NOME DENIS FRAGA BARROS IDADE 33 ANOS PESO 67 KG ALTURA 1.

65

CATEGORIA XXX PLAN. D1 PESO

DISTRIBUIÇÃO ALIMENTAR

1ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

30G DE AVEIA EM FLOCOS + 6 CLARAS DE OVO + 2 CAPS DE BCAA + 3 CAPS DE MULTIVITAMINICO

25 20 6:30
1 BANANA

2ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

35G DE WHEY ISOLADO + 30G DE WAXYMAIZE + 1G DE VITAMINA C + ÁGUA A GOSTO

27 32 9:30

3ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

250 GR DE ARROZ PARBOILIZADO + CARNE MAGRA 150GR + SALADA DE FOLHAS À VONTADE +
60 30 12:30
2 CAPS DE BCAA + 200MCG DE CROMO PICOLINATO

4ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

200G DE ABACATE + 25G DE ALBUMINA + 300ML DE LEITE ZYMIL OU SENSY + 2 CAPS DE BCAA
12 28 15:00

5ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

150G DE BATATA DOCE + 4 CLARAS DE OVO + 2CAPS DE BCAA + 200MCG DE CROMO PICOLINATO
42 13 18:00

6ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

25G DE WHEY ISOLADO + 20G DE ALBUMINA + 30G DE WAXYMAIZE + ÁGUA A GOSTO +
28 38 20:30
10G DE CREATINA (DURANTE FB2)

7ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

150 GR DE FRANGO OU 9 CLARAS DE OVO + 2CAPS DE BCAA + 10 GR DE GLUTAMINA
0 30 22:30

Alimentos (100 gramas) kcal Pro Carb Gord CARBOIDRATO TOTAL

Frango (peito) grelhado 110 20.8 2.45 1.84 194
Ovo (clara) cozida 50 10.44 1.41 0.3 CARBOIDRATO GR/KG
Batata doce (branca) cozida 116.3 1.16 26.83 0.3 2.8955223880597
Macarrão cozido 111 4.19 23.6 0.51 PROTEÍNA TOTAL
Aveia 350 14.9 60 7 159
Arroz 104 2.05 23 0.63 PROTEÍNA GR/KG
2.37313432835821