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com - HP1596167
 QUALA
FI DADE?
NALI
Sejam bem vi ndos pessoal,Tenente Breno na ár
ea!Bom,a
maior i
aaquidevesaberqueeusubipel apri
meiraveznospalcosno
dia1 3 de Agostoef uicampeão da categori
a men's physi
que
est
r eantes e Top 2 da cat
egor
ia sêni
orem um campeonat o de
fisi
cul turi
smo. l

Pensando em vocêsque gost ari

am de conhecerum pouco mai s
sobr eopr ocessodepr eparaçãoefinal izaçãodeum at leta,tivea
idei
a de pr oduzirum conteúdo t ot
alment e diferenciado at ravés
dessee- bookmost randotodoomeudi aadi aet odasasest ratégias
util
izadasnar etafinaldacompet ição.l
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Aideiaét razerconheci ment oemost rarar eali

dadepar avocêsde
como f unciona essa f ase par a um at l
eta que i nici
ou agor ae
compet iupel aprimeiravez.l l
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 QUALSERÁ
O CONTEUDO ?
TREI
NO
ALI
MENTAÇÃO
CARDI
O +ESTI
MULANTESETERMOGÊNI
COS
PROTOCOLO HORMONAL
PEAKW EAK COMPLETA MANI
PULAÇÃO DEÁGUAESÓDI
O,
ALI
MENTAÇÃO,
TREI
NO,
CARBUP,
BOMBADESÓDI
O,
ATUALI
ZAÇÃO DO SHAPE,
PLANEJ
AMENTO DO COACH,
ETC.
PESAGEM,
PINTURAECONTEÚDO EXCLUSI
VO DA
COMPETI
ÇÃO
RETI
RADADEDÚVI
DASERELATOSDAEXPERI
ÊNCI
A

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 TREI
NO
Nessa reta finalfizum treino de for
ça e hi
per trofia,é um
trei
no extenso com muita carga e poucas r epetições,os
exercíci
os preci
sam ser feit
os de manei ra cor reta, com
contração da muscul
atura al
vo,não adianta colocarmui ta
carga e fazeruma execução errada,(ex:na remada est ar
sentindoef or
çandomaisosbr açosdoqueascost as).l
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Lembr ando que tal

vezvocê vaivermeu t reino e vaiquer er
replicar,masesset rei
nofoifeit
oexcl usivament epar aomeu
físi
co e f oit
otal
ment efocado nasmi nhasi ndividualidades,
enfat i
zando os pont os f
racos que pr eci
sava cor rigir
,ex:
repet i
mosot rei
nodedor sal2xnasemana,poi sesseer aum
l
ocalespecí fico que que preci seitreinar mai s vezes par a
mel hor aradensidademuscul ar.ll
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Obs:meu t r
eino foi mont ado pel o meu coach Tenent e
Eusébi
o,pr ofissi
onalque me acompanhou desde o i nício
dessapreparação.l
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 TREI
NOS
TREI
NO A
PEI
TORALETRÍCEPS

TREI
NO B
DORSALEBÍCEPS
TREI
NO C
PERNASCOMPLETO
ÊNFASEQUADRÍ
CEPS

TREI
NO D
OMBRO ETRÍ
CEPS
TREI
NO E
DORSALEBÍCEPS
TREI
NO F
PERNASCOMPLETO
ÊNFASEPOSTERI
ORES

6 8:REALIZAÇÃO NO MÁXIMO 6A8REPETIÇÕES VOCÊ

DEVEESCOLHERUM PESO QUECOMECEASENTI R
DIFICULDADENA6ªREPETI ÇÃO ENÃO CONSI
GA
PASSARDA8ª. RESPEI
TARO TEMPO DEI
NTERVALO DE
1
20SEGUNDOS, NESSETREINO ÉI
MPORTANTEDARUM
TEMPO DERECUPERAÇÃO MAI ORDEVIDO A
UTI
LIZAÇÃO DECARGASMAI SPESADAS.

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 TREI
NOS

NO -A
TREI NO -B
TREI

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 TREI
NOS

NO -C
TREI NO -D
TREI

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 TREI
NOS

NO -E
TREI NO -F
TREI

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 ALI
MENTACAO
A al iment ação é um dosf ator esmai si mpor tant espar aquem é um
atlet a,quem querset ornarum at letaoupar aquem querpel omenos
terum shapedefini do, desenhado, com opor cent ualdegor dur abai xo,
nessa f ase de final ização o Tenent e Eusebi o,que é o meu coach,
utili
zouumaest ratégiadeLow Car bpar acomeçar mosaconsumi ros
nossosest oquedegl i
cogêni odosmúscul os,“oi níciodadepl etação” ,
ent ãooqueacont ecenessaf ase,el eaument aapr oteí naqueauxi l
ia
nar ecuper ação,porqueéumaf asequet em umadegr adaçãomai or
devi doaost reinosi ntensoseel edi minuioconsumodecar boidr atos,
além de usaruma est r
atégi a de dei xaro car boi drat o soment e nas
refeiçõesant esdot reino,par aquedur anteot reinoagent et enhaos
múscul osabast ecidoscom gl i
cogêni opar aconsegui rt reinar,terfor ça,
edepoi sdot rei noel eretiraocar boidrat odasr ef eições,par amant era
li
pól iseat ivadaecont i
nuarpot enciali
zandoaquei madegor dur aat éo
out ro di a de manhã,quando ent r
a novament e uma r efeição com
carboi drat os.I niciamos nossa pr epar ação di a1 0 de mai o,faltando
apenas3mesespar aocampeonat o,mesmonuncat endocompet ido,
apósaaval i
ação f eitapel o coach el econsi der ou queeu j átinhaum
bom vol umemuscul areent ãoj ácomeçamosapr epar açãoaper tando
a aliment ação,o que aj udou mui to,poi sjá fiquei“ pr onto”com um
bom condi cionament oeper cent ual,bem ant esdodi adacompet içao,
nodi a19/ 07f alt andobasi cament eum mêspar aocampeonat omeu
cor poj áest avacom 1 02KG e5% degor duracor por al ,tudogr açasao
planoeadedi caçãodesegui rt udoar i
scasem er rar,poi scadagr ama
deal iment onessaf aseémui toi mpor tant e,eissomebenefici oumui to
nafinal ização,poi snãopr eciseit omarnenhumamedi dadr ásticapar a
chegarcondi cionado.l ll
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 AVALI
ACAO
DACOMPOSI
ÇÃO CORPORAL

EXAMEDEBI
OIMPEDÂNCI
AFALTANDO UM MÊSPARAACOMPETI
ÇÃO.

“
ABOCAMENTE,O SHAPENÃO”

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 ALI
MENTACAO
SEGUNDA A QUI
NTA
BEBER6LDEÁGUADI
ARI
AMENTE
PODETEMPERAROSALI
MENTOS
PODEUTILI
ZARBEBIDASZERO CALORI
AS
EM TODASREFEI
ÇÕES

09:
00 DESJEJUM
OVO DEGALI
NHA UNI
DADE:4
BANANA OURO,PRATA,D’AGUA,DA TERRA,ETC. UNI
DADE:1
AVEI
A EM FLOCOS GRAMA:30
QUEI
JO,MUÇARELA,LIGHT FATI
A:1

1
2:30 ALMOÇO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU FILÉDEPEI
XE GRAMA:300
OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
MACARRÃO COZI
DO A GRAMA:100 OU
ARROZBRANCO COZIDO GRAMA:120
SALADA VERDE A VONTADE

1
5:00 PRÉ TREI
NO COMI
DA OU SHAKE
FILÉDEFRANGO GRAMA:1 60 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:
140
BATATA,DOCE,COZI DA GRAMA:1 00 OU AIPI
M COZI
DO A
GRAMA:60 OU ARROZI NTEGRAL COZIDO GRAMA:1 20
SOBSTITUIÇÃO 1
W HEYPROTEI N CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50
AVEIA EM FLOCOS GRAMA:25

1
9:00 PÓS TREI
NO
SHAKEOU LANCHE +1 0G DECREATI
NA
W HEYPROTEI
LOREM I
PSUM
N CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50

21
:00 JANTAR
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZI
DA GRAMA:300

23:
00 CEI
A
OVO DEGALINHA UNIDADE:4
CLARA DEOVO DEGALINHA UNI
DADE 34G :2

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 REFEI
COES
1REFEI
ÇÃO

09:
00 DESJEJUM
OVO DEGALINHA UNI DADE:4
BANANA OURO,PRATA,D’AGUA,DA TERRA,ETC. UNI
DADE:1
AVEIA EM FLOCOS GRAMA:30
QUEIJO,MUÇARELA,LIGHT FATI
A:1

2REFEI
ÇÃO

1
2:30 ALMOÇO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU FILÉDEPEIXE GRAMA:300
OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
MACARRÃO COZIDO A GRAMA:100 OU
ARROZBRANCO COZI DO GRAMA:120
SALADA VERDE A VONTADE

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 REFEI
COES
3REFEI
ÇÃO

1
5:00 PRÉ TREI NO COMI DA OU SHAKE
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:1 60 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:140
BATATA,DOCE,COZIDA GRAMA:1 00 OU AIPI
M COZI
DO A
GRAMA:60 OU ARROZI NTEGRAL COZIDO GRAMA:1 20
SOBSTI
TUIÇÃO 1
W HEYPROTEIN CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50
AVEIA EM FLOCOS GRAMA:25

4REFEI
ÇÃO

19:
00 PÓS TREI NO SHAKE+1 0G DECREATI
NA
W HEYPROTEIN CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50

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 REFEI
COES
5REFEI
ÇÃO

21
:00 JANTAR
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU
CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZIDA GRAMA:300

6REFEI
ÇÃO

23:
00 CEI
A
OVO DEGALI
NHA UNIDADE:4
CLARA DEOVO DEGALINHA UNI
DADE 34G :2

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 SUPLEMENTACAO
Nesse t ópico vou f alar um pouco sobr e a supl ement ação, e
lembrando,o supl ement o é um compl ement o a mai s( não exi stea
necessidadedet omarvár i
os)eosquevoumost raraquisãovol tados
para a minha final i
zação,o i ntuit
o aquinão é darum cur so sobr e
suplement ação e tr
azervár iosdadost écni cos,massi m de most rar
paravocêsque com o mí nimo possí vel(sem pr ecisargast armui to)
você consegue se suplement araté mesmo est ando em pr epar ação
para uma compet ição,mesmo t endo a possi bil
idade de usarvár ios
outrossupl ementosf ornecidospel a Gr owth Supl ement s,eu e meu
coach prezamospel o simpl ese trabalhamoscom poucos,que são
essenciais e opcionai s, vejam a segui r mi nha supl ement ação
compl etaparaessapr epar ação.l
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O BÁSI
CO FUNCI
ONA!

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 SUPLEMENTOS
ESSENCI
AIS

WHEY PROTEI
N
CONCENTRADO GROW TH
50G PRÉ TREINO E50G PÓS TREI
NO
COM AÚNICA FINALI
DADEDEBATER
OSMACRONUTRI
ENTESDADI
ETA

Por queconsi deroW heyPr oteinconcent radoessencial?A

quant i
dadedemacr onut r
ientesquepr ecisoconsumi rdiariamente
depr ot eí
naéel evada( pr i
ncipalment enessaf asefinal )portantose
eut ivessequei ngeriressaquant i
ademacr onut ri
enteatravésde
r
efeiçõessólidascomof rango,carne,pei xe,etc.eupr eci
sariacomer
mui tacomi dasól i
daei ssoseriadifí
cildeconci l
iarnomeudi aadia
queébem cor rido,ent ãosupr i
rasnecessi dadesdessesmacr os
atravésdeumar efeiçãol í
quidacom supl ement oaliment arme
pr
opor cionacer taagili
dadenodi aadi a.
.

Esseprodutotem comopr i
ncipalobjeti
vofor
necerpr oteí
nasdealto
valorbiol
ógico,quepoderãoserusadasnot rabalhodeanabolismo
muscul ar
,manutençãodet eci
domuscul arour ecuperaçãodas
fibrasdeprati
cantesdeatividadefí
sicasem geral

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 SUPLEMENTOS
ESSENCI
AIS

CREATI
NA
GROW TH
1
0G DI
A POS TREI
NO

Outro suplemento essencialé a creati

na,ut il
izo 1
0g pordi aet omo no
pós-t
reino,ohorári
odei ngestãodacr eatinanãoi nterferenosr esultados,
poisamesmaéum supl ement odeusocr ônico,entãooquei mpor taéque
vocêconsumat odososdi as(i
nclusivenosdi assem t r
eino).A creati
naage
pri
ncipalmentenapr oduçãodeener gi
apar aasnossascél ulasmuscul ares,
gera o aumento da força e auxili
a na recuper ação e ganho de massa
muscul ar
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A creatinaé um dossupl ement oscapazesde aument arsi gnificat i

vament eo
desempenhoat l
ético,porissochamadader ecursoorogêniconut ricional,al
ém
def avoreceroaument odemassaer ecuperaçãomuscul ar
.l l
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 SUPLEMENTOS
ESSENCI
AIS

OMEGA3
GROW TH

Os benefícios do óleo de peixe i

ncluem o combat eái nflamação
geradapel osexercíciosfísi
cos,amelhoranosi stemai munológi
coe
na saúde cardiovascular
,a redução dosnívei
sde col est
erolrui
m,o
ef
eitoanti
t rombót i
coeapr omoçãodasaúdecel ulardetodoocor po.

MULTI
VITAMÍ
NICO
GROW TH

O multi
vit
amíni
co é um suplement oi mpor t
ant í
ssimo,i sso porque ele
for
tal
eceaoorganismonutrientesindispensáveis(pr i
ncipalment e)par a
quem prati
caat
ivi
dadesfí
sicas.ll
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COENZI
MA Q1
0
GROW TH

Coenzima q10elaéusadaespecialment
eparaproduzi
renergia
er eparação nas cél
ulas,t
rabal
hando também com a ação
antioxi
dante. l
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 SUPLEMENTOS
OPCI
ONAI
S

MELATONI
NA
GROW TH

Uti
li
zoamelatoni
naem diasqueestou sem sonoecom di ficuldade
par
adormir
,essesupl
ementofaci
li
taessepr ocessoemepr oporciona
umanoit
edesonomai spr
ofundo.ll
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Amelatoniaéum hormônioproduzi
donatural
mentepeloorganismo
(
na glândul
a pi
nealdo cel
ebro)
,que possuicomo pr
inci
palfunção
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egularocli
cocir
cadi
ano,esti
mulandoosonoaofinaldodia.ll
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VI
TAMI
NAC
GROW TH

AvitaminaCt ambém éum supl ementoopcional(algumaspessoasacr edit

am que
a subst
ânci
a ajuda nosso si
stema i
munológico e eu realment e si
nto a dif
erença
quandoutil
izo,ent
ãousoadosede1 gpordia).l
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Vit
ami na c 1
000 mg desempenha uma mul tipli
cidade de benef ícios,é mui to
necessári
aem casospat ológicosedet r
einament oem al tanecessidade, elaatuana
absorçãodof er
ro,r
eduzoní veldet r
igl
icerí
deosedecol esterol,al
ém def ort
alecer
osist
emai munológico,auxil
iarajudandonocombat edepr ocessosi nflamat óri
os,
bem com o dano oxi dati
vo aostecidos.ll
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 SUPLEMENTOS
OPCI
ONAI
S

PRE-
TREI
NO
HAZEHARDCORE GROW TH
1DOSEANTESDO TREI
NO

Um out rosuplementoquef azpar tedomeudi aadi aegost omui toéo

PRÉTREI NO,porém el
eéopci onal ,vaimuitodadi sposiçãoquevocêse
encont r
a antesdasat i
vidadesf ísicas.O consumo não vaial teraros
result
adosfinai s,el
e serve apenaspar ate proporcionarener giapar a
trei
nar,ex:no finaldo di a fico um pouco cansado fisi cament ee
ment almente,entãoumadosedosupl ement oresolveessepr oblemae
medáâni mo parao tr
eino,util
izo apenasnosdi asdet r
eino.lll
lll
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A composição cont
acom di ver
sosnutri
entesquepodem dei xarvocê
maisdispostoparaprat
icarseustr
einos.l
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 SUPLEMENTOS

Todasupl
ementaçãoqueut
ili
zoéda
GrowthSuppl
ements

Esevocêtambém quergaranti
rseusuplement
o
com bai
xocustoeumaexcelentequali
dade
Acesse:ht
tps:
//
www.gsupl
ement os.
com.br
/
Usem omeucupom

CUPOM:BRENO

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 CARDI
O
ESTI
MULANTES ETERMOGENI
COS

Vamos f alar sobre o exercício aeróbico, termogêni cos e est i

mul antes
util
izados nessa final
ização e pr eparação,mas ant es disso gost ari
a de
sali
entarquehoj esou um at l
eta,eascoi sasqueut il
izosãocom super visão
profissional médica e nut ri
cional,realizo exames per iodicament e par a
resguardarmi nhasaúde,por tanto não util
izem taisrecursosci tadossem o
devido acompanhament o.
ll
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Referenteaomeucar dior
ealizeiapenasum nodi aat éoi níci
odaPeakWeek
(var
iandoent re45e60 mi nutos)esempr efaziaem j ejum pel amanhã,por
contadosmeusaf azeresprofissionaisalém doespor te,emeucoachdei xou
opcional,poderi
afazertantoem j ejum quant oem pós–t r
eino,essaescol ha
nãoaf et
ariaoresul
tadodesejado. l
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Devido ao excelente pl anejamento feito pelo Tenent e Eusébi o,mi nha

dedicação,e as boas respostas do meu shape,consegui mos at i
ngiruma
quali
dade de pele mui t
o boa bem ant esdo di a da compet ição,então não
precisei“sof
rer”fazendo vár i
os cardi
os no dia,soment e nas semanas de
finalizaçãoentr
aram 2car dios,vocêsterãoessasinformaçõesdecomof oram
di
stribuídososaeróbicosnessaf asel
ogomai s.ll
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Todo o cardi
o dessa prepar ação foif
eito com uma i ntensidade moder ada,
mantendoaf requênciacár dicaem médi ade1 20a130bpm, eumavel ocidade
constante do exercíci
o de apr oximadament e 6.
3 km/ h,do i nício ao fim.
Desdeoi níci
odapr epar açãoest ouuti
li
zando420gdecaf eí
naem j ejum junt o
a um compost o manipul ado que possuisubst anciasque aj udam o nosso
corpoal i
berarmai sener gia,aceler
aromet aboli
smoeauxi l
iarnaquei made
gordura,odest aquepar aessecompost oéaef edrina,um dost ermogêni cos
maisfortesdaat uali
dade,( nãousem sem acompanhament o).ll
ll
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Util
izoost er
mogêni coseestimulantes1xaodi a,ant esdocar dioeem j ejum
(j
unt ocom um protetorgást
rico-pantoprazol20mg) , nosúlti
mos21di aspar a
acompet i
çãoinseri
mosousot ambém doCl embut erol(5ml1 xaodi a,ant es
docar di
oeem j ejum pelamanhã) .
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 ESTIMULANTES E
TERMOGENICOS

CLENBUTEROL
5ML1
XAO DI
A ANTESDO CARDI
O

O clembut eroléum medi cament oqueser vepar atratardoençasdot rato

respir
atório com gr au degr avi dademédi o ealto.Essemedi cament o,é
consideradot eref eit
osuper ioràef edri
naesuar elaçãocom aper dade
peso se dá porcont a do efeitot ermogêni co,mui to comum a t odosos
broncodilatadores.E porque i sso acont ece?Logo que é consumi do,o
Clembut erolcol oca em ação sua f unção simpat icomi mét i
ca,i mitando
assim osef eitosdaadr enalina.I sso geravár i
asaçõesem conj unto que
promovem at ermogênesesf avor ecendoassi m al ipóli
se( el
imi naçãode
gordur as).
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 ESTIMULANTES E
TERMOGENICOS

COMPOSTO
MANI
PULADO
COMPOSTO EFEDRA15MG CITRUSAURANTI
UM 300MG
MANIPULADO TEACRINE150MG IOMBINA5MG
CHÁVERDE500MG
1DOSE1 XAO DI
A ANTESDO CARDIO

EFEDRI NA:seu efeit

ot ermogênico acont ece por cont a dela el
evar
consideravel
mente a pr essão e ci
rculação sanguí nea. Além di sso,
ocasi
onaacont ração dosvasossanguíneos.Sendo assi m,o organismo
entendequeháum per igoporper t
oeel evaapr oduçãodeadr enalina.
Esteprocessoacarr
etanoaument odomet abolismo,queficaacel erado
auxil
iandonaqueimadegor dur
a.l
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Demai s fórmulas em ger al atuam acel er

ando o met aboli
smo e
promovendo um mai or gasto de cal ori
as e quei ma de gor dur a,
substâncias que aj
udam na mel hora da digest
ão,possuem ef eitos
diur
éticosnaturai
s,melhoradospr ocessosmet aból
icosnaturaisdocor po
parafornecerenergia,aumentarper for
manceporr eduzirafadiga,além
deauxi l
iarnamelhoradamot ivação,humorecogni ção.
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 ESTIMULANTES E
TERMOGENICOS

CAFEÍ
NA
GROW TH
420MG 1XAO DIA
SÓ ANTESDO TREI
NO DECARDI
O

-ATUACOM EFEITO TERMOGÊNICO

-FORNECEENERGIAPARAO TREI NO
-AUXILI
ANO DESEMPENHO ATLÉTICO
-POTENCIALI
ZAEXERCÍ CI
OSDEALTA
I
NTENSIDADE

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 PROTOCOLO HORMONAL
+PROTETORES

NÃO UTI LIZEM ANABOLI ZANTES SEM ACOMPANHAMENTO MÉDI CO!

Pessoal nesse t ópico vamos abor dar a ut i
li
zação dos r ecursos
ergogêni cosepr otetoresnami nhapreparação,ant esdissomaisuma
vezgost ari
adeenf atizarquesouum at let
a, eospr odutoscit
adosforam
util
izadoscom o devi do acompanhament o médi co,endocrinol
ógico e
nutrici
onal ,al
ém dissor eali
zoexamesper iodi
cament epararesguardar
minhasaúde,por tantonãout i
li
zem tai
srecur soscitadossem odevi do
acompanhament o. l
ll
ll

ProtocoloHormonal :Cicl
ode1 0semanascom oscomponent esabai xo
cit
ados,noger alsãocomponent esquepr opor cionam um “ ganhoseco”
de massa muscul ar,ajudam na r ecuper ação muscul are na l i
pólise
(queimadegor dura),asdosagensest ãorelativament ebaixas,tantoeu
quant o meu coach seguimosal i
nhade ut i
li
zaro mí nimo possívelde
recursosergogênicos.ll
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Nas ulti
mas 3 semanas ent ramos com os or ai
s St ano e Hal otestin
vi
sando um aument o da densi dade muscul are f orça,essesr ecur sos
entram apenasnafinal izaçãoporser em al tament ehepat óxicosenão
havernecessidadedeut il
izá-l
osdur ant etodooci clo.llll
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Além dosr ecursos,uti
lizamospr otetor escardi ovascul aresehepát icos,
além de inibidores de ar omat ase,vi sando pr eservaras f unções do
coração,fí
gado eevi targi necomast i
aepossí veisef eitosnegat ivosda
aromatizaçãoeest rógenoel evado.lll
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Lembrando,recursoser gogênicossãoapenasacer ejadobol o,porém

anaboli
zant
esnão f azem mi l
agr es,o que manda no pr ocesso é total
conj
untodaobr a( 1
ºal i
ment ação,2ºtreino,3ºcardio,4ºdescanso,etc.e
porfim osr ecursoser gogênicos)sendo assi m,sem um pl anejament o
bem fei
toemui tadedi cação,nenhum r ecur
soécapazdet ransformar
seushapeet edarr esultadossignificativos.l
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 PROTOCOLO HORMONAL
10 SEMANAS

OXANDROLONA
560MG SEMANA
80MG TODOSOSDI
AS

ENANTATO
600MG SEMANA
FRACI
ONADO SEG QUA SEX

MASTERON
450MG SEMANA
FRACI
ONADO SEG QUA SEX

TREMBOLONA
300MG SEMANA
FRACI
ONADO SEG QUA SEX

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 PROTOCOLO HORMONAL
3SEMANAS 21DI
ASPARAO CAMPEONATO

HALOTESTI
N
300MG SEMANA
50MG TODOSOSDIAS1HORA
PRÉ TREINO APENASDI
ADETREI
NO

ESTANOZOLOL
560MG SEMANA
OL
ESTANOZOLOL
ESTANOZOL 80MG TODOSOSDI
AS

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 PROTETORES/ I
NIBI
DORES
PROTOCOLO HORMONAL

LETROZOL
2,
5MG I
NIBI
DORDE
LETROZOL AROMATEZE
1CPACADA3DI
AS

NATOKI
NASE
100MG PROTETOR
NATTOKI
NASE
CARDIOVASCULAR
1DOSE2XAO DI
A

SI
LIMARI
NA
SI
LIMARI
NA +
+COMPOSTOS
COMPOSTOS
PROTETORHEPÁTI
C
1DOSE2XAO DI
A

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 PROTOCOLO
HORMONAL

Todosospr
odutosuti
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zadosnessaprepar
açãofor
am
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orneci
dospelaKi
ngPhar ma,l
aborat
óriodeconfiançae
excel
entequali
dade.

KI
NGPHARMA.
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ici
teat
abel
adeprodutosat
ravésdoInst
agram eut
ili
zeo
meucupom par
agaranti
rdescont
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CUPOM:BRENO

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 PERGUNTAS

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Qualf
oiamaior
di
ficul
dadedaret
afinal
?

Entãopessoal,nogeraleuconseguil
idarbem com essaf
ase,
afinalament ecomandaocor po!Noentantoelencoas
maioresdificuldadesdessaf
orma:
1-Cansaço
2-Cardio
3-Ingestãodemui taágua
4-Fome

L
orem I
psum

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Vocêtr
einatodosos
diasoudescansa1di
a?

Em todaaprepar
açãot r
einei6vezesnasemanaet
ireium di
a
par
adescansoer ecuperaçãodamusculatur
a.

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 PERGUNTAS

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Porquedei
xarocar
bo
baixonar
etafinal
?

Mui toboaessaper gunta,vour esponderel adeumaf ormabem

simpl eseobj et
iva:nessaf asepr ecisamosmant erasat i
vidades
físi
cas int ensas (tr
eino e car dio)e ent ão abai xamos ou at é
zeramoso car boidrato para ger aruma depl eção no múscul o
reduzi ndoosest oquesdegl i
cogêni o,essaest ratégiaser vepara
“enganar ”o nosso cor po,poi squando ent rarmoscom o car b
up,o cor po vaiest ar"em um est ado de alerta" per dendo o
cont r
ol e de quant o gli
cogêni o estocar,isso fará com que el e
estoque mui to mai sglicogêni o no múscul o do que em uma
situaçãonor mal.lll
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Fi
quem avont
adepar
aper
L
orgunt
ar
em I
psum

Suaimunidadeficou
comprometida
nessar
etafinal?

Aimuni dadeéumaquest ãomui toindividual,vaidependerdo

organismo de cada pessoa,eu não sent it anta queda na
i
muni dade,mas nessa r eta finalexistem vár i
os f
atores que
podem i nfluenciar
,como o excesso de at ivi
dade f í
sica,a
redução al
imentar,o cor
tisolelevado (
al gumaspessoasficam
muito estr
essadas nessa etapa)t udo isso pode inter
ferirna
i
muni dade. l

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 PERGUNTAS

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Vcpareceserumapessoa
maist
ranqui
laenasua,sent
iu
di
fer
ençausandoesseshormônios?

Real
ment esouumapessoabem t ranquil
a,eautocont rolepar
ami m
étudo,nãosentimui t
oesseef ei
tocolateral
,ti
veapenasum poucoa
maisdei r
rit
abil
idade,masnão mudeimi nhaper sonalidadeenem
ti
vemeupsi col
ógicoaf et
ado,em al gunscasosémui tocomum que
i
sso aconteça,ent ão deve-
se t omar mui to cuidado ao ut i
li
zar
hormônios. l

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Fal
at enente,nahorade
zer
arocar bo,apessoaficamai
s
ir
rit
adaeest r
essada?

No geralsim,poisa fome causa est resse,mascomo eu di sse,eu

acr
edito muito em aut ocontrole e eu li
do mui to bem com meu
psi
cológi
co… eu ficoat éum poucomai sirr
itado,masnadaf orado
comum ( mas isso eu fal
o pormi m) ,tem pessoas que cor tam o
car
boidratoesentem mui tasmudançasdehumor ,i
ssovaidepender
decadaum.l lll
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 PERGUNTAS

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Sofreumuitocom oCl
embuterol
?
Foisuapr
imeir
aveztomando?

Nos5pr i
meirosdi
assofr
i,ti
veum poucodedordecabeça,
câi
mbras,eum poucodei nsônia.
Porém,depoisocorposeacostumoueficoubem t r
anqui
lo,sem
col
ater
ais.Si
m,játi
nhatomadoumavezpor1 5dias.
..

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

Vctevemuitoscol
aterais
com ocicl
o?Sesim,quaisforam?

Eunãot i
venenhum col at
eralr
elevante,soment
eal gumasespinhasna
regi
ãodomaxi lareum poucomai si r
rit
adoqueocomum,por ém nada
demais.Comodi ssefaçoacompanhament omédicoeant esdereal
izar
ocicl
ofizumabancadademai sde40exameser epetiosmesmoapós
acompet i
ção,graçasaDeusnãot i
venenhumaal teração.

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 PERGUNTAS

Fi
quem avont
adepar
aper
gunt
ar

O quevocêesper
após
campeonato,sobr
ereganhodepeso?

O rebot e é algo que deve ser cont rolado poi s pode ser mui to
perigosopr i
ncipalment epelof atodoaument odapr essãoar teriale
também oat l
etapodef aci
lment eper dersual i
nhaeest r
agarof í
sico
rapidament e,ent ão logo após a compet ição seguicom t odo o
planejament odoTenent eEusébi opar aapr oveit
armosessaf aseda
mel horforma,mant ivemosost reinos,cardio,aliment açãoregr adae
ingestão de água el evada par a não pr ejudicarmos nosso shape,
vamos apr oveitaressa fase para consol i
dar mos os ganhos,afinal
após o campeonat o é o mel hormoment o para o atleta ganhar
mat uri
dademuscul areevol uir
.lll
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 PEAK WEEK
A Peak Week são osúlti
mosdi asant esdacompet i
ção,nessafase
uti
li
zamosdiversasestrat
égiasnutr
ici
onaisedet r
einoparamelhorar
de for
ma drásti
ca o aspetofísi
co e buscara melhorcondição do
shape. l
l

Vári
os pr ocessos estratégicos são f eitos, destacando al guns
pri
ncipai
scomo;l ll
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ALI
MENTACAO
Ali
ment ação:I niciamosessaf asecom máxi madepl eção muscul ar,
abaixandoouat ézer andooscar boi dratosvisandoadi minui çãodos
estoquesdegl icogêni o no múscul o,isso fazcom quenosso cor po
“perca”ofil tr
odaquant i
dadedegl i
cogêni oqueel epodeest ocarpor
contadanecessi dadeext r
emager adanessaf asedebai xocar bo,e
quando r eali
zamos o Car bUp ( ingest ão de al t
as quant idades de
carboidr
at osnasr ef
eições)nossocor poent endequepr ecisaest ocar
mai sgli
cogêni o e ent ão ele consegue ar mazenarat é o dobr o de
gli
cogênio do que ar mazenar ia se fosse em um ambi ente normal
sem a depl eção,o que ger a um aspect of ísi
co de pump e mai or
densidadeevol umemuscul ar .l
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 TREI
NO
Ost r
einosnapeakweekt ambém sãodiferenciados,nessafasenão
devemosnospr eocuparcom cargasmáximasesi m em reali
zaruma
execução corr
et a de máxima cont
ração a finsde excl usi
vament e
esti
mul araentradadegl i
cogênionosmúscul os.l
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´GUAESODI
CONTROLEDEA ´ O

Assim como na al i
ment ação,mani pulamos nossa hidrat
ação e
i
ngest ão de sódio nessa reta final
,aument ando o consumo de
ambosnospr i
mei r
osdi ase chegando até a zer
ara água e sódio
próximo dacompet ição,essaestr
atégi
aservepar aeli
mi nartodaa
retençãodelí
qui dosepr oporci
onarextr
emadefini çãomuscular.l
ll
ll
.

BOMBASODI ´SSI
´ O EPOTA O
Pontoextremament eimpor tantenafinal i
zaçãodeum at l
etapoi sé
atr
avésdessaestruturaquecont rolamosovol umehí dricodacél ula,
uma vez que aument a a concent ração extracelular de sódi o,
garant
imosum ambi entefavorávelàsaí dadeáguadacél ula,evice
versa.
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Exempl o:Maissódio extr

acelularmai ora chance de desi dratação
celul
aremai orexcreçãodeágua,pori ssor eali
zamosai ngestãode
ali
ment oscom altasconcent r
açõesdesódi onessaet apapr épalco
(Dori
tos,Ruffles,Pri
ngles)
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 PEAK WEEK
TREI
NO

Napeakweekut i
li
zamostr
einosespecí
ficoseestratégi
cos,aescolha
dosgr uposmuscul ar
ese exer
cíci
osé de acor
do com o feedback
“f
eeling”do shape,no meu caso o meu coach Tenente Eusébio
dist
ribui
uostrei
nosdaseguintefor
manessasemanafinal .
lll
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Obs:APARTIRDO I
NÍCI
O DAPEAKW EEKO TREI
NO DEPERNAFOI
RETIRADO DAFI
CHAESTRATEGI
CAMENTEPARAEVI TARDESGASTES
ELESÕES.

SEXTA :PEI
TORALETRÍ
CEPS

SÁBADO :DORSALEBÍ
CEPS

DOMI
NGO :OMBRO ETRÍ
CEPS
L
orem I
psum

SEGUNDA :DORSALEBÍ
CEPS

TERÇA :PEI
TORAL,OMBRO ETRÍ
CEPS

QUARTA :COSTASEBÍ
CEPS+
2ABS(
INFRA ESUPRA 4x20CADA)

DESEXTAÀQUARTATODOSO EXERCÍ
CIOSETÉCNI CASUTI LIZADOS
FORAM OSMESMOSDASEMANAANTERI OR.
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 PEAK WEEK
TREI
NO

QUI
NTA :FULLBODDY

OMBRO BICEPS
2EXERCÍCIOS 1EXERCÍCI
O
-Desenvol
vimento -SCOTT
-El
evaçãoLater
al
PEITO TRÍCEPS
2EXERCÍ CI
OS 1EXERCÍCI
O
-Voador -Corda
-Crossover

COSTA
3EXERCÍCIOS
-Remadamáqui na
-Pul
leyfrent
e L
orem I
psum

-Pul
ldowncor da

Todososexer
cíci
os4seriesde1 0r epeti
çõescom car gabai xaef oco
naexecuçãoecontr
ação,visandoat i
varomúscul oparaar ecargade
gli
cogêni
odoCar bUp)
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ll

SEXTA

DORSAL ( Exercí
cios vari
ados de r emada sem f oco em peso e
repet
ições,é apenas um t reino de est í
mul o para ativação da
musculatura,vi
sandoor eabastecimentodosest oquesdegl icogênio
noslocai
sespecí ficos)
.ll
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 PEAK WEEK
CARDI
O

SEXTA SÁBADO DOMI

NGO
CARDI
O1H EM JEJUM 30MI
N PÓS TREI
NO

SEGUNDA TERÇA EQUARTA

CARDI
O 45MI
N EM JEJUM 45MI
N PÓS TREI
NO

QUINTA
CARDI
O1 H EM JEJUM

SEXTA
OFFCARDI
O -40MI
N DESAUNA (
A NOI
TE)

DI
A DA COMPETI
ÇÃO
L
orem I
psum

OFFCARDI
O -40MI
N SAUNA (
PELA MANHÃ)

2di asantesdacompet ição passeipormoment osdet ensão ener vosismo,com

fortesdores,cansaço ext remo e fiqueiuma noi te sem dor mi r(o que é nor mal
pr i
ncipal
ment eporsermi nhapr i
mei ravezem final ização)i ssofezcom quemeu
físi
conãor espondessemui tobem asúl t
imaset apas,ent ãoest rategicament eo
Coachdeci di uadici
onar2saunasant esdacompet i
çãopar aext rai
ror estanteda
retenção de água,nor mal ment e ele não gost a de ut i
li
zar essa t écnica pois
ocor pocost umavol t
arcom t odaessaáguaext raída,por ém comoj át ínhamos
cor tadoahi drat
açãoaest r
atégiaf uncionoubem,mel horandoai ndamai someu
aspect ofí
sicodedefini ção.lll
ll
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l

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 PEAK WEEK
ALI
MENTAÇÃO

SEX SAB DOM

BEBER6L7L8LDEÁGUADI ARI
AMENTE
SÓDIO 3SAZONS4SAZONS4SAZONS
PODEUTI
LIZARBEBI
DASZERO CALORI
AS
EM TODASREFEI
ÇÕES

09:
00 DESJEJUM
OVO DEGALI
NHA UNIDADE:2
CLARA DEOVO DEGALI
NHA UNI
DADE 34G :6
AVEI
A GRAMA:20

1
2:30 ALMOÇO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU FILÉDEPEI
XE GRAMA:300
OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZIDO A GRAMA:200
SALADA VERDE A VONTADE

1
5:00 PRÉ TREI
NO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:1 60 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:140
BATATA,DOCE,COZI
DA GRAMA:1 00 OU AIPI
M COZI
DO A GRAMA:60
L
orem I
psum

OU ARROZINTEGRAL COZI
DO GRAMA:1 20

1
9:00 PÓS TREI
NO
+10G DECREATI
NA
W HEYPROTEI
N CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50

21
:00 JANTAR
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZI
DA GRAMA:300

23:
00 CEI
A
OVO DEGALINHA UNIDADE:2
CLARA DEOVO DEGALINHA UNI
DADE 34G :6

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 PEAK WEEK
ALI
MENTAÇÃO

SEX SAB DOM

MACRONUTRI
ENTES

L
orem I
psum

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 PEAK WEEK
ALI
MENTAÇÃO

SEG TER QUA

BEBER9L1 0L12LDEÁGUADIARIAMENTE
SÓDIO 4SAZONS2SAZONS1SAZONS
PODEUTI LI
ZARBEBI
DASZERO CALORI
AS
EM TODASREFEI
ÇÕES

09:
00 DESJEJUM
OVO DEGALI
NHA UNIDADE:4
CLARA DEOVO DEGALI
NHA UNI
DADE 34G :6

1
2:30 ALMOÇO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU FILÉDEPEI
XE GRAMA:300
OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZIDO A GRAMA:200
SALADA VERDE A VONTADE

1
5:00 PRÉ TREI
NO
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:1
60 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:
L
orem I
psum 140
ABÓBORA GRAMA:1
50

1
9:00 PÓS TREI
NO +1
0G DECREATI
NA
W HEYPROTEI
N CONCENTRADO GROW TH SUPPLEMENT GRAMA:50

21
:00 JANTAR
FI
LÉDEFRANGO GRAMA:240 OU CARNEVERMELHA MAGRA GRAMA:21
0
ABÓBORA COZI
DA GRAMA:300

23:
00 CEI
A
OVO DEGALI
NHA UNI
DADE:2
CLARA DEOVO DEGALI
NHA UNI
DADE 34G :6

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 PEAK WEEK
ALI
MENTAÇÃO

SEG TER QUA

MACRONUTRI
ENTES

L
orem I
psum

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 CARB UP SEXTA
APENAS1
50MLDEÁGUAPORREFEI
ÇÃO

REF1 REF4
2OVOS 30G W HEY
70G DEAVEIA 50G DEBI SCOITO MAI
SENA
20G DEMEL 30G DEAVEI A
2BANANAS 30G DEDOCEDELEI TE
150G DEMAMÃO 2BANANAS
150G DEABACAXI
50G DEBI
SCOI
TO MAI
SENA

REF2 REF5
35G DEW HEY 200G ARROZ
100G DEMAMÃO 70G FRANGO
50G DEBISCOITO MAI
SENA L
orem I
psum

1BANANA
30G DEAVEIA

REF3 REF6
200G ARROZ 100G TAPI
OCA
70G DE FRANGO 50G FRANGO
KETCHUP

CORTEIÁGUANAREF5EFI
Z40MI
N SAUNA!

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 DI
ADACOMPETI
ÇÃO

CARB UP -SAB
BOMBADESÓDI
O SEM ÁGUA

REF1 REF4
2BANANAS 1
00G ARROZ
30G DEAVEI
A DORITOS
20G DEMEL

REF2 REF5
100G ARROZ 2FATI
ASDEPIZZA SADI
A
70G BATATA PALHA 2SANCHESDESAL
2GOLESCOCA NORMAL

REF3
MEIA LASANHA SADI
A+
BATATA PALHA

HORADO SHOW!(TOP 1)

Póspr
imei
roshow:
1t
abl
etdechocol
atebr
anco
+1gol
eener
gét
ico

MAI
SUM SHOW TOP 2 +DI
SPUTA DO OVERALL

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 MANI
PULACAO
DEÁGUA:

SEXTA:6L
SÁBADO: 7L
DOMI NGO: 8L
SEGUNDA: 9L
TERÇA:10L
QUARTA: 1
2L
QUINT
N A: 5L
SEXTA:150MLPORREFEIÇÃO
DIADACOMPETI ÇÃO :
ZERO ÁGUA

MANI
PULACAO
DESÓDI
O:

L
orem I
psum

SEXTA:3SAZONS
SÁBADO: 4SAZONS
DOMI NGO: 4SAZONS
SEGUNDA: 4SAZONS
TERÇA:2SAZONS
QUARTA: 1SAZON
QUINT
N A:ZERO SÓDIO
SEXTA:ZERO SÓDIO
DIADACOMPETI ÇÃO :
BOMBADESÓDI
O

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 ~
ATUALI
ZACAO DO SHAPE
~
(
FOTOSDO PRI
MEI
RO DI
ADECARBUP)

Nessa fase a mudança do f ísico é i

mpact ante e visíveldia
após dia,é de suma i mpor t ânciareali
zaros ajustes finai s
sempr edeacor do com o feel i
ng do shape,no meu caso as
atuali
zações er am feitas diariament e para o meu coach
TenenteEusébi o,chegueiaenvi arf
otosapósar eali
zaçãode
cadar efei
ção do Car b Up par aque o mesmo vi sualizasse a
respostaimedi ata do fí
sico apósa i ngestão dosaliment os.

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 PESSAGEM

No di adapesagem ofici alreal

izamosamedi ção daalturae peso
(mesmonãot endolimitedepesopar aacat egoriamen'sphysi que),
aal turadetermi naasuacat egor i
a,nomeucasocomot enho1 .85m,
fuicl assi
ficado par a a cat egoria Open ACI MA DE 1 .
82 (última
categor i
a por al tura da feder ação SPFF) ,também di sputei a
categor i
aEst reantesGeral,ondenãoexi st
em di visõesporaltura,é
umacat egor i
apar atodososat letasqueest avam compet i
ndopel a
pr i
mei r
a vezna f ederação ou na vida (assim como eu )ou sej a,
tinham at l
etasexper i
enteseat letasquenuncasubi r
am nospal cos.
Só porcur iosidade est
ava com 1 00KG seco na pesagem ofici al.

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 PI
NTURA/ BACKSTAGE
SHOW ECRÉDI
TOS

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 PI
NTURA/ BACKSTAGE
SHOW ECRÉDI
TOS

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 PI
NTURA/ BACKSTAGE
SHOW ECRÉDI
TOS

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 AGRADECI
MENTOS
ERELATO DA EXPERI
ÊNCI
A

Bom,pr imeiramentegost ari

adeagr adecerat odosvocês,é
uma honr atê-losaqui,saibam que vocêsque est ão l
endo
esseconteúdomemot ivam econtri
buem diret
ament enessa
minha cami nhada no fisi cult
uri
smo que est á apenas no
i
nício,esperot erentregado um bom mat eri
ale que esse
ebook lhe agregue conhecimento.LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

Compet irpela primeira vezfoia r

ealização de um sonho,a
sensação de dever cumpr i
do ao subi r nos palcos foi
indescrití
vel,sinônimo de super ação,nunca t i
nha passado
por nada par ecido em mi nha vida,e mesmo com t oda
bagagem det rei
no,t r
einament omi l
itar,et
c,possodizerque
esse pr ojetof oiuma das coi sas mai s desafiadoras que
parti
cipei ,afinaltudoqueénovoet et ir
adazonadeconf or
to
édifíci
l,masnadaéi mpossí velpar
aquem t em um propósi
to
edesej asesuper ar.LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

Aoi ni
ciaropr ojetoGr owt hZ,logoent reiem pr eparaçãopoi s
falt
avam apenas3mesespar aacompet i
ção,l i
deicom t odoo
processodeumaf or mabem t r
anqui l
a,jáest avaacost umado
com atividadesqueexi giam discipli
na,treinos,et c.assumio
compr omi sso de me doar1 00% par a o pr ojeto e não dei
chances par a o erro,posso afir marque eu não er reinem
sequerum di a o plano passado pel o meu coach Tenent e
Eusébio,aopor tunidadebat euem mi nhapor t aeeuagar rei
com unhasedent esmecompr omet endoaf azerval erapena,
demodoger alpossodi zerquepsi cologicament epasseipor
todo esse pr ocesso de f orma bem t ranqui la,t enho uma
cabeçacent r
adaenãot ivenenhum pr oblemacom est resse,
ansiedade,ner vosismo,et c.porém odesgast ef í
sicofoibem
elevado,principalment enafinal i
zação.LLLLLLLLLLLLLLLLLL

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 Dur anteopr ocessodefinal i
zaçãoéquecaiafichaeagent e
começaacompr eenderar ealdificul
dadedoespor te,équando
aquel afrasecl i
chê“ poucosr esist
em aopr ocesso,esseespor te
nãoépar aqual querum”começaaf azersent i
do,ocansaçoé
extremonaf asededepl eçãoemesmosem f orça,mesmocom
fome,mesmo com dor es,você precisa daro seu mel hore
reali
zarost reinospar aesvaziarseusestoquesdegl i
cogêni o,é
umaf asebem compl icada,issotudosi multaneament ecom o
cont r
oledesódi o,tendoquebeberat é12lit
rosdeáguanodi a,
fazer 2 cardi os,est ar prati
cament e zerada a i ngestão de
carboidratos..
.ent ãor eal
ment eébem desgast ante.LLLLLLLLL

Depoi sent ra o Car bUp e ascoi sascomeçam a mel hor arum

pouco,por ém devi do as al tas concent rações de gl icose no
sanguevocêfical etárgicoesóquerdor mi r,com sensaçãode
exaust ãomáxi ma,aáguaér eduzi daedependendodof eeling
do seu shape você ai nda pr ecisa t r
ei nar par a est i
mul ar a
entradadegl icogêni o nosmúscul os,começaapr aticament e
zeraroconsumodeágua, cor taosódi o,pr epar art odoal i
ment o
sem temper o,i rnapesagem,or gani zarascoi saspar aodi ado
show,compr arosal iment ospar aabombadesódi o,ou sej a,
todo esse pr ocesso exi ge mui to da pessoa,e como di sse
anteriorment ei ssofoiumadascoi sasmai sdi fíceisfisi cament e
quej ásubmet imeu cor po,vou dei xarum r elato queocor reu
comi godur ant eafinal izaçãoapenaspar amost rarquemesmo
na dificul dade,quando não est iver mot ivado,você pr ecisa
seguirem f rent e,2di asant esdocampeonat omevinol i
mi te,
fiqueia noi tet oda sem dor mi r1mi nut o,or eipor7 hor as
seguidaspar a supor t
ara sensação de malest ar,de manhã
estavaexaust oepr ecisavai rpar aapesagem,gr avar,t rei
nar ..
.
paramui t
osal iseriaomoment oi dealpar adesi stir
,por ém eu
supor teieent endiqueaqui l
of oiumapr ovaçãoecomosempr e
quem est ava ao meu l ado er a o Senhor ,enfim,r esist i
..
.e no
outro di a dor mi bem,acor dei me sent indo bem par aa
compet ição,f uipar aadi sput adocampeonat oevei oami nha
respost a, se eu t ivesse desi stido e f raquej ado naquel e
moment o de t ensão eu não t er ia vi vido a gl ória de t er
conqui stadooqueconqui stei.LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

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 AGRADECI
MENTOS
ERELATO DA EXPERI
ÊNCI
A

Um f ato muitoi mpor tant e que gostariade registaré que fui

campeão da cat egoria,mas não subime i mpor tando com
colocação,esi m sabendoquedeiomeu mel horequeaqui lo
seriaapenasocomeçodeumal ongajornadaindependent ede
resultado,quem acompanhou o pr ojeto desde o i ni
cio viu
comoeuent reieat éondecheguei ,entãoqual querum écapaz
de f azer i
sso,eu r ealizeit odo esse processo t rabal
hando,
estudando,com osaf azer esdecasaedavi da,epossoafir mar
quecom pl anejament ovocêpodet udo,ent ãovaipr acimado
seuobj eti
vopor queomai simpor tantedissotudoésesuper ar
e vivero espor te,ent ão não se apegue asdi ficuldadesque
possam sur girel embr e-se“ Façaoseu mel hornascondi ções
que você t em,at é você t ercondi ções mel hores paraf azer
mel hor ainda” . LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

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 TI
MEDE
TRANSFORMAÇÕES

Gostar
iader egist
rarum agradecimentoem especialaomeu
Coach e ami go Tenente Eusébio,meu comandant e que
est
evel adoal adonessaexperiênciaef oioresponsávelpor
conduzirtodaami nhapri
meirapr epar
ação.ÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇÇ

Instagram :@t
enenteeusebio
Consultori
a:@t i
me_de_
transfor
macoes

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 MEACOMPANHEM
NASREDESSOCI
AIS

I
NSTAGRAM :@t
enent
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TI
KTOK:@br
eno.
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YOUTUBE:Tenent
eBr
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eir
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