Quantidade de Fibras Energia em

Alimentos
carboidratos (100 g) (100 g) 100 g

Cereais de milho 81,1 g 3,9 g 374 calorias

tipo Corn flakes

Farinha de milho 75,3 g 2,6 g 359 calorias

Farinha de trigo 75,1 g 2,3 g 360 calorias

Farinha de centeio 73,3 g 15,5 g 336 calorias

integral

Biscoito Maisena 75,2 g 2,1 g 443 calorias

Torrada integral 62,5 g 7,4 g 373 calorias

Bolacha tipo cream 61,6 g 3,1 g 442 calorias

cracker

Pão francês 58,6 g 2,3 g 300 calorias

Pão de centeio 56,4 g 5,8 g 268 calorias

Pão branco 44,1 g 2,5 g 253 calorias

Arroz branco 28,1 g 1,6 g 128 calorias

cozido

Arroz integral 25,8 g 2,7 g 124 calorias

cozido
 Proteína animal Calorias (energia
Alimentos
por 100 g em 100g)

Carne de frango 32,8 g 148 kcals

Carne de vaca 26,4 g 163 kcals

Carne de porco (lombo) 22,2 g 131 kcals

Carne de pato 19,3 g 133 kcals

Carne de codorna 22,1 g 119 kcals

Carne de coelho 20,3 g 117 kcals

Queijos em geral 26 g 316 kcals

Salmão sem pele, fresco e cru 19,3 g 170 kcals

Atum fresco 25,7 g 118 kcals

Bacalhau salgado cru 29 g 136 kcals

Peixes em geral 19,2 g 109 kcals

Ovo 13 g 149 kcals

Iogurte 4,1 g 54 kcals

Leite 3,3 g 47 calorias

Kefir 5,5 g 44 calorias

Camarões 17,6 g 77 kcals

Caranguejo cozido 18,5 g 83 kcals

Mexilhão 24 g 172 kcals

Presunto 25 g 215 kcals

Macarrão cozido 19,9 g 1,5 g 102 calorias

Aveia em flocos 66,6 g 9,1 g 394 calorias

Batata cozida 18,5 g 1,6 g 87 calorias

Batata doce cozida 28,3 g 3g 123 calorias

Ervilhas cozidas 7,9 g 4,8 g 72 calorias

Grão de bico cozido 16,7 g 5,1 g 130 calorias

Lentilhas cozidas 16,3 g 7,9 g 93 calorias

Feijão preto cozido 14,0 g 8,4 g 77 calorias

Soja cozida 5,6 g 5,6 g 151 calorias