Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Início 4/25/2022

Minhas Caracteristicas:

Data de Nascimento 9/14/1975 9/14/1975

Idade Praso 6 meses 46 Anos

Peso 85 Kg Peso ideal 60 Kg

IMC 31.2 Objectivo Perder 22 Kg

Calorias recomendadas por dia em situação normal 2000 Kcal

Dieta para perder algum peso 1500 Kcal

Deficit Temporário 500 Kcal

Calorias ingeridas de 2ª a 6ª 7088

Calorias que seriam consumidas a 1500 por dia (exactas) 7500
Poupança de calorias face a este plano 412

Excepções:Sábado e Domingo.Calorias por dia de fim de semana 1706

Ana Fróis
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

MAPA DE PESAGENS

Peso Inicial (Semana 1) 4/25/2022 85 Kg

Semana 2 5/2/2022 Kg
Semana 3 5/9/2022 Kg
Semana 4 5/16/2022 Kg
Semana 5 5/23/2022 Kg
Semana 6 5/30/2022 Kg
Semana 7 6/6/2022 Kg
Semana 8 6/13/2022 Kg
Semana 9 6/20/2022 Kg
Semana 10 6/27/2022 Kg
Semana 11 7/4/2022 Kg
Semana 12 7/11/2022 Kg
Semana 13 7/18/2022 Kg
Semana 14 7/25/2022 Kg
Semana 15 8/1/2022 Kg
Semana 16 8/8/2022 Kg
Semana 17 8/15/2022 Kg
Semana 18 8/22/2022 Kg
Semana 19 8/29/2022 Kg
Semana 20 9/5/2022 Kg
Semana 21 9/12/2022 Kg
Semana 22 9/19/2022 Kg
Semana 23 9/26/2022 Kg
Semana 24 10/3/2022 Kg
Semana 25 10/10/2022 Kg
Semana 26 10/17/2022 Kg
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Tabela de Calorias

Alimento Quantidade Kcal

Sopa de legumes simples 1 Porção 56

Canja 1 Porção 75

Maçã 1 90
Laranja 1 60
Melancia 100 g 25
Melão 100 g 23
Pessego 1 60
Kiwi 1 50
Ameixa Vermelha

Pão 1 (80 g) 200

Bolacha Maria ou água e sal 2 60

Arroz 50 g 174
Massa 50 g 178
Batata 100 g 90
Courgete 100 g 17
Cenoura 100 g 36
Feijão Verde 150 g 50

Tomate 100 g 25
Alface 100 g 12
Pepino 100 g 18

Leite magro 125 ml 45

Iogurte liquido 125 ml 56
Iogurte Sólido 125 ml 94

Ovo 1 71

Peru (peito) 100g 110

Atum em água escorrido Lata (84 g) 75.6

100 267
10 26.7
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Segunda-Feira

Refeição Hora Alimento Quantidade Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de água

Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Pequeno Almoço 8:30
Leite Magro 125 ml 45

Bolachas Água e Sal 2 60

Meio da Manhã 10:30 Iogurte Liquido Magro 169 ml 50
Maçã 1 90

Sopa Legumes 1 56
Carne grelhada 100 g 120
Almoço 13:30 Alface 1 Prato Raso 10
Cenoura Cozida 100 g 36
Kiwi 1 50

Melancia 100 g 25
Yogurte Sólido Magro 125 g 47
Meio da tarde 16:00
Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115
Chocolate 25 g 140

Chegar a Casa 18:45 Pepino 1 36

Peixe grelhado 150 g 120

Batata cozida 100 g 90
Jantar 20:00
Alface 1 prato raso 10
Laranja 1 (130 g) 69

Chá com aadoçante 150 ml 3

Ceia 23:30
Bolacha Maria 3 90

TOTAL 1377
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Terça-Feira

Refeição Hora Alimento Quantidade Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de água

Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Pequeno Almoço 8:30
Leite Magro 125 ml 45

Bolachas Água e Sal 2 60

Meio da Manhã 10:30 Iogurte Liquido Magro 169 ml 50
Maçã 1 90

Porção de Peru 50 g 55
Arroz (peso em cru) 50 g 174
Almoço 13:30
Pepino 200 g 36
Kiwi 1 50

Ameixa vermelha 100 g 118

Meio da tarde 16:00 Yogurte Sólido Magro 125 g 47
Pão c/ Marmelada 40 g + 10 g 127

Chegar a Casa 18:45 Pepino 1 36

Peixe grelhado 150 g 120

Batata cozida 100 g 70
Jantar 20:00
Alface 100 g 12
Pessego 1 60

Café com adoçante 125 ml 3

Ceia 23:30
Bolacha Maria 3 90

TOTAL 1358
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Quarta-Feira

Refeição Hora Alimento Quantidade Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de água

Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Pequeno Almoço 8:30
Leite Magro 125 ml 45

Bolachas Água e Sal 2 60

Meio da Manhã 10:30 Iogurte Liquido Magro 169 ml 50
Maçã 1 90

Sopa legumes simples 1 56

Ovos mexidos 2 160
Almoço 13:30 Pepino 200 g 36
Pão 40 g 100
Laranja 1 69

Pessego 1 60
Meio da tarde 16:00 Yogurte Sólido Magro 125 g 47
Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Chegar a Casa 18:45 Pepino 1 36

Bife de Vaca grelhado 100 g 100

Arroz 50 g 174
Jantar 20:00
Alface 1 Prato Raso 10
Melancia 200 g 50

Chá com adoçante 150 ml 3

Ceia 23:30
Bolacha Maria 3 90

TOTAL 1466
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Quinta-Feira

Refeição Hora Alimento Quantidade Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de água

Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Pequeno Almoço 8:30
Leite Magro 125 ml 45

Iogurte Liquido Magro 169 ml 50

Meio da Manhã 10:30 Bolacha Maria 2 60
Ameixa vermelha 100 g 118

Atum escorrido c/água 1/2 Lata 38

Feijão verde 100 g 33
Batata cozida 100 g 70
Almoço 13:30 Cenoura cozida 100 g 36
Tomate 100 g 25
Ovo cozido 1 71
Kiwi 1 50

Pão c/ Marmelada 40 g + 10 g 127

Meio da tarde 16:00 Yogurte Sólido Magro 125 g 47
Maçã 1 90

Chegar a Casa 18:45 Pepino 1 36

Lula 200 g 168

Batata cozida 100 g 70
Jantar 20:00
Alface 100 g 12
Melancia 200 g 50

Chá com adoçante 125 ml 3

Ceia 23:30
Bolachas 3 90

TOTAL 1404
 Dieta Pessoal de 1500 Kcal

Sexta-Feira

Refeição Hora Alimento Quantidade Kcal

Beber ao longo do dia pelo menos 1,5 litos de água

Pão com Fiambre 40 g + 5 g 115

Pequeno Almoço 8:30
Leite Magro 125 ml 45

Bolacha Água e Sal 2 60

Meio da Manhã 10:30 Kiwi 1 50
Iogurte Liquido Magro 169 ml 50

Bifana de Porco Grelhado 1 230

Arroz 50 g 174
Almoço 13:30
Pepino 200 g 36
Laranja 1 69

Bolacha Água e Sal 2 60

Yogurte Sólido Magro 125 g 47
Meio da tarde 16:00
Melancia 200 g 50
Chocolate Preto 25 g 140

Chegar a Casa 18:45 Melão 100 g 23

Peixe grelhado 150 g 120

Batata cozida 100 g 70
Jantar 20:00
Alface 100 g 12
Laranja 1 (130 g) 69

Chá com adoçante 150 ml 3

Ceia 23:30
Bolachas 2 60

TOTAL 1483