Orientação alimentar

INÍCIO 24/02/2024
NOME:Beatriz Horiuti
Cardio todos os dias duração de 1h
HIDRATAÇÃO DIÁRIA MÍNIMO 5 LITROS
OBSERVAÇÕES
REFEIÇÕES HORA ALIMENTO

Opção 1
2 ovos
20G DE AVEIA 1
maçã
Opção 2
1°REFEIÇÃO Uma dose de whey
com 150/200ml de
água de coco ou
água
uma maçã 20G DE
AVEIA

1 COPO IORGUTE
DESNATADO
20GR AVEIA
2°REFEIÇÃO 1 MAÇÃ

50g G de arroz ou
mandioca ou batata
doce ou inglesa 130
G Frango ou peixe
3°REFEIÇÃO 1 colher de azeite
1 porção de
SALADAS E
VEGETAIS

Omelete 2 ovos, 60g

de frango ou atum,
4°REFEIÇÃO 50g de brocolis,
salada de folhas
verdes à vontade
 30 G DE WHEY
20G de waxi maise
OU
120G de tilapia ou
frango
vegetais de baixo
teor de carboidratos
5°REFEIÇÃO + 80G de cabotia
OU
100 G DE
SALMÃO OU
PEIXE BRANCO
SALADAS E
VEGETAIS
80G de cabotia

ITENS ADICIONAIS

AS MANHÃ TOMAR VITAMINA C + 1 LIMÃO

Glutamina 10g
MULTIVITAMÍNICO
CREATINA 5G
Durante o treino comprar bcaa em pó da Max titanum são mais saborosos, com
bastante gelo

Café liberado sem açúcar

Tomar chá de cavalinha 1l