Opções 1 Opções 2 NOME:

IDADE:
ALIMENTO Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord DATA DE NASCIMENTO
pão integral 150 gr 54 19 8 tapioca 100 gr 54 3 0 PERCENTUAL DE GORDURA 14
ovo, inteiro 5 un 5 30 30 ovo, inteiro 6 un 6 36 36 PESO TOTAL: 97.5
banana 140 gr 33 2 0 clara de ovo 2 un 1 6 0 ESTATURA: 170
aveia em flocos 90 gr 60 13 8 leite condensado 60 gr 34 5 4 MASSA LIVRE DE GORDURA 83.85
aveia em flocos 90 gr 60 13 8 NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA: 1.5
KCALS (g) 152 63 46 KCALS (g) 155 63 48
1274 (kcal) 609 252 413 1299 (kcal) 619 251 430 TINSLEY PESO TOTAL(kcal/dia) = (24,8 x peso + 10) x NAF
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.56 0.65 0.47 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.59 0.64 0.49
GET= 3642.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord Tinsley PLG (kcal/dia) = (25.9 x MLG) + 284
arroz branco, cozido 390 gr 110 10 0 arroz branco, cozido 390 gr 110 10 0 GET= 3683.57
peito de frango 150 gr 0 47 5 peito de frango 150 gr 0 47 5
azeite de oliva 5 ml 0 0 5 azeite de oliva 5 ml 0 0 5
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0 EQUAÇÃO MUFFLIN HOMENS (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) + 5
TMB MASCULINO 2041.525
KCALS (g) 157 59 10 KCALS (g) 157 59 10 GET MASCULINO= 3062.2875
955 (kcal) 629 236 90 955 (kcal) 629 236 90
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.61 0.61 0.10 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.61 0.61 0.10
EQUAÇÃO MUFFLIN MULHERES (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) – 161
TMB FEMININO 1875.525
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord GET FEMININO = 2813.2875
whey growth 30 gr 4 24 0 pão integral 100 gr 36 12 5
aveia em flocos 100 gr 67 14 9 peito de frango 70 gr 0 22 2
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0
pasta de amendoim 50 gr 7 12 25 pasta de amendoim 45 gr 6 11 22
aveia em flocos 45 gr 30 6 4
KCALS (g) 125 53 33 KCALS (g) 120 54 34
1011 (kcal) 499 211 300 1001 (kcal) 478 216 307
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.28 0.54 0.34 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.23 0.55 0.35

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
arroz branco, cozido 390 gr 110 10 0 arroz branco, cozido 390 gr 110 10 0
peito de frango 175 gr 0 54 6 peito de frango 175 gr 0 54 6
azeite de oliva 5 0 0 5 Azeite de oliva 5 ml 0 0 5
banana 200 gr 48 3 0 banana 200 gr 48 3 0

KCALS (g) 157 67 11 KCALS (g) 157 67 11

994 (kcal) 629 267 98 994 (kcal) 629 267 98
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.61 0.69 0.11 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.61 0.69 0.11

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord

KCALS (g) 0 0 0 KCALS (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord

KCALS (g) 0 0 0 KCALS (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

KCAL TOTAL 4235 KCAL TOTAL 4250

CARBOIDRATOS 592 6.07 g/kg CARBOIDRATOS 589 6.04 g/kg
PROTEÍNAS 242 2.48 g/kg PROTEÍNAS 242 2.49 g/kg
GORDURAS 100 1.03 g/kg GORDURAS 103 1.05 g/kg

Distribuição de Macronutrientes Distribuição de Macronutrientes

11% 11%

CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS

PROTEÍNAS PROTEÍNAS
26% 26%
GORDURAS GORDURAS

63% 63%
 unidade Mls Peso cozido(g) Peso CRU (g)
Abacate 100
Abacaxi - - - 100
Albumina 30
Amendoim 15
Arroz Branco, cozido - - - 100
Arroz Integral, cozido - - - 100
Aveia em flocos - - - 100
Azeite de Oliva - - - 100
Azeitona, preta, conserva - - - 100
Azeitona, verde, conserva - - - 100
Bacon - - - 100
Banana - - - 70
Barra de Cereal Trio Pro30Vit - - - 33
Batata Doce, cozida 100
Batata Doce, crua - - 100
Batata Inglesa, cozida - - 100
Batata Inglesa, crua - - 100
Bolacha de Arroz 30
Cacau em pó 100
Carne moída de segunda - - - 100
Carne vermelha, patinho grelhado 100
Castanha-de-caju 100
Castanha-do-Brasil 100
Chamyto 1
Chia 100
Chocolate 70% 40
Clara de ovo - - - 1
Clara de ovo pasteurizada 100
Côco - - - 100
Coração de frango 100
Cream cheese 100
Farelo de aveia 34
Farinha de Amêndoas 100
Farinha de aveia - - - 100
Farinha de côco 10
Farinha de linhaça - - - 15
Feijão, cozido - - 100 100
Geléia de fruta 30
Geleia Linea - - - 20
Granola Light - - - 100
Granola light (naturale) 40
Inhame, cru - - 100 100
Iogurte com Whey (Verde Campo) 250
Iogurte Desnatado Yorgus Grego - - - 130
Iogurte Grego Light (Nestlé) - - - 90
Iogurte LACFREE (Sabor morango) - - - 140
Iogurte natural desnatado 170
Iso pro Whey Probiotica - - - 62
IsoWhey Bodygenics 40
Kiwi, cru - - - 100
Laranja - - - 200
Leite condensado 100
Leite de Côco 100
Leite desnatado 200
Leite integral 200
Lombo de Porco 100
Maçã 150
Macarrão, cozido - - - 100
Maionese (Hemmer) - - - 12
Maltodextrina - - - 100
Mamão Formosa - - - 100
Mamão papaia 100
Mandioca, cozida - - 100 100
Manteiga 100
Mel 15 1
Melado 50
Melão 100
Molho barbecue (Hemmer) 50
Morango - - - 100
Nutella 20
Óleo de Côco - - - 100
Ovo, Inteiro - - - 1
Paçoca 1
Pão francês 1
Pão integral - - - 100
Pão Pullman Zero 12 Grãos - - - 50
Passatempo (pacote) 1
Pasta de amendoim - - - 100
Pasta de amendoim (Andreia) 10
Peito de frango - - - 100
Pêra, Williams, crua - - - 100
Queijo Colonial - - - 50
Queijo Cottage 50
Queijo Minas - - - 100
Queijo Mussarela, LACFREE - - - 30
Requeijão 100
Ricota fresca light 30
Sobrecoxa de Frango (sem pele) 100
Tapioca - - - 100
Whey Bar Low Carb Probiotica - - - 40
Whey BlackSkull - - - 29
Whey Essential 30
Whey Growth - - - 30
Yakult 60
Whey Iso100 - - - 30
Farinha de Grão de Bico - - - 100
Uva (cacho Pequeno) - - - 180
Creme de Leite 30% 15
Queijo Coalho 1
Whey Integralmedica 30
medida carbs protein fat Fiber
gr 3 1.2 8.4
gr 12.3 0.9 0.1 1
gr 28
gr 3.2 3.6 7.4
gr 28.1 2.5 0 1.8
gr 23.5 2.3 0.8 1.8
gr 66.6 13.9 8.5 9.1
ml 0 0 92 -
gr 5.5 1.2 20.3 4.6
gr 4.1 0.9 14.2 3.8
gr 0 37 42
gr 16.66 0.98 0.07 1.33
gr 16 7.5 3.3 0
gr 18.4 0.6 0.1
gr 21 1.3 0.1 2.6
gr 12 0 0 0
gr 14.7 1.8 0 1.2
gr 22 2.8 1
gr 58 20 14
gr 0 35 20
gr 0 35 4
gr 29.5 14.5 46.3
gr 15.1 14.5 63.5
un 11 2.5
gr 8 17 31
gr 17 3 19
un 0.31 3.15 0.05 0
gr 1 10
gr 10 0 70 9.2
gr 0.6 22.4 12.1
gr 4.1 6 34
gr 22.6 6 2.4
gr 19.2 20.7 50
gr 60 14.2 7.2 5.8
gr 0.5 1.4 5.2
gr 0,9 2,9 5,1
gr 14 4.4 0.3 0.9
gr 20 0 0
gr 7 0 0 0
gr 72.5 7.5 2.5 9.5
gr 29 6 2.2
gr 23.2 2.1 0.2 1.7
gr 16 14 0
gr 6 14 0 0.78
gr 9.6 4.3 1.9 5.67
 gr 8 4.5 0 0.28
gr 9.1 6.8 0
gr 1 55 0 11.842
gr 2 36 0.6
gr 11.5 1.3 0.6 2.7
gr 23 2.2 0.2 3.6
gr 57 7.7 6.7
gr 6 2.3 24 2
ml 9 6
ml 9 6 6
gr 0 35.7 6.4 0
gr 22 0 0
gr 30.8 6 1 2.3
gr 0 0 6 0
gr 93.3 0 0 0
gr 11.6 0.8 0 1
Gr 10.7 0.5 0.1
gr 30 0 0 1.9
gr 0.06 0.85 81.11
colher 17
gr 15
gr 8 0.8 0
gr 15
gr 6.8 0.9 0.3 1.7
gr 11 1 6
ml 0 0 92.3 0
un 1 6 6 0
un 15.7 4.8 7.83
un 25.33 4.73 1.98
gr 36 12.4 5.4 5.8
gr 14 8.7 2.3
un 113.99 18 30
gr 13.33 24 49.333 8
gr 2.5 4.3 7.4
gr 31 3.5
gr 14 0.6 0.1 3
gr 0 15 15 0
gr 1.6 6.6 3.5
gr 3 16.7 16.7 0
gr 0 8.3 8.9
gr 2.4 9.6 13.7
gr 1 5,7 1,3
gr 29.2 12
gr 54 3.2
gr 9.6 16 3.2 2.6
gr 4.5 21 1.5 0
gr 3 22 0.7
gr 4 24
ml 11 1.6
gr 0 25 0
gr 58 22 7
gr 22.9 1.08 0.4
gr 0 0 4.5
un 0 7.5 7.5
gr 5.9 21 2.3