RESUMO\ANOTAES PARA MONTAR DIETA CUTTING. Obs: M.M.

= Massa Magra

Os trs problemas: Porque diabos o corpo precisa queimar M.M.(massa muscular) na fase cutting Problema 1 = O corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia. Problema 2 = O corpo retira os aminoacidos dos musculos para coisas mais importantes, ento ele quebra a M.M. para recolher esses aminoacidos. Problema 3 = O corpo queima a M.M., pois musculo gasta muita energia. A gordura no, um peso morto e no gasta tanta energia.

Como contornar esse problema Fazendo as seguintes perguntas, obtemos suas solues Problema do corpo: Ele precisa de energia Soluo: Para que o corpo utilize somente a gordura, porm o corpo no sabe que a gordura uma boa fonte de energia, para isso usamos a FORA BRUTA. A principal maneira de se aplicar essa fora bruta cortando os carbos, assim forando o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira a gordura, quando se baixa a ingesto de carbos para 20-50 gramas ao dia. Assim ele comear a queimar gordura.

Problema do corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminocidos para manter importantes funes do corpo. Soluo: Para fazer com que o corpo obtenha todos esses aminocidos de outros lugares que no sejam os musculos, com isso devemos dobrar a quantidade de proteinas ingeridas, devemos consumir 1.6g de protena para cada KG do corpo .

Problema do corpo: A energia est baixa, ento o corpo s quer manter as partes essenciais que requerem calorias. Sua soluo: Voc tem que convencer o seu corpo que massa magra essencial.

Enquanto sries de 8,12, 15 ou at mesmo 20 repeties so perfeitas para estimular o metabolismo, sries mais pesadas de 4 a 6 repeties do a mensagem para que o corpo mantenha M.M. Com isso alm de forar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queima de gordura tambm. *Pontos chaves para prevenir a perda de M.M. para o cutting: Cortar os carbos e mantenha a baixa ingesto Aumente a ingesto de protena Suplementar com BCAA Fazer sries de 4 a 6 repeties por srie.

MANEIRAS PARA ACELERAR A FASE CUTTING E PERDER MAIS GORDURA

1. Aumente as fibras: A fibra diminui a velocidade de digesto dos carboidratos e a velocidade que eles entram na corrente sangunea. Quando a velocidade na digesto de carboidratos diminum, os nveis de insulina diminuem, o que favorece a queima de gordura. Exemplo de alimentos com fibras: Arroz integral, Aveia e vegetais. 2. Glutamina, Vitamina C e E : Os trs podem ajudar o metabolismo na luta contra o cortisol. Este trio de nutrientes podem conter as aes do cortisol, fazendo com que se mantenha os nveis de testosterona e a massa muscular durante o cutting. 3. Clcio ajuda na diminuio de gordura.

Quer emagrecer rpido? Corte tudo que termine com ose da dieta

Apesar de ser verdade que as frutas ajudam a manter a sade em dia, a frutose encontrada nelas pode elevar a insulina e gerar consequncias semelhantes ao consumo de acar refinado, ou seja, voc pode engordar.

Sacarose(acar de mesa/refinado), lactose(acar do leite) e frutose(acar das frutas) so todos aucares que podem gerar picos de insulina e que devem ser controlados para maximizar a perda de gordura.

Queime gordura at 3 vezes mais rpido

Treine para ganhar massa muscular Faa treino voltado para hipertrofia, com 4 exerccios para msculos grandes e 3 para pequenos, com 4 sries at 8 repeties, isso com o mximo de carga possvel(O que voc aguentar fazer as repeties totais, lembrando que Execuo

correta > Peso)

Aerbicos em Jejum A ideia imediatamente aps acordar, realizar aerbicos de baixa intensiadade para forar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e no massa muscular. Corte os carboidratos na duas ltimas refeies do dia Quando o dia est chegando ao fim, o seu corpo comea a se preparar para ir para a cama e seu metabolismo comea a ficar mais lento, corte os carboidratos da duas ltimas refeies e coloque apenas protenas como: peito de frango, claras de ovos, atum, etc. Faa o bom uso de suplementos Existem alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: ch verde, quitosana, cromo e outros. Consumir tipos de gorduras As gorduras ajudam em certas funes cerebrais e so necessrias para produzir os nossos hormnios. Fontes importantes de gorduras podem ser encontradas em leo de oliva, castanhas, atum e salmo . Suplementao com cidos graxos essencias(Omega-3 e Omega-6) tambm so uma boa ideia.