Lucas Anderson

24 anos
1,74m 105,4kg
Resensibilização

Protocolo semanal:
500mg enantest / 200mg deca – dividir em segunda e quinta-feira

Refeições:
Ao acordar – 4:30 ou 5:30
9:00
12:00 – pré treino
14:00 – treino (intra)
16:30 – pós treino
20:00 – ceia

Ref1
200g mamão
200g banana
1 iogurte desnatando
80g aveia
40g whey
Canela a gosto
1 multivitamínico
210mg cafeína (opcional)

Ref2
300g arroz
160g frango
10g azeite de oliva
100g vegetais

Ref3 – pré treino

4 fatias de pão integral
45g whey
60g doce de leite

Intra Treino
10g creatina
10g bcaa/amino
20g malto

Ref 4 - Pós treino

400g arroz
2 unidades Kiwi
160g frango
10g azeite de oliva
100g vegetais

Ref5 – Ceia
1 Iogurte Natural
200g mamão
100g abacaxi
1 unidade maçã
120g arroz branco (se quiser use 55 de aveia para fazer mingau com as fruttas,)
130g frango (pode usar 45g de whey)
100g legume
10g azeite

OUTRA OPÇÃO: tirar o frango e o azeite e trocar por 2 ovos e 30g de whey

Tente fazer ela como está ao menos 50% da semana.

Refeição livre por enquanto vamos fazer apenas no sabado.

Vamos avaliar como fica para dai fazer quarta e sabado.