Sexo: Masculino

Altura: 181 cm DIETA ADOTADA

Peso: 84 Kg Calorias 3223 Kcal
40% 43%
Idade: 36 anos Proteína 340g
Ativ.: Extremamente ativo Gordura 58 g
Objet.: Hipertrofia 17% Carboidrato 310g
TMB: 1877 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Ovo, de galinha, inteiro, frito (3) 136 327 21 25 2
Pão de forma 60 152 7 2 26
OU 0 0 0 0 0
07:00
Clara De Ovo (3) 90 47 13 0 0
Hipercalórico 30 120 11 1 15
Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
SUBTOTAL 763 56 31 63

Pão, glúten, forma 60 152 7 2 26

Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159 32 2 0
Alface, americana, crua 25 2 0 0 0
09:00
OU 0 0 0 0 0
Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28
Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191 38 3 0
SUBTOTAL 632 80 7 55

Arroz, tipo 1, cozido 200 257 5 0 56

Abobrinha, italiana, cozida 80 12 1 0 2
Alface, americana, crua 80 7 0 0 1
12:00
Beterraba, cozida 40 13 1 0 3
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 556 56 5 70

Batata, inglesa, cozida 200 103 2 0 24

Frango, peito, sem pele, grelhado 130 207 42 3 0
OU 0 0 0 0 0
16:00
Whey Protein 90% 10 42 9 0 1
Hipercalórico 60 240 22 2 31
Pasta de amendoim 35 62 1 3 1
SUBTOTAL 654 76 9 56

Arroz, tipo 1, cozido 180 231 5 0 51

20:00
Frango, peito, sem pele, grelhado 200 318 64 5 0
 Abobrinha, italiana, refogada 80 20 1 1 3
Alface, americana, crua 80 7 0 0 1
Tomate, com semente, cru 80 12 1 0 3
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 617 71 6 65

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 6 LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O RESTO DAS
DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE
COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.

TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.

SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR COM MEDIDAS
CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)