Dieta On Dieta Off Tab.Nutr Tab.

Pesq IG e VB Impressão TMB/GCD

Leia-me

Planlha Tabela Nutricional

Nesta planilha você vai colocar a informação/valor nutricional dos alimentos que você consome
Sempre que for adicionar um alimento na sua dieta, caso ele não esteja nessa planilha, preench
nesta medida (se por exemplo for usar medida em gramas, preencha o valor nutricional de UMA
usar uma fração dela na sua dieta (assim se um dia você tomar um scoop e meio de whey por ex

Preencher esta planilha pode parecer cansativo no começo, mas ela foi feita para que você tenh
planilha, você precisaria decorar ir atrás do valor nutricional dos alimentos cada vez que adicion
trabalho de copiar os dados e calcular as gramas caso você só tivesse um simples "catálogo".
Quando você digita o nome de um alimento nas planilhas "Dieta", a fórmula busca pelo nome ne
copia seu valor nutricional, convertendo depois pela quantidade que você for comer.

Obs.: Você pode classificar os alimentos por ordem alfabética se quiser algo mais organizado. Ta
como se fosse o nome de um alimento. Exemplos abaixo.

Se souber mexer no Excel, você pode organizar seus alimentos de qualquer jeito que não modifi
ABCDEF infinitamente)
Dica: Evite nomes longos e termos desnecessários. Vale tudo na abreviação com a condição que

Exemplo para organizar as cédulas por ordem alfabética:

Exemplo para organizar os alimentos por seção:
Planilha Tabela de pesquisa
Esta planilha vai facilitar seu trabalho de preencher a Tabela Nutricional. Ela é basicamente uma
pela Unicamp baseada em pesquisas periódicas da mesma sobre a informação nutricional dos al
comida que não seja industrializada, provavelmente estará aqui. Seu formato foi adaptado para

Instruções: Busque o alimento desejado usando o Localizar do Excel (atalho: CTRL+F. Se não fun
meio ruim (se você procurar por "Coxa de frango assada" não vai conseguir achar nada, procure
Achando o que procura, copie a linha toda do alimento (medida e nutrientes junto).

Cole na Tabela Nutricional. Feito corretamente, os nutrientes e a medida vão encaixar nas suas c
Renomeie o nome do alimento como desejar

Tabela original por junior_dnz

Atualização por IceCreamGuy
Modificação Batata
ê consome para que sejam usados nas suas abas "Dieta". Preencha à vontade.
ha, preencha-a com o nome do alimento, a medida usada e seu valor nutricional contido
nal de UMA grama do produto). Use a medida mais prática para você, mesmo que for
whey por exemplo, sem crise, só botar "1,5" de quantidade na sua planilha de Dieta).

e você tenha menos trabalho futuramente (principalmente na Dieta OFF). Sem esta
que adicionasse ou retirasse qualquer um deles da sua Dieta. Ela também te poupa do
álogo".
elo nome nesta planilha (por isso o motivo do nome precisar ser IGUAL aos daqui) e copia seu valor nutrici

anizado. Também pode organizar os alimentos por seções, escrevendo o nome da seção

não modifique o conteúdo da caixa de nome "Nutr" (esta deve sempre pegar as colunas

ndição que você se lembre dela pra não ficar checando aqui toda vez que digitar errado.
mente uma cópia da TACO - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, elaborada
onal dos alimentos no Brasil. Se você quer achar a informação nutricional de alguma
ptado para facilitar a cópia dos valores para a planilha Tabela Nutricional.

Se não funcionar, CTRL+L). Use somente uma palavra pois a terminologia da Unicamp é
da, procure por "Frango" e vá apertando Enter até achar)

r nas suas colunas.

) e copia seu valor nutricional, convertendo depois pela quantidade que você for comer.
Taxa de Metabolismo Basal (TMB)
Calcular
Mulher = 655,1 + ( 9,563 x Peso ) + ( 1,856 x Altura ) - ( 4,676 x Idade )
Homem = 66,5 + ( 13,75 x Peso ) + ( 5,003 x Altura ) - ( 6,775 x Idade )

Calculadora Gasto Calórico Diário

Preencha seus dados e seu nível de atividade físcica conforme seu cotidiano
Gasto Calórico Diário Fator de Atividade (FA)
Peso Kilos Sedentário 1.0
Altura Centimetros Super Levemente Ativo 1.2
Idade Anos Levemente Ativo 1.4
FA Coeficiente Moderadamente Ativo 1.6
Sexo M/F Altamente Ativo 1.8

GCD Falta algo Kcals Extremamente Ativo 2.0

OBS: O Gasto Calorico Diario calculado aqui é um valor aproximado.

Body Fat % OU 0.0 Kgs OU 0.0 lbs
M. magra 0.0 Kgs OU 0.0 lbs
Peso (lb) 0.0 lbs Kcals pro Objetivo Falta algo Kcals
Marque de 10 a 15% ( Bulk = Ganho de Peso / Cut = Perda de peso )

Objetivo (%) g/lean ou

GCD Manual
g/total?
Bulk Cut (L/T)
T Kcals
 0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)

0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)

0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)
Nome refeição 0:00 Nome refeição Macros
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A)
Protein (V)
Carbs
Fat

Diferença pro objeti

Macros (meta)
0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 Protein(A)
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Carbs
Fat

Nome refeição 0:00 Nome refeição Divisão de Macronutrientes

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro
Protein(A)
Carbs
Fat

Tab.Nutri
0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Impressão

Nome refeição 0:00 Nome refeição 1g de carboidrato = 4 calo

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1g de proteina = 4 caloria
1g de gordura = 9 calorias
1g de alcool = 7 calorias

0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0
 g % Kcal g/kg
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
Total 0 kcals
Diferença pro objetivo #REF! kcals

Macros (meta) total g Exc.

2.2 g/kg #REF! #REF!
4.2 g/kg #REF! #REF!
0.9 g/kg #REF! #REF!

Divisão de Macronutrientes por Refeição

g total meals g/meal
#REF! 3 #REF!
#REF! 3 #REF!
#REF! 3 #REF!

1g de carboidrato = 4 calorias
1g de proteina = 4 calorias
1g de gordura = 9 calorias
1g de alcool = 7 calorias
 0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição
Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)

0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)

0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição

Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med

kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g)

0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal)
Nome refeição 0:00 Nome refeição Macros
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A)
Protein (V)
Carbs
Fat

Diferença pro objetiv

Macros (meta)
0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 Protein(A)
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Carbs
Fat

Nome refeição 0:00 Nome refeição Divisão de Macronutrientes

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro
Protein(A)
Carbs
Fat

Tab.Nutri
0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Impressão

Nome refeição 0:00 Nome refeição 1g de carboidrato = 4 calo

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1g de proteina = 4 calorias
1g de gordura = 9 calorias
1g de alcool = 7 calorias

0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0
0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0
 g % Kcal g/kg
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
0 ### 0 #REF!
Total 0 kcals
Diferença pro objetivo #REF! kcals

Macros (meta) total g Exc.

2.2 g/kg #REF! #REF!
3.5 g/kg #REF! #REF!
0.9 g/kg #REF! #REF!

Divisão de Macronutrientes por Refeição

g total meals g/meal
#REF! 3 #REF!
#REF! 3 #REF!
#REF! 3 #REF!

g de carboidrato = 4 calorias
g de proteina = 4 calorias
g de gordura = 9 calorias
g de alcool = 7 calorias
 Dieta On
Dieta Off
Nome Medida Ptn (A) Ptn (V) Carbs Fat

Arroz g 0.03 0.28 0.00

Arroz integral g 0.03 0.26 0.01
Azeite colher 12.00
Batata cozida g 0.01 0.12
Batata doce cozida g 0.01 0.18 0.00
BCAA ON caps. 0.50
Feijão g 0.05 0.14 0.01
Feijão preto g 0.04 0.14 0.01
Frango peito cozido g 0.31 0.00 0.03
Frango peito grelhado g 0.32 0.00 0.02
Leite desnatado ml 0.03 0.05
Leite integral ml 0.03 0.05 0.03
Maça Argentina g 0.00 0.17 0.00
Ovo cozido Un. 6.40 0.56 5.75
Patinho grelhado g 0.36 0.00 0.07
Prot. soja isolada g 0.87 0.07 0.03
Queijo fresco g 0.17 0.04 0.20
Sardinha lata 27.50 9.13
Suco laranja ml 0.01 0.08 0.00
Torrada pao g 0.11 0.75 0.03
Tremoços g 0.11 0.12 0.04
Whey ON scoop 24.00 3.00 1.00
Ovo de codorna g 0.14 0.01 0.13
Chá de hibisco ml 0.00 0.07 0.01
Azeitona verde g 0.01 0.04 0.14
Mel g 0.00 0.84 0.00
Queijo mussarela g 0.23 0.03 0.25
Iorgute natural g 0.04 0.02 0.03
Presunto g 0.14 0.02 0.03
Merluza frita g 0.27 0.00 0.08
Atum g 0.26 0.00 0.06
Nome Medida Ptn (A) Ptn (V) Carbs Fat
Cereais e derivados

Arroz, integral, cozido g 0.03 0.26 0.01

Arroz, integral, cru g 0.07 0.77 0.02
Arroz, tipo 1, cozido g 0.03 0.28 0.00
Arroz, tipo 1, cru g 0.07 0.79 0.00
Arroz, tipo 2, cozido g 0.03 0.28 0.00
Arroz, tipo 2, cru g 0.07 0.79 0.00
Aveia, flocos, crua g 0.14 0.67 0.08
Biscoito, doce, maisena g 0.08 0.75 0.12
Biscoito, doce, recheado com chocolate g 0.06 0.71 0.20
Biscoito, doce, recheado com morango g 0.06 0.71 0.20
Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolat g 0.06 0.68 0.25
Biscoito, doce, wafer, recheado de morang g 0.05 0.67 0.26
Biscoito, salgado, cream cracker g 0.10 0.69 0.14
Bolo, mistura para g 0.06 0.85 0.06
Bolo, pronto, aipim g 0.04 0.48 0.13
Bolo, pronto, chocolate g 0.06 0.55 0.18
Bolo, pronto, coco g 0.06 0.52 0.11
Bolo, pronto, milho g 0.05 0.45 0.12
Canjica, branca, crua g 0.07 0.78 0.01
Canjica, com leite integral g 0.02 0.24 0.01
Cereais, milho, flocos, com sal g 0.07 0.81 0.02
Cereais, milho, flocos, sem sal g 0.07 0.80 0.01
Cereais, mingau, milho, infantil g 0.06 0.87 0.01
Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevad g 0.09 0.82 0.02
Cereal matinal, milho g 0.07 0.84 0.01
Cereal matinal, milho, açúcar g 0.05 0.89 0.01
Creme de arroz, pó g 0.07 0.84 0.01
Creme de milho, pó g 0.05 0.86 0.02
Curau, milho verde g 0.02 0.14 0.02
Curau, milho verde, mistura para g 0.02 0.80 0.13
Farinha, de arroz, enriquecida g 0.01 0.86 0.00
Farinha, de centeio, integral g 0.13 0.73 0.02
Farinha, de milho, amarela g 0.07 0.79 0.01
Farinha, de rosca g 0.11 0.76 0.01
Farinha, de trigo g 0.10 0.75 0.01
Farinha, láctea, de cereais g 0.12 0.78 0.06
Lasanha, massa fresca, cozida g 0.06 0.33 0.01
Lasanha, massa fresca, crua g 0.07 0.45 0.01
Macarrão, instantâneo g 0.09 0.62 0.17
Macarrão, trigo, cru g 0.10 0.78 0.01
Macarrão, trigo, cru, com ovos g 0.10 0.77 0.02
Milho, amido, cru g 0.01 0.87
Milho, fubá, cru g 0.07 0.79 0.02
Milho, verde, cru g 0.07 0.29 0.01
Milho, verde, enlatado, drenado g 0.03 0.17 0.02
Mingau tradicional, pó g 0.01 0.89 0.00
Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida g 0.03 0.31 0.05
Pão, aveia, forma g 0.12 0.60 0.06
Pão, de soja g 0.11 0.57 0.04
Pão, glúten, forma g 0.12 0.44 0.03
Pão, milho, forma g 0.08 0.56 0.03
Pão, trigo, forma, integral g 0.09 0.50 0.04
Pão, trigo, francês g 0.08 0.59 0.03
Pão, trigo, sovado g 0.08 0.61 0.03
Pastel, de carne, cru g 0.11 0.42 0.09
Pastel, de carne, frito g 0.10 0.44 0.20
Pastel, de queijo, cru g 0.10 0.46 0.10
Pastel, de queijo, frito g 0.09 0.48 0.23
Pastel, massa, crua g 0.07 0.57 0.05
Pastel, massa, frita g 0.06 0.49 0.41
Pipoca, com óleo de soja, sem sal g 0.10 0.70 0.16
Polenta, pré-cozida g 0.02 0.23 0.00
Torrada, pão francês g 0.11 0.75 0.03

Verduras, hortaliças e derivados

Abóbora, cabotian, cozida g 0.01 0.11 0.01

Abóbora, cabotian, crua g 0.02 0.08 0.01
Abóbora, menina brasileira, crua g 0.01 0.03
Abóbora, moranga, crua g 0.01 0.03 0.00
Abóbora, moranga, refogada g 0.00 0.06 0.01
Abóbora, pescoço, crua g 0.01 0.06 0.00
Abobrinha, italiana, cozida g 0.01 0.03 0.00
Abobrinha, italiana, crua g 0.01 0.04 0.00
Abobrinha, italiana, refogada g 0.01 0.04 0.01
Abobrinha, paulista, crua g 0.01 0.08 0.00
Acelga, crua g 0.01 0.05 0.00
Agrião, cru g 0.03 0.02 0.00
Aipo, cru g 0.01 0.04 0.00
Alface, americana, crua g 0.01 0.02 0.00
Alface, crespa, crua g 0.01 0.02 0.00
Alface, lisa, crua g 0.02 0.02 0.00
Alface, roxa, crua g 0.01 0.02 0.00
Alfavaca, crua g 0.03 0.05 0.00
Alho, cru g 0.07 0.24 0.00
Alho-poró, cru g 0.01 0.07 0.00
Almeirão, cru g 0.02 0.03 0.00
Almeirão, refogado g 0.02 0.06 0.05
Batata, baroa, cozida g 0.01 0.19 0.00
Batata, baroa, crua g 0.01 0.24 0.00
Batata, doce, cozida g 0.01 0.18 0.00
Batata, doce, crua g 0.01 0.28 0.00
Batata, frita, tipo chips, industrializada g 0.06 0.51 0.37
Batata, inglesa, cozida g 0.01 0.12
Batata, inglesa, crua g 0.02 0.15
Batata, inglesa, frita g 0.05 0.36 0.13
Batata, inglesa, sauté g 0.01 0.14 0.01
Berinjela, cozida g 0.01 0.04 0.00
Berinjela, crua g 0.01 0.04 0.00
Beterraba, cozida g 0.01 0.07 0.00
Beterraba, crua g 0.02 0.11 0.00
Biscoito, polvilho doce g 0.01 0.81 0.12
Brócolis, cozido g 0.02 0.04 0.00
Brócolis, cru g 0.04 0.04 0.00
Cará, cozido g 0.02 0.19 0.00
Cará, cru g 0.02 0.23 0.00
Caruru, cru g 0.03 0.06 0.01
Catalonha, crua g 0.02 0.05 0.00
Catalonha, refogada g 0.02 0.05 0.05
Cebola, crua g 0.02 0.09 0.00
Cebolinha, crua g 0.02 0.03 0.00
Cenoura, cozida g 0.01 0.07 0.00
Cenoura, crua g 0.01 0.08 0.00
Chicória, crua g 0.01 0.03 0.00
Chuchu, cozido g 0.00 0.05
Chuchu, cru g 0.01 0.04 0.00
Coentro, folhas desidratadas g 0.21 0.48 0.10
Couve, manteiga, crua g 0.03 0.04 0.01
Couve, manteiga, refogada g 0.02 0.09 0.07
Couve-flor, crua g 0.02 0.05 0.00
Couve-flor, cozida g 0.01 0.04 0.00
Espinafre, Nova Zelândia, cru g 0.02 0.03 0.00
Espinafre, Nova Zelândia, refogado g 0.03 0.04 0.05
Farinha, de mandioca, crua g 0.02 0.88 0.00
Farinha, de mandioca, torrada g 0.01 0.89 0.00
Farinha, de puba g 0.02 0.87 0.00
Fécula, de mandioca g 0.01 0.81 0.00
Feijão, broto, cru g 0.04 0.08 0.00
Inhame, cru g 0.02 0.23 0.00
Jiló, cru g 0.01 0.06 0.00
Jurubeba, crua g 0.04 0.23 0.04
Mandioca, cozida g 0.01 0.30 0.00
Mandioca, crua g 0.01 0.36 0.00
Mandioca, farofa, temperada g 0.02 0.80 0.09
Mandioca, frita g 0.01 0.50 0.11
Manjericão, cru g 0.02 0.04 0.00
Maxixe, cru g 0.01 0.03 0.00
Mostarda, folha, crua g 0.02 0.03 0.00
Nhoque, batata, cozido g 0.06 0.37 0.02
Nabo, cru g 0.01 0.04 0.00
Palmito, juçara, em conserva g 0.02 0.04 0.00
Palmito, pupunha, em conserva g 0.02 0.06 0.00
Pão, de queijo, assado g 0.05 0.34 0.25
Pão, de queijo, cru g 0.04 0.39 0.14
Pepino, cru g 0.01 0.02
Pimentão, amarelo, cru g 0.01 0.06 0.00
Pimentão, verde, cru g 0.01 0.05 0.00
Pimentão, vermelho, cru g 0.01 0.05 0.00
Polvilho, doce g 0.00 0.87
Quiabo, cru g 0.02 0.06 0.00
Rabanete, cru g 0.01 0.03 0.00
Repolho, branco, cru g 0.01 0.04 0.00
Repolho, roxo, cru g 0.02 0.07 0.00
Repolho, roxo, refogado g 0.02 0.08 0.01
Rúcula, crua g 0.02 0.02 0.00
Salsa, crua g 0.03 0.06 0.01
Seleta de legumes, enlatada g 0.03 0.13 0.00
Serralha, crua g 0.03 0.05 0.01
Taioba, crua g 0.03 0.05 0.01
Tomate, com semente, cru g 0.01 0.03 0.00
Tomate, extrato g 0.02 0.15 0.00
Tomate, molho industrializado g 0.01 0.08 0.01
Tomate, purê g 0.01 0.07
Tomate, salada g 0.01 0.05
Vagem, crua g 0.02 0.05 0.00

Frutas e derivados

Abacate, cru g 0.01 0.06 0.08

Abacaxi, cru g 0.01 0.12 0.00
Abacaxi, polpa, congelada g 0.00 0.08 0.00
Abiu, cru g 0.01 0.15 0.01
Açaí, polpa, com xarope de guaraná e gluco g 0.01 0.21 0.04
Açaí, polpa, congelada g 0.01 0.06 0.04
Acerola, crua g 0.01 0.08 0.00
Acerola, polpa, congelada g 0.01 0.06
Ameixa, calda, enlatada g 0.00 0.47
Ameixa, crua g 0.01 0.14
Ameixa, em calda, enlatada, drenada g 0.01 0.48 0.00
Atemóia, crua g 0.01 0.25 0.00
Banana, da terra, crua g 0.01 0.34 0.00
Banana, doce em barra g 0.02 0.76 0.00
Banana, figo, crua g 0.01 0.28 0.00
Banana, maçã, crua g 0.02 0.22 0.00
Banana, nanica, crua g 0.01 0.24 0.00
Banana, ouro, crua g 0.01 0.29 0.00
Banana, pacova, crua g 0.01 0.20 0.00
Banana, prata, crua g 0.01 0.26 0.00
Cacau, cru g 0.01 0.19 0.00
Cajá-Manga, cru g 0.01 0.11
Cajá, polpa, congelada g 0.01 0.06 0.00
Caju, cru g 0.01 0.10 0.00
Caju, polpa, congelada g 0.00 0.09 0.00
Caju, suco concentrado, envasado g 0.00 0.11 0.00
Caqui, chocolate, cru g 0.00 0.19 0.00
Carambola, crua g 0.01 0.11 0.00
Ciriguela, crua g 0.01 0.19 0.00
Cupuaçu, cru g 0.01 0.10 0.01
Cupuaçu, polpa, congelada g 0.01 0.11 0.01
Figo, cru g 0.01 0.10 0.00
Figo, enlatado, em calda g 0.01 0.50 0.00
Fruta-pão, crua g 0.01 0.17 0.00
Goiaba, branca, com casca, crua g 0.01 0.12 0.00
Goiaba, doce em pasta g 0.01 0.74 0.00
Goiaba, doce, cascão g 0.00 0.79 0.00
Goiaba, vermelha, com casca, crua g 0.01 0.13 0.00
Graviola, crua g 0.01 0.16 0.00
Graviola, polpa, congelada g 0.01 0.10 0.00
Jabuticaba, crua g 0.01 0.15 0.00
Jaca, crua g 0.01 0.22 0.00
Jambo, cru g 0.01 0.06 0.00
Jamelão, cru g 0.01 0.11 0.00
Kiwi, cru g 0.01 0.11 0.01
Laranja, baía, crua g 0.01 0.11 0.00
Laranja, baía, suco g 0.01 0.09
Laranja, da terra, crua g 0.01 0.13 0.00
Laranja, da terra, suco g 0.01 0.10 0.00
Laranja, lima, crua g 0.01 0.12 0.00
Laranja, lima, suco g 0.01 0.09 0.00
Laranja, pêra, crua g 0.01 0.09 0.00
Laranja, pêra, suco g 0.01 0.08 0.00
Laranja, valência, crua g 0.01 0.12 0.00
Laranja, valência, suco g 0.00 0.09 0.00
Limão, cravo, suco g 0.00 0.05
Limão, galego, suco g 0.01 0.07 0.00
Limão, tahiti, cru g 0.01 0.11 0.00
Maçã, Argentina, com casca, crua g 0.00 0.17 0.00
Maçã, Fuji, com casca, crua g 0.00 0.15
Macaúba, crua g 0.02 0.14 0.41
Mamão, doce em calda, drenado g 0.00 0.54 0.00
Mamão, Formosa, cru g 0.01 0.12 0.00
Mamão, Papaia, cru g 0.00 0.10 0.00
Mamão verde, doce em calda, drenado g 0.00 0.58 0.00
Manga, Haden, crua g 0.00 0.17 0.00
Manga, Palmer, crua g 0.00 0.19 0.00
Manga, polpa, congelada g 0.00 0.13 0.00
Manga, Tommy Atkins, crua g 0.01 0.13 0.00
Maracujá, cru g 0.02 0.12 0.02
Maracujá, polpa, congelada g 0.01 0.10 0.00
Maracujá, suco concentrado, envasado g 0.01 0.10 0.00
Melancia, crua g 0.01 0.08
Melão, cru g 0.01 0.08
Mexerica, Murcote, crua g 0.01 0.15 0.00
Mexerica, Rio, crua g 0.01 0.09 0.00
Morango, cru g 0.01 0.07 0.00
Nêspera, crua g 0.00 0.12
Pequi, cru g 0.02 0.13 0.18
Pêra, Park, crua g 0.00 0.16 0.00
Pêra, Williams, crua g 0.01 0.14 0.00
Pêssego, Aurora, cru g 0.01 0.09
Pêssego, enlatado, em calda g 0.01 0.17
Pinha, crua g 0.01 0.22 0.00
Pitanga, crua g 0.01 0.10 0.00
Pitanga, polpa, congelada g 0.00 0.05 0.00
Romã, crua g 0.00 0.15
Tamarindo, cru g 0.03 0.73 0.00
Tangerina, Poncã, crua g 0.01 0.10 0.00
Tangerina, Poncã, suco g 0.01 0.09
Tucumã, cru g 0.02 0.26 0.19
Umbu, cru g 0.01 0.09
Umbu, polpa, congelada g 0.01 0.09 0.00
Uva, Itália, crua g 0.01 0.14 0.00
Uva, Rubi, crua g 0.01 0.13 0.00
Uva, suco concentrado, envasado g 0.15

Gorduras e óleos

Azeite, de dendê g 1.00

Azeite, de oliva, extra virgem g
Manteiga, com sal g 0.00 0.00 0.82
Manteiga, sem sal g 0.00 0.00 0.86
Margarina, com óleo hidrogenado, com sal ( g 0.00 0.67
Margarina, com óleo hidrogenado, sem sal ( g 0.00 0.82
Margarina, com óleo interesterificado, com g 0.00 0.67
Margarina, com óleo interesterificado, sem g 0.00 0.67
Óleo, de babaçu g 1.00
Óleo, de canola g 1.00
Óleo, de girassol g 1.00
Óleo, de milho g 1.00
Óleo, de pequi g 1.00
Óleo, de soja g 1.00

Pescados e frutos do mar

Abadejo, filé, congelado, assado g 0.24 0.00 0.01

Abadejo, filé, congelado,cozido g 0.19 0.00 0.01
Abadejo, filé, congelado, cru g 0.13 0.00 0.00
Abadejo, filé, congelado, grelhado g 0.28 0.00 0.01
Atum, conserva em óleo g 0.26 0.00 0.06
Atum, fresco, cru g 0.26 0.00 0.01
Bacalhau, salgado, cru g 0.29 0.00 0.01
Bacalhau, salgado, refogado g 0.24 0.01 0.04
Cação, posta, com farinha de trigo, frita g 0.25 0.03 0.10
Cação, posta, cozida g 0.26 0.00 0.01
Cação, posta, crua g 0.18 0.00 0.01
Camarão, Rio Grande, grande, cozido g 0.19 0.00 0.01
Camarão, Rio Grande, grande, cru g 0.10 0.00 0.01
Camarão, Sete Barbas, sem cabeça, com casc g 0.18 0.03 0.16
Caranguejo, cozido g 0.18 0.00 0.00
Corimba, cru g 0.17 0.00 0.06
Corimbatá, assado g 0.20 0.00 0.20
Corimbatá, cozido g 0.20 0.00 0.17
Corvina de água doce, crua g 0.19 0.00 0.02
Corvina do mar, crua g 0.19 0.00 0.02
Corvina grande, assada g 0.27 0.00 0.04
Corvina grande, cozida g 0.23 0.00 0.03
Dourada de água doce, fresca g 0.19 0.00 0.06
Lambari, congelado, cru g 0.17 0.00 0.07
Lambari, congelado, frito g 0.28 0.00 0.23
Lambari, fresco, cru g 0.16 0.00 0.09
Manjuba, com farinha de trigo, frita g 0.23 0.10 0.23
Manjuba, frita g 0.30 0.00 0.24
Merluza, filé, assado g 0.27 0.00 0.01
Merluza, filé, cru g 0.17 0.00 0.02
Merluza, filé, frito g 0.27 0.00 0.08
Pescada, branca, crua g 0.16 0.00 0.05
Pescada, branca, frita g 0.27 0.00 0.12
Pescada, filé, com farinha de trigo, frito g 0.21 0.05 0.19
Pescada, filé, cru g 0.17 0.00 0.04
Pescada, filé, frito g 0.29 0.00 0.04
Pescada, filé, molho escabeche g 0.12 0.05 0.08
Pescadinha, crua g 0.15 0.00 0.01
Pintado, assado g 0.36 0.00 0.04
Pintado, cru g 0.19 0.00 0.01
Pintado, grelhado g 0.31 0.00 0.02
Porquinho, cru g 0.20 0.00 0.01
Salmão, filé, com pele, fresco, grelhado g 0.24 0.00 0.14
Salmão, sem pele, fresco, cru g 0.19 0.00 0.10
Salmão, sem pele, fresco, grelhado g 0.26 0.00 0.15
Sardinha, assada g 0.32 0.00 0.03
Sardinha, conserva em óleo g 0.16 0.00 0.24
Sardinha, frita g 0.33 0.00 0.13
Sardinha, inteira, crua g 0.21 0.00 0.03
Tucunaré, filé, congelado, cru g 0.18 0.00 0.01

Carnes e derivados

Apresuntado g 0.13 0.03 0.07

Caldo de carne, tablete g 0.08 0.15 0.17
Caldo de galinha, tablete g 0.06 0.11 0.20
Carne, bovina, acém, moído, cozido g 0.27 0.00 0.11
Carne, bovina, acém, moído, cru g 0.19 0.00 0.06
Carne, bovina, acém, sem gordura, cozido g 0.27 0.00 0.11
Carne, bovina, acém, sem gordura, cru g 0.21 0.00 0.06
Carne, bovina, almôndegas, cruas g 0.12 0.10 0.11
Carne, bovina, almôndegas, fritas g 0.18 0.14 0.16
Carne, bovina, bucho, cozido g 0.22 0.00 0.05
Carne, bovina, bucho, cru g 0.21 0.00 0.06
Carne, bovina, capa de contra-filé, com gor g 0.19 0.00 0.15
Carne, bovina, capa de contra-filé, com gor g 0.31 0.00 0.20
Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gor g 0.22 0.00 0.04
Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gor g 0.35 0.00 0.10
Carne, bovina, charque, cozido g 0.36 0.00 0.12
Carne, bovina, charque, cru g 0.23 0.00 0.17
Carne, bovina, contra-filé, à milanesa g 0.21 0.12 0.24
Carne, bovina, contra-filé de costela, cru g 0.20 0.00 0.13
Carne, bovina, contra-filé de costela, grelh g 0.30 0.00 0.16
Carne, bovina, contra-filé, com gordura, cru g 0.21 0.00 0.13
Carne, bovina, contra-filé, com gordura, gr g 0.32 0.00 0.15
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, cru g 0.24 0.00 0.06
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, gr g 0.36 0.00 0.04
Carne, bovina, costela, assada g 0.29 0.00 0.28
Carne, bovina, costela, crua g 0.17 0.00 0.32
Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, co g 0.32 0.00 0.09
Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cr g 0.22 0.00 0.06
Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, co g 0.32 0.00 0.09
Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cr g 0.21 0.00 0.09
Carne, bovina, cupim, assado g 0.29 0.00 0.23
Carne, bovina, cupim, cru g 0.20 0.00 0.15
Carne, bovina, fígado, cru g 0.21 0.01 0.05
Carne, bovina, fígado, grelhado g 0.30 0.04 0.09
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, c g 0.22 0.00 0.06
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, g 0.33 0.00 0.09
Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido g 0.29 0.00 0.08
Carne, bovina, flanco, sem gordura, cru g 0.20 0.00 0.06
Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozi g 0.24 0.00 0.26
Carne, bovina, fraldinha, com gordura, crua g 0.18 0.00 0.16
Carne, bovina, lagarto, cozido g 0.33 0.00 0.09
Carne, bovina, lagarto, cru g 0.21 0.00 0.05
Carne, bovina, língua, cozida g 0.21 0.00 0.25
Carne, bovina, língua, crua g 0.17 0.00 0.16
Carne, bovina, maminha, crua g 0.21 0.00 0.07
Carne, bovina, maminha, grelhada g 0.31 0.00 0.02
Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordur g 0.22 0.00 0.08
Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordur g 0.32 0.00 0.12
Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozid g 0.31 0.00 0.07
Carne, bovina, músculo, sem gordura, cru g 0.22 0.00 0.05
Carne, bovina, paleta, com gordura, crua g 0.21 0.00 0.07
Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida g 0.30 0.00 0.07
Carne, bovina, paleta, sem gordura, crua g 0.21 0.00 0.06
Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru g 0.22 0.00 0.05
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelh g 0.36 0.00 0.07
Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido g 0.22 0.00 0.27
Carne, bovina, peito, sem gordura, cru g 0.18 0.00 0.20
Carne, bovina, picanha, com gordura, crua g 0.19 0.00 0.15
Carne, bovina, picanha, com gordura, grelh g 0.26 0.00 0.20
Carne, bovina, picanha, sem gordura, crua g 0.21 0.00 0.05
Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelh g 0.32 0.00 0.11
Carne, bovina, seca, cozida g 0.27 0.00 0.22
Carne, bovina, seca, crua g 0.20 0.00 0.25
Coxinha de frango, frita g 0.10 0.35 0.12
Croquete, de carne, cru g 0.12 0.14 0.16
Croquete, de carne, frito g 0.17 0.18 0.23
Empada de frango, pré-cozida, assada g 0.07 0.47 0.16
Empada, de frango, pré-cozida g 0.07 0.36 0.23
Frango, asa, com pele, crua g 0.18 0.00 0.15
Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido g 0.24 0.00 0.16
Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido g 0.30 0.00 0.08
Frango, coração, cru g 0.13 0.00 0.19
Frango, coração, grelhado g 0.22 0.01 0.12
Frango, coxa, com pele, assada g 0.28 0.00 0.10
Frango, coxa, com pele, crua g 0.17 0.00 0.10
Frango, coxa, sem pele, cozida g 0.27 0.00 0.06
Frango, coxa, sem pele, crua g 0.18 0.00 0.05
Frango, fígado, cru g 0.18 0.00 0.03
Frango, filé, à milanesa g 0.28 0.08 0.08
Frango, inteiro, com pele, cru g 0.16 0.00 0.17
Frango, inteiro, sem pele, assado g 0.28 0.00 0.08
Frango, inteiro, sem pele, cozido g 0.25 0.00 0.07
Frango, inteiro, sem pele, cru g 0.21 0.00 0.05
Frango, peito, com pele, assado g 0.33 0.00 0.08
Frango, peito, com pele, cru g 0.21 0.00 0.07
Frango, peito, sem pele, cozido g 0.31 0.00 0.03
Frango, peito, sem pele, cru g 0.22 0.00 0.03
Frango, peito, sem pele, grelhado g 0.32 0.00 0.02
Frango, sobrecoxa, com pele, assada g 0.29 0.00 0.15
Frango, sobrecoxa, com pele, crua g 0.15 0.00 0.21
Frango, sobrecoxa, sem pele, assada g 0.29 0.00 0.12
Frango, sobrecoxa, sem pele, crua g 0.18 0.00 0.10
Hambúrguer, bovino, cru g 0.13 0.04 0.16
Hambúrguer, bovino, frito g 0.20 0.06 0.17
Hambúrguer, bovino, grelhado g 0.13 0.11 0.12
Lingüiça, frango, crua g 0.14 0.00 0.17
Lingüiça, frango, frita g 0.18 0.00 0.19
Lingüiça, frango, grelhada g 0.18 0.00 0.18
Lingüiça, porco, crua g 0.16 0.00 0.18
Lingüiça, porco, frita g 0.20 0.00 0.21
Lingüiça, porco, grelhada g 0.23 0.00 0.22
Mortadela g 0.12 0.06 0.22
Peru, congelado, assado g 0.26 0.00 0.06
Peru, congelado, cru g 0.18 0.00 0.02
Porco, bisteca, crua g 0.22 0.00 0.08
Porco, bisteca, frita g 0.34 0.00 0.19
Porco, bisteca, grelhada g 0.29 0.00 0.17
Porco, costela, assada g 0.30 0.00 0.30
Porco, costela, crua g 0.18 0.00 0.20
Porco, lombo, assado g 0.36 0.00 0.06
Porco, lombo, cru g 0.23 0.00 0.09
Porco, orelha, salgada, crua g 0.19 0.00 0.20
Porco, pernil, assado g 0.32 0.00 0.14
Porco, pernil, cru g 0.20 0.00 0.11
Porco, rabo, salgado, cru g 0.16 0.00 0.34
Presunto, com capa de gordura g 0.14 0.01 0.07
Presunto, sem capa de gordura g 0.14 0.02 0.03
Quibe, assado g 0.15 0.13 0.03
Quibe, cru g 0.12 0.11 0.02
Quibe, frito g 0.15 0.12 0.16
Salame g 0.26 0.03 0.31
Toucinho, cru g 0.11 0.00 0.60
Toucinho, frito g 0.27 0.00 0.64

Leite e derivados

Bebida láctea, pêssego g 0.02 0.08 0.02

Creme de Leite g 0.02 0.05 0.22
Iogurte, natural g 0.04 0.02 0.03
Iogurte, natural, desnatado g 0.04 0.06 0.00
Iogurte, sabor morango g 0.03 0.10 0.02
Iogurte, sabor pêssego g 0.03 0.09 0.02
Leite, condensado g 0.08 0.57 0.07
Leite, de cabra g 0.03 0.05 0.04
Leite, de vaca, achocolatado g 0.02 0.14 0.02
Leite, de vaca, desnatado, pó g 0.35 0.53 0.01
Leite, de vaca, desnatado, UHT g
Leite, de vaca, integral g
Leite, de vaca, integral, pó g 0.25 0.39 0.27
Leite, fermentado g 0.02 0.16 0.00
Queijo, minas, frescal g 0.17 0.03 0.20
Queijo, minas, meia cura g 0.21 0.04 0.25
Queijo, mozarela g 0.23 0.03 0.25
Queijo, parmesão g 0.36 0.02 0.34
Queijo, pasteurizado g 0.09 0.06 0.27
Queijo, petit suisse, morango g 0.06 0.18 0.03
Queijo, prato g 0.23 0.02 0.29
Queijo, requeijão, cremoso g 0.10 0.02 0.23
Queijo, ricota g 0.13 0.04 0.08

Bebidas (alcoólicas e não alcoólicas)

Bebida isotônica, sabores variados g 0.00 0.06 0.00

Café, infusão 10% g 0.01 0.01 0.00
Cana, aguardente 1 g 0.00 0.00 0.00
Cana, caldo de g 0.18
Cerveja, pilsen 2 g 0.01 0.03
Chá, erva-doce, infusão 5% g 0.00 0.00 0.00
Chá, mate, infusão 5% g 0.00 0.01 0.00
Chá, preto, infusão 5% g 0.00 0.01 0.00
Coco, água de g 0.00 0.05 0.00
Refrigerante, tipo água tônica g 0.00 0.08 0.00
Refrigerante, tipo cola g 0.00 0.09 0.00
Refrigerante, tipo guaraná g 0.00 0.10 0.00
Refrigerante, tipo laranja g 0.00 0.12 0.00
Refrigerante, tipo limão g 0.00 0.10 0.00

Ovos e derivados

Omelete, de queijo g 0.16 0.00 0.22

Ovo, de codorna, inteiro, cru g 0.14 0.01 0.13
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos g 0.13 0.00 0.00
Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos g 0.16 0.02 0.31
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos g 0.13 0.01 0.09
Ovo, de galinha, inteiro, cru g 0.13 0.02 0.09
Ovo, de galinha, inteiro, frito g 0.16 0.01 0.19

Produtos açucarados

Achocolatado, pó g 0.04 0.91 0.02

Açúcar, cristal g 0.00 1.00
Açúcar, mascavo g 0.01 0.94 0.00
Açúcar, refinado g 0.00 1.00
Chocolate, ao leite g 0.07 0.60 0.30
Chocolate, ao leite, com castanha do Pará g 0.07 0.55 0.34
Chocolate, ao leite, dietético g 0.07 0.56 0.34
Chocolate, meio amargo g 0.05 0.62 0.30
Cocada branca g 0.01 0.81 0.14
Doce, de abóbora, cremoso g 0.01 0.55 0.00
Doce, de leite, cremoso g 0.05 0.59 0.06
Geléia, mocotó, natural g 0.02 0.24 0.00
Glicose de milho g 0.00 0.79 0.00
Maria mole g 0.04 0.74 0.00
Maria mole, coco queimado g 0.04 0.75 0.00
Marmelada g 0.00 0.71 0.00
Mel, de abelha g 0.00 0.84 0.00
Melado g 0.00 0.77 0.00
Quindim g 0.05 0.46 0.24
Rapadura g 0.01 0.91 0.00

Miscelâneas

Café, pó, torrado g 0.15 0.66 0.12

Capuccino, pó g 0.11 0.74 0.09
Fermento em pó, químico g 0.00 0.44 0.00
Fermento, biológico, levedura, tablete g 0.17 0.08 0.02
Gelatina, sabores variados, pó g 0.09 0.89
Sal, dietético g
Sal, grosso g
Shoyu g 0.03 0.12 0.00
Tempero a base de sal g 0.03 0.02 0.00

Outros alimentos industrializados

Azeitona, preta, conserva g 0.01 0.06 0.20

Azeitona, verde, conserva g 0.01 0.04 0.14
Chantilly, spray, com gordura vegetal g 0.01 0.17 0.27
Leite, de coco g 0.01 0.02 0.18
Maionese, tradicional com ovos g 0.01 0.08 0.30

Alimentos preparados

Acarajé g 0.08 0.19 0.20

Arroz carreteiro g 0.11 0.12 0.07
Baião de dois, arroz e feijão-de-corda g 0.06 0.20 0.03
Barreado g 0.18 0.00 0.10
Bife à cavalo, com contra filé g 0.24 0.00 0.21
Bolinho de arroz g 0.08 0.42 0.08
Camarão à baiana g 0.08 0.03 0.06
Charuto, de repolho g 0.07 0.10 0.01
Cuscuz, de milho, cozido com sal g 0.02 0.25 0.01
Cuscuz, paulista g 0.03 0.23 0.05
Cuxá, molho g 0.06 0.06 0.04
Dobradinha g 0.20 0.00 0.04
Estrogonofe de carne g 0.15 0.03 0.11
Estrogonofe de frango g 0.18 0.03 0.08
Feijão tropeiro mineiro g 0.10 0.20 0.07
Feijoada g 0.09 0.12 0.06
Frango, com açafrão g 0.10 0.04 0.06
Macarrão, molho bolognesa g 0.05 0.23 0.01
Maniçoba g 0.10 0.03 0.09
Quibebe g 0.09 0.07 0.03
Salada, de legumes, com maionese g 0.01 0.09 0.07
Salada, de legumes, cozida no vapor g 0.02 0.07 0.00
Salpicão, de frango g 0.14 0.05 0.08
Sarapatel g 0.18 0.01 0.04
Tabule g 0.02 0.11 0.01
Tacacá g 0.07 0.03 0.00
Tapioca, com manteiga g 0.00 0.64 0.11
Tucupi, com pimenta-de-cheiro g 0.02 0.05 0.00
Vaca atolada g 0.05 0.10 0.09
Vatapá g 0.06 0.10 0.23
Virado à paulista g 0.10 0.14 0.26
Yakisoba g 0.08 0.18 0.03

Leguminosas e derivados

Amendoim, grão, cru g 0.27 0.20 0.44

Amendoim, torrado, salgado g 0.22 0.19 0.54
Ervilha, em vagem g 0.07 0.14 0.00
Ervilha, enlatada, drenada g 0.05 0.13 0.00
Feijão, carioca, cozido g 0.05 0.14 0.01
Feijão, carioca, cru g 0.20 0.61 0.01
Feijão, fradinho, cozido g 0.05 0.13 0.01
Feijão, fradinho, cru g 0.20 0.61 0.02
Feijão, jalo, cozido g 0.06 0.16 0.01
Feijão, jalo, cru g 0.20 0.61 0.01
Feijão, preto, cozido g 0.04 0.14 0.01
Feijão, preto, cru g 0.21 0.59 0.01
Feijão, rajado, cozido g 0.06 0.15 0.00
Feijão, rajado, cru g 0.17 0.63 0.01
Feijão, rosinha, cozido g 0.05 0.12 0.00
Feijão, rosinha, cru g 0.21 0.62 0.01
Feijão, roxo, cozido g 0.06 0.13 0.01
Feijão, roxo, cru g 0.22 0.60 0.01
Grão-de-bico, cru g 0.21 0.58 0.05
Guandu, cru g 0.19 0.64 0.02
Lentilha, cozida g 0.06 0.16 0.01
Lentilha, crua g 0.23 0.62 0.01
Paçoca, amendoim g 0.16 0.52 0.26
Pé-de-moleque, amendoim g 0.13 0.55 0.28
Soja, farinha g 0.36 0.38 0.15
Soja, extrato solúvel, natural, fluido g 0.02 0.04 0.02
Soja, extrato solúvel, pó g 0.36 0.28 0.26
Soja, queijo (tofu) g 0.07 0.02 0.04
Tremoço, cru g 0.34 0.44 0.10
Tremoço, em conserva g 0.11 0.12 0.04

Nozes e sementes

Amêndoa, torrada, salgada g 0.19 0.30 0.47

Castanha-de-caju, torrada, salgada g 0.19 0.29 0.46
Castanha-do-Brasil, crua g 0.15 0.15 0.63
Coco, cru g 0.04 0.10 0.42
Coco, verde, cru g
Farinha, de mesocarpo de babaçu, crua g 0.01 0.79 0.00
Gergelim, semente g 0.21 0.22 0.50
Linhaça, semente g 0.14 0.43 0.32
Pinhão, cozido g 0.03 0.44 0.01
Pupunha, cozida g 0.03 0.30 0.13
Noz, crua g 0.14 0.18 0.59
Chá de hibisco ml
 Alimento IG Alimento IG Alimento IG

Glicose 138 Arroz integral 79 Iogurte c/ Sacarose 48

Dextrose 138 Pipoca 79 Leite Desnatado 46
Maltodextrina 137 Aveia 78 Feijão Manteiga 44
Batata cozida 121 Batata Doce 77 Leite integral 39
Corn Flakes 119 Kiwi 75 Lentilhas 38
Tapioca 115 Suco de laranja 74 Frutose 32
Batata frita 107 Inhame 73 Iogurte s/ Sacarose 27
Trigo cozido 105 Feijão cozido 69 Feijão de soja 23
Mel 104 Arroz parboilizado 68 Amendoim 21
Pão branco 101 Ervilhas 68
Crackers 99 Lactose 65
Farinha de trigo 99 Laranja 62
Milho 98 All Bran 60
Cuscus 93 Spaguete 59
Biscoitos 90 Pêra 54
Bolos 87 Sopa de tomate 54
Mingau de aveia 87 Maçã 52
Sacarose 87
Sorvete 84
Chocolate 84
Banana 83
Arroz branco 81
Musli 80
Manga 80
 Alimento VB Suplemento VB

Ovo (Inteiro) 100 Whey Protein Isolate 159

Clara do Ovo (Albumina) 88 Whey Protein Concentrate 104
Frango / Peru 79 Albumina 88
Peixe 70 Casein (Calcium Caseinate 77
Carne Vermelha (Magra) 69 Soy 74
Leite de Vaca 60
 ON
Nome refeição 0:00 Nome refeição 0:00 Nome refeição 0:00

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OFF
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