Opções 1 Opções 2 NOME:

IDADE:
ALIMENTO Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord DATA DE NASCIMENTO
Pão de forma 50 gr 26 4 1 PERCENTUAL DE GORDURA 19
ovo, inteiro 4 un 4 24 24 PESO TOTAL: 92.5
panqueca de banana 1 un 16 4 3 ESTATURA: 181
suco de laranja 200 ml 15 1 0 MASSA LIVRE DE GORDURA 74.925
Geléia de fruta 20 gr 13 0 0 NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA: 1.5
KCALS (g) 74 34 28 KCALS (g) 0 0 0
682 (kcal) 296 135 250 0 (kcal) 0 0 0 TINSLEY PESO TOTAL(kcal/dia) = (24,8 x peso + 10) x NAF
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.80 0.37 0.30 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00
GET= 3456.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord Tinsley PLG (kcal/dia) = (25.9 x MLG) + 284
GET= 3336.84

EQUAÇÃO MUFFLIN HOMENS (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) + 5

TMB MASCULINO 2060.325
KCALS (g) 0 0 0 KCALS (g) 0 0 0 GET MASCULINO= 3090.4875
0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00
EQUAÇÃO MUFFLIN MULHERES (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) – 161
TMB FEMININO 1894.325
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord GET FEMININO = 2841.4875
arroz branco, cozido 100 gr 28 3 0
Feijão, cozido 100 gr 14 4 0
peito de frango 150 gr 0 47 5
Purê de abóbora 100 gr 8 1 4

KCALS (g) 50 54 9 KCALS (g) 0 0 0

499 (kcal) 199 218 83 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.54 0.59 0.10 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord

KCALS (g) 0 0 0 KCALS (g) 0 0 0

0 (kcal) 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
Batata Inglesa, cozida 200 gr 24 0 0
Carne vermelha, patinho grelhado 150 gr 0 53 6

KCALS (g) 24 53 6 KCALS (g) 0 0 0

360 (kcal) 96 210 54 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.26 0.57 0.06 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
Ovo, inteiro 4 un 0 24 24
Batata Doce, cozida 100 gr 18 1 0

KCALS (g) 18 25 24 KCALS (g) 0 0 0

389 (kcal) 74 98 217 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.20 0.27 0.26 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

KCAL TOTAL 1930 KCAL TOTAL 0

CARBOIDRATOS 166 1.80 g/kg 4-8 gramas/kg CARBOIDRATOS 0 0.00 g/kg
PROTEÍNAS 165 1.79 g/kg 1,8-2,5 gramas/kg PROTEÍNAS 0 0.00 g/kg
GORDURAS 67 0.73 g/kg 0,5-1,5 gramas/kg GORDURAS 0 0.00 g/kg

Distribuição de Macronutrientes Distribuição de Macronutrientes

17%

CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS
42%
PROTEÍNAS PROTEÍNAS

GORDURAS GORDURAS

41%
 Quarta-Sábado Quarta-sábado NOME:
IDADE:
ALIMENTO Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord DATA DE NASCIMENTO
Pão de forma 50 gr 26 4 1 PERCENTUAL DE GORDURA 19
Queijo Mussarela, LACFREE 40 gr 0 11 12 PESO TOTAL: 92.5
panqueca de banana 1 un 16 4 3 ESTATURA: 181
suco de laranja 200 ml 15 1 0 MASSA LIVRE DE GORDURA 74.925
Geléia de fruta 20 gr 13 0 0 NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA: 1.5
KCALS (g) 70 21 16 KCALS (g) 0 0 0
505 (kcal) 280 83 141 0 (kcal) 0 0 0 TINSLEY PESO TOTAL(kcal/dia) = (24,8 x peso + 10) x NAF
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.76 0.23 0.17 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00
GET= 3456.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord Tinsley PLG (kcal/dia) = (25.9 x MLG) + 284
filé de tilápia 200 gr 0 38 4 GET= 3336.84
Arroz branco, cozido 180 gr 51 5 0
Feijão, cozido 120 gr 17 5 0
sufle de legumes 150 gr 9 12 20 EQUAÇÃO MUFFLIN HOMENS (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) + 5
Suco de laranja 200 ml 15 1 0 TMB MASCULINO 2060.325
KCALS (g) 92 62 24 KCALS (g) 0 0 0 GET MASCULINO= 3090.4875
824 (kcal) 366 246 212 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.99 0.67 0.25 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00
EQUAÇÃO MUFFLIN MULHERES (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) – 161
TMB FEMININO 1894.325
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord GET FEMININO = 2841.4875
Melão 100 gr 8 1 0
morango 50 gr 3 0 0
banana 120 gr 29 2 0
maçã 50 gr 7 0 0
Uva (cacho Pequeno) 50 gr 6 0 0
KCALS (g) 54 3 0 KCALS (g) 0 0 0
231 (kcal) 215 13 3 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.58 0.03 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
ovo, inteiro 4 un 4 24 24
Batata inglesa, cozida 150 gr 18 0 0

KCALS (g) 22 24 24 KCALS (g) 0 0 0

400 (kcal) 88 96 216 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.24 0.26 0.26 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
filé de merluza 200 gr 0 20 11
arroz branco, cozido 200 gr 56 5 0
azeite de oliva 15 ml 0 0 14
salada crua
Purê de abóbora 150 gr 11 2 6
KCALS (g) 67 27 30 KCALS (g) 0 0 0
649 (kcal) 270 106 273 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.73 0.29 0.33 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
MASS TITANIUM 17500 150 gr 0 16 1
Banana 120 gr 29 2 0
aveia em flocos 40 gr 27 6 3

KCALS (g) 55 23 4 KCALS (g) 0 0 0

354 (kcal) 221 93 40 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.60 0.25 0.05 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

KCAL TOTAL 2963 KCAL TOTAL 0

CARBOIDRATOS 360 3.89 g/kg 4-8 gramas/kg CARBOIDRATOS 0 0.00 g/kg
PROTEÍNAS 159 1.72 g/kg 1,8-2,5 gramas/kg PROTEÍNAS 0 0.00 g/kg
GORDURAS 98 1.06 g/kg 0,5-1,5 gramas/kg GORDURAS 0 0.00 g/kg

Distribuição de Macronutrientes Distribuição de Macronutrientes

16%

CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS

PROTEÍNAS PROTEÍNAS

GORDURAS GORDURAS
26% 58%
 Segunda Terça NOME:
IDADE:
ALIMENTO Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord DATA DE NASCIMENTO
Pão de forma 50 gr 26 4 1 Pão de forma 50 gr 26 4 1 PERCENTUAL DE GORDURA 19
ovo, inteiro 4 un 4 24 24 ovo, inteiro 4 un 4 24 24 PESO TOTAL: 92.5
panqueca de banana 1 un 16 4 3 panqueca de banana 1 un 16 4 3 ESTATURA: 181
suco de laranja 200 ml 15 1 0 suco de laranja 200 ml 15 1 0 MASSA LIVRE DE GORDURA 74.925
Geléia de fruta 30 gr 20 0 0 Geléia de fruta 30 gr 20 0 0 NIVEL DE ATIVIDADE FÍSICA: 1.5
KCALS (g) 81 34 28 KCALS (g) 81 34 28
708 (kcal) 323 135 250 708 (kcal) 323 135 250 TINSLEY PESO TOTAL(kcal/dia) = (24,8 x peso + 10) x NAF
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.87 0.37 0.30 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.87 0.37 0.30
GET= 3456.00

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord Tinsley PLG (kcal/dia) = (25.9 x MLG) + 284
arroz branco, cozido 200 gr 56 5 0 suco de laranja com beterraba 200 gr 24 2 0 GET= 3336.84
Feijão, cozido 200 gr 28 9 1 banana 120 gr 29 2 0
peito de frango 150 gr 0 47 5 peito de frango 50 gr 0 16 2
Purê de abóbora 100 gr 8 1 4 EQUAÇÃO MUFFLIN HOMENS (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) + 5
TMB MASCULINO 2060.325
KCALS (g) 92 61 10 KCALS (g) 52 19 2 GET MASCULINO= 3090.4875
698 (kcal) 367 245 86 304 (kcal) 208 77 19
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.99 0.66 0.10 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.56 0.21 0.02
EQUAÇÃO MUFFLIN MULHERES (kcal/dia) = (9.99 x P) + (6.25 x altura) – (4.92 x idade) – 161
TMB FEMININO 1894.325
ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord GET FEMININO = 2841.4875
suco de laranja com beterraba 200 gr 24 2 0 Macarrão, cozido 200 gr 62 12 2
banana 120 gr 29 2 0 carne moída de segunda 150 gr 0 53 30
peito de frango 50 gr 0 16 2

KCALS (g) 52 19 2 KCALS (g) 62 65 32

304 (kcal) 208 77 19 792 (kcal) 246 258 288
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.56 0.21 0.02 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.67 0.70 0.35

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
peito de frango 150 gr 0 47 5 MASS TITANIUM 17500 80 gr 66 9 1
batata doce, cozida 200 gr 37 1 0 Pão de forma 50 gr 26 4 1
MASS TITANIUM 17500 80 66 9 1 Queijo Mussarela, LACFREE 20 gr 0 6 6
Requeijão 15 gr 0 1 2
Maçã 70 gr 10 0 0
KCALS (g) 103 56 6 KCALS (g) 102 19 9
690 (kcal) 411 225 54 570 (kcal) 409 78 84
GRAMAS POR KG (g/kg) 1.11 0.61 0.06 GRAMAS POR KG (g/kg) 1.10 0.21 0.10

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
Batata Inglesa, cozida 200 gr 24 0 0 Sobrecoxa de Frango (sem pele) 150 0 44 18
Carne vermelha, patinho grelhado 150 gr 0 53 6 sufle de legumes 150 gr 9 12 20

80
KCALS (g) 24 53 6 KCALS (g) 9 56 38
360 (kcal) 96 210 54 597 (kcal) 36 223 338
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.26 0.57 0.06 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.10 0.60 0.41

ALIMENTO Quantidade Peso Med. Caseira Carb Prot Gord ALIMENTO Quantidade Medida Med. Caseira Carb Prot Gord
Chá
Maçã 50 gr 7 0 0
Melão 100 gr 8 1 0
banana 60 gr 14 1 0
Uva (cacho Pequeno) 50 gr 6 0 0
KCALS (g) 36 2 0 KCALS (g) 0 0 0
153 (kcal) 144 8 2 0 (kcal) 0 0 0
GRAMAS POR KG (g/kg) 0.39 0.02 0.00 GRAMAS POR KG (g/kg) 0.00 0.00 0.00

KCAL TOTAL 2913 KCAL TOTAL 2971

CARBOIDRATOS 387 4.19 g/kg 4-8 gramas/kg CARBOIDRATOS 306 3.30 g/kg
PROTEÍNAS 225 2.43 g/kg 1,8-2,5 gramas/kg PROTEÍNAS 193 2.08 g/kg
GORDURAS 52 0.56 g/kg 0,5-1,5 gramas/kg GORDURAS 109 1.17 g/kg

Distribuição de Macronutrientes Distribuição de Macronutrientes

8%
18%

CARBOIDRATOS CARBOIDRATOS

PROTEÍNAS PROTEÍNAS
34% 50%
GORDURAS GORDURAS
58%

32%
 unidade Mls Peso cozido(g) Peso CRU (g)
Abacate 100
Abacaxi - - - 100
Albumina 30
Amendoim 15
Arroz Branco, cozido - - - 100
Arroz Integral, cozido - - - 100
Aveia em flocos - - - 100
Azeite de Oliva - - - 100
Azeitona, preta, conserva - - - 100
Azeitona, verde, conserva - - - 100
Bacon - - - 100
Banana - - - 70
Barra de Cereal Trio Pro30Vit - - - 33
Batata Doce, cozida 100
Batata Doce, crua - - 100
Batata Inglesa, cozida - - 100
Batata Inglesa, crua - - 100
Bolacha de Arroz 30
Cacau em pó 100
Carne moída de segunda - - - 100
Carne vermelha, patinho grelhado 100
Castanha-de-caju 100
Castanha-do-Brasil 100
Chamyto 1
Chia 100
Chocolate 70% 40
Clara de ovo - - - 1
Clara de ovo pasteurizada 100
Côco - - - 100
Coração de frango 100
Cream cheese 100
Farelo de aveia 34
Farinha de Amêndoas 100
Farinha de aveia - - - 100
Farinha de côco 10
Farinha de linhaça - - - 15
Feijão, cozido - - 100 100
Geléia de fruta 30
Geleia Linea - - - 20
Granola Light - - - 100
Granola light (naturale) 40
Inhame, cru - - 100 100
Iogurte com Whey (Verde Campo) 250
Iogurte Desnatado Yorgus Grego - - - 130
Iogurte Grego Light (Nestlé) - - - 90
Iogurte LACFREE (Sabor morango) - - - 140
Iogurte natural desnatado 170
Iso pro Whey Probiotica - - - 62
IsoWhey Bodygenics 40
Kiwi, cru - - - 100
Laranja - - - 200
Leite condensado 100
Leite de Côco 100
Leite desnatado 200
Leite integral 200
Lombo de Porco 100
Maçã 150
Macarrão, cozido - - - 100
Maionese (Hemmer) - - - 12
Maltodextrina - - - 100
Mamão Formosa - - - 100
Mamão papaia 100
Mandioca, cozida - - 100 100
Manteiga 100
Mel 15 1
Melado 50
Melão 100
Molho barbecue (Hemmer) 50
Morango - - - 100
Nutella 20
Óleo de Côco - - - 100
Ovo, Inteiro - - - 1
Paçoca 1
Pão francês 1
Pão integral - - - 100
Pão Pullman Zero 12 Grãos - - - 50
Passatempo (pacote) 1
Pasta de amendoim - - - 100
Pasta de amendoim (Andreia) 10
Peito de frango - - - 100
Pêra, Williams, crua - - - 100
Queijo Colonial - - - 50
Queijo Cottage 50
Queijo Minas - - - 100
Queijo Mussarela, LACFREE - - - 30
Requeijão 100
Ricota fresca light 30
Sobrecoxa de Frango (sem pele) 100
Tapioca - - - 100
Whey Bar Low Carb Probiotica - - - 40
Whey BlackSkull - - - 29
Whey Essential 30
Whey Growth - - - 30
Yakult 60
Whey Iso100 - - - 30
Farinha de Grão de Bico - - - 100
Uva (cacho Pequeno) - - - 180
Creme de Leite 30% 15
Queijo Coalho 1
Whey Integralmedica 30
Pão de forma 50
suco de laranja 200
panqueca de banana 1
Purê de abóbora 100
suco de laranja com beterraba 306
MASS TITANIUM 17500 160
filé de merluza 100
filé de tilápia 120
sufle de legumes 100
medida carbs protein fat Fiber
gr 3 1.2 8.4
gr 12.3 0.9 0.1 1
gr 28
gr 3.2 3.6 7.4
gr 28.1 2.5 0 1.8
gr 23.5 2.3 0.8 1.8
gr 66.6 13.9 8.5 9.1
ml 0 0 92 -
gr 5.5 1.2 20.3 4.6
gr 4.1 0.9 14.2 3.8
gr 0 37 42
gr 16.66 0.98 0.07 1.33
gr 16 7.5 3.3 0
gr 18.4 0.6 0.1
gr 21 1.3 0.1 2.6
gr 12 0 0 0
gr 14.7 1.8 0 1.2
gr 22 2.8 1
gr 58 20 14
gr 0 35 20
gr 0 35 4
gr 29.5 14.5 46.3
gr 15.1 14.5 63.5
un 11 2.5
gr 8 17 31
gr 17 3 19
un 0.31 3.15 0.05 0
gr 1 10
gr 10 0 70 9.2
gr 0.6 22.4 12.1
gr 4.1 6 34
gr 22.6 6 2.4
gr 19.2 20.7 50
gr 60 14.2 7.2 5.8
gr 0.5 1.4 5.2
gr 0,9 2,9 5,1
gr 14 4.4 0.3 0.9
gr 20 0 0
gr 7 0 0 0
gr 72.5 7.5 2.5 9.5
gr 29 6 2.2
gr 23.2 2.1 0.2 1.7
gr 16 14 0
gr 6 14 0 0.78
 gr 9.6 4.3 1.9 5.67
gr 8 4.5 0 0.28
gr 9.1 6.8 0
gr 1 55 0 11.842
gr 2 36 0.6
gr 11.5 1.3 0.6 2.7
gr 23 2.2 0.2 3.6
gr 57 7.7 6.7
gr 6 2.3 24 2
ml 9 6
ml 9 6 6
gr 0 35.7 6.4 0
gr 22 0 0
gr 30.8 6 1 2.3
gr 0 0 6 0
gr 93.3 0 0 0
gr 11.6 0.8 0 1
Gr 10.7 0.5 0.1
gr 30 0 0 1.9
gr 0.06 0.85 81.11
colher 17
gr 15
gr 8 0.8 0
gr 15
gr 6.8 0.9 0.3 1.7
gr 11 1 6
ml 0 0 92.3 0
un 1 6 6 0
un 15.7 4.8 7.83
un 25.33 4.73 1.98
gr 36 12.4 5.4 5.8
gr 14 8.7 2.3
un 113.99 18 30
gr 13.33 24 49.333 8
gr 2.5 4.3 7.4
gr 31 3.5
gr 14 0.6 0.1 3
gr 0 15 15 0
gr 1.6 6.6 3.5
gr 3 16.7 16.7 0
gr 0 8.3 8.9
gr 2.4 9.6 13.7
gr 1 5,7 1,3
gr 29.2 12
gr 54 3.2
gr 9.6 16 3.2 2.6
gr 4.5 21 1.5 0
gr 3 22 0.7
gr 4 24
ml 11 1.6
gr 0 25 0
gr 58 22 7
gr 22.9 1.08 0.4
gr 0 0 4.5
un 0 7.5 7.5
gr 5.9 21 2.3
gr 25.5 4 0.8 0.7
ml 15.2 1.4 0.2
un 16 4.4 2.8 0.7
gr 7.53 1 3.7
gr 36 3 0.3
gr 132 17 1
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