Dieta João Pedro Solagna

Alimento Quantidade Calorias (Kcal) Proteína(G)

Fruta 1 Porção 80 1
1 Refeição Whey 15g 60 12
Total Kcal Ref.: 140
Fruta 2 Porção 160 4
2 Refeição Whey 35g 140 27
Ovos 4 Ovos 260 24
Total Kcal Ref.: 560
Salada 100 á 300g 50 1
Frango Desfiado 150g 240 45
Legumes Cozidos 250g 150 3
3 Refeição Beterraba Cozida 100g 50 3
Feijão 80g cru 200 15
Chocolate 10 á 20g 160 2
Total Kcal Ref.: 850
Batata Doce Cozida 200 155 3
Beterraba Cozida 100g 50 3
4 Refeição Legumes Cozidos 250g 150 3
Frango Desfiado 150g 240 45
Mostarda 20 até 30g 30 1
Total Kcal Ref.: 625
Proteína em grama total:
192
Quantidade de bolachas Unimeds Permitidas: 7 Kcal Bolacha: 280
Porcentagem Total com % Total Diário
Limiar de erro aceito %: 10 2700,5 2455
Substituições
1 Porção de Fruta = Lentilha Batata doce
1 Fruta Banana 380g de Batata
70g de 70g de Feijão Cru
Média Maçã 250g de Batata Inglesa
Pera Lentilha Crua 70g de Arroz Branco
Aprox. 150 Doce = 60g de Arroz
Caqui = Cru
Gramas Laranja 35 - 35 de cada Branco Cru
130 Gramas Uva Suplemento Quantidade Tabela Nutricional
150 Gramas Abacaxi Creatina 4 Gramas Proteína 178 Gramas
Melão Cafeína 210mg Gordura 80 Gramas
Morango Carboidrato 269 Gramas
200 Gramas
Melancia
Mamão
Observações
Comer os vegetais pois ajuda na saciedade no intestino e na saúde em
Pode comer uma refeição livre no fim de semana no
geral pelas vitaminas, fibras e fito químicos;
lugar do almoço ou jantar (aproveita pra socializar e
Tomar no mínimo 3L de água por dia para manter saúde;
comer com amigos e família comer uma quantidade
Chá, café liberado;
boa, mas não precisa avacalhar, até pode beber mas
Bebidas que possuem calorias não, nem suco natural;
pouco e tentar evitar.