Dieta João Pedro Solagna 03/11/2022

Alimento Quantidade Kcal PTN LIPÍDEOS CARBO

Pão 1 Fatia 80 2 1 12
Pré-Treino Creatina 5g 0 1 0 0
Total Kcal Ref.: 80
Fruta 1 Porção 80 0 0 23
Whey 30g 120 23 2 3
Café Da Manhã Ovos 4 Und. 360 26 30 4
Bolacha UNIMED 3 Und. 120 3 4 21
Total Kcal Ref.: 680
Frango Desfiado 130g 208 39 4 0
Legumes 100g 60 1 0 14
Almoço Feijão 60g cru 240 18 2 38
Choco. AMARO 25g 125 1 7 14
Bolacha UNIMED 4 Und. 160 4 5 28
Total Kcal Ref.: 793
Batata Doce 250g 200 3 0 45
Legumes 100g 60 1 0 14
Janta Frango Desfiado 140g 224 42 4 0
Fruta 1 Porção 80 0 0 23
Total Kcal Ref.: 564
Proteina de soja 50g 170 26 0 15
Ceia Pasta de Amendo. 30g 182 8 14 6
Total Kcal Ref.: 352
Proteína/Lipídeo/Carboidrato em grama total:
198 74 260
Porcentagem Total com % Total Diário Com Comida
Limiar de erro aceito %: 9 2691
Recomendação com base na tabela "Déficit": 2453 2469
Substituições

Fontes de Carbo 160Kcal ≅ 32g Tabela Nutricional (META) Macros Faltantes

Proteína 188 Gramas 10 Gramas de Proteína

200g Batata Doce 300g Batata Inglesa Lipídeos 76 Gramas -2 Gramas de Lipídeos
Carboidrato 256 Gramas 5 Gramas de Carboidrato
60g Pão Branco 45g Arroz Branco Cru

Observações

Comer os vegetais pois ajuda na saciedade no intestino e na

saúde em geral pelas vitaminas, fibras e fito químicos; Pode comer uma refeição livre no fim de semana no lugar do almoço ou
jantar aproveita pra socializar e comer com amigos e família comer uma
Tomar no mínimo 5L de água por dia para manter saúde;
quantidade boa, mas não precisa avacalhar, até pode beber mas pouco e
Chá, café liberado;
tentar evitar.
Bebidas que possuem calorias não, nem suco natural;