Bulkin 4000 kcl

Proteínas 260g
carboidratos 393g
Gorduras 97g

Refeição Alimento Quantidade Calorias Proteínas (g) Carboidratos (g)

Gorduras (g)
Café da Manhã Ovos inteiros 294g (4 ovos) 465 kcal 24g 0g 38g
Farinha de arroz 120g 432 kcal 5g 110g 0g
Frutas (banana ou maçã) 200g 120 kcal 1g 31g 0g
Lanche da Manhã Whey Protein 60g 240 kcal 48g 6g 2g
Almoço Peito de frango grelhado (ou carne magra) 400g 440 kcal 96g 0g
4g
Arroz integral 250g 300 kcal 6g 63g 1g
Vegetais (brócolis, cenoura, etc.) 200g 68 kcal 3g 16g 0g
Lanche da Tarde Frutas (morangos ou abacaxi) 200g 80 kcal 2g 20g 0g
Jantar Peito de frango grelhado (ou carne magra) 400g 440 kcal 96g 0g
4g
Farinha de arroz 200g 720 kcal 10g 184g 0g
Vegetais (espinafre, aspargos, etc.) 200g 40 kcal 2g 8g 0g
Ceia (opcional) Farinha de arroz com leite desnatado 200g 720 kcal 10g
184g 0g
Totais Aproximados:
• Calorias: 4015 kcal
• Proteínas: 299g
• Carboidratos: 702g
• Gorduras: 49g
Esta versão da dieta mantém as calorias totais próximas à meta de 4000 calorias
diárias, mantendo as proporções de macronutrientes desejadas.