Cálculo Personalizado da Dieta

Kalebe Mendonça de Oliveira Gasto Energético Diário: 2.714 Kcal % Gordura atual: 23,0%
Dados: 92 Kg - 22A 3M de idade Meta Calórica Semanal: 13.748 Kcal % Gordura alvo: 15%
Distrib. Cal: Prescrição Calórica: 13.757 Kcal Prazo para alvo: 41 dias
Domingo 1964 Kcal 77,3% Data estimada para objetivo: sábado, 18 de novembro de 2023
High Cal 1964 Kcal 70,2% Proteína: Carbo: Lipídeo: Fibras: Água:

Dieta Low Cal

Medium Cal 1964 Kcal 116,9% Total (g): 177,70 182,12 59,94 Dieta: 16 g 741 ml
Low Cal 1964 Kcal 101,2% G/Kg peso: 1,93 1,98 0,65 Mínimo: 28 g 3.700 ml
Dieta Low
Calorie SEG À DOM % Calórico: 36% 37% 27% Total: 1.988 Kcal
Medida
1 Descritivo do Alimento Qtd Desejada Conversão Qtd Prot Carbo Lip Cal
1 PÓS TREINO:
Café da Manhã

2 Pão, trigo, forma, integral OU pão frances 75 gramas fatias 3 7,1 g 37,5 g 2,7 g 190 Kcal
3 Ovo, de galinha, inteiro 150 gramas unidade 3 19,9 g 0,9 g 14,2 g 219 Kcal
4 Queijo Branco de sua preferência 20 gramas 2,5 g 0,8 g 1,6 g 28 Kcal
5 Aveia 10 gramas 1,4 g 6,7 g 0,8 g 39 Kcal
6 Mamão OU fruta de sua preferência 80 gramas 0,4 g 8,4 g 0,1 g 32 Kcal
Total 31,3 g 54,2 g 19,5 g 508 Kcal
2
1 Azeite, de oliva, extra virgem 5 gramas 5ml 0,0 g 0,0 g 5,0 g 44 Kcal
2 Legumes, vapor (Brócolis/ Couve-flor/ abobora/ Vagem/ Cenoura) 100 gramas 2,0 g 7,1 g 0,3 g 35 Kcal
Almoço

3 Salada Verde com Tomate/ Pepino/ repolho Livre

4 Carne ou Frango OU Filé Suíno OU Peixe magro 160 gramas 51,3 g 0,0 g 4,0 g 255 Kcal
5 Arroz Branco ou macarrão integral 150 gramas 5,9 g 43,2 g 1,2 g 208 Kcal
6 Feijão, cozido COM 100 g de arroz 100 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 59,1 g 50,3 g 10,5 g 542 Kcal
3
1 Pão, trigo, forma, integral OU pão frances 50 gramas fatias 2 4,7 g 25,0 g 1,8 g 127 Kcal
2 RECHEADA COM:
3 Ovo, de galinha, inteiro 150 gramas unidade 3 19,9 g 0,9 g 14,2 g 219 Kcal
Lanche da Tarde

4 Creme de ricota Light 30 gramas 3,5 g 1,5 g 3,4 g 51 Kcal

5 OU TROCAR POR:
6 Iogurte, tripo zero molico ou corpus zero 250 gramas
7 fruta de sua preferência 150 gramas
8 Whey Protein 2 Scoop gramas 30 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
9 Aveia 15 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
10
Total 28,2 g 27,4 g 19,4 g 396 Kcal
4
1 Azeite, de oliva, extra virgem 5 gramas 5ml 0,0 g 0,0 g 5,0 g 44 Kcal
2 Legumes, vapor (Brócolis/ Couve-flor/ abobora/ Vagem/ Cenoura) 100 gramas 2,0 g 7,1 g 0,3 g 35 Kcal
Jantar

3 Salada Verde com Tomate/ Pepino/ repolho Livre

4 Carne ou Frango OU Filé Suíno OU Peixe magro 160 gramas 51,3 g 0,0 g 4,0 g 255 Kcal
5 Arroz Branco ou macarrão integral 150 gramas 5,9 g 43,2 g 1,2 g 208 Kcal
Total 59,1 g 50,3 g 10,5 g 542 Kcal
5
1 OUTRA OPÇÃO DE LANCHE DA TARDE:
2 Pão, trigo, forma, integral OU pão frances 50 gramas fatias 2 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
3 RECHEADA COM:
4 Frango, peito, cozido OU Filé suíno desfiado OU Atum 50 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
5 Creme de ricota Light 30 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
6
1 OUTRA OPÇÃO DE LANCHE DA TARDE:
2 PRÁTICO E RÁPIDO:
3 fruta de sua preferência 150 gramas
4 Whey Protein 2 Scoop gramas 30 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
5 Aveia 15 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal