Dieta João Pedro Solagna 14/11/2022

Alimento Quantidade Kcal PTN LIPÍDEOS CARBO

Pão 1 Fatia 79 2 1 15
Pré-Treino Creatina 5g - - - -
Total Kcal Ref.: 79
Fruta 1 Porção 80 0 0 19
Café Da Manhã Whey 30g 123 23 2 3
Ovos 4 Und. 394 26 30 4
Lanche da manhã Bolacha UNIMED 3 Und. 113 3 2 20
Total Kcal Ref.: 709
Frango Desfiado 140g 155 31 4 0
Legumes 100g 60 1 0 14
Almoço Feijão 75g cru 303 23 3 48
Pasta de Amendo. 15g 91 4 7 3
Lanche da tarde Bolacha UNIMED 4 Und. 150 4 3 27
Total Kcal Ref.: 759
Batata Doce 300g 233 4 0 53
Legumes 100g 60 1 0 14
Janta Frango Desfiado 140g 155 31 4 0
Fruta 1 Porção 80 0 0 19
Total Kcal Ref.: 527
Proteina de soja 50g 141 25 1 8
Ceia Pasta de Amendo. 40g 244 11 19 8
Total Kcal Ref.: 385
Proteína/Lipídeo/Carboidrato em grama total:
189 76 255
Porcentagem Total com % Total Diário Com Comida
Limiar de erro aceito %: 9 2681
Recomendação com base na tabela "Déficit": 2453 2459
Substituições

Fontes de Carbo 160Kcal ≅ 32g Tabela Nutricional (META) Macros Faltantes

Proteína 188 Gramas 1 Gramas de Proteína

200g Batata Doce 300g Batata Inglesa Lipídeos 76 Gramas 1 Gramas de Lipídeos
Carboidrato 256 Gramas -1 Gramas de Carboidrato
60g Pão Branco 45g Arroz Branco Cru

Observações

Comer os vegetais pois ajuda na saciedade no intestino e na

saúde em geral pelas vitaminas, fibras e fito químicos; Pode comer uma refeição livre no fim de semana no lugar do almoço ou
jantar aproveita pra socializar e comer com amigos e família comer uma
Tomar no mínimo 5L de água por dia para manter saúde;
quantidade boa, mas não precisa avacalhar, até pode beber mas pouco e
Chá, café liberado;
tentar evitar.
Bebidas que possuem calorias não, nem suco natural;