Nome: Camila Yoshida

Data: 12/01/2021


PLANO ALIMENTAR

Ø Em jejum (assim que acordar)

Capsigreen - 2mg
Cactix - 700mg
Fourslim - 10mg
Bergavit - 5mg
Saxifraga - 100mg

Ø Café da manhã (8 hrs)

3 ovos (2 só a clara e 1 inteiro)
50g de tapioca ou 1 pão francês
20g de queijo minas padrão
Orégano à gosto
100g de mamão
Vit C- 600mg
Picolinato de cromo – 350mcg
Multivitamínico – 1cápsula
Ômega 3- 2g

Ø Almoço (12 hrs)

100g de carne vermelha magra ou 130g de Filé de frango
100g de arroz branco ou integral
60g de feijão
Alface à vontade
300ml de suco (cenoura, beterraba, couve...)
100g de abacaxi ou mamão
Picolinato de cromo – 350mcg

Ø Lanche da tarde (16 hrs)

100g de carne vermelha magra ou 130g de Filé de frango
120g de batata doce ou 110g de arroz ou 110g de aipim
20g de castanha de caju

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 Ø Pré treino (30 min antes do treino)
Cafeína - 250mg
Banaba - 10mg
Red yeast rice - 20mg
Teacrina - 50mg
Bonolive - 10mg
Cherry Pure - 50mg
Cureit - 10mg
Astaxantina - 0,5mg
Resveratrol - 20mg

Ø Pós treino (19 hrs)

30g de whey
200ml de leite zero semidesnatado
100g de morango congelado
1 colher de sobremesa de semente de chia

Ø Janta (21 hrs)

150g de filé de peixe ou 130g de Filé de frango ou 100g de carne vermelha magra
100g de batata inglesa
Salada verde à vontade
1 cs de azeite extravirgem
20g de chocolate 70%
Ômega 3 – 1g
Picolinato de cromo – 350mcg

Salada verde (Alface, chicória, couve, espinafre, rúcula e agrião)

Cs= colher de sopa
I- Para beber – Água, clight, sucos naturais da fruta
(limão, abacaxi e morango), água de coco...
II- Ingerir cerca de 4 litros de água ao dia.
III- Procure variar o cardápio sempre para não cair na rotina e acabar enjoando.
OBS: pode preparar da maneira que quiser. Assado, ensopado, grelhado.
Porém use um pouco de azeite de oliva ou óleo de coco nas preparações.
Somente para refogar.
NÃO usar temperos artificias!
Prefira temperos naturais: alho, salsinha, cebolinha, louro, pimenta,
coentro, cúrcuma, mostarda em grãos, gergelim.

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Lista de Manipulados:

Cafeína - 250mg
Banaba - 10mg
Red yeast rice - 20mg
Teacrina - 50mg
Bonolive - 10mg
Cherry Pure - 50mg
Cureit - 10mg
Astaxantina - 0,5mg
Resveratrol - 20mg
30 cápsulas
Tomar 1 cápsula antes do treino

Capsigreen - 2mg
Cactix - 700mg
Fourslim - 10mg
Bergavit - 5mg
Saxifraga - 100mg
30 cápsulas
Tomar 1 cápsula em jejum.

Picolinato de cromo – 350mcg

90 cápsulas
Tomar conforme a prescrição acima

Vit C 600mg
Cureit 20mg
Resveratrol 20mg
Licorice 20mg
30 cápsulas
Tomar 1 cápsula após o almoço

Multivitaminico com D3 1000mcg + Niagen 2mg + bergavit 2mg + cureit 2mg

30 cápsulas
Ingerir 1 cápsula após a primeira refeição

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Ômega 3- 1g 90 cápsulas
Tomar conforme a prescrição acima

Recomendação: Fórmula Plus

Arthur Pereira
Nutricionista Esportivo
CRN: 19100882