Dra.

Renata Martins Ribeiro

Estudante
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Plano Alimentar de Renata Martins Ribeiro

Dra. Renata Martins Ribeiro 23/10/2021

Plano : Dia 1
Café da Manhã Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação
Mamão - 1 fatia média 16,677g 0,238g 1,037g 66,3
Farelo de aveia, cru - 1 1 colher de sopa cheia 9,933g 1,055g 2,595g 36,9
Leite Semidesnatado De Vaca Orgânico - 100 4,99g 0,97g 3,37g 42
Grama
Café, infusão 10% - 50 Grama 0,75g 0,05g 0,35g 4,5
Pão Integral - 2 Fatia 20,645g 1,675g 6,475g 123,5
Queijo Ricota - 1 fatia grande 1,216g 5,192g 4,504g 69,6
Total 54,211g 9,179g 18,331g 342,8

Lanche da Manhã Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação

Banana (ouro, prata, d'Água, da terra, etc.) - 1 13,704g 0,198g 0,654g 53,4
unidade
Castanha De Caju - 2 Unidade 1,635g 2,318g 0,766g 28,7
Total 15,338g 2,516g 1,42g 82,1

Almoço Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação

Peito De Galinha Ou Frango Assado(a) - 120 0g 5,412g 37,092g 207,6 Sugestão: Cozinhar os
Grama legumes no vapor e
Lentilha, cozida - 3 colher de sopa 8,802g 0,27g 3,402g 50,22 aproveitar a água do
Batata (não Especificada) Cozido(a) - 3 18,009g 0,09g 1,539g 77,4 cozimento para outras
colher de sopa cheia picada preparações.
Brócolis Cozido(a) - 2 Ramo 5,457g 0,312g 1,809g 26,6
Vagem Cozido(a) - 2 Colher De Sopa 5,043g 0,179g 1,21g 22,4
Cenoura Cru(a) - 2 Colher de sopa cheia 2,299g 0,058g 0,223g 9,84
ralada
Azeite, de oliva, extra virgem - 1 colher de 0g 5g 0g 44,2
sobremesa
Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) - 1 21,15g 0,216g 1,692g 84,6
Unidade média
Total 60,76g 11,537g 46,967g 522,86

Lanche da Tarde Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação

Iogurte De Qualquer Sabor Desnatado Orgânico - 28,5g 0,3g 6,6g 142,5
150 Grama
Maçã Orgânica - 1 Unidade média 20,715g 0,255g 0,39g 78
Semente de Girassol - 5 Grama 0,94g 2,48g 1,14g 28,5
Total 50,155g 3,035g 8,13g 249

Jantar Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação

Ovo De Galinha Cozido(a) - 2 unidade média 1,008g 9,549g 11,322g 139,5 Preparar o omelete com os
Couve - 1 Folha média 0,982g 0,072g 0,422g 5,2 ovos, a couve e tomate
Tomate Orgânico - 2 fatia média 1,176g 0,06g 0,264g 5,4 picadinho.
Rúcula - 1 pires 0,73g 0,132g 0,516g 5
Morango - 10 unidade média 9,216g 0,36g 0,804g 38,4
Total 13,112g 10,173g 13,328g 193,5

Ceia Substituto CHO LIP PTN Kcal Observação

Chá, erva-doce, infusão 5% - 1 Xícara de chá 0,8g 0g 0g 2 Opte por chás não
Total 0,8g 0g 0g 2 estimulantes, como:
camomila, erva-doce,
melissa.
 Dra. Renata Martins Ribeiro
Estudante
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Dados Nutricionais Totais

g
Carboidratos 194,38
Lipídios 36,44
Proteínas 88,18