Lanches e Sucos

NaturaiS
Para Você
Introdução
SANDUÍCHE NATURAL PARA VOCÊ
Com a crescente preocupação da saúde e da boa
alimentação , muitas pessoas têm aderido ao consumo de
alimentos naturais . Um dos alimentos mais consumidos é
o sanduíche natural , pois trata-se de uma comida de fácil
preparo e deliciosa!

INTRODUÇÃO
Introdução
SUCOS NATURAIS PARA VOCÊ
O motivo é que as pessoas passaram a entender que o
consumo de bebidas calóricas não só afetava no peso,
mas também era uma conseqüência para a saúde.

Eu não estou falando apenas de refrigerantes, viu?

Os sucos industriais passaram a ser rivais de
daqueles que querem uma vida mais leve.

INTRODUÇÃO
 Suco de Limão Siciliano
com Manjericão
Ingrediente

•1 limão siciliano sem casca e sem sementes

•1 xícara de chá de água
• 3 cubos de gelo

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Sucos
• 2 folhas de manjericão italiano
2 bulbo de capim cidreira

Modo de Preparo

Retire a película dos gomos do limão e, em seguida,

batas todos os ingredientes no liquidificador;
Coe antes de servir.

Suco Verde de
Abacaxi e Pepino
Ingrediente

•1 fatia média de abacaxi

•1 folha grande de couve
• 1 pedaço pequeno de pepino
• 1 fatia fina de gengibre fresco
• 200 ml de água de coco ou água mineral

Modo de Preparo

Descasque o pepino e o gengibre;

Coloque todos os itens no liquidificador e
bata bem, coe e sirva.
 Suco de Beterraba,
Cenoura e Acerola
Ingrediente

•5 cenouras médias picadas

• 2 beterrabas médias picadas
• 4 polpas de acerola congeladas

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Sucos
• 150 ml de água

Modo de Preparo

Lave bem, tire os talos e descasque as cenouras e as

beterrabas;
Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando
mais água se necessário, até alcançar o ponto ideal;
Não é necessário coar.

Suco de Ameixa,
Mamão e Laranja
Ingrediente

• 13 ameixas
• Suco de 2 laranjas
• 1 fatia de mamão

Modo de Preparo

Retire o caroço das ameixas;

Descasque e retire os caroços do mamão;
Liquidifique todos os ingredientes e sirva.
 Suco de Maçã e
Erva-Doce
Ingrediente

• 115g de erva-doce fresca

• 3 maçãs com casca
• 200 ml de água gelada

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Sucos
Modo de Preparo

Corte a erva-doce em pedaços menores;

Corte as maçãs ao meio e retire as sementes;
Leve ao liquidificador. Se necessário, acrescente
mais água.

Suco de Laranja,
Abacaxi, Maçã e Couve
Ingrediente

•2 colheres de sopa
de couve
• 2 fatias de abacaxi
• Suco de 1 laranja
• 1 maçã

Modo de Preparo

Pique a couve;
Retire as sementes das maçãs;
Bata todos os ingredientes no liquidificador e
sirva. Não há necessidade de coar.
 Suco de Tangerina
com Gengibre
Ingrediente

• 16 tangerinas
• 10g de gengibre
• 3 pedras de gelo

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Sucos
Modo de Preparo

Descasque as tangerinas e retira o máximo das fibras

brancas que conseguir;
Descasque e rale o gengibre;
Bata no liquidificador e, depois, acrescente o gelo;
Sirva.

Suco Detox de cenoura,

repolho e maçã
Ingrediente

•5 cenouras,
•¼ de repolho verde
pequeno
• ½ maçã.

Modo de Preparo

Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água.

Depois, acrescente mais, aproximadamente,
1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
 Suco detox de melancia
com gengibre
Ingrediente

•3 fatias de melancia sem caroço

• 1 colher de chá de linhaça triturada
• 1 colher de chá de gengibre ralado

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Sucos
Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador

Sirva com muito gelo!

Suco detox com

água de coco
Ingrediente

•2 folhas de couve
•1 colher (sopa) de
suco de gengibre
• 2 colheres (sopa) de suco do limão
• 3 gotas de pimenta Tabasco
• 300 ml de água de coco

Modo de Preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

Junte o suco de limão e as gotinhas de pimenta.
Bata, adoce a gosto e sirva gelado!
Sanduíche
Natural
 Receita de sanduíche
de peito de peru
Ingredientes

• Pão de forma
• 1 colher (sopa) de maionese light
• 4 rodelas de tomate

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Lanches
• 6 fatias de peito de peru
• 10 fatias finas de cenoura

Passe a maionese nas duas fatias de pão de forma e

acrescente os demais ingredientes.

Sanduíche de
Frango Cremoso
Ingredientes

•2 fatias de pão integral

• 3 colheres de sopa de
frango desfiado
• 1 colher de sopa de milho cozido
• 1 colher de sopa cheia de maionese
• 3 folhas de alface americana

Modo de Preparo

Em uma tigela pequena, misture o frango desfiado com o milho

e a maionese.
Passe esse recheio sobre uma fatia de pão, coloque a alface
americana. Feche o sanduíche, corte-o ao meio.
 Sanduíche De Sardinha
Ingredientes
•8 Fatias de pão de forma integral
•1 lata de sardinha sem óleo (é só lavar a sardinha)
• 1/2 pote de requeijão
• Alface limpo e seco

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Lanches
Modo de Preparo
Misture a sardinha com o requeijão.
Monte os lanches.
Corte ao meio, embale e pronto!

Sanduíche Natural
Integral
Ingredientes
•2 fatias de pão de forma
integral;
• 2 colheres de sopa de
pasta de ricota;
• 2 folhas de alface;
• 3 rodelas de tomate;
• orégano a gosto;
• salsinha a gosto.

Modo de Preparo
Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água em
abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate
em rodelas. Amasse a ricota até virar uma pasta ou compre a
pasta de ricota já pronta. Disponha os ingredientes
um a um no pão. Tempere com salsinha, orégano
e outros temperos da preferência. Sirva gelado.
 Sanduíche Natural
com Atum
Ingredientes
•2 fatias de pão de forma integral;
• 1/2 lata de atum escorrido light;
• 2 folhas de alface;
• 3 rodelas de tomate;

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Lanches
• orégano a gosto;
• salsinha a gosto.

Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água

em abundância, então separe as folhas da salada e corte
o tomate em rodelas. Disponha os ingredientes um a um
no pão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos
da preferência. Sirva gelado.

Sanduíche Gourmet
Ingredientes
• 10 Fatias de pão de
forma integral
• 15 fatias de tomate
seco picado
• 10 fatias de queijo
• Rucula a gosto
• Oregano

Modo de Preparo
Tempere o tomate seco com orégano.
Monte seu lanche.
Pronto.
 Sanduíche Natural
com Cenoura e Ovo
Ingredientes
•2 fatias de pão de forma integral;
• 1 cenoura ralada;
• 1 ovo cozido em rodelas com uma pitada de sal;
• 2 folhas de alface;

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• orégano a gosto;

Lanches
• salsinha a gosto.

Modo de Preparo
Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água
em abundância, então separe as folhas da salada e corte
o tomate em rodelas. Disponha os ingredientes um a um
no pão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos
da preferência. Sirva gelado.

Sanduíche de Presunto:
Ingredientes
•2 fatias de pão integral
• 50 gramas de presunto
magro
• tomate
• alface
• pimenta biquinho.

Fica a Dica!!!
Se você gostar, pode incrementar com pepino, molho de
mostarda ou outras coisinhas leves do tipo. Leves, heim!
Nada de tacar ainda mais coisas gordas e
industrializadas, como queijo gordo, maionese,
bacon, etc.
 Sanduíche Natural com
Espinafre
•
Ingredientes
•2 fatias de pão de forma integral;
• 1 colher de sopa de queijo cottage;
• 3 colheres de sopa de espinafre cozido e temperado a gosto;
• 3 rodelas de tomate;
• orégano a gosto;

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Lanches
• salsinha a gosto.

Modo de Preparo
Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água
em abundância, então separe as folhas da salada e corte
o tomate em rodelas. Disponha os ingredientes um a um
no pão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos
da preferência. Sirva gelado.

Sanduíche Rápido
de Frango
Ingredientes
• 100 gramas frango
cozido em pedaços
• 2 fatias pão integral
• 1 colher (chá) molho
de mostarda
• 2 folhas alface
Modo de Preparo
• 4 rodelas tomate Monte o sanduíche em camadas.
Sugestão
Almoço - Lanche - Pré treino -
Pós Treino - Jantar
 Lanches e Sucos

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