EM 7 DIAS.