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TOTAL: 162 Prot 346 Carb 59 Lip 140 Prot (A) 22 Prot (V)
Refeição 1 Qtd (g/ml) Alimentos de preferência Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 1 Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 2
Ovo, 1un=45g (mexido, cozido, omelete ou
Carnes e Proteínas 90
frito com pouco óleo)
Pães e Variedades 50 Pão de forma integral 112 Cuscuz de milho 56 Pão tipo folha/rap
Leite e Derivados 20 Queijo coalho 20 Queijo muçarela
Frutas 200 Mamão papaia
Refeição 2 Qtd (g/ml) Alimentos de preferência Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 1 Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 2
Peixe assado ou cozido sem óleo (atum, Carne vermelha magra sem gordura (patinho,
Carnes e Proteínas 130 Peito de frango (grelhado, cozido ou desfiado) 125 94
sardinha, bacalhau, tilápia e pescada) paleta, músculo, lagarto, filé mignon, coxão mole
Cereais, Raízes, Tubérculos e Frutos 120 Arroz branco cozido 134 Macarrão, molho de tomate 298 Batata inglesa cozida
Feijão e Leguminosas 100 Feijão preto cozido 101 Feijão carioca cozido 99 Feijão fradinho cozido
Vegetais B 100 Cenoura 93 Beterraba 103 Abóbora, moranga, refogada
Óleos e Gorduras 5 Azeite extra virgem
Vegetais A (livres para o consumo) Alface Rúcula Espinafre
Vegetais A (livres para o consumo) Tomate Couve Brócolis
Frutas 200 Abacaxi 263 Laranja pêra
Kcal 608,6 CHO 79,0 g PTN (A) 41,6 g
PTN 51,7 g LIP 9,5 g PTN (V) 10,1 g
Refeição 3 Qtd (g/ml) Alimentos de preferência Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 1 Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 2
Carne vermelha magra sem gordura
Peixe assado ou cozido sem óleo (atum, sardinha,
Carnes e Proteínas 120 Peito de frango (grelhado, cozido ou desfiado) 87 (patinho, paleta, músculo, lagarto, filé 115
bacalhau, tilápia e pescada)
mignon, coxão mole e coxão duro)
Pães e Variedades 200 Tapioca
Leite e Derivados 30 Requeijão cremoso
Leite e Derivados 20 Queijo coalho 20 Queijo muçarela
Frutas 100 Maçã fuji 104 Pera Willians crua 105 Uva Rubi ou Itália
Refeição 4 Qtd (g/ml) Alimentos de preferência Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 1 Qtd (g/ml) Alimentos substitutos 2
Carne vermelha magra sem gordura (patinho,
Peito de frango (grelhado, cozido ou Peixe assado ou cozido sem óleo (atum, sardinha,
Carnes e Proteínas 100 paleta, músculo, lagarto, filé mignon, coxão 138 132
desfiado) bacalhau, tilápia e pescada)
mole e coxão duro)
Cereais, Raízes, Tubérculos e Frutos 100 Arroz branco cozido 112 Macarrão, molho de tomate 249 Batata inglesa cozida
Vegetais B 100 Cenoura 93 Beterraba 103 Abóbora, moranga, refogada
Óleos e Gorduras 5 Azeite extra virgem
Vegetais A (livres para o consumo) Alface Rúcula Espinafre
Vegetais A (livres para o consumo) Tomate Couve Brócolis
Frutas 200 Abacaxi
ORIENTAÇÕES
* Beber 25 a 50 ml/kg de água.
* Pode usar pouco oleo vegetal para fazer os alimentos.
* Pode usar refigerante zero, suco zero e gelatina zero.
* Pode temperar a salada com sal, limão ou vinagre e um fio de azeite extra virgem.
* Pode usar condimentos e temperos naturais (curry, orégano, alho, cebola, salsinha, cebolinha, coentro, tempero baiano, páprica, pimenta, etc).
* Preferência para legumes de cor verde escura.
* Pode usar sal normalmente para preparar os alimentos (sem exageros).
* Pesar os alimentos já preparados/prontos.
* Tem que terminar o dia com todas as refeições feitas, mesmo que junte algumas.
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LISTA DE SUBSTITUIÇÕES
Qtd Alimento Referência Livre Brotos Livre Palmito
Livre Abobrinha Livre Cebola Livre Pepino
Livre Acelga Livre Chicória Livre Pimentão
Grupo dos
Livre Agrião Livre Cogumelos Livre Rabanete
Livre Alface Livre Couve Livre Repolho
Vegetais A (livres para o consumo)
Livre Aspargo Livre Couve-flor Livre Rúcula
Livre Berinjela Livre Espinafre Livre Tomate
Livre Brócolis Livre Mostarda
Cenoura Quiabo
Grupo dos
Abóbora, cabotian, refogada Chuchu Shimeji
Abóbora, moranga, refogada Ervilha Shitake
Vegetais B
Beterraba Nabo Vagem
Kiwi Morango
Abacaxi Laranja pêra Pera Willians crua
Ameixa crua Maçã argentina Pêssego
Grupo das Banana Maçã Maçã fuji Uva Rubi ou Itália
Banana nanica Mamão formosa
Frutas Banana prata Mamão papaia
Caju cru Manga
Caqui Melancia
Goiaba Melão
Suco de maracujá
Grupo dos Suco de abacaxi Suco integral de uva
Sucos Naturais e Integrais Suco de laranja
S/adição de açúcar
Suco de limão
Grupo das
Abacate
Avocado
Frutas Oleosas
Coco cru
Personalizado - CARB
TOFU
Grupo
Personalizado - PROT
Grupo
Personalizado - LIP
Obs.: Em caso de gases, inchaço e desconforto abdominal prefira as opções de alimentos pobres em FODMAPs.