ÁGUA: 5.

500 LITROS

40min de cardio em jejum pela manhã ou em outro horário 5X NA SEMANA

SEM REFEIÇÃO LIVRE POR ENQUANTO.

ANASTROZOL 500MCG DIA SIM DIA NÃO.

SUPLEMENTAÇÃO:

CREATINA 10G - VIT D 30.000 UI 1X NA SEMANA - VIT C 1G PELA MANHÃ - OMEGA 2G DIA

REFEIÇÃO 1:

Tapioca 150g
OVO INTEIRO 5un
Banana 300g
Kcal 1155 P: 35g C 199g F: 25

REFEIÇÃO 2: PRÉ TREINO

Arroz branco 600g

Frango 200g
Legumes 250g
Kcal 1263 P: 84g C: 201g F: 8g

1H Antes do treino

Glicerina vegetal 15g

Água 1.5L

INTRA TREINO – Comer após 30min de treino

Jujuba 1 saco
Tem no angeloni. É barato. Apenas confia e sente o pump.

REFEIÇÃO 2: PÓS TREINO LOGO APÓS O TREINO / ADICIONAR 10ui DE INSULINA RÁPIDA
TODOS OS DIAS QUE TREINAR (4x)

DIAS SEM TREINO CORTAR FARINHA LÁCTEA E LEITE CONDENSADO.

WHEY PROTEIN 30g

Farinha láctea 150g
Leite condensado 150g
Banana 400g
Kcal 1534 P: 51g C: 299g F: 17g

REFEIÇÃO 4:

Arroz branco 600g

Frango 200g
Legumes 250g
Kcal 1263 P: 84g C: 201g F: 8g

REFEIÇÃO 5:

Aveia 100g
Whey protein 30g
Cacau 20g
Tapioca 150g
Kcals 1044 P 42g C 204g F 11g

6466kcal P: 296g C: 1104g F: 70g

P 2.5g/kg C 8.6g/kg F 0.6g/kg

DEIVISON - ROTINA
REF 1 Manipulado manhã
PRÉ TREINO
TREINO
Rotina Pós treino
diária
CARDIO 40 min
JANTA
Ômega 3

Rotina Domi Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

semanal ngo
Test 1mL Test 1mL Test 1mL
Npp 1ml npp 1ml npp 1ml
 Enantato de testosterona 3mL x 250 mg/mL = 750mg
Npp 100mg x 3 = 300mg
Ergogênic Oxandrolona 60mg pré treino x 4 = 240mg
os Anastrozol 500mcg dsdn = 2mg
1.292mg

Farmácia Ômega 2 g/dia NAC SACHÊ PELA MANHÃ

Manipula 5 HTP - 200 mg Zinco - 100 mg SAM-e - 300 mg

r Morosil 200mg
Manhã
Manipular tudo junto

Full body

SUPERIOR

SEMANA 1 – PEITORAL SUPINADOS – OMBRO SOMENTE HALTER – DORSAL SOMENTE REMADAS

CURVADAS + MÁQUINAS – BICEPS E TRICEPS POLIA

SEMANA 2– PEITORAL MULTIARTICULARES – OMBRO SOMENTE DESENVOLVIMENTO CARGA

EXTREMAMENTE ALTA – DORSAL SOMENTE REMADAS NA MÁQUINA + PUXADAS – BICEPS E TRICEPS
ISOLADOS UNILATERAIS.

SEMANA 3– PEITORAL ESTIMULOS – OMBRO SOMENTE DESENVOLVIMENTO CARGA

EXTREMAMENTE ALTA – DORSAL SOMENTE REMADAS NA PUXADAS – BICEPS E TRICEPS
MESCLADOS.

VOLUME TOTAL DO TREINO TEM QUE DAR 30/40 SÉRIES - É PRA SAIR XURRIADO.