Sexo: Masculino

Altura: 184 cm 28% DIETA ADOTADA

43%
Peso: 96,6 Kg Calorias 2995 Kcal
Idade: 23 anos Proteína 329g
29%
Ativ.: Moderadamente ativo Gordura 96 g
Objet.: Definição Carboidrato 214g
TMB: 2153 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Ovo, de galinha, inteiro, frito mexido (2) 140 336 22 26 2
Queijo, mozarela 30 99 7 8 1
Pão, trigo, forma, integral (2) 30 76 3 1 15
07:00
------------------------- 0 0 0 0 0
Crepioca 120 154 12 11 2
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 791 70 47 22

Banana, prata, crua (1) 172 169 2 0 45

Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
Pasta de Amendoin 39 229 11 20 9
09:00
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 642 44 23 75

Arroz, tipo 1, cozido 150 192 4 0 42

Feijão, carioca, cozido 25 19 1 0 3
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
12:00
Repolho, branco, cru 100 17 1 0 4
Tomate, com semente, cru 60 9 1 0 2
Abacaxi, cru 50 24 0 0 6
SUBTOTAL 501 55 5 57

Abacate, cru 100 96 1 8 6

16:00
Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
SUBTOTAL 348 55 11 10

Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28

20:00
Frango, peito, sem pele, grelhado 140 223 45 3 0
 Alface, americana, crua 120 11 1 0 2
Tomate, com semente, cru 80 12 1 0 3
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 403 49 4 40

Açaí, polpa, congelada 100 58 1 4 6

22:00 Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 310 55 6 10

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O RESTO DAS
DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE
COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.

TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.

SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR COM MEDIDAS
CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)