Gasto Calórico Diário

Peso 72 Kilos
Altura 173 Centimetros
Idade 30 Anos
FA 1.3 Coeficiente
GCD 2233 Kcals
 MÉTODO BRAVERY
MEU CORPO DOS SONHOS
Meta Estimada: 68 kgs
"VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELOS RESULTADOS QUE TEM" Maxsoel
Refeição 1 Refeição 2
09:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
2 un. ovos inteiros 12 10 200gr frango 40 6 4 un.
50gr tapioca 29 300gr arroz parbolizado 9 78 30gr
100gr frango grelhado 20 3 100gr feijão 9 23
1 fatia queijo muss 8 4

300gr salada de frutas 33

kcals (g) 40 0 62 17 kcals (g) 40 18 101 6 kcals

561 (kcal) 160 0 248 153 690 (kcal) 160 72 404 54 272

Refeição 4 Refeição 5
18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 19:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200gr frango 40 6
300gr arroz parbolizado 6 78
100gr feijão 9 23
2 un. ovos cozidos 12 10

kcals (g) 67 0 101 16 kcals (g) 0 0 0 0 kcals

816 (kcal) 268 0 404 144 0 (kcal) 0 0 0 0 0
Cintura 83cm

100gr batata doce 25

30gr tapioca 17 Quadril 99cm
16-20gr pão 12-18 grãos Coxa direita 58cm
100gr mandioca 51 Biceps 34cm
 Barriga 89cm
Torax 101 cm

ATUAL 74 PESO FINAL: 68KG

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 kcals
0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0
Y

QUE TEM" Maxsoel Poli

Refeição 3 OFF G % Kcal g/kg
15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 151 26 604 2.1
pão grãos 6 40 6 Protein (V) 24 4 96 ---
requeijão 0 lac. 4 2 Carbs 304 52 1216 4.2
Fat 47 18 423 0.7
alface Total 2339 kcals
tomate Excedente 106 kcals

Protein e Carb / Kg
(g) 4 6 40 8 Protein(A) 2.00 g/kg 144 7
(kcal) 16 24 160 72 Carbs 2.00 g/kg 144 160

Refeição 6
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

(g) 0 0 0 0
(kcal) 0 0 0 0

Pós-Treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
 (g) 0 0 0 0
(kcal) 0 0 0 0
 MÉTODO BRAVERY
MEU CORPO DOS SONHOS
Meta Estimada: 78 kgs
"VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELOS RESULTADOS QUE TEM" Maxsoel
Refeição 1 Refeição 2
05:30 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 09:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200gr
2 un. ovos inteiros 12 10 300gr
60gr tapioca 34 300gr salada de frutas 33 200gr
30gr castanha do pará 4.5 4.5 19
100gr frango grelhado 20 3

kcals (g) 32 0 34 13 kcals (g) 0 4.5 37.5 19 kcals

381 (kcal) 128 0 136 117 339 (kcal) 0 18 150 171 818

Refeição 4 Refeição 5
15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 19:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200gr frango 40 6
4 un. pão grãos 6 40 6 300gr arroz parbolizado 6 78
30gr requeijão 0 lac. 4 2 100gr feijão 9 23
1un. ovo cozido 6 5 2 un. ovos cozidos 12 10
alface
tomate

kcals (g) 10 6 40 13 kcals (g) 67 0 101 16 kcals

341 (kcal) 40 24 160 117 816 (kcal) 268 0 404 144 0
Cintura 93cm

100gr batata doce 25

30gr tapioca 17 Quadril 107 cm
16-20gr pão 12-18 grãos Coxa direita 55cm
100gr mandioca 51 Coxa esquerda 54cm
 Braço esquerdo 33cm
Braço direit 33,5 cm
Barriga 95,5 cm
Torax 101 cm

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 kcals

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 0
Y

QUE TEM" Maxsoel Poli

Refeição 3 OFF G % Kcal g/kg
12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 149 22 596 2.1
frango 40 6 Protein (V) 37.5 6 150 ---
arroz parbolizado 9 78 Carbs 336.5 50 1346 4.7
feijão 18 46 Fat 67 22 603 0.9
Total 2695 kcals
Excedente 462 kcals

Protein e Carb / Kg
(g) 40 27 124 6 Protein(A) 2.00 g/kg 144 5
(kcal) 160 108 496 54 Carbs 2.00 g/kg 144 193

Refeição 6
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

(g) 0 0 0 0
(kcal) 0 0 0 0

Pós-Treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
 (g) 0 0 0 0
(kcal) 0 0 0 0
 MÉTODO BRAVERY Meta Estimada:
"VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELOS RESULTADOS QUE TEM"
DIA 1 DIA 2 DIA 3
MANHÃ MANHÃ MANHÃ
HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE

SONECA SONECA
04:00 ACORDAR HELIO SONECA BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, 04:00 ACORDAR DORMIR BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, 04:00 ACORDAR DORMIR BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ,
COUTO DORMIR TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO

04:00 LER DEITADO 04:00 LER DEITADO 04:00 LER DEITADO

- LEITURA MIN. 10 PAGINAS - LEITURA MIN. 10 PAGINAS - LEITURA MIN. 10 PAGINAS
05:30 05:30 05:30

05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A
- MEDITAR FAZER DEITADO FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAZER FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAZER FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS,
07:00 PRATICAR OS MUDRAS 07:00 DEITADO PRATICAR OS MUDRAS 07:00 DEITADO PRATICAR OS MUDRAS

07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU
- TREINO PROCRASTINAÇÃ MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA,
09:00 O BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR

PREPARAR PREPARAR
09:00 PREPARAR CAFÉ GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O 09:00 CAFÉ DA GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O 09:00 CAFÉ DA GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O
DA MANHÃ PRESSA PLANEJAMENTO PRESSA PLANEJAMENTO PRESSA PLANEJAMENTO
MANHÃ MANHÃ

DESORGANIZAÇ ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, PENSE
10:00 ESTUDOS ÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, 10:00 ESTUDOS ÇÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, 10:00 ESTUDOS ÇÃO EM TERMOS DE TRANSBORDO,
- - -
12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS,
YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN

12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL

ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS

04:00 04:00 04:00

04:00 04:00 04:00

MANHÃ MANHÃ MANHÃ

HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE

ACORDAR HELIO SONECA BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, ACORDAR SONECA BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, ACORDAR SONECA BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ,
04:00 04:00 DORMIR 04:00 DORMIR
COUTO DORMIR TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO

04:00 04:00 04:00

- LEITURA LER DEITADO MIN. 10 PAGINAS - LEITURA LER DEITADO MIN. 10 PAGINAS - LEITURA LER DEITADO MIN. 10 PAGINAS
05:30 05:30 05:30

05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 FAZER AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 FAZER AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A
- MEDITAR FAZER DEITADO FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS,
07:00 PRATICAR OS MUDRAS 07:00 DEITADO PRATICAR OS MUDRAS 07:00 DEITADO PRATICAR OS MUDRAS

07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU
- TREINO PROCRASTINAÇÃ MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA,
09:00 O BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR

PREPARAR CAFÉ GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O PREPARAR GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O PREPARAR GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O
09:00 DA MANHÃ PRESSA PLANEJAMENTO 09:00 CAFÉ DA PRESSA PLANEJAMENTO 09:00 CAFÉ DA PRESSA PLANEJAMENTO
MANHÃ MANHÃ

10:00 DESORGANIZAÇ ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, 10:00 DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, 10:00 DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, PENSE
- ESTUDOS ÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, - ESTUDOS ÇÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, - ESTUDOS ÇÃO EM TERMOS DE TRANSBORDO,
12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS,
YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN

12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL

ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS

04:00 04:00 04:00

04:00 04:00 04:00

MANHÃ MANHÃ MANHÃ

HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE HORÁRIO ATIVIDADE ✅ 🔴🟠🟡🟢 SABOTADORES LEMBRE-SE

SONECA SONECA
04:00 ACORDAR HELIO SONECA BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, 04:00 ACORDAR DORMIR BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ, 04:00 ACORDAR DORMIR BEBER 500ML ÁGUA COM ÓLEOS, CAFÉ,
COUTO DORMIR TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO HELIO COUTO TARDE BREVE ALONGAMENTO

04:00 LER DEITADO 04:00 LER DEITADO 04:00 LER DEITADO

- LEITURA MIN. 10 PAGINAS - LEITURA MIN. 10 PAGINAS - LEITURA MIN. 10 PAGINAS
05:30 05:30 05:30

05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A 05:30 AGRADECER, PEDIR PROTEÇÃO PARA A
- MEDITAR FAZER DEITADO FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAZER FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS, - MEDITAR FAZER FAMILIA, ALINHAR OS CHAKRAS,
DEITADO DEITADO
07:00 PRATICAR OS MUDRAS 07:00 PRATICAR OS MUDRAS 07:00 PRATICAR OS MUDRAS

07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU 07:00 PREGUIÇA OUÇA PODCAST, DÊ SEMPRE O SEU
- TREINO PROCRASTINAÇÃ MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA, - TREINO PROCRASTINA MÁXIMO, BEBA O MÁXIMO DE ÁGUA,
09:00 O BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR 09:00 ÇÃO BANHO GELADO AO CHEGAR

PREPARAR CAFÉ GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O PREPARAR GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O PREPARAR GULA NÃO SE DEIXE LEVAR, RESPEITE O
09:00 09:00 CAFÉ DA 09:00 CAFÉ DA
DA MANHÃ PRESSA PLANEJAMENTO MANHÃ PRESSA PLANEJAMENTO MANHÃ PRESSA PLANEJAMENTO

DESORGANIZAÇ ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, DESORGANIZA ORGANIZE SEUS CONHECIMENTOS, PENSE
10:00 ESTUDOS ÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, 10:00 ESTUDOS ÇÃO PENSE EM TERMOS DE TRANSBORDO, 10:00 ESTUDOS ÇÃO EM TERMOS DE TRANSBORDO,
- - -
12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS, 12:00 EU TERAPEUTA VISITAR MANTENHA A LINHA DE ESTUDOS,
YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN YOUTUBE POMODORO 50MIN

12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL 12:00 BANHO DE SOL

ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS ATIVIDADES ESPECÍFICAS

04:00 04:00 04:00

04:00 04:00 04:00

AFIRMAÇÕES DE PODER AFIRMAÇÕES DE PODER AFIRMAÇÕES DE PODER

ANOTAÇÕES ANOTAÇÕES ANOTAÇÕES