Sistema-De-Dieta 2.0 Novo

PERSONALIZE COM SUA MARCA
nombre Ivan Gênero Masculino

Peso 78 Altura 1.80
edad 51 taza metabolica basal 1511
factor de actividad 1.2 Gasto Diário 1813
objetivo de la dieta Emagrecimento Tipo de Dieta Tradicional
Deficit Calórico 20 1451
Calorias da Dieta
Critério da Dieta 4
orientaciones generales
REFEIÇÃO 1
ALIMENTO MEDIDA cantidad sustituto MEDIDA
1 Pão integral 2 fatias Tapioca 40
1
2 Queijo branco 50 g Cream cheese light 40
2
3 Suco de laranja natural 1 copo Suco de acerola 1
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
referencia
ALIMENTO MEDIDA cantidad MEDIDA
1
1
2
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4
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8
REFEIÇÃO 3
ALIMENTO MEDIDA QUANTIDADE SUBSTITUIÇÃO MEDIDA
1 Iogurte desnatado 200 g Leite desnatado 200
1 Abacaxi cru 0.7 Fati 100.0
2 Castanhas-do-Pará 2 unidades Amêndoas 4
2
3
3
4
4
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REFEIÇÃO 4
1 Peixe grelhado 100 g Frango grelhado 100
1
2 Quinoa 50 g Cuscuz 60
2
3 Brócolis cozidos 100 g Couve manteiga refogada 100
3
4
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5
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8
REFEIÇÃO 5
1 Maçã 1 média Pera 1
1
2 Torrada integral 2 unidades Biscoito de arroz 3
2
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REFEIÇÃO 6
1
1
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Masculino
1.80
1511
1813
Tradicional
1451
MEDIDA cantidad
g
copo
MEDIDA cantidad
MEDIDA QUANTIDADE
ml
unidades
MEDIDA QUANTIDADE
g
g
MEDIDA QUANTIDADE
média
unidades
MEDIDA QUANTIDADE
MEDIDA CASEIRA ENERGIA(KCAL) Proteína CARBOIDRATOS Lipídeos Colesterol Fibra Cálcio Magnésio Manganês Fósforo Ferro Sódio
medida
caseira em
100g do
. alimento
Abacate cru 5.0 Colher de sopa 96 1.2 6.0 8.4 0 6.3 8 15 0.17 22 0.2 0
Abacaxi cru 0.7 Fatia 48 0.9 12.3 0.1 0 1.0 22 18 1.62 13 0.3 0
Abacaxi, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 31 0.5 7.8 0.1 0 0.3 14 10 1.02 8 0.4 1
Abadejo, filé, congelado, assado 1.0 Filé 112 23.5 0.0 1.2 103 0.0 23 20 0.00 338 0.5 334
Abadejo, filé, congelado, cru 1.0 Filé 59 13.1 0.0 0.4 31 0.0 10 14 0.01 91 0.1 79
Abadejo, filé, congelado, grelhado 1.0 Filé 130 27.6 0.0 1.3 136 0.0 20 22 0.00 581 0.3 305
Abadejo, filé, congelado,cozido 1.0 Filé 91 19.3 0.0 0.9 87 0.0 17 16 0.00 351 0.3 189
Abiu, cru 1.0 Unidade 62 0.8 14.9 0.7 0 1.7 6 9 0.08 20 0.2 0
Abóbora cabotian cozida 5 Colher de sopa 48 1.4 10.8 0.7 0 2.5 8 9 0.26 33 0.3 1
Abóbora moranga refogada 5 Colher de sopa 29 0.4 6.0 0.8 0 1.5 19 7 0.02 12 0.1 3
Abóbora, cabotian, crua 5 Colher de sopa 39 1.7 8.4 0.5 0 2.2 18 9 0.11 26 0.4 0
Abóbora, menina brasileira, crua 5 Colher de sopa 14 0.6 3.3 0.0 0 1.2 9 4 0.01 12 0.2 0
Abóbora, moranga, crua 5 Colher de sopa 12 1.0 2.7 0.1 0 1.7 3 2 0.01 8 0.0 0
Abóbora, pescoço, crua 5 Colher de sopa 24 0.7 6.1 0.1 0 2.3 9 7 0.07 32 0.3 1
Abobrinha italiana cozida 5 Colher de sopa 15 1.1 3.0 0.2 0 1.6 17 17 0.11 22 0.2 1
Abobrinha italiana refogada 5 Colher de sopa 24 1.1 4.2 0.8 0 1.4 21 13 0.14 32 0.4 2
Abobrinha, italiana, crua 5 Colher de sopa 19 1.1 4.3 0.1 0 1.4 15 20 0.09 32 0.2 0
Abobrinha, paulista, crua 5 Colher de sopa 31 0.6 7.9 0.1 0 2.6 19 9 0.11 33 0.2 1
Açaí polpa congelada 5.0 Colher de sopa 58 0.8 6.2 3.9 0 2.6 35 17 6.16 16 0.4 5
Açaí, polpa, com xarope de guaraná
e glucose 5.0 Colher de sopa 110 0.7 21.5 3.7 0 1.7 22 13 3.29 11 0.3 15
Acarajé 1.0 Pedaço 289 8.3 19.1 19.9 25 9.4 124 51 0.59 142 1.9 305
Acelga crua 10 Folhas 21 1.4 4.6 0.1 0 1.1 43 10 0.11 40 0.3 1
Acerola crua 8.4 Unidade 33 0.9 8.0 0.2 0 1.5 13 13 0.07 9 0.2 0
Acerola, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 22 0.6 5.5 0.0 0 0.7 8 9 0.03 13 0.2 1
Achocolatado, pó 5.0 Colher de sopa 401 4.2 91.2 2.2 0 3.9 44 77 0.55 200 5.4 65
Açúcar, cristal 5.0 Colher de sopa 387 0.3 99.6 0.0 0 0.0 8 1 0.00 0 0.2 0
Açúcar, mascavo 5.0 Colher de sopa 369 0.8 94.5 0.1 0 0.0 127 80 2.03 38 8.3 25
Açúcar, refinado 5.0 Colher de sopa 387 0.3 99.5 0.0 0 0.0 4 1 0.00 0 0.1 12
Agrião cru 20 Ramo 17 2.7 2.3 0.2 0 2.1 133 18 0.28 51 3.1 7
Aipo cru 10 Folhas 19 0.8 4.3 0.1 0 1.0 65 9 0.18 28 0.7 10
Albumina (Newnutrition) 5.0 Colher de sopa 353 80.0 1.3 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 1043
Alface crespa crua 10 Folhas 11 1.3 1.7 0.2 0 1.8 38 11 0.20 26 0.4 3
Alface lisa crua 10 Folhas 14 1.7 2.4 0.1 0 2.3 28 9 0.33 26 0.6 4
Alface roxa crua 10 Folhas 13 0.9 2.5 0.2 0 2.0 34 9 0.12 51 2.5 7
Alfavaca, crua 10 Folhas 29 2.7 5.2 0.5 0 4.1 258 84 0.15 50 1.3 5
Alho cru 25 Unidade 113 7.0 23.9 0.2 0 4.3 14 21 0.24 149 0.8 5
Alho-poró cru 5 Colher de sopa 32 1.4 6.9 0.1 0 2.5 34 11 0.10 36 0.6 2
Almeirão cru 10 Folhas 18 1.8 3.3 0.2 0 2.6 19 21 0.17 40 0.7 2
Almeirão refogado 5 Colher de sopa 65 1.7 5.7 4.8 0 3.4 63 17 0.28 31 1.6 15
Ameixa crua 20.0 Unidade 53 0.8 13.9 0.0 0 2.4 6 5 0.03 14 0.1 0
Ameixa em calda enlatada 20.0 Unidade 177 1.0 47.7 0.3 0 4.5 39 14 0.20 26 2.7 3
Ameixa, calda, enlatada 20.0 Unidade 183 0.4 46.9 0.0 0 0.5 13 10 0.10 21 2.2 3
Amêndoa, torrada, salgada 50.0 Unidade 581 18.6 29.5 47.3 0 11.6 237 222 1.95 493 3.1 279
Amendoim, grão, cru 5.0 Colher de sopa 544 27.2 20.3 43.9 0 8.0 0 171 1.96 407 2.5 0
Amendoim, torrado, salgado 5.0 Colher de sopa 606 22.5 18.7 54.0 0 7.8 39 159 1.70 261 1.3 376
Amido de milho (maisena) 5 Colher de sopa 361 0.6 87.1 0.0 0 0.7 1 3 0.02 13 0.1 8
Apresuntado 5.0 Fatia 129 13.5 2.9 6.7 38 0.0 23 15 0.04 225 0.9 943
Arroz branco cozido 5 Colher de sopa 128 2.5 28.1 0.2 0 1.6 4 2 0.30 18 0.1 1
Arroz carreteiro 5.0 Colher de sopa 154 10.8 11.6 7.1 36 1.5 13 9 0.18 48 1.0 1622
Arroz integral cozido 5 Colher de sopa 124 2.6 25.8 1.0 0 2.7 5 59 0.63 106 0.3 1
Arroz integral cru 5 Colher de sopa 360 7.3 77.5 1.9 0 4.8 8 110 2.99 251 0.9 2
Arroz tipo 1 cru 5 Colher de sopa 358 7.2 78.8 0.3 0 1.6 4 30 1.03 104 0.7 1
Arroz tipo 2 cozido 5 Colher de sopa 130 2.6 28.2 0.4 0 1.1 3 6 0.37 22 0.1 2
Arroz tipo 2 cru 5 Colher de sopa 358 7.2 78.9 0.3 0 1.7 5 29 0.83 82 0.6 1
Atemóia crua 5.0 Colher de sopa 97 1.0 25.3 0.3 0 2.1 23 25 0.16 23 0.2 1
Atum, conserva em óleo 5.0 Colher de sopa 166 26.2 0.0 6.0 53 0.0 7 29 0.00 211 1.2 362
Atum, fresco, cru 5.0 Colher de sopa 118 25.7 0.0 0.9 48 0.0 7 32 0.00 254 1.3 30
Aveia em flocos 5 Colher de sopa 394 13.9 66.6 8.5 0 9.1 48 119 1.89 153 4.4 5
Azeite, de dendê 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Azeite, de oliva, extra virgem 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Azeitona, preta, conserva 25.0 Unidade 194 1.2 5.5 20.3 0 4.6 59 5 0.06 16 5.5 1567
Azeitona, verde, conserva 25.0 Unidade 137 0.9 4.1 14.2 0 3.8 46 4 0.03 5 0.2 1347
Bacalhau, salgado, cru 1.0 Pedaço 136 29.0 0.0 1.3 139 0.0 157 49 0.03 186 0.9 13585
Bacalhau, salgado, refogado 1.0 Pedaço 140 24.0 1.2 3.6 112 0.0 59 15 0.00 51 0.2 1256
Baião de dois, arroz e feijão-de-corda 5.0 Colher de sopa 136 6.2 20.4 3.2 4 5.1 33 19 0.27 72 0.6 93
Banana maçã 1.5 Unidade 87 1.8 22.3 0.1 0 2.6 3 24 0.60 29 0.2 0
Banana nanica 1.0 Unidade 92 1.4 23.8 0.1 0 1.9 3 28 0.14 27 0.3 0
Banana ouro 2.5 Unidade 112 1.5 29.3 0.2 0 2.0 3 28 0.09 22 0.3 0
Banana prata 1.4 Unidade 98 1.3 26.0 0.1 0 2.0 8 26 0.42 22 0.4 0
Banana, da terra, crua 1.0 Unidade 128 1.4 33.7 0.2 0 1.5 4 24 0.16 26 0.3 0
Banana, doce em barra 5.0 Colher de sopa 280 2.2 75.7 0.1 0 3.8 12 49 0.84 37 0.6 10
Banana, figo, crua 1.0 Unidade 105 1.1 27.8 0.1 0 2.8 6 30 0.21 16 0.2 0
Banana, pacova, crua 0.8 Unidade 78 1.2 20.3 0.1 0 2.0 5 30 0.41 20 0.4 1
Barreado 5.0 Colher de sopa 165 18.3 0.2 9.5 60 0.1 15 21 0.05 169 2.4 48
Batata baroa cozida 5 Colher de sopa 80 0.9 18.9 0.2 0 1.8 12 8 0.22 29 0.4 2
Batata doce cozida 5 Colher de sopa 77 0.6 18.4 0.1 0 2.2 17 11 0.14 15 0.2 3
Batata frita industrializada 10 Unidade 543 5.6 51.2 36.6 0 2.5 12 24 0.23 96 0.7 607
Batata inglesa cozida 5 Colher de sopa 52 1.2 11.9 0.0 0 1.3 4 5 0.07 24 0.2 2
Batata inglesa frita 0.7 Unidade 267 5.0 35.6 13.1 0 8.1 6 14 0.15 70 0.4 2
Batata, baroa, crua 0.7 Unidade 101 1.0 24.0 0.2 0 2.1 17 12 0.07 45 0.3 0
Batata, doce, crua 0.7 Unidade 118 1.3 28.2 0.1 0 2.6 21 17 0.18 36 0.4 9
Batata, inglesa, crua 0.7 Unidade 64 1.8 14.7 0.0 0 1.2 4 15 0.10 39 0.4 0
Batata, inglesa, sauté 5.0 Colher de sopa 68 1.3 14.1 0.9 0 1.4 4 6 0.08 32 0.3 8
Bebida isotônica, sabores variados 0.5 Copo americano 26 0.0 6.4 0.0 0 0.0 1 0 0.00 9 0.7 44
Bebida láctea, pêssego 0.5 Copo americano 55 2.1 7.6 1.9 5 0.3 89 9 0.00 63 0.0 46
Berinjela cozida 10.0 Fatia 19 0.7 4.5 0.1 0 2.5 11 9 0.11 15 0.2 1
Berinjela, crua 10.0 Fatia 20 1.2 4.4 0.1 0 2.9 9 13 0.10 20 0.2 0
Beterraba cozida 5.0 Colher de sopa 32 1.3 7.2 0.1 0 1.9 15 17 0.19 30 0.2 23
Beterraba crua 0.7 Unidade 49 1.9 11.1 0.1 0 3.4 18 24 1.23 19 0.3 10
Bife à cavalo, com contra filé 1.0 Unidade 291 23.7 0.0 21.1 257 0.0 26 19 0.02 216 2.1 83
Biscoito cream cracker 20 Unidade 432 10.1 68.7 14.4 0 2.5 20 40 0.69 148 2.2 854
Biscoito de maisena 20 Unidade 443 8.1 75.2 12.0 0 2.1 54 37 0.78 166 1.8 352
Biscoito de polvilho doce 33.0 Unidade 438 1.3 80.5 12.2 9 1.2 30 6 0.08 23 1.8 98
Biscoito recheado com chocolate 20 Unidade 472 6.4 70.5 19.6 0 3.0 27 48 0.59 139 2.3 239
Biscoito recheado com morango 20 Unidade 471 5.7 71.0 19.6 0 1.5 36 27 0.66 138 1.5 230
Biscoito wafer recheado de chocolate 20 Unidade 502 5.6 67.5 24.7 0 1.8 23 48 0.44 124 2.4 137
Biscoito wafer recheado de morango 20 Unidade 513 4.5 67.4 26.4 1 0.8 14 19 0.28 73 1.1 120
Bolinho de arroz 2.0 Unidade 274 8.0 41.7 8.3 70 2.7 24 13 0.42 87 2.1 59
Bolo pronto, aipim 1 Fatia 324 4.4 47.9 12.7 73 0.7 85 10 0.11 122 0.5 111
Bolo pronto, chocolate 1 Fatia 410 6.2 54.7 18.5 77 1.4 75 28 0.38 197 2.1 283
Bolo pronto, coco 1 Fatia 333 5.7 52.3 11.3 63 1.1 57 16 0.40 303 0.8 190
Bolo pronto, milho 1 Fatia 311 4.8 45.1 12.4 82 0.7 83 10 0.11 128 0.7 134
Brócolis cozido 2.0 Ramo 25 2.1 4.4 0.5 0 3.4 51 15 0.12 33 0.5 2
Brócolis, cru 2.0 Ramo 25 3.6 4.0 0.3 0 2.9 86 30 0.26 78 0.6 3
Cação, posta, com farinha de trigo, frita 1.0 Pedaço 208 25.0 3.1 10.0 75 0.5 30 26 0.06 462 1.0 160
Cação, posta, cozida 1.0 Pedaço 116 25.6 0.0 0.7 83 0.0 10 21 0.00 204 0.3 115
Cação, posta, crua 1.0 Pedaço 83 17.9 0.0 0.8 36 0.0 9 19 0.04 181 0.2 176
Cacau, cru 5.0 Colher de sopa 74 1.0 19.4 0.1 0 2.2 12 25 0.04 9 0.3 1
Café, infusão 10% 1.0 Xícara 9 0.7 1.5 0.1 0 0.0 3 10 0.04 9 0.0 1
Café, pó, torrado 5.0 Colher de sopa 419 14.7 65.8 11.9 0 51.2 107 165 2.58 169 8.1 1
Cajá-Manga 2.0 Unidade 46 1.3 11.4 0.0 0 2.6 13 11 0.05 24 0.2 1
Cajá, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 26 0.6 6.4 0.2 0 1.4 9 7 0.07 26 0.3 7
Caju 1.0 Unidade 43 1.0 10.3 0.3 0 1.7 1 10 0.12 16 0.2 3
Caju, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 37 0.5 9.4 0.2 0 0.8 1 7 0.05 10 0.1 4
Caju, suco concentrado, envasado 0.5 Copo americano 45 0.4 10.7 0.2 0 0.6 1 8 0.06 11 0.1 45
Caldo de cana 0.5 Copo americano 65 0.0 18.2 0.0 0 0.1 9 12 0.21 5 0.8 0
Caldo de carne, tablete 4.3 Unidade 241 7.8 15.1 16.6 0 0.6 129 22 0.02 123 0.0 22180
Caldo de galinha, tablete 4.3 Unidade 251 6.3 10.6 20.4 2 11.8 16 13 0.13 48 0.7 22300
Camarão à baiana 5.0 Unidade 101 7.9 3.2 6.0 117 0.4 43 15 0.11 244 1.4 85
Camarão, Rio Grande, grande, cozido 5.0 Unidade 90 19.0 0.0 1.0 241 0.0 90 19 0.06 266 1.3 367
Camarão,
Camarão, RioSete
Grande, grande,
Barbas, sem cru 5.0 Unidade 47 10.0 0.0 0.5 124 0.0 51 27 0.04 234 0.7 201
cabeça, com casca, frito 5.0 Unidade 231 18.4 2.9 15.6 283 0.0 960 74 0.38 337 2.4 99
Cana, aguardente 1 0.5 Copo americano 216 0.0 0.0 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 3
Canjica com leite integral 5 Colher de sopa 112 2.4 23.6 1.2 1 1.2 43 6 0.02 41 0.1 28
Canjica, branca, crua 5 Colher de sopa 358 7.2 78.1 1.0 0 5.5 2 12 0.09 48 0.3 1
Capuccino, pó 1.0 Xícara 417 11.3 73.6 8.6 29 2.4 467 71 0.17 358 2.3 382
Caqui 1.0 Unidade 71 0.4 19.3 0.1 0 6.5 18 9 0.39 18 0.1 2
Cará cozido 5.0 Fatia 78 1.5 18.9 0.1 0 2.6 5 15 0.02 28 0.3 1
Cará, cru 5.0 Fatia 96 2.3 23.0 0.1 0 7.3 4 11 0.01 35 0.2 0
Carambola 1.0 Unidade 46 0.9 11.5 0.2 0 2.0 5 7 0.13 11 0.2 4
Caranguejo, cozido 1.0 Pedaço 83 18.5 0.0 0.4 85 0.0 357 52 0.07 154 2.9 360
Carne, bovina, acém, moído, cozido 5.0 Colher de sopa 212 26.7 0.0 10.9 103 0.0 4 17 0.01 164 2.7 52
Carne, bovina, acém, moído, cru 5.0 Colher de sopa 137 19.4 0.0 5.9 58 0.0 3 14 0.00 158 1.8 49
Carne, bovina, acém, sem gordura, cozido 5.0 Colher de sopa 215 27.3 0.0 10.9 107 0.0 7 14 0.00 164 2.4 56
Carne, bovina, acém, sem gordura, cru 5.0 Colher de sopa 144 20.8 0.0 6.1 53 0.0 5 13 0.00 144 1.5 50
Carne, bovina, almôndegas, cruas 3.3 Unidade 189 12.3 9.8 11.2 34 0.0 22 24 0.17 145 1.6 621
Carne, bovina, almôndegas, fritas 3.3 Unidade 272 18.2 14.3 15.8 36 0.0 27 48 0.41 244 1.9 1030
Carne, bovina, bucho, cozido 5.0 Colher de sopa 133 21.6 0.0 4.5 245 0.0 13 7 0.01 63 0.6 38
Carne, bovina, bucho, cru 5.0 Colher de sopa 137 20.5 0.0 5.5 145 0.0 9 6 0.01 61 0.5 45
Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura,1.0
crua Bife 217 19.2 0.0 15.0 63 0.0 6 17 0.01 144 1.5 58
Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, grelhada
1.0 Bife 312 30.7 0.0 20.0 120 0.0 7 18 0.00 214 2.6 81
Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura,1.0
crua Bife 131 21.5 0.0 4.3 58 0.0 6 20 0.00 178 2.0 79
Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada
1.0 Bife 239 35.1 0.0 10.0 80 0.0 9 26 0.01 287 2.8 83
Carne, bovina, charque, cozido 1.0 Bife 263 36.4 0.0 11.9 113 0.0 15 13 0.02 101 3.5 1443
Carne, bovina, charque, cru 1.0 Bife 249 22.7 0.0 16.8 81 0.0 15 13 0.00 122 1.5 5875
Carne, bovina, contra-filé de costela, cru 1.0 Bife 202 19.8 0.0 13.1 52 0.0 3 14 0.00 164 1.6 39
Carne, bovina, contra-filé de costela, grelhado
1.0 Bife 275 29.9 0.0 16.3 98 0.0 4 24 0.01 252 2.8 51
Carne, bovina, contra-filé, à milanesa 1.0 Bife 352 20.6 12.2 24.0 99 0.4 15 27 0.27 203 2.9 77
Carne, bovina, contra-filé, com gordura, cru1.0 Bife 206 21.2 0.0 12.8 73 0.0 4 18 0.01 164 1.3 44
Carne, bovina, contra-filé, com gordura, grelhado
1.0 Bife 278 32.4 0.0 15.5 144 0.0 4 19 0.00 219 2.4 57
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, cru1.0 Bife 157 24.0 0.0 6.0 59 0.0 4 21 0.00 184 1.7 53
Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado
1.0 Bife 194 35.9 0.0 4.5 102 0.0 5 21 0.00 241 2.4 58
Carne, bovina, costela, assada 1.3 Pedaço 373 28.8 0.0 27.7 95 0.0 28 20 0.00 179 2.2 92
Carne, bovina, costela, crua 1.3 Pedaço 358 16.7 0.0 31.8 44 0.0 0 12 0.00 130 1.2 70
Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cozido 1.0 Bife 217 31.9 0.0 8.9 71 0.0 4 14 0.00 189 1.7 41
Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cru1.0 Bife 148 21.5 0.0 6.2 60 0.0 3 21 0.00 189 1.9 49
Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cozido 1.0 Bife 219 32.4 0.0 8.9 84 0.0 4 13 0.00 183 2.6 44
Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cru1.0 Bife 169 21.2 0.0 8.7 84 0.0 3 21 0.00 175 1.9 61
Carne, bovina, cupim, assado 1.0 Pedaço 330 28.6 0.0 23.0 91 0.0 8 18 0.00 212 2.7 72
Carne, bovina, cupim, cru 1.0 Pedaço 221 19.5 0.0 15.3 51 0.0 4 13 0.00 220 1.1 47
Carne, bovina, fígado, cru 1.0 Pedaço 141 20.7 1.1 5.4 393 0.0 4 12 0.26 334 5.6 76
Carne, bovina, fígado, grelhado 1.0 Pedaço 225 29.9 4.2 9.0 601 0.0 6 10 0.22 420 5.8 82
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, cru 1.0 Bife 143 21.6 0.0 5.6 55 0.0 3 21 0.01 193 1.9 49
Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, grelhado
1.0 Bife 220 32.8 0.0 8.8 103 0.0 4 28 0.02 308 2.9 58
Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido1.0 Bife 196 29.4 0.0 7.8 62 0.0 4 14 0.00 181 2.8 42
Carne, bovina, flanco, sem gordura, cru 1.0 Bife 141 20.0 0.0 6.2 50 0.0 3 18 0.00 167 1.6 54
Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozida1.0 Bife 338 24.2 0.0 26.0 65 0.0 3 14 0.00 161 2.0 39
Carne, bovina, fraldinha, com gordura, crua1.0 Bife 221 17.6 0.0 16.1 54 0.0 3 16 0.00 131 1.5 51
Carne, bovina, lagarto, cozido 1.0 Bife 222 32.9 0.0 9.1 56 0.0 4 13 0.00 167 1.9 48
Carne, bovina, lagarto, cru 1.0 Bife 135 20.5 0.0 5.2 56 0.0 3 20 0.00 185 1.3 54
Carne, bovina, língua, cozida 2.0 Pedaço 315 21.4 0.0 24.8 105 0.0 6 12 0.01 136 2.1 59
Carne, bovina, língua, crua 2.0 Pedaço 215 17.1 0.0 15.8 118 0.0 5 15 0.02 164 1.7 73
Carne, bovina, maminha, crua 1.0 Bife 153 20.9 0.0 7.0 51 0.0 3 16 0.00 181 1.1 37
Carne, bovina, maminha, grelhada 1.0 Bife 153 30.7 0.0 2.4 88 0.0 4 21 0.00 237 2.4 58
Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, cru
1.0 Bife 163 21.6 0.0 7.8 60 0.0 3 20 0.01 165 2.0 43
Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, grelhado
1.0 Bife 241 31.9 0.0 11.6 92 0.0 5 26 0.02 279 3.2 52
Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido1.0 Bife 194 31.2 0.0 6.7 56 0.0 5 13 0.00 176 2.4 62
Carne, bovina, músculo, sem gordura, cru 1.0 Bife 142 21.6 0.0 5.5 51 0.0 4 17 0.00 162 1.9 66
Carne, bovina, paleta, com gordura, crua 1.0 Bife 159 21.4 0.0 7.5 58 0.0 4 14 0.00 158 1.8 65
Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida1.0 Bife 194 29.7 0.0 7.4 56 0.0 6 18 0.00 197 2.2 58
Carne, bovina, paleta, sem gordura, crua 1.0 Bife 141 21.0 0.0 5.7 42 0.0 4 18 0.00 163 1.9 66
Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru 1.0 Bife 133 21.7 0.0 4.5 56 0.0 3 20 0.01 170 1.8 49
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 1.0 Bife 219 35.9 0.0 7.3 126 0.0 5 27 0.02 289 3.0 60
Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido 1.0 Bife 338 22.2 0.0 27.0 100 0.0 4 14 0.00 136 1.6 56
Carne, bovina, peito, sem gordura, cru 1.0 Bife 259 17.6 0.0 20.4 59 0.0 4 15 0.00 124 1.3 64
Carne, bovina, picanha, com gordura, crua 1.0 Bife 213 18.8 0.0 14.7 60 0.0 2 14 0.00 165 1.7 38
Carne, bovina, picanha, com gordura, grelhada 1.0 Bife 289 26.4 0.0 19.5 92 0.0 4 24 0.00 246 3.2 60
Carne, bovina, picanha, sem gordura, crua 1.0 Bife 134 21.3 0.0 4.7 75 0.0 3 20 0.00 183 2.1 61
Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelhada 1.0 Bife 238 31.9 0.0 11.3 100 0.0 4 25 0.02 282 3.6 61
Carne, bovina, seca, cozida 1.0 Pedaço 313 26.9 0.0 21.9 100 0.0 13 12 0.02 82 1.9 1943
Carne, bovina, seca, crua 1.0 Pedaço 313 19.7 0.0 25.4 92 0.0 14 12 0.01 100 1.3 4440
Caruru, cru 5.0 Colher de sopa 34 3.2 6.0 0.6 0 4.5 455 197 0.89 77 4.5 14
Castanha-de-caju, torrada, salgada 25.0 Unidade 570 18.5 29.1 46.3 0 3.7 33 237 1.59 594 5.2 125
Castanha-do-Brasil, crua 25.0 Unidade 643 14.5 15.1 63.5 0 7.9 146 365 1.10 853 2.3 1
Catalonha, crua 10.0 Folhas 24 1.9 4.8 0.3 0 2.0 57 17 0.34 32 3.1 9
Catalonha, refogada 5.0 Colher de sopa 63 2.0 4.8 4.8 0 3.7 63 16 0.64 35 1.2 25
Cebola crua 5.0 Colher de sopa 39 1.7 8.9 0.1 0 2.2 14 12 0.13 38 0.2 1
Cebolinha, crua 5.0 Colher de sopa 20 1.9 3.4 0.4 0 3.6 80 25 0.13 27 0.6 2
Cenoura cozida 5.0 Colher de sopa 30 0.8 6.7 0.2 0 2.6 26 14 0.05 27 0.1 8
Cenoura crua 0.7 Unidade 34 1.3 7.7 0.2 0 3.2 23 11 0.05 28 0.2 3
Cereais de milho em flocos com sal 3 Xícara 370 7.3 80.8 1.6 0 5.3 2 20 0.00 91 0.5 272
Cereais de milho em flocos sem sal 3 Xícara 363 6.9 80.4 1.2 0 1.8 2 17 0.00 58 1.7 31
Cereais de milho, mingau infantil 3 Xícara 394 6.4 87.3 1.1 0 3.2 219 16 0.11 169 3.0 399
Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia
3 Xícara 381 8.9 81.6 2.1 0 5.0 584 72 2.28 515 12.6 1163
Cereal matinal de milho 3 Xícara 365 7.2 83.8 1.0 0 4.1 143 11 0.06 101 3.1 655
Cereal matinal de milho com açúcar 3 Xícara 377 4.7 88.8 0.7 0 2.1 56 8 0.13 43 3.9 405
Cerveja, pilsen 2 0.5 Copo americano 41 0.6 3.3 0.0 0 0.0 5 7 0.01 19 0.0 4
Chá, erva-doce, infusão 5% 1.0 Xícara 1 0.0 0.4 0.0 0 0.0 2 1 0.01 1 0.0 1
Chá, mate, infusão 5% 1.0 Xícara 3 0.0 0.6 0.1 0 0.0 1 2 0.27 0 0.0 0
Chá, preto, infusão 5% 1.0 Xícara 2 0.0 0.6 0.0 0 0.0 0 1 0.09 2 0.0 0
Chantilly, spray, com gordura vegetal 5.0 Colher de sopa 315 0.5 16.9 27.3 0 0.0 2 1 0.00 16 0.0 110
Charuto, de repolho 0.7 Unidade 78 6.8 10.1 1.1 21 1.5 23 13 0.22 68 0.9 12
Chia 5.0 Colher de sopa 527 19.3 40.0 32.0 0 35.0 633 333 2.70 860 8.0 0
Chicória crua 14.3 Folhas 14 1.1 2.9 0.1 0 2.2 45 14 0.13 13 0.5 14
Chocolate, ao leite 4.0 Pedaço 540 7.2 59.6 30.3 17 2.2 191 57 0.30 212 1.6 77
Chocolate, ao leite, com castanha do Pará 4.0 Pedaço 559 7.4 55.4 34.2 16 2.5 171 80 0.36 303 1.5 64
Chocolate, ao leite, dietético 4.0 Pedaço 557 6.9 56.3 33.8 13 2.8 188 67 0.41 276 3.3 85
Chocolate, meio amargo 4.0 Pedaço 475 4.9 62.4 29.9 2 4.9 45 107 0.83 220 3.6 9
Chuchu cozido 5.0 Colher de sopa 19 0.4 4.8 0.0 0 1.0 8 7 0.07 13 0.1 2
Chuchu, cru 0.7 Unidade 17 0.7 4.1 0.1 0 1.3 12 7 0.08 18 0.2 0
Ciriguela 3.0 Unidade 76 1.4 18.9 0.4 0 3.9 27 18 0.06 49 0.4 2
Cocada branca 1.0 Pedaço 449 1.1 81.4 13.6 0 3.6 7 17 0.36 396 1.2 29
Coco, verde, cru 2.5 Pedaço 0.0 0.0 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 0
Coco, água de 0.5 Copo americano 22 0.0 5.3 0.0 0 0.1 19 5 0.25 4 0.0 2
Coco, cru 2.5 Pedaço 406 3.7 10.4 42.0 0 5.4 6 51 1.00 118 1.8 15
Coentro folhas desidratadas 5.0 Colher de sopa 309 20.9 48.0 10.4 0 37.3 784 393 10.48 388 81.4 18
Corimba, cru 1.0 Pedaço 128 17.4 0.0 6.0 40 0.0 40 23 0.02 190 0.5 47
Corimbatá, assado 1.0 Pedaço 261 19.9 0.0 19.6 80 0.0 22 24 0.01 221 1.0 40
Corimbatá, cozido 1.0 Pedaço 239 20.1 0.0 16.9 75 0.0 65 23 0.02 185 0.6 37
Corvina de água doce, crua 1.0 Pedaço 101 18.9 0.0 2.2 73 0.0 39 25 0.02 154 0.3 45
Corvina do mar, crua 1.0 Pedaço 94 18.6 0.0 1.6 67 0.0 0 24 0.01 183 0.4 68
Corvina grande, assada 1.0 Pedaço 147 26.8 0.0 3.6 117 0.0 60 24 0.03 176 0.5 85
Corvina grande, cozida 1.0 Pedaço 100 23.4 0.0 2.6 123 0.0 69 22 0.02 164 0.6 68
Couve manteiga refogada 5.0 Colher de sopa 90 1.7 8.7 6.6 0 5.7 177 26 0.12 33 0.5 11
Couve-flor cozida 3.3 Ramo 19 1.2 3.9 0.3 0 2.1 16 5 0.10 25 0.1 2
Couve-flor, crua 3.3 Ramo 23 1.9 4.5 0.2 0 2.4 18 12 0.16 57 0.5 3
Coxinha de frango, frita 1.0 Unidade 283 9.6 34.5 11.8 15 5.0 18 17 0.28 93 1.3 532
Creme de arroz, pó 5 Colher de sopa 386 7.0 83.9 1.2 0 1.1 7 51 1.24 153 0.6 1
Creme de Leite 5.0 Colher de sopa 221 1.5 4.5 22.5 66 0.0 83 8 0.01 118 0.3 52
Creme de milho, pó 5 Colher de sopa 333 4.8 86.1 1.6 0 3.7 323 30 0.20 303 4.3 594
Croquete, de carne, cru 0.7 Unidade 246 12.0 13.9 15.6 30 0.0 15 24 0.34 144 2.5 711
Croquete, de carne, frito 0.7 Unidade 347 16.9 18.1 22.7 38 0.0 18 30 0.39 176 2.3 916
Cupuaçu 5.0 Colher de sopa 49 1.2 10.4 1.0 0 3.1 13 18 0.07 21 0.5 3
Cupuaçu, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 49 0.8 11.4 0.6 0 1.6 5 14 0.17 14 0.3 1
Curau, milho verde 5 Colher de sopa 78 2.4 13.9 1.6 5 0.5 53 16 0.06 75 0.4 21
Curau, milho verde, mistura para 5 Colher de sopa 402 2.2 79.8 13.4 0 2.5 31 9 0.05 45 0.9 223
Cuscuz, de milho, cozido com sal 5.0 Colher de sopa 113 2.2 25.3 0.7 0 2.1 2 3 0.02 23 0.2 248
Cuscuz, paulista 5.0 Colher de sopa 142 2.6 22.5 4.6 15 2.4 14 5 0.06 26 0.3 236
Cuxá, molho 5.0 Colher de sopa 80 5.6 5.7 3.6 58 3.0 105 34 0.23 111 0.9 1344
Descrição dos alimentos (g) (g) (g) (mg) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)
Dobradinha 5.0 Colher de sopa 125 19.8 0.0 4.4 144 0.0 11 8 0.11 57 1.0 29
Doce de Goiaba 5.0 Colher de sopa 269 0.6 74.1 0.0 0 3.7 10 6 0.11 54 0.4 4
Doce de Mamão em calda 3.3 Pedaço 196 0.2 54.0 0.1 0 1.3 20 6 0.02 4 0.1 3
Doce de Mamão verde 3.3 Pedaço 209 0.3 57.6 0.1 0 1.2 12 5 0.04 3 0.2 5
Doce, de abóbora, cremoso 5.0 Colher de sopa 199 0.9 54.6 0.2 0 2.3 13 6 0.01 14 0.9 0
Doce, de leite, cremoso 5.0 Colher de sopa 306 5.5 59.5 6.0 20 0.0 195 16 0.01 141 0.1 120
Dourada de água doce, fresca 1.0 Pedaço 131 18.8 0.0 5.6 52 0.0 12 26 0.01 189 0.2 40
Empada de frango, pré-cozida, assada 1.8 Unidade 358 6.9 47.5 15.6 23 2.2 16 18 0.32 78 1.2 525
Empada, de frango, pré-cozida 1.8 Unidade 377 7.3 35.5 22.9 23 2.2 14 17 0.25 78 0.7 771
Ervilha, em vagem 5.0 Colher de sopa 88 7.5 14.2 0.5 0 9.7 24 42 0.40 152 1.4 0
Ervilha, enlatada, drenada 5.0 Colher de sopa 74 4.6 13.4 0.4 0 5.1 22 23 0.46 79 1.4 372
Espinafre, Nova Zelândia, cru 14.3 Folhas 16 2.0 2.6 0.2 0 2.1 98 82 0.71 25 0.4 17
Espinafre, Nova Zelândia, refogado 5.0 Colher de sopa 67 2.7 4.2 5.4 0 2.5 112 123 0.61 34 0.6 47
Estrogonofe de carne 5.0 Colher de sopa 173 15.0 3.0 10.8 66 0.0 28 22 0.03 186 2.7 123
Estrogonofe de frango 5.0 Colher de sopa 157 17.6 2.6 8.0 80 0.0 26 25 0.03 195 1.5 99
Extrato de tomate 5.0 Colher de sopa 61 2.4 15.0 0.2 0 2.8 29 29 0.18 47 2.1 498
Farinha de arroz enriquecida 5 Colher de sopa 363 1.3 85.5 0.3 0 0.6 1 4 0.04 36 31.4 17
Farinha de centeio integral 5 Colher de sopa 336 12.5 73.3 1.8 0 15.5 34 120 3.86 340 4.7 41
Farinha de mandioca crua 5.0 Colher de sopa 361 1.6 87.9 0.3 0 6.4 65 37 0.00 42 1.1 1
Farinha de mandioca torrada 5.0 Colher de sopa 365 1.2 89.2 0.3 0 6.5 76 40 0.37 39 1.2 10
Farinha de milho amarela 5 Colher de sopa 351 7.2 79.1 1.5 0 5.5 1 31 0.00 84 2.3 45
Farinha de rosca 5 Colher de sopa 371 11.4 75.8 1.5 0 4.8 35 57 1.62 195 6.7 333
Farinha
Farinha, de trigo de
de mesocarpo 5 Colher de sopa 360 9.8 75.1 1.4 0 2.3 18 31 0.46 115 1.0 1
babaçu, crua 5.0 Colher de sopa 329 1.4 79.2 0.2 0 17.9 61 39 0.38 26 18.3 12
Farinha, de puba 5.0 Colher de sopa 360 1.6 87.3 0.5 0 4.2 41 27 0.16 33 1.4 4
Farinha, láctea, de cereais 5 Colher de sopa 415 11.9 77.8 5.8 11 1.9 196 58 1.49 296 8.7 125
Farofa de mandioca temperada 5.0 Colher de sopa 406 2.1 80.3 9.1 0 7.8 66 34 0.29 45 1.4 575
Fécula de mandioca 5.0 Colher de sopa 331 0.5 81.1 0.3 0 0.6 12 3 0.00 60 0.1 2
Feijão tropeiro mineiro 5.0 Colher de sopa 152 10.2 19.6 6.8 68 3.6 41 36 0.38 199 2.2 365
Feijão, broto, cru 5.0 Colher de sopa 39 4.2 7.8 0.1 0 2.0 14 25 0.19 75 0.8 2
Feijão, carioca, cozido 5.0 Colher de sopa 76 4.8 13.6 0.5 0 8.5 27 42 0.28 87 1.3 2
Feijão, carioca, cru 5.0 Colher de sopa 329 20.0 61.2 1.3 0 18.4 123 210 1.02 385 8.0 0
Feijão, fradinho, cozido 5.0 Colher de sopa 78 5.1 13.5 0.6 0 7.5 17 38 0.53 85 1.1 1
Feijão, fradinho, cru 5.0 Colher de sopa 339 20.2 61.2 2.4 0 23.6 78 178 1.43 355 5.1 10
Feijão, jalo, cozido 5.0 Colher de sopa 93 6.1 16.5 0.5 0 13.9 29 44 0.32 121 1.9 1
Feijão, jalo, cru 5.0 Colher de sopa 328 20.1 61.5 0.9 0 30.3 98 170 0.99 427 7.0 25
Feijão, preto, cozido 5.0 Colher de sopa 77 4.5 14.0 0.5 0 8.4 29 40 0.37 88 1.5 2
Feijão, preto, cru 5.0 Colher de sopa 324 21.3 58.8 1.2 0 21.8 111 188 1.32 471 6.5 0
Feijão, rajado, cozido 5.0 Colher de sopa 85 5.5 15.3 0.4 0 9.3 29 42 0.29 113 1.4 1
Feijão, rajado, cru 5.0 Colher de sopa 326 17.3 62.9 1.2 0 24.0 111 170 1.17 335 18.6 14
Feijão, rosinha, cozido 5.0 Colher de sopa 68 4.5 11.8 0.5 0 4.8 19 43 0.46 90 1.2 2
Feijão, rosinha, cru 5.0 Colher de sopa 337 20.9 62.2 1.3 0 20.6 68 184 1.08 394 5.3 24
Feijão, roxo, cozido 5.0 Colher de sopa 77 5.7 12.9 0.5 0 11.5 23 34 0.32 106 1.4 1
Feijão, roxo, cru 5.0 Colher de sopa 331 22.2 60.0 1.2 0 33.8 120 162 1.34 394 6.9 10
Feijoada 5.0 Colher de sopa 117 8.7 11.6 6.5 22 5.1 32 32 0.24 105 1.3 278
Fermento em pó, químico 5.0 Colher de sopa 90 0.5 43.9 0.1 0 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 10052
Fermento, biológico, levedura, tablete 5.0 Colher de sopa 90 17.0 7.7 1.5 0 4.2 18 38 0.20 419 2.6 40
Figo 2.0 Unidade 41 1.0 10.2 0.2 0 1.8 27 11 0.06 15 0.2 0
Figo enlatado em calda 2.0 Unidade 184 0.6 50.3 0.2 0 2.0 33 7 0.16 6 0.5 7
Frango, asa, com pele, crua 3.3 Unidade 213 18.1 0.0 15.1 113 0.0 11 23 0.01 155 0.6 96
Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido 1.0 Pedaço 243 23.9 0.0 15.6 110 0.0 17 18 0.01 162 1.7 56
Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido 1.0 Pedaço 196 29.6 0.0 7.7 106 0.0 66 23 0.02 210 2.1 53
Frango, com açafrão 1.0 Filé 113 9.7 4.1 6.2 50 0.2 13 16 0.09 167 0.8 29
Frango, coração, cru 5.0 Unidade 222 12.6 0.0 18.6 159 0.0 6 20 0.05 193 4.1 95
Frango, coração, grelhado 5.0 Unidade 207 22.4 0.6 12.1 280 0.0 8 20 0.06 276 6.5 128
Frango, coxa, com pele, assada 1.8 Unidade 215 28.5 0.1 10.4 145 0.0 8 14 0.00 251 1.2 95
Frango, coxa, com pele, crua 1.8 Unidade 161 17.1 0.0 9.8 97 0.0 8 26 0.02 185 0.7 95
Frango, coxa, sem pele, cozida 1.8 Unidade 167 26.9 0.0 5.8 133 0.0 12 11 0.00 187 0.8 64
Frango, coxa, sem pele, crua 1.8 Unidade 120 17.8 0.0 4.9 91 0.0 8 27 0.02 196 0.8 98
Frango, fígado, cru 3.3 Unidade 106 17.6 0.0 3.5 341 0.0 6 28 0.35 344 9.5 82
Frango, filé, à milanesa 1.0 Unidade 221 28.5 7.5 7.8 84 1.1 9 35 0.06 249 1.1 122
Frango, inteiro, com pele, cru 1.0 Pedaço 226 16.4 0.0 17.3 85 0.0 6 24 0.01 174 0.6 63
Frango, inteiro, sem pele, assado 1.0 Pedaço 187 28.0 0.0 7.5 111 0.0 9 14 0.00 233 0.6 70
Frango, inteiro, sem pele, cozido 1.0 Pedaço 170 25.0 0.0 7.1 99 0.0 8 12 0.00 194 0.5 51
Frango, inteiro, sem pele, cru 1.0 Pedaço 129 20.6 0.0 4.6 78 0.0 7 27 0.01 190 0.5 73
Frango, peito, com pele, assado 1.0 Filé 212 33.4 0.0 7.6 109 0.0 8 18 0.01 297 0.5 56
Frango, peito, com pele, cru 1.0 Filé 149 20.8 0.0 6.7 80 0.0 8 28 0.01 213 0.4 62
Frango, peito, sem pele, cozido 1.0 Filé 163 31.5 0.0 3.2 89 0.0 6 14 0.00 224 0.3 36
Frango, peito, sem pele, cru 1.0 Filé 119 21.5 0.0 3.0 59 0.0 7 31 0.01 222 0.4 56
Frango, peito, sem pele, grelhado 1.0 Filé 159 32.0 0.0 2.5 89 0.0 5 18 0.00 295 0.3 50
Frango, sobrecoxa, com pele, assada 1.5 Unidade 260 28.7 0.0 15.2 158 0.0 11 15 0.00 252 1.2 96
Frango, sobrecoxa, com pele, crua 1.5 Unidade 255 15.5 0.0 20.9 88 0.0 7 22 0.01 154 0.7 68
Frango, sobrecoxa, sem pele, assada 1.5 Unidade 233 29.2 0.0 12.0 145 0.0 12 17 0.00 281 1.2 106
Frango, sobrecoxa, sem pele, crua 1.5 Unidade 162 17.6 0.0 9.6 84 0.0 6 26 0.02 187 0.9 80
Fruta-pão, crua 2.0 Unidade 67 1.1 17.2 0.2 0 5.5 34 24 0.04 27 0.2 1
Fubá de milho 5 Colher de sopa 353 7.2 78.9 1.9 0 4.7 3 41 0.34 108 0.9 0
Gelatina, sabores variados, pó 5.0 Colher de sopa 380 8.9 89.2 0.0 0 0.0 27 2 0.03 2 0.3 235
Geléia, mocotó, natural 2.0 Fatia 106 2.1 24.2 0.1 0 0.0 4 1 0.00 0 0.1 43
Gergelim, semente 5.0 Colher de sopa 584 21.2 21.6 50.4 0 11.9 825 361 2.67 741 5.4 3
Glicose de milho 5.0 Colher de sopa 292 0.0 79.4 0.0 0 0.0 6 2 0.00 5 0.1 59
Goiaba branca com casca 0.7 Unidade 52 0.9 12.4 0.5 0 6.3 5 7 0.07 16 0.2 0
Goiaba vermelha com casca 0.7 Unidade 54 1.1 13.0 0.4 0 6.2 4 7 0.09 15 0.2 0
Goiaba, doce, cascão 5.0 Fatia 286 0.4 78.7 0.1 0 4.4 15 10 0.16 28 0.4 11
Grão-de-bico, cru 5.0 Colher de sopa 355 21.2 57.9 5.4 0 12.4 114 146 3.16 342 5.4 5
Graviola 5.0 Colher de sopa 62 0.8 15.8 0.2 0 1.9 40 23 0.08 19 0.2 4
Graviola, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 38 0.6 9.8 0.1 0 1.2 6 10 0.06 17 0.1 3
Guandu, cru 5.0 Colher de sopa 344 19.0 64.0 2.1 0 21.3 129 166 1.02 269 1.9 2
Hambúrguer, bovino, cru 1.0 Unidade 215 13.2 4.2 16.2 70 0.0 34 25 0.36 141 1.9 869
Hambúrguer, bovino, frito 1.0 Unidade 258 20.0 6.3 17.0 49 0.0 62 60 0.52 324 3.0 1252
Hambúrguer, bovino, grelhado 1.0 Unidade 210 13.2 11.3 12.4 59 0.0 56 48 0.40 263 2.6 1090
Inhame cru 5.0 Fatia 97 2.1 23.2 0.2 0 1.7 12 29 0.15 65 0.4 0
Iogurte, natural 0.5 Copo americano 51 4.1 1.9 3.0 14 0.0 143 11 0.00 119 0.0 52
Iogurte, natural, desnatado 0.5 Copo americano 41 3.8 5.8 0.3 3 0.0 157 12 0.00 110 0.0 60
Iogurte, sabor abacaxi 0.5 Copo americano 0.0 0.0 0.0 6 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 0
Iogurte, sabor morango 0.5 Copo americano 70 2.7 9.7 2.3 7 0.2 101 8 0.00 73 0.0 38
Iogurte, sabor pêssego 0.5 Copo americano 68 2.5 9.4 2.3 8 0.7 95 8 0.00 66 0.1 37
Jabuticaba 20.0 Unidade 58 0.6 15.3 0.1 0 2.3 8 18 0.30 15 0.1 0
Jaca 8.3 Gomo 88 1.4 22.5 0.3 0 2.4 11 40 0.48 14 0.4 2
Jambo 3.3 Unidade 27 0.9 6.5 0.1 0 5.1 14 14 0.05 18 0.1 22
Jamelão 3.3 Unidade 41 0.5 10.6 0.1 0 1.8 3 2 0.00 4 0.0 1
Jiló cru 3.3 Unidade 27 1.4 6.2 0.2 0 4.8 20 21 0.14 29 0.3 0
Jurubeba, crua 5.0 Colher de sopa 126 4.4 23.1 3.9 0 23.9 151 65 0.52 155 0.9 1
Kiwi 1.3 Unidade 51 1.3 11.5 0.6 0 2.7 24 11 0.05 33 0.3 0
Lambari, congelado, cru 5.0 Unidade 131 16.8 0.0 6.5 159 0.0 1181 45 0.28 696 0.9 48
Lambari, congelado, frito 5.0 Unidade 327 28.4 0.0 22.8 246 0.0 1881 66 0.34 1067 0.8 65
Lambari, fresco, cru 5.0 Unidade 152 15.7 0.0 9.4 144 0.0 590 32 0.41 441 0.6 41
Laranja baía 0.7 Unidade 45 1.0 11.5 0.1 0 1.1 35 9 0.04 24 0.1 0
Laranja da terra 0.7 Unidade 51 1.1 12.9 0.2 0 4.0 51 14 0.04 20 0.1 1
Laranja lima 0.7 Unidade 46 1.1 11.5 0.1 0 1.8 31 10 0.05 15 0.1 1
Laranja pêra 0.7 Unidade 37 1.0 8.9 0.1 0 0.8 22 9 0.05 23 0.1 0
Laranja valência 0.7 Unidade 46 0.8 11.7 0.2 0 1.7 34 14 0.06 20 0.1 1
Lasanha, massa fresca, cozida 1 Pedaço 164 5.8 32.5 1.2 0 1.6 10 4 0.20 42 1.2 207
Lasanha, massa fresca, crua 1 Pedaço 220 7.0 45.1 1.3 0 1.6 17 13 0.34 82 1.9 667
Leite, condensado 5.0 Colher de sopa 313 7.7 57.0 6.7 28 0.0 246 22 0.00 187 0.1 94
Leite, de cabra 0.5 Copo americano 66 3.1 5.2 3.8 14 0.0 112 10 0.00 113 0.1 74
Leite, de coco 5.0 Colher de sopa 166 1.0 2.2 18.4 0 0.7 6 17 0.24 26 0.5 44
Leite, de vaca, achocolatado 0.5 Copo americano 83 2.1 14.2 2.2 6 0.6 70 13 0.05 71 0.5 72
Leite, de vaca, desnatado, pó 5.0 Colher de sopa 362 34.7 53.0 0.9 25 0.0 1363 109 0.00 1673 0.9 432
Leite, de vaca, desnatado, UHT 0.5 Copo americano 61 6.0 9.3 0.0 4 0.0 210 10 0.00 85 0.0 110
Leite, de vaca, integral 0.5 Copo americano 58 3.0 4.8 3.0 10 0.0 123 10 0.00 82 0.0 64
Leite, de vaca, integral, pó 5.0 Colher de 497 25.4 39.2 26.9 85 0.0 890 77 0.00 1242 0.5 323
Leite, fermentado 0.5 Copo sopa
americano 70 1.9 15.7 0.1 2 0.0 72 6 0.02 63 0.0 33
Lentilha, cozida 5.0 Colher de sopa 93 6.3 16.3 0.5 0 7.9 16 22 0.29 104 1.5 1
Lentilha, crua 5.0 Colher de sopa 339 23.2 62.0 0.8 0 16.9 54 94 1.08 368 7.0 0
Limão, tahiti 3.3 Unidade 32 0.9 11.1 0.1 0 1.2 51 10 0.07 24 0.2 1
Lingüiça, frango, crua 1.7 Gomo 218 14.2 0.0 17.4 64 0.0 11 19 0.05 182 0.5 1126
Lingüiça, frango, frita 1.7 Gomo 245 18.3 0.0 18.5 76 0.0 15 29 0.10 262 0.8 1374
Lingüiça, frango, grelhada 1.7 Gomo 244 18.2 0.0 18.4 80 0.0 14 21 0.10 228 0.7 1351
Lingüiça, porco, crua 1.7 Gomo 227 16.1 0.0 17.6 53 0.0 6 14 0.01 157 0.4 1176
Lingüiça, porco, frita 1.7 Gomo 280 20.5 0.0 21.3 75 0.0 8 18 0.01 211 0.9 1432
Lingüiça, porco, grelhada 1.7 Gomo 296 23.2 0.0 21.9 82 0.0 8 19 0.01 210 1.0 1456
Linhaça, semente 5.0 Colher de sopa 495 14.1 43.3 32.3 0 33.5 211 347 2.81 615 4.7 9
Maçã Argentina 0.7 Unidade 63 0.2 16.6 0.2 0 2.0 3 5 0.01 11 0.1 1
Maçã Fuji 0.7 Unidade 56 0.3 15.2 0.0 0 1.3 2 2 0.03 9 0.1 0
Macarrão Cozido 5.0 Colher de sopa 158 5.8 30.9 0.9 0 1.8 0 0 0.00 0 0.0 0
Macarrão instantâneo 5 Colher de sopa 436 8.8 62.4 17.2 0 5.6 18 19 0.25 112 0.8 1516
Macarrão, molho bolognesa 5.0 Colher de sopa 120 4.9 22.5 0.9 7 0.8 11 10 0.22 54 1.4 9
Macarrão, trigo, cru 5 Colher de sopa 371 10.0 77.9 1.3 0 2.9 17 28 0.53 100 0.9 7
Macarrão, trigo, cru, com ovos 5 Colher de sopa 371 10.3 76.6 2.0 18 2.3 19 0 0.40 118 0.9 15
Macaúba 1.0 Unidade 404 2.1 13.9 40.7 0 13.4 67 66 0.08 44 0.8 1
Maionese, tradicional com ovos 5.0 Colher de sopa 302 0.6 7.9 30.5 42 0.0 3 1 0.00 14 0.1 787
MALTODEXTRINA 5.0 Colher de sopa 376 0.0 94.0 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 30
Mamão Formosa 0.7 Fatia 45 0.8 11.6 0.1 0 1.8 25 17 0.04 11 0.2 3
Mamão Papaia 0.7 Fatia 40 0.5 10.4 0.1 0 1.0 22 22 0.01 11 0.2 2
Mandioca cozida 1.0 Pedaço 125 0.6 30.1 0.3 0 1.6 19 27 0.06 22 0.1 1
Mandioca frita 1.0 Pedaço 300 1.4 50.3 11.2 0 1.9 23 95 0.18 57 0.3 9
Mandioca, crua 1.0 Pedaço 151 1.1 36.2 0.3 0 1.9 15 44 0.05 29 0.3 2
Manga Haden 0.7 Unidade 64 0.4 16.7 0.3 0 1.6 12 8 0.17 9 0.1 1
Manga Palmer 0.7 Unidade 72 0.4 19.4 0.2 0 1.6 12 9 0.05 14 0.1 2
Manga Tommy 0.7 Unidade 51 0.9 12.8 0.2 0 2.1 8 7 0.34 14 0.1 0
Manga, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 48 0.4 12.5 0.2 0 1.1 7 9 0.12 9 0.1 7
Maniçoba 5.0 Colher de sopa 134 10.0 3.4 8.7 43 2.2 66 24 0.60 55 3.2 407
Manjericão, cru 5.0 Colher de sopa 21 2.0 3.6 0.4 0 3.3 211 58 0.17 40 1.0 4
Manjuba, com farinha de trigo, frita 1.0 Pedaço 344 23.5 10.2 22.6 282 0.4 763 47 0.36 578 3.0 37
Manjuba, frita 1.0 Pedaço 349 30.1 0.0 24.5 270 0.0 575 32 0.21 735 0.9 41
Manteiga, com sal 5.0 Colher de sopa 726 0.4 0.1 82.4 201 0.0 9 1 0.00 28 0.2 579
Manteiga, sem sal 5.0 Colher de sopa 758 0.4 0.0 86.0 214 0.0 4 1 0.00 7 0.0 4
Maracujá 0.7 Unidade 68 2.0 12.3 2.1 0 1.1 5 28 0.12 51 0.6 2
Maracujá, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 39 0.8 9.6 0.2 0 0.5 5 10 0.07 15 0.3 8
Margarina, com óleo hidrogenado, com sal (65% de 5.0lipídeos)Colher de sopa 596 0.0 0.0 67.4 0 0.0 6 1 0.00 7 0.1 894
Margarina, com óleo hidrogenado, sem sal (80% de 5.0lipídeos)Colher de sopa 723 0.0 0.0 81.7 0 0.0 3 1 0.00 4 0.1 78
Margarina, com óleo interesterificado, com sal (65%de5.0
lipídeos)
Colher de sopa 594 0.0 0.0 67.2 0 0.0 5 1 0.00 6 0.0 561
Margarina, com óleo interesterificado, sem sal (65% de
5.0lipídeos)
Colher de sopa 593 0.0 0.0 67.1 0 0.0 5 1 0.00 7 0.1 33
Maria mole 2.0 Pedaço 301 3.8 73.6 0.2 0 0.7 13 7 0.06 4 0.4 15
Maria mole, coco queimado 2.0 Pedaço 307 3.9 75.1 0.1 0 0.6 19 6 0.09 5 0.5 14
Marmelada 5.0 Colher de sopa 257 0.4 70.8 0.1 0 4.1 11 6 0.06 20 0.7 11
Massa de pastel frita 5 Fatia 570 6.0 49.3 40.9 0 1.3 11 13 0.36 62 1.4 1175
Maxixe cru 5.0 Colher de sopa 14 1.4 2.7 0.1 0 2.2 21 10 0.07 25 0.4 11
Mel, de abelha 5.0 Colher de sopa 309 0.0 84.0 0.0 0 0.0 10 6 0.38 4 0.3 6
Melado 5.0 Colher de sopa 297 0.0 76.6 0.0 0 0.0 102 115 2.62 74 5.4 4
Melancia 0.7 Fatia 33 0.9 8.1 0.0 0 0.1 8 10 0.14 12 0.2 0
Melão 0.7 Fatia 29 0.7 7.5 0.0 0 0.3 3 6 0.05 10 0.2 11
Merluza, filé, assado 1.0 Filé 122 26.6 0.0 0.9 91 0.0 36 20 0.03 273 0.4 120
Merluza, filé, cru 1.0 Filé 89 16.6 0.0 2.0 57 0.0 20 27 0.01 185 0.2 80
Merluza, filé, frito 1.0 Filé 192 26.9 0.0 8.5 109 0.0 36 38 0.02 279 0.4 90
Mexerica 0.7 Unidade 58 0.9 14.9 0.1 0 3.1 33 12 0.05 19 0.1 1
Mexerica Rio 0.7 Unidade 37 0.7 9.3 0.1 0 2.7 17 8 0.05 14 0.1 2
Milho verde cru 5 Colher de sopa 138 6.6 28.6 0.6 0 3.9 2 33 0.12 113 0.4 1
Milho verde enlatado 5 Colher de sopa 98 3.2 17.1 2.4 0 4.6 2 20 0.09 61 0.6 260
Mingau tradicional, pó 5 Colher de sopa 373 0.6 89.3 0.4 0 0.9 522 4 0.00 273 42.0 15
Mistura para bolo 5 Colher de sopa 419 6.2 84.7 6.1 0 1.7 59 28 0.46 333 1.2 463
Morango 5.0 Unidade 30 0.9 6.8 0.3 0 1.7 11 10 0.33 22 0.3 0
Mortadela 5.0 Fatia 269 12.0 5.8 21.6 83 0.0 67 19 0.11 216 1.5 1212
Mostarda, folha, crua 14.3 Folhas 18 2.1 3.2 0.2 0 1.9 68 16 0.14 58 1.1 3
Nabo cru 5.0 Fatia 18 1.2 4.1 0.1 0 2.6 42 15 4.42 17 0.2 2
Nêspera 3.3 Unidade 43 0.3 11.5 0.0 0 3.0 20 10 0.07 10 0.1 0
Nhoque de batata cozido 5.0 Colher de sopa 181 5.9 36.8 1.9 15 1.8 11 18 0.30 68 1.6 7
Noz, crua 20.0 Unidade 620 14.0 18.4 59.4 0 7.2 105 153 4.05 396 2.0 5
Óleo, de babaçu 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Óleo, de canola 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Óleo, de girassol 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Óleo, de milho 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Óleo, de pequi 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Óleo, de soja 20.0 Colher de chá 884 0.0 0.0 100.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 0
Omelete, de queijo 2.2 Unidade 268 15.6 0.4 22.0 384 0.0 166 14 0.03 314 1.4 216
Ovo, de codorna, inteiro, cru 5.0 Unidade 177 13.7 0.8 12.7 568 0.0 79 11 0.00 279 3.3 129
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 5.0 Unidade 59 13.4 0.0 0.1 0 0.0 6 11 0.00 15 0.1 181
Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos 4.0 Unidade 353 15.9 1.6 30.8 1272 0.0 114 9 0.06 386 2.9 45
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 2.2 Unidade 146 13.3 0.6 9.5 397 0.0 49 11 0.02 184 1.5 146
Ovo, de galinha, inteiro, cru 2.2 Unidade 143 13.0 1.6 8.9 356 0.0 42 13 0.00 164 1.6 168
Ovo, de galinha, inteiro, frito 2.2 Unidade 240 15.6 1.2 18.6 516 0.0 73 16 0.03 422 2.1 166
Paçoca Rolha (paçoquita) 5.0 Unidade 513 17.3 48.0 28.0 0 4.0 0 0 0.00 0 0.0 187
Paçoca, amendoim 3.3 Unidade 487 16.0 52.4 26.1 0 7.3 22 101 1.06 198 1.1 167
Palmito juçara em conserva 5.0 Colher de sopa 23 1.8 4.3 0.4 0 3.2 58 34 10.82 40 0.3 514
Palmito pupunha em conserva 5.0 Colher de sopa 29 2.5 5.5 0.5 0 2.6 32 25 0.14 55 0.2 563
Pamonha, pré-cozida 0.4 Unidade 171 2.6 30.7 4.8 0 2.4 4 15 0.12 55 0.4 132
Pão de forma (trigo) 4 Fatia 253 12.0 44.1 2.7 0 2.5 156 24 0.51 105 5.7 22
Pão de milho 4 Fatia 292 8.3 56.4 3.1 6 4.3 78 29 0.37 110 3.0 507
Pão de queijo assado 5.0 Unidade 363 5.1 34.2 24.6 68 0.6 102 8 0.03 94 0.3 773
Pão francês 2 Unidade 300 8.0 58.6 3.1 0 2.3 16 25 0.46 95 1.0 648
Pão integral (trigo) 4 Fatia 253 9.4 49.9 3.7 0 6.9 132 60 1.62 193 3.0 506
Pão, aveia, forma 4 Fatia 343 12.4 59.6 5.7 0 6.0 109 57 1.08 182 4.7 606
Pão, de queijo, cru 5.0 Unidade 295 3.6 38.5 14.0 63 1.0 88 7 0.00 79 0.3 405
Pão, de soja 4 Fatia 309 11.3 56.5 3.6 0 5.7 90 48 0.57 153 3.3 663
Pão, trigo, sovado 4 Fatia 311 8.4 61.5 2.8 17 2.4 52 22 0.31 101 2.3 431
Pasta de Amendoim (power one) 5.0 Colher de sopa 607 27.3 20.0 46.7 0 6.7 0 173 1.93 407 0.0 0
Pastel de carne (frito) 0.8 Unidade 388 10.1 43.8 20.1 25 1.0 13 14 0.22 90 2.5 1040
Pastel de queijo (frito) 0.8 Unidade 422 8.7 48.1 22.7 15 0.9 126 15 0.20 124 1.3 821
Pastel, de carne, cru 0.8 Unidade 289 10.7 42.0 8.8 18 1.0 17 18 0.34 117 2.0 1309
Pastel, de queijo, cru 0.8 Unidade 308 9.9 45.9 9.6 14 1.1 155 16 0.24 168 1.0 985
Pastel, massa, crua 5 Fatia 310 6.9 57.4 5.5 0 1.4 13 14 0.38 73 1.1 1344
Pé-de-moleque, amendoim 3.3 Unidade 503 13.2 54.7 28.0 0 3.4 27 108 1.09 171 1.3 16
Pepino cru 5.0 Colher de sopa 10 0.9 2.0 0.0 0 1.1 10 9 0.08 12 0.1 0
Pequi 3.3 Unidade 205 2.3 13.0 18.0 0 19.0 32 30 0.64 34 0.3 0
Pêra Park 1.0 Unidade 61 0.2 16.1 0.2 0 3.0 9 6 0.04 12 0.3 1
Pêra Williams 1.0 Unidade 53 0.6 14.0 0.1 0 3.0 8 6 0.04 12 0.1 0
Peru, congelado, assado 5.0 Fatia 163 26.2 0.0 5.7 91 0.0 14 12 0.02 197 0.6 628
Peru, congelado, cru 5.0 Fatia 94 18.1 0.0 1.8 68 0.0 10 19 0.00 217 0.9 711
Pescada, branca, crua 1.0 Filé 111 16.3 0.0 4.6 51 0.0 16 19 0.01 136 0.2 76
Pescada, branca, frita 1.0 Filé 223 27.4 0.0 11.8 165 0.0 378 30 0.06 504 0.5 107
Pescada, filé, com farinha de trigo, frito 1.0 Filé 283 21.4 5.0 19.1 73 0.0 26 28 0.07 216 0.9 91
Pescada, filé, cru 1.0 Filé 107 16.7 0.0 4.0 65 0.0 14 23 0.01 141 0.2 77
Pescada, filé, frito 1.0 Filé 154 28.6 0.0 3.6 81 0.0 10 21 0.00 204 0.3 115
Pescada, filé, molho escabeche 1.0 Filé 142 11.8 5.0 8.0 43 0.8 20 18 0.08 105 1.5 51
Pescadinha, crua 5.0 Colher de sopa 76 15.5 0.0 1.1 84 0.0 332 34 0.07 327 0.5 120
Pêssego Aurora 1.0 Unidade 36 0.8 9.3 0.0 0 1.4 3 4 0.05 15 0.2 0
Pêssego enlatado 1.0 Unidade 63 0.7 16.9 0.0 0 1.0 4 4 0.03 9 0.6 3
Pimentão amarelo cru 5.0 Colher de sopa 28 1.2 6.0 0.4 0 1.9 10 11 0.08 22 0.4 0
Pimentão verde cru 5.0 Colher de sopa 21 1.1 4.9 0.2 0 2.6 9 8 0.14 17 0.4 0
Pimentão vermelho cru 5.0 Colher de sopa 23 1.0 5.5 0.1 0 1.6 6 11 0.06 20 0.3 0
Pinha 0.7 Unidade 88 1.5 22.4 0.3 0 3.4 21 31 0.15 34 0.2 1
Pinhão, cozido 25.0 Unidade 174 3.0 43.9 0.7 0 15.6 16 53 0.41 166 0.8 1
Pintado, assado 1.0 Pedaço 192 36.5 0.0 4.0 126 0.0 114 42 0.08 332 0.8 81
Pintado, cru 1.0 Pedaço 91 18.6 0.0 1.3 50 0.0 12 24 0.01 174 0.2 43
Pintado, grelhado 1.0 Pedaço 152 30.8 0.0 2.3 99 0.0 69 27 0.03 237 0.5 53
Pipoca com oleo, sem sal 1 Prato raso 448 9.9 70.3 15.9 0 14.3 3 91 0.65 225 1.2 4
Pitanga, crua 5.0 Unidade 41 0.9 10.2 0.2 0 3.2 18 12 0.36 13 0.4 2
Pitanga, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 19 0.3 4.8 0.1 0 0.7 8 6 0.05 12 0.4 5
Polenta, pré-cozida 5 Colher de sopa 103 2.3 23.3 0.3 0 2.4 1 4 0.00 17 0.0 442
Polvilho doce 5.0 Colher de sopa 351 0.4 86.8 0.0 0 0.2 27 4 0.09 8 0.5 2
Porco, bisteca, crua 1.0 Bife 164 21.5 0.0 8.0 56 0.0 6 24 0.00 195 0.5 54
Porco, bisteca, frita 1.0 Bife 311 33.7 0.0 18.5 126 0.0 69 29 0.01 290 0.8 63
Porco, bisteca, grelhada 1.0 Bife 280 28.9 0.0 17.4 82 0.0 34 25 0.00 229 0.9 51
Porco, costela, assada 1.0 Pedaço 402 30.2 0.0 30.3 113 0.0 17 14 0.00 201 1.0 63
Porco, costela, crua 1.0 Pedaço 256 18.0 0.0 19.8 69 0.0 15 18 0.00 159 0.9 88
Porco, lombo, assado 1.0 Bife 210 35.7 0.0 6.4 103 0.0 20 18 0.00 238 0.5 39
Porco, lombo, cru 1.0 Bife 176 22.6 0.0 8.8 55 0.0 4 24 0.00 195 0.5 53
Porco, orelha, salgada, crua 1.7 Unidade 258 18.5 0.0 19.9 83 0.0 5 2 0.01 31 1.4 616
Porco, pernil, assado 1.0 Bife 262 32.1 0.0 13.9 110 0.0 18 27 0.01 247 1.3 62
Porco, pernil, cru 1.0 Bife 186 20.1 0.0 11.1 59 0.0 13 23 0.00 192 0.9 102
Porco, rabo, salgado, cru 1.7 Pedaço 377 15.6 0.0 34.5 89 0.0 22 4 0.01 42 0.6 1158
Porquinho, cru 1.0 Filé 93 20.5 0.0 0.6 49 0.0 26 24 0.05 207 0.4 67
Presunto, com capa de gordura 5.0 Fatia 128 14.4 1.4 6.8 40 0.0 12 17 0.04 274 0.7 1021
Presunto, sem capa de gordura 5.0 Fatia 94 14.3 2.1 2.7 36 0.0 23 18 0.04 244 0.8 1039
Pupunha, cozida 3.3 Unidade 219 2.5 29.6 12.8 0 4.3 28 25 0.13 49 0.5 1
Queijo, minas, frescal 2.5 Fatia 264 17.4 3.2 20.2 62 0.0 579 7 0.02 123 0.9 31
Queijo, minas, meia cura 2.5 Fatia 321 21.2 3.6 24.6 76 0.0 696 27 0.02 403 0.2 501
Queijo, mozarela 5.0 Fatia 330 22.6 3.0 25.2 80 0.0 875 24 0.03 470 0.3 581
Queijo, parmesão 2.5 Fatia 453 35.6 1.7 33.5 106 0.0 992 33 0.05 745 0.5 1844
Queijo, pasteurizado 2.5 Fatia 303 9.4 5.7 27.4 82 0.0 323 16 0.01 578 0.3 780
Queijo, petit suisse, morango 2.5 Fatia 121 5.8 18.5 2.8 12 0.0 731 27 0.02 448 0.1 412
Queijo, prato 2.5 Fatia 360 22.7 1.9 29.1 91 0.0 940 28 0.03 461 0.3 580
Queijo, requeijão, cremoso 5.0 Colher de sopa 257 9.6 2.4 23.4 74 0.0 259 12 0.02 448 0.1 558
Queijo, ricota 5.0 Colher de sopa 140 12.6 3.8 8.1 49 0.0 253 12 0.00 162 0.1 283
Quiabo cru 5.0 Unidade 30 1.9 6.4 0.3 0 4.6 112 50 0.46 56 0.4 1
Quibe, assado 5.0 Colher de sopa 136 14.6 12.9 2.7 34 1.9 16 36 0.76 174 2.2 40
Quibe, cru 5.0 Colher de sopa 109 12.4 10.8 1.7 27 1.6 12 26 0.39 126 1.7 39
Quibe, frito 5.0 Colher de sopa 254 14.9 12.3 15.8 38 0.0 22 39 0.72 166 2.0 836
Quibebe 5.0 Colher de sopa 86 8.6 6.6 2.7 0 1.7 8 10 0.05 43 0.8 247
Quindim 2.0 Pedaço 411 4.7 46.3 24.4 271 3.2 37 15 0.25 168 1.4 27
Rabanete cru 5.0 Colher de sopa 14 1.4 2.7 0.1 0 2.2 21 10 0.07 25 0.4 11
Rapadura 2.0 Pedaço 352 1.0 90.8 0.1 0 0.0 30 47 1.66 21 4.4 22
Refrigerante, tipo água tônica 0.5 Copo americano 31 0.0 8.0 0.0 0 0.0 1 0 0.00 0 0.0 8
Refrigerante, tipo cola 0.5 Copo americano 34 0.0 8.7 0.0 0 0.0 1 0 0.00 17 0.0 7
Refrigerante, tipo guaraná 0.5 Copo americano 39 0.0 10.0 0.0 0 0.0 1 0 0.00 0 0.0 9
Refrigerante, tipo laranja 0.5 Copo americano 46 0.0 11.8 0.0 0 0.0 2 1 0.00 1 0.0 9
Refrigerante, tipo limão 0.5 Copo americano 40 0.0 10.3 0.0 0 0.0 2 1 0.00 0 0.0 9
Repolho roxo cru 5.0 Colher de sopa 31 1.9 7.2 0.1 0 2.0 44 18 0.25 58 0.5 2
Repolho roxo refogado 5.0 Colher de sopa 42 1.8 7.6 1.2 0 1.8 43 17 0.26 59 0.5 3
Repolho, branco, cru 5.0 Colher de sopa 17 0.9 3.9 0.1 0 1.9 35 9 0.13 14 0.2 4
Romã, crua 0.7 Unidade 56 0.4 15.1 0.0 0 0.4 5 13 0.13 40 0.3 1
Rúcula crua 16.7 Folhas 13 1.8 2.2 0.1 0 1.7 117 18 0.24 25 0.9 9
Sal, dietético 5.0 Colher de sopa 0.0 0.0 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 23432
Sal, grosso 5.0 Colher de sopa 0.0 0.0 0.0 0 0.0 0 0 0.00 0.00 0.00 39943
Salada de Alface 10 Folhas 9 0.6 1.7 0.1 0 1.0 14 6 0.12 19 0.3 7
Salada de Couve manteiga 5.9 Folhas 27 2.9 4.3 0.5 0 3.1 131 35 1.02 49 0.5 6
Salada de Tomate 5.0 Fatia 21 0.8 5.1 0.0 0 2.3 7 10 0.04 23 0.3 5
Salada, de legumes, com maionese 5.0 Colher de sopa 96 1.1 8.9 7.0 7 2.2 12 9 0.10 22 0.2 228
Salada, de legumes, cozida no vapor 5.0 Colher de sopa 35 2.0 7.1 0.3 0 2.5 33 19 0.24 45 0.4 3
Salame 10.0 Fatia 398 25.8 2.9 30.6 85 0.0 87 30 0.03 354 1.3 1574
Salmão, filé, com pele, fresco, grelhado 1.0 Filé 229 23.9 0.0 14.0 85 0.0 29 28 0.02 300 0.5 85
Salmão, sem pele, fresco, cru 1.0 Filé 170 19.3 0.0 9.7 53 0.0 9 27 0.00 259 0.2 64
Salmão, sem pele, fresco, grelhado 1.0 Filé 243 26.1 0.0 14.5 73 0.0 15 38 0.01 352 0.4 96
Salpicão, de frango 5.0 Colher de sopa 148 13.9 4.6 7.8 53 0.4 9 13 0.03 103 0.3 248
Salsa crua 5.0 Colher de sopa 33 3.3 5.7 0.6 0 1.9 179 21 1.88 49 3.2 2
Sarapatel 5.0 Colher de sopa 123 18.5 1.1 4.4 315 0.0 12 13 0.10 164 7.2 216
Sardinha, assada 1.0 Filé 164 32.2 0.0 3.0 109 0.0 438 51 0.24 578 1.3 74
Sardinha, conserva em óleo 5.0 Colher de sopa 285 15.9 0.0 24.0 73 0.0 550 35 0.11 496 3.5 666
Sardinha, frita 1.0 Filé 257 33.4 0.0 12.7 103 0.0 482 39 0.25 629 1.1 60
Sardinha, inteira, crua 0.8 Unidade 114 21.1 0.0 2.7 61 0.0 167 29 0.10 294 1.3 60
Seleta de legumes enlatada 5.0 Colher de sopa 57 3.4 12.7 0.4 0 3.1 16 16 0.13 49 1.1 398
Serralha, crua 5.0 Colher de sopa 30 2.7 4.9 0.7 0 3.5 126 30 0.23 48 1.3 19
Shoyu 5.0 Colher de sopa 61 3.3 11.6 0.3 0 0.0 15 24 0.07 47 0.5 5024
Soja, extrato solúvel, natural, fluido 5.0 Colher de sopa 39 2.4 4.3 1.6 0 0.4 17 15 0.15 53 0.4 57
Soja, extrato solúvel, pó 5.0 Colher de sopa 459 35.7 28.5 26.2 0 7.3 359 216 2.68 647 7.0 83
Soja, farinha 5.0 Colher de sopa 404 36.0 38.4 14.6 0 20.2 206 242 2.87 539 13.1 6
Soja, queijo (tofu) 5.0 Colher de sopa 64 6.6 2.1 4.0 0 0.8 81 38 0.33 130 1.4 1
Suco de Laranja baía 0.5 Copo americano 37 0.7 8.7 0.0 0 0.0 6 8 0.02 22 0.1 0
Suco de Laranja da terra 0.5 Copo americano 41 0.7 9.6 0.1 0 1.0 13 10 0.02 15 0.1 0
Suco de Laranja lima 0.5 Copo americano 39 0.7 9.2 0.1 0 0.4 8 11 0.02 16 0.0 0
Suco de Laranja pêra 0.5 Copo americano 33 0.7 7.6 0.1 0 0.0 7 8 0.03 14 0.0 0
Suco de Laranja valência 0.5 Copo americano 36 0.5 8.6 0.1 0 0.4 9 10 0.03 17 0.0 0
Suco de Limão cravo 0.5 Copo americano 14 0.3 5.2 0.0 0 0.0 10 9 0.03 11 0.1 0
Suco de Limão galego 0.5 Copo americano 22 0.6 7.3 0.1 0 0.0 5 6 0.01 13 0.1 0
Suco de Maracujá 0.5 Copo americano 42 0.8 9.6 0.2 0 0.4 4 4 0.07 14 0.3 22
Tabule 5.0 Colher de sopa 57 2.0 10.6 1.2 0 2.1 19 18 0.37 35 0.6 1
Tacacá 5.0 Colher de sopa 47 7.0 3.4 0.4 71 0.2 45 30 0.12 89 0.9 1349
Taioba, crua 5.0 Colher de sopa 34 2.9 5.4 0.9 0 4.5 141 38 0.66 53 1.9 1
Tamarindo, cru 1.0 Unidade 276 3.2 72.5 0.5 0 6.4 37 59 0.34 55 0.6 0
Tangerina, Poncã, crua 0.7 Unidade 38 0.8 9.6 0.1 0 0.9 13 8 0.04 12 0.1 0
Tangerina, Poncã, suco 0.5 Copo americano 36 0.5 8.8 0.0 0 0.0 4 6 0.02 9 0.0 0
Tapioca, com manteiga 5.0 Colher de sopa 348 0.1 63.6 10.9 31 0.0 30 3 0.06 8 0.2 158
Tempero a base de sal 5.0 Colher de sopa 21 2.7 2.1 0.3 0 0.6 0 0 0.00 0 0.0 32560
Tomate, com semente, cru 5.0 Fatia 15 1.1 3.1 0.2 0 1.2 7 11 0.07 20 0.2 1
Tomate, molho industrializado 5.0 Colher de sopa 38 1.4 7.7 0.9 0 3.1 12 17 0.08 27 1.6 418
Tomate, purê 5.0 Colher de sopa 28 1.4 6.9 0.0 0 1.0 13 15 0.00 30 1.3 104
Torrada de pão francês 13 Unidade 377 10.5 74.6 3.3 0 3.4 19 32 0.55 114 1.2 829
Toucinho, cru 6.7 Unidade 593 11.5 0.0 60.3 73 0.0 2 4 0.00 35 0.4 50
Toucinho, frito 6.7 Unidade 697 27.3 0.0 64.3 89 0.0 9 9 0.01 95 0.9 125
Tremoço, cru 5.0 Unidade 381 33.6 43.8 10.3 0 32.3 177 121 0.00 265 2.8 3
Tremoço, em conserva 5.0 Unidade 121 11.1 12.4 3.8 0 14.4 16 4 0.00 40 0.3 1809
Tucumã, cru 3.3 Unidade 262 2.1 26.5 19.1 0 12.7 46 121 0.55 53 0.6 4
Tucunaré, filé, congelado, cru 1.0 Filé 88 18.0 0.0 1.2 47 0.0 19 26 0.01 168 0.3 57
Tucupi, com pimenta-de-cheiro 5.0 Colher de sopa 27 2.1 4.7 0.3 0 0.2 28 42 0.52 31 1.1 5
Umbu, cru 5.0 Unidade 37 0.8 9.4 0.0 0 2.0 12 11 0.03 13 0.1 0
Umbu, polpa, congelada 5.0 Colher de sopa 34 0.5 8.8 0.1 0 1.3 11 8 0.05 13 0.2 6
Uva passa 5.0 Colher de sopa 300 3.45 79.30 0.69 0.00 0.0 49.00 0.00 0.00 97.00 2.07 11.70
Uva, Itália, crua 25.0 Unidade 53 0.7 13.6 0.2 0 0.9 7 5 0.13 12 0.1 0
Uva, Rubi, crua 25.0 Unidade 49 0.6 12.7 0.2 0 0.9 8 6 0.07 23 0.2 8
Uva, suco concentrado, envasado 0.5 Copo americano 58 0.0 14.7 0.0 0 0.2 9 7 0.20 10 0.1 10
Vaca atolada 5.0 Colher de sopa 145 5.1 10.1 9.3 19 2.3 63 16 0.04 72 0.7 26
Vagem crua 5.0 Colher de sopa 25 1.8 5.3 0.2 0 2.4 41 18 0.50 28 0.4 0
Vatapá 5.0 Colher de sopa 255 6.0 9.7 23.2 44 1.7 47 39 0.48 108 1.4 880
Virado à paulista 5.0 Colher de sopa 307 10.2 14.1 25.6 66 2.2 41 22 0.15 135 1.1 346
Whey 6 Protein Bodybuilders 5.0 Colher de sopa 350 50.0 32.5 2.3 0 13.0 88
Whey Medium Growth 5.0 Colher de sopa 373 60.0 30.0 3.3 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 720
Whey Pro Protein (max titanium) 5.0 Colher de sopa 375 38.0 48.0 4.0 0 0.0 0 0 0.00 0 0.0 663
Yakisoba 5.0 Colher de sopa 113 7.5 18.3 2.6 0 1.1 14 13 0.15 83 0.6 794
Potássio Cobre Zinco Retinol Tiamina Riboflavina Piridoxina Niacina Vit C
206 0.15 0.2 0 0.00 0.04 0.00 0.00 8.7

131 0.11 0.1 0 0.17 0.02 0.00 0.00 34.6
107 0.04 0.1 0 0.05 0.00 0.00 0.00 1.2
156 0.03 0.5 0 0.00 0.00 0.00 0.44 0.0
148 0.14 0.4 0 0.04 0.00 0.00 4.60 0.0
279 0.00 0.4 6 0.03 0.00 0.00 0.44 0.0
146 0.03 0.4 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
128 0.09 0.1 0 0.00 0.04 0.05 0.00 10.3
199 0.06 0.3 0 0.08 0.00 0.07 0.00 7.5
183 0.04 0.1 0 0.05 0.00 0.05 0.00 6.7
351 0.06 0.3 0 0.00 0.00 0.10 0.00 5.1
165 0.02 0.0 0 0.07 0.00 0.04 0.00 1.5
125 0.05 0.1 0 0.00 0.00 0.06 0.00 9.6
264 0.09 0.2 0 0.00 0.00 0.06 0.00 2.1
126 0.01 0.3 0 0.05 0.00 0.06 0.00 2.1
194 0.02 0.3 0 0.04 0.00 0.00 0.00 7.5
253 0.05 0.2 0 0.00 0.06 0.03 0.00 6.9
213 0.10 0.2 0 0.00 0.00 0.03 0.00 17.5
124 0.18 0.3 0 0.00 0.04 0.07 0.00 0.0
75 0.14 0.2 0 0.00 0.00 0.07 0.00 10.3

354 0.23 1.2 0 0.06 0.00 0.00 0.00 0.0
240 0.10 0.3 0 0.04 0.00 0.16 0.00 22.6
165 0.07 0.1 0 0.00 0.04 0.00 1.38 941.4
112 0.04 0.1 0 0.00 0.10 0.00 0.00 623.2
496 0.56 1.0 796 1.38 1.02 1.52 4.99 0.0
3 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
522 0.17 0.5 0 0.00 0.03 0.00 0.00 0.0
6 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
218 0.10 0.7 0 0.11 0.23 0.09 1.19 60.1
274 0.31 0.1 0 0.00 0.00 0.18 0.00 5.9
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
267 0.03 0.3 0 0.11 0.12 0.00 1.09 15.6
349 0.03 0.3 0 0.09 0.08 0.07 0.75 21.4
308 0.04 0.2 0 0.00 0.00 0.00 0.00 13.5
261 0.15 0.7 0 0.00 0.12 0.56 0.00 0.0
535 0.15 0.8 0 0.18 0.00 0.44 0.00 0.0
224 0.29 0.2 0 0.06 0.00 0.08 0.34 14.1
369 0.10 0.3 0 0.10 0.18 0.00 0.63 1.7
315 0.06 0.2 0 0.03 0.06 0.05 4.03 1.5
134 0.06 0.1 0 0.07 0.00 0.03 0.00 7.6
263 0.16 0.2 0 0.00 0.22 0.08 0.00 5.2
221 0.03 0.1 0 0.00 0.23 0.37 0.00 4.3
640 0.93 2.6 0 0.29 0.16 0.00 0.00 0.0
580 0.78 3.2 0 0.10 0.03 0.76 10.18 0.0
496 0.68 2.1 0 0.08 0.00 0.21 7.47 0.0
9 0.02 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
270 0.03 1.6 0 0.62 0.04 0.00 0.70 0.0
15 0.02 0.5 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
87 0.08 2.7 0 0.03 0.00 0.07 1.60 0.0
75 0.02 0.7 0 0.08 0.00 0.08 0.00 0.0
173 0.07 1.4 0 0.26 0.00 0.18 4.18 0.0
62 0.11 1.2 0 0.16 0.00 0.07 1.12 0.0
20 0.04 0.5 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
57 0.05 1.3 0 0.16 0.00 0.05 0.92 0.0
300 0.17 0.2 0 0.09 0.07 0.07 1.58 10.1
280 0.04 0.6 0 0.15 0.03 0.00 3.17 0.0
308 0.09 0.4 20 0.00 0.04 0.00 5.94 0.0
336 0.44 2.6 0 0.55 0.03 0.00 4.47 1.4
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
79 0.25 0.3 0 0.00 0.00 0.04 0.00 0.0
20 0.14 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
434 0.09 0.7 0 0.00 0.21 0.00 0.00 0.0
50 0.04 0.6 0 0.03 0.05 0.00 5.17 0.0
157 0.08 0.6 0 0.04 0.00 0.04 0.00 0.0
264 0.11 0.1 0 0.00 0.00 0.14 0.00 10.5
376 0.10 0.2 0 0.00 0.02 0.14 0.00 5.9
355 0.08 0.3 0 0.00 0.00 0.14 0.00 7.6
358 0.05 0.1 0 0.00 0.02 0.10 0.00 21.6
328 0.05 0.2 0 0.03 0.02 0.14 0.00 15.7
518 0.16 0.3 0 0.03 0.00 0.06 1.41 0.0
387 0.06 0.1 0 0.09 0.00 0.03 0.00 17.5
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(mg) (mg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)
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91 0.00 2.7 0 0.08 0.04 0.15 0.00 0.0
580 0.00 3.2 0 0.00 0.00 0.00 10.00 0.0
156 0.12 1.2 0 0.06 0.05 0.00 1.83 0.0
124 0.10 0.8 18 0.09 0.04 0.00 0.00 0.0
166 0.11 1.7 0 0.06 0.03 0.00 1.58 0.0
103 0.10 1.0 0 0.07 0.03 0.00 0.00 0.0
167 0.11 0.6 0 0.15 0.00 0.00 0.00 0.0
355 0.43 1.4 0 0.04 0.03 0.11 5.94 0.0
154 0.04 0.1 0 0.00 0.03 0.00 0.00 5.0
298 0.21 1.0 0 0.17 0.48 0.06 2.57 8.3
102 0.08 0.1 0 0.06 0.00 0.00 0.00 2.4
116 0.07 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 2.8
175 0.03 1.2 0 0.06 0.00 0.00 6.23 0.0
281 0.36 1.4 0 0.06 0.00 0.00 4.23 0.0
261 0.00 0.3 3 0.00 0.04 0.00 0.60 0.0
355 0.08 1.1 39 0.08 0.11 0.00 8.07 0.0
216 0.03 0.4 18 0.00 0.03 0.00 0.60 0.0
253 0.00 0.3 48 0.00 0.05 0.00 3.10 0.0
249 0.03 0.6 4 0.14 0.00 0.00 8.87 0.0
208 0.36 0.3 19 0.00 0.03 0.00 1.10 6.9
304 0.10 0.6 0 0.08 0.00 0.00 6.60 0.0
124 0.02 0.1 0 0.05 0.00 0.00 0.00 3.3
95 0.04 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
221 0.04 0.2 0 0.04 0.03 0.06 0.00 201.4
174 0.07 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 100.2
211 0.04 0.2 0 0.05 0.06 0.02 0.00 158.2
283 0.11 0.2 0 0.12 0.04 0.09 0.00 35.9
727 0.18 0.8 0 0.00 0.00 0.00 0.00 27.7
527 0.04 2.1 7 0.03 0.00 0.00 6.63 0.0
294 0.03 0.4 0 0.00 0.00 0.00 4.95 0.0
360 0.04 0.8 5 0.03 0.00 0.00 2.87 0.0
256 0.46 2.0 0 0.03 0.03 0.00 0.00 0.0
113 0.08 0.4 0 0.03 0.10 0.00 0.00 24.9
87 0.06 0.1 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
100 0.04 0.1 0 0.04 0.00 0.00 0.00 0.0
38 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
335 0.07 1.4 0 0.90 0.00 0.00 2.65 0.0
404 0.07 2.2 10 0.34 0.00 0.00 3.25 0.0
366 0.06 2.3 0 0.77 0.14 0.03 1.92 0.0
246 0.07 3.1 0 0.71 0.05 0.00 10.63 0.0
248 0.05 2.3 0 0.62 0.00 0.00 8.27 0.0
311 0.03 1.8 0 0.75 0.07 0.11 12.43 0.0
334 0.01 0.9 0 0.95 0.00 0.00 13.83 0.0
228 0.23 0.6 0 0.07 0.03 0.00 0.00 0.0
395 0.09 3.3 0 0.77 0.09 0.00 6.57 0.0
256 0.16 1.7 0 1.06 0.06 0.00 5.67 0.0
24 0.05 1.4 0 0.20 0.06 0.00 1.43 0.0
313 0.04 0.7 5 0.00 0.00 0.00 1.19 0.0
295 0.04 1.3 0 0.62 0.03 0.00 3.78 0.0
307 0.04 1.5 0 0.50 0.03 0.00 4.00 0.0
303 0.28 0.3 0 0.00 0.09 0.03 0.00 2.2
105 0.00 0.3 161 0.00 0.25 0.00 0.00 0.0
120 0.07 2.7 111 0.03 0.32 0.00 0.00 0.0
62 0.08 3.5 109 0.00 0.20 0.00 0.00 0.0
96 0.17 4.4 66 0.00 0.44 0.23 0.00 0.0
194 0.05 1.3 57 0.00 0.20 0.00 0.00 0.0
121 0.01 2.7 273 0.22 0.27 0.21 2.68 0.0
73 0.10 3.5 123 0.00 0.22 0.00 0.00 0.0
93 0.05 1.3 195 0.00 0.19 0.00 0.00 0.0
112 0.00 0.5 53 0.00 0.15 0.00 0.00 0.0
249 0.17 0.6 0 0.10 0.00 0.03 0.00 5.6
288 0.51 4.1 0 0.04 0.04 0.00 1.81 0.0
242 0.13 2.8 0 0.09 0.03 0.00 1.20 0.0
322 0.16 2.8 0 0.12 0.10 0.00 1.50 0.0
153 0.61 1.6 0 0.00 0.03 0.04 0.00 0.0
111 0.10 1.1 76 0.00 0.04 0.04 1.14 0.0
328 0.02 0.2 0 0.06 0.02 0.04 0.00 9.6
459 0.17 0.6 0 0.00 0.00 0.04 0.00 0.0
2 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
1 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
1 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
16 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
4 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
328 0.90 0.3 0 0.07 0.00 0.09 0.00 43.2
321 0.02 0.3 0 0.07 0.00 0.07 0.63 40.5
150 0.02 0.2 0 0.00 0.03 0.06 0.00 18.7
485 0.19 0.7 0 0.12 0.17 0.05 0.00 8.1
233 0.04 0.2 0 0.04 0.00 0.00 0.35 46.3
20468 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
136 0.02 0.2 0 0.03 0.00 0.04 0.00 11.0
403 0.06 0.4 0 0.20 0.31 0.06 2.29 96.7
161 0.07 0.2 0 0.06 0.04 0.05 0.00 12.8
141 0.04 0.2 0 0.04 0.00 0.04 0.00 0.0
244 0.17 0.3 0 0.05 0.03 0.03 0.00 29.4
548 0.05 3.2 0 0.88 0.23 0.00 12.49 0.0
384 0.04 0.6 0 0.13 0.06 0.00 5.35 0.0
376 0.02 0.3 0 0.20 0.03 0.00 3.21 0.0
518 0.04 0.5 0 0.23 0.03 0.00 6.30 0.0
149 0.08 0.4 0 0.05 0.00 0.00 1.48 9.3
711 0.20 1.3 0 0.12 0.15 0.47 0.72 51.7
199 1.48 1.8 1464 0.00 0.11 0.00 3.84 0.0
574 0.14 1.8 0 0.06 0.00 0.00 5.83 0.0
367 0.03 1.6 0 0.42 0.04 0.00 6.55 0.0
460 0.14 1.6 0 0.06 0.00 0.00 7.10 0.0
312 0.13 1.3 0 0.00 0.07 0.00 7.70 0.0
122 0.08 0.5 0 0.03 0.00 0.00 3.72 0.0
265 0.20 1.3 0 0.00 0.11 0.08 0.00 1.5
165 0.00 0.2 0 0.83 0.06 0.15 2.10 0.0
121 0.08 0.3 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
1607 1.19 5.8 0 0.00 0.11 0.35 0.00 9.2
1922 1.29 4.5 0 0.20 0.04 0.03 0.00 0.0
182 0.18 0.9 0 0.04 0.00 0.03 0.00 0.0
173 0.02 0.0 0 0.03 0.00 0.02 0.00 94.5
145 0.02 0.1 0 0.04 0.00 0.04 0.00 44.3
129 0.02 0.0 0 0.10 0.03 0.04 0.00 41.3
149 0.01 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 73.3
143 0.02 0.0 0 0.00 0.00 0.03 0.00 0.0
120 0.03 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 32.8
113 0.02 0.1 0 0.00 0.00 0.03 0.00 34.5
201 0.05 0.1 0 0.00 0.08 0.05 1.92 13.7
188 0.12 0.6 0 0.03 0.00 0.00 0.60 16.2
240 0.22 0.8 0 0.05 0.00 0.00 0.00 0.0
290 0.16 0.6 0 0.00 0.10 0.10 0.00 17.9
723 0.29 0.7 0 0.31 0.00 0.10 0.00 7.2
131 0.03 0.0 0 0.06 0.02 0.02 0.00 48.8
119 0.02 0.0 0 0.06 0.00 0.03 0.00 41.8
19 0.01 0.0 75 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
222 0.04 0.1 0 0.12 0.00 0.02 0.00 21.2
388 0.08 0.1 0 0.00 0.00 0.06 0.00 2.7
308 0.09 0.3 0 0.00 0.00 0.07 1.18 5.4
189 0.16 0.9 0 0.38 0.00 0.00 0.00 0.0
58 0.11 0.2 0 0.00 0.00 0.00 5.10 0.0
171 0.10 0.8 0 0.00 0.00 0.00 5.03 0.0
708 0.79 4.2 0 0.24 0.00 0.07 0.00 25.0
5 0.27 0.6 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
401 0.39 0.9 0 0.04 0.00 0.11 0.00 18.0
288 0.10 0.4 0 0.00 0.05 0.00 0.90 0.0
391 0.12 0.9 0 0.00 0.00 0.05 0.00 46.4
152 0.04 0.4 0 0.05 0.06 0.03 0.00 24.1
154 0.04 0.1 0 0.00 0.06 0.00 0.00 4.0
751.00 0.00 0.00 6.90 0.16 0.09 0.00 0.83 3.44
162 0.11 0.0 0 0.00 0.00 0.03 0.00 3.3
159 0.05 0.0 0 0.02 0.02 0.00 0.00 1.9
54 0.13 0.1 0 0.07 0.02 0.05 0.00 21.0
220 0.12 1.2 0 0.00 0.00 0.00 0.77 0.0
208 0.06 0.3 0 0.00 0.08 0.00 0.00 1.2
209 0.28 0.9 0 0.00 0.00 0.00 1.80 0.0
237 0.07 1.0 10 0.14 0.05 0.00 2.60 0.0
0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0

0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0
159 0.06 0.7 0 0.16 0.00 0.00 2.09 0.0
Critério Objetivo Tipo de Dieta Refeição Ordem
1EmagrecimentoTradicionalRefeição 11 1 Emagrecimento Tradicional Refeição 1 1
1Ganho de MassaTradicionalRefeição 11 1 Ganho de Massa Tradicional Refeição 1 1
1EmagrecimentoLow CarbRefeição 11 1 Emagrecimento Low Carb Refeição 1 1
1Ganho de MassaLow CarbRefeição 11 1 Ganho de Massa Low Carb Refeição 1 1
1EmagrecimentoCetogênicaRefeição 11 1 Emagrecimento Cetogênica Refeição 1 1
1Ganho de MassaCetogênicaRefeição 11 1 Ganho de Massa Cetogênica Refeição 1 1
1EmagrecimentoMediterrâneaRefeição 11 1 Emagrecimento Mediterrânea Refeição 1 1
1Ganho de MassaMediterrâneaRefeição 11 1 Ganho de Massa Mediterrânea Refeição 1 1
Alimento Quantidade
Pão integral 1 Fatia
Queijo cottage 30 g
Papaya 1 fatia pequena
Arroz integral 30 g
Feijão preto 30 g
Frango grelhado 80 g
Salada de folhas 6 Folhas
Azeite de oliva 1 colher de chá
Iogurte natural 100 ml
Amêndoas 5g
Ovo cozido 2 unidades
Batata doce 50 g
Brócolis cozidos 100 g
Banana 1 unidade média
Queijo minas frescal 20 g
Aveia 40 g
Leite desnatado 200 ml
Melão 1 fatia média
Macarrão integral 60 g
Atum em água 80 g
Tomate cereja 100 g
Azeite de oliva 1 colher
Pão de queijo 2 pequenos
Café preto sem açúcar 1 xícara
Carne moída magra 100 g
Abóbora cozida 100 g
Espinafre refogado 100 g
Açaí natural 100 g
Castanha de caju 10 g
Aveia 40 g
Mamão 1 fatia
Arroz branco 50 g
Feijão carioca 50 g
Peito de frango grelhado 100 g
Salada de folhas verdes 6 Folhas
Azeite de oliva 1 colher
Iogurte natural 150 g
Amêndoas 5 unidades
Batata doce 80 g
Salmão grelhado 80 g
Banana 1 média
Pão integral 2 fatias
Queijo branco 50 g
Suco de laranja natural 1 copo
Arroz integral 60 g
Lentilha 50 g
Salada de alface 6 Folhas
Iogurte desnatado 200 g
Castanhas-do-Pará 2 unidades
Peixe grelhado 100 g
Quinoa 50 g
Maçã 1 média
Torrada integral 2 unidades
Cereal integral 40 g
Leite de amêndoas 200 ml
Abacaxi 1 fatia média
Arroz parboilizado 60 g
Grão de bico 50 g
Salada de agrião 6 Folhas
Óleo de girassol 1 colher de chá
Nozes 3 unidades
Cuscuz 60 g
Couve manteiga refogada 100 g
Pera 1 média
Biscoito de arroz 3 unidades
Granola sem açúcar 40 g
Iogurte natural desnatado 200 g
Manga 1 fatia média
Arroz branco 70 g
Feijão preto 60 g
Salada de rúcula 6 Folhas
Óleo de canola 1 colher de chá
Queijo branco 50 g
Suco de acerola natural 1 copo
Carne bovina magra 100 g
Batata doce 100 g
Couve-flor cozida 100 g
Banana 1 média
Amendoim sem sal 20 g
Aveia 50 g
Arroz integral 70 g
Lentilha 60 g
Tapioca 40 g
Mandioca 100 g
Maçã 1 unidade média
Leite de soja 250 ml
Mamão 1 fatia média
Arroz branco 80 g
Feijão preto 70 g
Ricota 70 g
Batata doce 120 g

Nozes 3 unidades
Queijo cottage 80 g
Arroz branco 100 g
Lentilha 80 g
Ricota 80 g
Batata doce 150 g
Aveia 60 g
Arroz integral 100 g
Batata doce 150 g
Pão de forma integral 3 fatias
Queijo quark 80 g
Arroz branco 100 g
Feijão preto 100 g
Salada de couve 10 Folhas
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Iogurte grego natural 200 g
Quinoa 70 g
Queijo quark 100 g
Suco de goiaba 1 copo
Quinoa 100 g
Grão de bico 100 g
Carne de porco magra 150 g
Salada de espinafre 10 Folhas
Óleo de girassol 1 colher de sopa
Amendoim 40 g
Pera 1 unidade média
Tilápia grelhada 180 g
Couscous marroquino 100 g
Aspargos cozidos 100 g
Queijo prato 50 g
Queijo cottage 100 g
Suco de abacaxi 1 copo
Feijão preto 100 g
Maçã 1 unidade grande
Banana 1 unidade grande
Queijo prato 60 g
Tapioca 80 g
Quinoa 100 g
Grão de bico 100 g
Amendoim 40 g
Pera 1 unidade grande
Batata doce 180 g
Abacaxi 2 fatias médias
Quinoa 120 g
Grão de bico 120 g
Amendoim 50 g
Batata doce 200 g
Queijo prato 70 g
Tapioca 100 g
Feijão preto 120 g
Mandioca 200 g
Queijo prato 80 g
Aveia 80 g
Suco de laranja 1 copo
Lentilha 120 g
Amendoim 50 g
Mandioca 200 g
Queijo prato 80 g
Lentilha 150 g
Mandioca 250 g
Banana 2 unidades médias
Queijo prato 100 g
Quinoa 150 g
Lentilha 150 g
Batata doce 250 g
Queijo prato 100 g
Quinoa 200 g
Feijão preto 150 g
Batata doce 300 g
Queijo prato 100 g
Aveia 80 g
Banana 100 g
Mel 10 g
Feijão preto 80 g
Salada de alface 100 g
Pão integral 80 g
Queijo Minas Frescal 60 g
Suco de laranja 200 ml
Filé de tilápia grelhada 180 g
Batata doce cozida 150 g
Brócolis ao vapor 100 g
Azeite de oliva (tempero) 10 ml
Aveia 85 g
Banana 110 g
Mel 15 g
Feijão preto 85 g
Pão integral 85 g
Aveia 90 g
Banana 120 g
Mel 20 g
Feijão preto 90 g
Pão integral 90 g
Aveia 95 g
Banana 130 g
Mel 25 g
Feijão preto 95 g
Pão integral 95 g
Aveia 100 g
Banana 140 g
Mel 30 g
Feijão preto 100 g
Pão integral 100 g
Aveia 105 g
Banana 150 g
Mel 35 g
Feijão preto 105 g
Pão integral 105 g
Aveia 110 g
Banana 160 g
Mel 40 g
Feijão preto 110 g
Pão integral 110 g
Pão de aveia 100 g
Suco de maçã 350 ml
Mamão 150 g
Bisteca de porco grelhada 250 g
Feijão carioca cozido 100 g
Salada de agrião 100 g
Tapioca 70 g
Geléia de frutas s/ açúcar 30 g
Chá verde 350 ml
Filé mignon grelhado 220 g
Arroz de brócolis 150 g
Lentilha cozida 100 g
Salada de cenoura ralada 100 g
Amêndoas 30 g
Pão de centeio 120 g
Requeijão light 50 g
Suco de uva integral 350 ml
Abacaxi 150 g
Filé de frango grelhado 270 g
Cuscuz de milho 150 g
Feijão fradinho cozido 100 g
Salada de pepino 100 g
Biscoito integral 70 g
Manteiga de amendoim 30 g
Chá de camomila 350 ml
Truta assada 250 g
Purê de batata 150 g
Vagem cozida 100 g
Salada de beterraba 100 g
Iogurte desnatado 200 g
Mix de sementes (chia, linhaça) 30 g
Pão integral 130 g
Queijo minas 60 g
Manga 150 g
Carne de sol 300 g
Arroz branco 150 g
Feijão preto 100 g
Biscoito de arroz 80 g
Pasta de amendoim 30 g
Chá de hortelã 350 ml
Peito de peru 260 g
Cuscuz marroquino 150 g
Ervilhas frescas 100 g
Salada de tomate 100 g
Nozes 30 g
Pão integral 1 fatia
Arroz integral 40 g
Amêndoas 10 g
Batata doce 70 g
Aveia 40 g
Banana 1 unidade pequena
Arroz integral 50 g
Tapioca 30 g
Ovo cozido 1 unidade
Batata doce 80 g
Aveia 50 g
Queijo cottage 80 g
Arroz integral 60 g
Tapioca 35 g
Ovo cozido 1 unidade
Batata doce 100 g
Aveia 60 g
Arroz integral 70 g
Batata doce 120 g
Aveia 70 g
Arroz integral 80 g
Batata doce 140 g
Aveia 80 g
Arroz integral 90 g
Ricota 70 g
Batata doce 150 g
Aveia 90 g
Quinoa 80 g
Ricota 80 g
Batata doce 150 g
Aveia 100 g
Arroz integral 90 g
Batata doce 170 g
Aveia 100 g
Quinoa 100 g
Batata doce 200 g
Aveia 100 g
Batata doce 200 g
Aveia 100 g
Batata doce 200 g
Aveia 100 g
Batata doce 200 g
Aveia 100 g
Batata doce 200 g
Aveia 100 g
Batata doce 220 g
Aveia 100 g
Quinoa 100 g
Batata doce 220 g
Ovos cozidos 3 unidades
Batata doce 220 g
Batata doce 220 g
Batata doce 220 g
Quinoa 120 g
Batata doce 250 g
Batata doce 250 g
Pão integral 100 g
Abacate 60 g
Salada de couve 100 g
Granola 50 g
Banana 1 unidade
Chá de erva-doce 300 ml
Batata doce 130 g
Brócolis cozido 100 g
Amêndoas 25 g
Omelete (2 ovos) 1 unidade
Suco de abacaxi 300 ml
Mamão papaia 150 g
Feijão preto 80 g
Iogurte grego 200 g
Aveia em flocos 50 g
Pera 1 unidade
Chá de gengibre 300 ml
Peito de peru grelhado 200 g
Lentilha 80 g
Castanhas 25 g
Pão de batata 100 g
Queijo coalho 60 g
Suco de goiaba 300 ml
Kiwi 150 g
Costela suína assada 200 g
Arroz de forno 120 g
Grão-de-bico cozido 80 g
Salada de alface americana 100 g
Iogurte de morango 200 g
Cereal de milho 50 g
Maçã 1 unidade
Chá de boldo 300 ml
Carne de panela 200 g
Batata cozida 120 g
Feijão branco 80 g
Leite integral 200 ml
Pistache 25 g
Pão Frances 100 g
Queijo provolone 60 g
Suco de tangerina 300 ml
Melão 150 g
Filé de tilápia grelhado 200 g
Arroz de coco 120 g
Soja verde cozida 80 g
Salada de espinafre 100 g
Iogurte de coco 200 g
Uva 1 cacho pequeno
Chá de hibisco 300 ml
Carne de soja 200 g
Purê de mandioca 120 g
Feijão roxinho 80 g
Salada de rúcula 100 g
Leite de coco 200 ml
Pão de aveia 100 g
Suco de tangerina 300 ml
Melão 150 g
Arroz de coco 120 g
Soja verde cozida 80 g
Uva 1 cacho pequeno
Carne de soja 200 g
Feijão roxinho 80 g
Pão de sementes 120 g
Queijo brie 70 g
Suco de melão 300 ml
Papaya 150 g
Coxa de frango assada 240 g
Feijão rajado 90 g
Salada de couve-manteiga 100 g
Iogurte de ameixa 220 g
Muesli 60 g
Framboesa 1 porção
Chá de limão 300 ml
Truta grelhada 240 g
Purê de batata-baroa 130 g
Feijão-de-lima 90 g
Leite de aveia 200 ml
Nozes 30 g
Pão Frances 130 g
Queijo gorgonzola 80 g
Suco de amora 300 ml
Abacaxi 150 g
Picanha grelhada 260 g
Arroz negro 140 g
Feijão branco 100 g
Iogurte de damasco 240 g
Cereal de quinoa 70 g
Laranja 1 unidade grande
Chá de erva-cidreira 300 ml
Sardinha assada 260 g
Purê de inhame 140 g
Grão-de-bico 100 g
Salada de alface roxa 100 g
Macadâmias 35 g
Pão Frances 140 g
Queijo emmental 90 g
Suco de uva 300 ml
Morango 150 g
Contrafilé grelhado 280 g
Arroz de curry 150 g
Feijão fradinho 110 g
Iogurte de laranja 260 g
Cereal de cevada 80 g
Kiwi 1 unidade grande
Chá de hortelã 300 ml
Atum grelhado 280 g
Purê de batata 150 g
Avelãs 40 g
Pão francês 150 g
Queijo mussarela 100 g
Suco de abacaxi com hortelã 350 ml
Mamão formosa 200 g
Frango xadrez 300 g
Feijão tropeiro 120 g
Salada de pepino com tomate 150 g
Iogurte natural integral 300 g
Banana prata 2 unidades
Chá verde 350 ml
Filé de merluza ao forno 300 g
Purê de batata-doce 160 g
Creme de espinafre 120 g
Salada de alface com cenoura 150 g
Leite semi-desnatado 250 ml
Castanha-do-pará 50 g
Pão francês 150 g
Pera 150 g
Costela bovina assada 300 g
Feijão tropeiro 120 g
Iogurte de frutas vermelhas 280 g
Cereal de milho 80 g
Amora 1 porção
Chá verde 350 ml
Peixe espada grelhado 300 g
Macarrão com molho de tomate 160 g
Soja cozida 120 g
Leite de vaca 200 ml
Abacate 50 g
Castanhas-do-Pará 20 g
Abacate 30 g
Amêndoas 20 g
Queijo cottage 50 g
Abacate 50 g
Abacate 60 g
Abacate 70 g
Abacate 80 g
Abacate 90 g
Abacate 100 g
Abacate 110 g
Abacate 120 g
Abacate 130 g
Abacate 140 g
Abacate 150 g
Abacate 160 g
Abacate 170 g
Abacate 180 g
Abacate 190 g
Abacate 200 g
Abacate 210 g
Abacate 220 g
Queijo Minas 50 g
Abacate 100 g
Amêndoas 30 g
Salmão Grelhado 200 g
Espinafre cozido 100 g
Manteiga 1 colher de sopa
Queijo Coalho 60 g
Presunto Cru 50 g
Carne de Sol 300 g
Couve Manteiga refogada 100 g
Azeite de Oliva 2 colher de sopa
Castanhas do Pará 40 g
Aspargos 100 g
Abacate 120 g
Peito de Frango grelhado 300 g
Amêndoas 40 g
Queijo Coalho 80 g
Presunto Cru 60 g
Carne de Sol 320 g
Queijo Coalho 90 g
Presunto Cru 70 g
Carne de Sol 340 g
Queijo Coalho 100 g
Presunto Cru 80 g
Carne de Sol 360 g
Queijo Coalho 110 g
Presunto Cru 90 g
Carne de Sol 380 g
Queijo Coalho 120 g
Presunto Cru 100 g
Carne de Sol 400 g
Queijo Coalho 130 g
Presunto Cru 110 g
Carne de Sol 420 g
Queijo Coalho 130 g
Presunto Cru 120 g
Carne de Sol 440 g
Queijo Minas 30 g
Amendoim 15 g
Nozes 10 g
Manteiga 1 colher de chá
Queijo Minas 35 g
Amendoim 20 g
Nozes 15 g
Queijo Minas 35 g
Amendoim 20 g
Nozes 15 g
Queijo Minas 45 g
Amendoim 30 g
Nozes 25 g
Ovos (2 unidades grandes) 2 unidades
Abacate 25 g
Amêndoas 15 g
Salada de folhas verdes 100 g
azeite de oliva 1 colher de sopa
Morangos 50 g
Peito de peru 100 g
Azeite de oliva extra virgem 2 colher de sopa
Castanha do Pará 30 g
Queijo coalho 50 g
Couve refogada 100 g
Queijo quark 100 g
Chia 15 g
Carne de sol 120 g
Abobrinha grelhada 100 g
Nozes 20 g
Ovos de codorna 4 unidades
Picanha 100 g
Manteiga de garrafa 1 colher de sopa
Coalhada seca 150 g
Mamão papaya 50 g
Cenoura cozida 100 g
Óleo de canola 2 colher de sopa
Queijo Minas padrão 60 g
Ameixa 2 unidades
Picanha na churrasqueira 120 g
Brócolis no vapor 100 g
Azeite 1 colher de sopa
Creme de ricota 100 g
Kiwi 2 unidades
Couve flor cozida 100 g
Presunto cru 50 g
Amora 50 g
Atum fresco grelhado 150 g
Tomate cereja 100 g
Óleo de coco 1 colher de sopa
Queijo Minas frescal 100 g
Goiaba 1 unidade média
Lombo suíno assado 150 g
Abóbora cozida 100 g
Óleo de abacate 2 colher de sopa
Queijo coalho 60 g
Requeijão 100 g
Peito de peru defumado 150 g
Berinjela assada 100 g
Óleo de semente de uva 2 colher de sopa
Amêndoas 30 g
Ricota 80 g
Bacalhau grelhado 150 g
Abobrinha refogada 100 g
Ovos mexidos 3 unidades
Abacaxi 1 fatia
Couve flor gratinada 100 g
Óleo de gergelim 2 colher de sopa
Queijo gouda 60 g
Banana prata 1 unidade
Espinafre no vapor 100 g
Manteiga de amendoim 1 colher de sopa
Cream cheese 100 g
Alcatra assada 150 g
Batata baroa cozida 80 g
Nozes 30 g
Frango ao curry 150 g
Vagem salteada 100 g
Manteiga clarificada (ghee) 1 colher de sopa
Queijo brie 100 g
Uva 1 cacho pequeno
Pernil suíno assado 150 g
Couve-flor gratinada 100 g
Queijo prato 60 g
Carne de sol na chapa 150 g
Aspargos no vapor 100 g
Manteiga sem sal 1 colher de sopa
Mamão papaya 1 fatia média
Óleo de milho 2 colher de sopa
Pistache 30 g
Queijo minas padrão 60 g
Peixe atum grelhado 150 g
Queijo parmesão 100 g
Morangos 1 xícara
Frango assado 150 g
Abóbora moranga cozida 100 g
Óleo de amendoim 2 colher de sopa
Macadâmias 30 g
Carne de porco grelhada 150 g
Brócolis no vapor com azeite 100 g
Kiwi 2 unidades
Picanha na churrasqueira 150 g
Batata yacon cozida 100 g
Semente de abóbora 30 g
Queijo feta 60 g
Peixe salmão grelhado 150 g
Queijo muçarela 100 g
Acerola 1 xícara
Mandioca cozida 100 g
Amendoim 30 g
Queijo coalho 60 g
Peixe tucunaré grelhado 150 g
Espinafre no vapor com azeite 100 g
Queijo cheddar 100 g
Banana 1 média
Cordeiro assado 150 g
Batata salsa cozida 100 g
Óleo de noz 2 colher de sopa
Queijo brie 60 g
Peixe dourado grelhado 150 g
Manteiga de amêndoas 1 colher de sopa
Queijo roquefort 100 g
Carne seca desfiada 150 g
Mandioquinha cozida 100 g
Semente de girassol 30 g
Peixe truta grelhado 150 g
Aspargos no vapor 100 g
Manteiga de cacau 1 colher de sopa
Goiaba 1 média
Costelinha suína assada 150 g
Amêndoas 30 g
Queijo canastra 60 g
Peixe pintado grelhado 150 g
Couve-flor no vapor 100 g
Queijo gouda 100 g
Abacate 30 g
Óleo de macadâmia 2 colher de sopa
Peixe linguado grelhado 150 g
Mamão papaya 1 fatia média
Óleo de oliva 2 colheres de sopa
Nozes 30 g
Queijo prato 60 g
Peixe salmão grelhado 150 g
Caju 1 unidade
Carne de sol grelhada 150 g
Óleo de noz 2 colheres de sopa
Amendoim 30 g
Queijo coalho 60 g
Peixe dourado na brasa 150 g
Pera 1 unidade
Alcatra grelhada 150 g
Inhame cozido 100 g
Óleo de amendoim 2 colheres de sopa
Queijo gouda 60 g
Peixe tilápia grelhado 150 g
Queijo ricota 100 g
Manga 1 unidade
Maminha assada 150 g
Óleo de macadâmia 2 colheres de sopa
Semente de linhaça 30 g
Peixe pacu grelhado 150 g
Kiwi 2 unidades
Costela bovina grelhada 150 g
Peixe surubim na brasa 150 g
Queijo prato 100 g
Peito de peru assado 150 g
Óleo de abacate 2 colheres de sopa
Peixe tainha grelhado 150 g
Queijo gouda 100 g
Semente de chia 30 g
Peixe tucunaré grelhado 150 g
Brócolis gratinado 100 g
Manteiga de castanha 1 colher de sopa
Abacate 30 g
Óleo de amêndoas 2 colheres de sopa
Peixe robalo grelhado 150 g
Ovos mexidos com manteiga 2 ovos + 1 colher de chá
Abacate 50 g
Salada de folhas verdes com azeite 1 porção
Nozes 15 g
Abacate 60 g
Amêndoas 15 g
Ovos mexidos com manteiga 2 ovos + 1
Abacate 70 g
Nozes 20 g
Abacate 80 g
Amêndoas 25 g
Abacate 90 g
Amêndoas 30 g
Abacate 90 g
Amêndoas 30 g
Ovos mexidos 2 unid.
Abacate 50 g
Azeite de oliva (salada) 15 ml
Filé de tilápia 120 g
Couve-flor refogada 100 g
Manteiga (para cozinhar) 10 g
Queijo Minas 40 g
Açaí puro sem açúcar 50 g
Carne de Sol 160 g
Salada de rúcula com tomate 100 g
Molho de manteiga com ervas 20 g
Nozes 35 g
Sardinha grelhada 130 g
Óleo de oliva (para cozinhar) 15 ml
Presunto de Parma 50 g
Mamão papaya 70 g
Costela de boi assada 180 g
Molho de queijo 25 g
Avelãs 40 g
Peixe Robalo 140 g
Óleo de macadâmia (para cozinhar) 15 ml
Pão de queijo 3 unidades pequenas
Suco de acerola 200 ml
Feijoada light 200 g
Farofa de ovos 50 g
Barra de chocolate 70% cacau 30 g
Moqueca de peixe 150 g
Arroz de couve-flor 100 g
Azeite de dendê (para cozinhar) 15 ml
Tapioca 2 unidades médias
Lombo assado 200 g
Molho vinagrete 30 g
Queijo coalho 50 g
Bacalhau assado 160 g
Berinjela ao forno 100 g
Óleo de canola (para cozinhar) 15 ml
Geleia de frutas sem açúcar 30 g
Picanha na brasa 220 g
Salada de palmito 100 g
Molho caesar 30 g
Castanhas-do-pará 55 g
Frango ao curry 170 g
Quinoa 100 g
Óleo de coco (para cozinhar) 15 ml
Aveia 50 g
Suco de maracujá sem açúcar 250 ml
Churrasco misto (carne, frango, lingu 240 g
Salada de chuchu 100 g
Molho de alho 30 g
Pistaches 60 g
Purê de abóbora 100 g
Manteiga de amendoim (para cozinha 15 g
Cuscuz de milho 60 g
Rabada 250 g
Salada de grão-de-bico 100 g
Molho pesto 30 g
Macadâmia 65 g
Pernil assado 190 g
Óleo de peixe (para cozinhar) 15 ml
Mingau de aveia 70 g
Suco de laranja natural 300 ml
Bife À vontade parmegiana (versão c 260 g
Molho de mostarda 30 g
Coco seco 70 g
Camarão na moranga (sem açúcar) 200 g
Óleo de abacate (para cozinhar) 15 ml
Queijo Coalho 100 g
Suco Verde com Abacate 200 ml
Frango Grelhado 200 g
Salada de Alface com Azeite de Oliva 100 g
Farofa de Linhaça 50 g
Iogurte Natural Integral 150 g
Salmão Assado 150 g
Brócolis Cozido 100 g
Molho de Manteiga com Alho 30 g
Abacate com Limão e Adoçante 100 g
Pão de amêndoas 80 g
Manteiga Ghee 30 g
Salada de espinafre com queijo feta 100 g
Molho aioli 30 g
Amendoim torrado 70 g
Queijo Brie 60 g
Bacalhau À vontade Brás (versão cet 220 g
Aspargos grelhados 100 g
Molho tártaro 30 g
Gelatina sem açúcar com creme de le 100 g
Ovos 2 Unidades
Abacate 100 g
Queijo Minas 50 g
Quinoa 30 g
Nozes 30 g
Azeite de oliva (para cozinhar) 1 colher de chá
Ricota 50 g
Morangos 100 g
Amêndoas 30 g
Ovos 3 Unidades
Queijo Minas 30 g
Atum 150 g
Amêndoas 30 g
Abacate 100 g
Ovos 4 unidades
Queijo Cheddar 50 g
Abacate 100 g
Peito de frango 200 g
Salada verde 50 g
Azeite de oliva 2 colheres de sopa
Castanhas 40 g
Brócolis 100 g
Gelatina sem açúcar 50 g
Abacate 100 g
Queijo minas 60 g
Café sem açúcar 1 xícara
Salada de atum 200 g
Nozes 30 g
Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa
Amêndoas 30 g
Chá de ervas sem açúcar 1 xícara
Frango assado 200 g
Azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa
Omelete de claras 4 claras
Coco ralado 50 g
Chá de camomila sem açúcar 1 xícara
Aspargos grelhados 100 g
Óleo de coco 2 colheres de sopa
Macadâmias 40 g
Creme de leite fresco 220 g
Pasta de castanha-de-caju 2 colheres de sopa
Nozes 40 g
Chá verde sem açúcar 1 xícara
Bife de chorizo 220 g
Salada de alface romana 100 g
Azeite de oliva extra-virgem 3 colheres de sopa
Ovos fritos em manteiga 3 unidades
Abacate em pedaços 70 g
Chá de hortelã sem açúcar 1 xícara
Bife de alcatra grelhado 250 g
Óleo de gergelim 2 colheres de sopa
Nozes pecã 50 g
Creme de leite batido 240 g
Pasta de castanha-do-pará 2 colheres de sopa
Amendoim 50 g
Chá de rooibos sem açúcar 1 xícara
Salada de rúcula com azeite 100 g
Óleo de linhaça 3 colheres de sopa
Ovos pochê 4 Unidades
Guacamole 80 g
Chá de limão sem açúcar 1 xícara
Couve-de-bruxelas cozida 100 g
Azeite 2 colheres de sopa
Pistaches 55 g
Queijo mascarpone 250 g
Pasta de avelãs 2 colheres de sopa
Sementes de girassol 55 g
Chá de jasmim sem açúcar 1 xícara
Carne de cordeiro grelhada 270 g
Salada de endívias com azeite 100 g
Amêndoas 55 g
Ovos beneditinos 4 unidades
Queijo camembert 100 g
Chá de erva-limão sem açúcar 1 xícara
Repolho roxo cozido 100 g
Amêndoas 60 g
Queijo creme 260 g
Pasta de macadâmia 2 colheres de sopa
Sementes de abóbora 60 g
Chá de erva-mate sem açúcar 1 xícara
Salada de alface americana com azei 100 g
Óleo de semente de uva 3 colheres de sopa
Castanha-do-Pará 60 g
Ovos à milanesa 4 unidades
Manteiga de castanha-de-caju 2 colheres de sopa
Queijo gouda 110 g
Chá de rosa mosqueta sem açúcar 1 xícara
Costela de cordeiro assada 300 g
Brócolis alho e óleo 100 g
Macadâmias 65 g
Pasta de avelã 2 colheres de sopa
Sementes de chia 65 g
Chá de dente-de-leão sem açúcar 1 xícara
Salada de espinafre com azeite 100 g
Óleo de abóbora 3 colheres de sopa
Nozes 65 g
Ovos escalfados 5 unidades
Manteiga de noz 2 colheres de sopa
Chá de ginseng sem açúcar 1 xícara
Pernil de porco assado 320 g
Espinafre refogado com alho 100 g
Óleo de pistache 3 colheres de sopa
Caju 70 g
Queijo de cabra 300 g
Pasta de nozes pecã 2 colheres de sopa
Sementes de linhaça 70 g
Chá de capim-limão sem açúcar 1 xícara
Ribeye steak grelhado 320 g
Salada de couve com azeite e limão 100 g
Óleo de girassol 3 colheres de sopa
Nozes de macadâmia 70 g
Ovos cozidos 5 Unidades
Manteiga de macadâmia 2 colheres de sopa
Chá de hortelã-pimenta sem açúcar 1 xícara
Paleta de cordeiro assada 340 g
Pasta de amêndoas 2 colheres de sopa
Chá de melissa sem açúcar 1 xícara
Fraldinha grelhada 340 g
Salada de agrião com azeite e vinagr 100 g
Óleo de semente de uva 3 colheres de sopa
Pistaches 75 g
Ovos fritos em manteiga de coco 6 Unidades
Chá de verbena sem açúcar 1 xícara
Picanha assada 360 g
Berinjela refogada 100 g
Avelãs 80 g
Pasta de pistache 2 colheres de sopa
Sementes de papoula 80 g
Costela de boi grelhada 360 g
Salada de alface roxa com azeite de o 100 g
Castanhas de caju 80 g
Ovos mexidos com azeite 2 unidades
Abacate 30 g
Salada de folhas verdes com azeite 50 g
Amêndoas 15 g
Nozes 10 g
Chá de hibisco sem açúcar 1 xícara
Brócolis cozidos no vapor 50 g
Omelete com queijo e presunto 2 Unidades
Mamão 40 g
Chá de erva-cidreira sem açúcar 1 xícara
Coxa de frango assada 120 g
Salada mista com azeite 60 g
Amendoim 15 g
Filé de truta assada 100 g
Ovos pochê com bacon 3 Unidades
Creme de leite 2 colheres de sopa
Chá de erva-doce sem açúcar 1 xícara
Carne moída refogada 140 g
Salada de tomate com azeite 70 g
Pistaches 25 g
Queijo prato 60 g
Chá de boldo sem açúcar 1 xícara
Filé de peixe assado 120 g
Ovos cozidos com queijo mussarela 3 unidades
Polpa de coco 3 colheres de sopa
Chá de menta sem açúcar 1 xícara
Salada de alface com azeite e limão 80 g
Nozes 30 g
Ricota 70 g
Chá de jasmim sem açúcar 1 xícara
Filé de tilápia assado 130 g
Óleo de peixe 1 colheres de sopa
Ovos com presunto e queijo gouda 4 unidades
Chá de gengibre sem açúcar 1 xícara
Coxa de peru assada 160 g
Salada de pepino com azeite e vinag 90 g
Queijo coalho 80 g
Chá de anis sem açúcar 1 xícara
Couve refogada 90 g
Ovos fritos em manteiga 4 Unidades
Creme de leite fresco 3 colheres de sopa
Perna de cordeiro assada 170 g
Salada de rúcula com azeite e parme 100 g
Avelãs 40 g
Queijo brie 90 g
Chá de lavanda sem açúcar 1 xícara
Costela de porco grelhada 150 g
Brócolis refogado com alho 100 g
Óleo de pequi 1 colheres de sopa
Ovos mexidos com bacon e queijo p 5 Unidades
Manteiga de castanha de caju 3 colheres de sopa
Costeleta de cordeiro grelhada 180 g
Salada de agrião com azeite e limão 110 g
Macadâmias 45 g
Frango assado com pele 160 g
Scrambled eggs com chouriço e queij 6 unidades
Chá de dente-de-leão sem açúcar 1 xícara
Salmão ao forno 190 g
Salada de couve com azeite e limão 120 g
Pecãs 50 g
Chá de carqueja sem açúcar 1 xícara
Costelinha de porco ao barbecue 170 g
Ovos mexidos com atum e queijo min 7 unidades
Manteiga de noz-pecã 4 colheres de sopa
Chá de matcha sem açúcar 1 xícara
Salada de rúcula com azeite e nozes 130 g
Sementes de linhaça dourada 50 g
Espinafre salteado com manteiga 130 g
Presunto cru 80 g
Azeite de oliva extra virgem 2 colheres de sopa
Nozes 50 g
Queijo gouda 120 g
Sementes de abóbora tostadas 40 g
Queijo prato 90 g
Manteiga 4 colheres de sopa
Sementes de girassol tostadas 45 g
Presunto cru 100 g
Azeite de oliva extra virgem 2 colheres de sopa
Nozes 60 g
Queijo gouda 140 g
Sementes de abóbora tostadas 50 g
Omelete de claras 7 Unidades
Salmão defumado 110 g
Manteiga de nozes 4 colheres de sopa
Amêndoas 65 g
Sementes de cânhamo 55 g
Atum grelhado 200 g
Brócolis ao alho e óleo 130 g
Óleo de peixe 1 colheres de sopa
Ovos mexidos 3g
Queijo Minas 60 g
Abacate 150 g
Brócolis 150 g
Nozes 40 g
Carne bovina 200 g
Cogumelos 75 g
Omelete de queijo 3 unidades
Azeite de oliva (tempero) 2 colheres de sopa
Queijo coalho 60 g
Abacate 100 g
Manteiga (para cozinhar) 1 colheres de sopa
Ovos 3 Unidades
Bacon 40 g
Queijo Coalho 50 g
Abacate 50 g
Peito de Frango 180 g
Aspargos 100 g
Azeite de Oliva 2 colheres de sopa
Cogumelos 50 g
Queijo Cottage 80 g
Couve-Flor 100 g
Espinafre 80 g
Queijo de Búfala 60 g
Presunto Cru 40 g
Carne de Porco 200 g
Macadâmia 30 g
Atum em lata 100 g
Abacate 80 g
Queijo Minas 70 g
Peito de Peru 50 g
Maminha grelhada 220 g
Castanha de Caju 35 g
Iogurte Natural 150 g
Filé de Frango 200 g
Manteiga de Garrafa 1 colheres de sopa
Queijo Coalho 80 g
Presunto de Frango 60 g
Azeite de Dendê 2 colheres de sopa
Amendoim 40 g
Cream Cheese 100 g
Costela de Porco 200 g
Brócolis assado 100 g
Manteiga Clarificada 1 colheres de sopa
Queijo Mussarela 90 g
Mortadela 60 g
Nozes 40 g
Requeijão Cremoso 100 g
Costela bovina 220 g
Queijo Provolone 100 g
Salame 60 g
Bife de Chorizo 250 g
Pistache 40 g
Avelãs 40 g
Ricota 150 g
Frango Assado 250 g
Queijo Parmesão 100 g
Linguiça Calabresa 70 g
Queijo Brie 80 g
Avocado 100 g
Frango à Parmegiana 250 g
Óleo de Azeitona 2 colheres de sopa
Presunto Cru 70 g
Couve Refogada 100 g
Queijo Brie 90 g
Morangos 80 g
Bacon 80 g
Carne de Sol 300 g
Nozes 60 g
Requeijão 120 g
Óleo de Linhaça 2 colheres de sopa
Peito de Peru 80 g
Filé Mignon grelhado 320 g
Cogumelos refogados 100 g
Avelãs 60 g
Amendoim 70 g
Costela de boi 300 g
Queijo Coalho 140 g
Lombo Canadense 80 g
Bife Ancho grelhado 350 g
Pistache 70 g
Iogurte Grego 150 g
Frango ao Curry 330 g
Abóbora assada 100 g
Queijo Gouda 150 g
Salame Italiano 90 g
Ribeye Steak grelhado 380 g
Alface romana com azeite 100 g
Sementes de Girassol 80 g
Amêndoas 80 g
Peito de Frango grelhado 360 g
Manteiga de Amendoim 2 colheres de sopa
Queijo Emmental 160 g
Pastrami 100 g
Espinafre salteado 100 g
Macadâmias 80 g
Amendoim 80 g
Queijo Mascarpone 180 g
Fraldinha assada 380 g
Cogumelos Paris 100 g
Óleo de Abacate 2 colheres de sopa
Queijo Cheddar 170 g
Copa 110 g
Costela de Cordeiro grelhada 420 g
Rúcula com azeite 100 g
Sementes de Abóbora 90 g
Queijo Gorgonzola 200 g
Brócolis ao alho 100 g
Óleo de Gergelim 2 colheres de sopa
Salsicha de Frango 100 g
Sementes de Linhaça 100 g
Nozes 100 g
Cream Cheese 220 g
Berinjela grelhada 100 g
Morango 70 g
Salada de Alface 50 g
Pão integral 60 g
Torrada Integral 2 unidades
Peixe 100 g
Morango 50 g
Salada de Alface 50 g
Pão integral 60 g
Torrada Integral 2 unidades
Peixe 100 g
Pão integral 40 g
Queijo Branco 30 g
Tomate 50 g
Grão-de-bico 30 g
Morango 100 g
Nozes 20 g
Arroz integral 40 g
Peixe Grelhado 100 g
Pão integral 40 g
Queijo Minas 30 g
Tomate 50 g
Azeitonas 10 g
Tomate 50 g
Pepino 50 g
Grão-de-bico 30 g
Azeite de oliva 10 ml
Banana 150 g
Castanhas 20 g
Arroz integral 50 g
Brócolis 50 g
Cenoura 50 g
Aveia 40 g
Mel 1 colher de chá
Cenoura 80 g
Sardinha 80 g
Iogurte grego 150 g
Queijo Branco 150 g
Batata doce 60 g
Aspargos 50 g
Aveia 50 g
Morango 100 g
Salada verde 50 g
Tomate cereja 30 g
Quinoa 50 g
Salmão 100 g
Tapioca 50 g
Queijo Coalho 50 g
Arroz integral 60 g
Cogumelos 50 g
Granola 40 g
iogurte 100 g
Morango 100 g
Lentilha 60 g
brócolis 100 g
Queijo cottage 50 g
Tomate 1 unidade média
Arroz integral 60 g
Brócolis 100 g
Iogurte grego 150 g
Mel 1 colher de chá
nozes 10 g
Abacate 50 g
Mix de Castanhas 15 g
Cenoura 100 g
Quinoa 60 g
Brócolis 100 g
Aveia 40 g
Quinoa 50 g
Mix de castanhas 10 g
Pêssego 1g
Chá verde 1 Xicara de chá
Arroz integral 40 g
Aveia 40 g
mamão 1 fatia média
Quinoa 60 g
Mix de Castanhas 15 g
Pêssego 1 unidade média
Chá verde 1 Xicara de chá
Queijo Minas 30 g
Abacate 40 g
Tomate 100 g
Nozes 30 g
Pão Sírio integral 30 g
Queijo cottage 30 g
Lentilha 100 g
Aveia 40 g
Mel 15 g
Morango 100 g
Arroz integral 80 g
Tomate cereja 100 g
Amêndoas 25 g
Pão integral 50 g
Batata doce 150 g
Pão integral 70 g
Banana 80 g
Arroz integral 80 g
Salada mista 150 g
Nozes 30 g
Queijo Cottage 50 g
Feijão preto 60 g
Aveia 50 g
Mel 20 g
Banana 100 g
Arroz integral 90 g
Tomate 100 g
Amêndoas 30 g
Pão integral 60 g
Lentilhas 60 g
Granola 50 g
Melão 100 g
Carne bovina magra grelhada 150 g
Salada de rúcula com tomate 150 g
Óleo de abacate (tempero) 15 ml
Queijo quark 100 g
Bolacha de água e sal 40 g
Abacaxi 100 g
Filé de truta 140 g
Grão de bico 60 g
Cereal multigrãos 50 g
Mamão 100 g
Amêndoas 20 g
Macarrão de arroz 100 g
Carne de peru grelhada 150 g
Salada de espinafre e abóbora 150 g
Óleo de canola (tempero) 15 ml
Requeijão 50 g
Uva passa 30 g
Peixe dourado grelhado 150 g
Feijão fradinho 60 g
Cereal de trigo integral 60 g
Goiaba 100 g
Pistache 20 g
Cenoura 200 g
Salada grega 150 g
Óleo de oliva (tempero) 15 ml
Homus 50 g
Pão pita integral 40 g
Tâmara 30 g
Arroz integral cozido 150 g
Filé de robalo 150 g
Espargos grelhados 100 g
Feijão branco 60 g
Cereal de aveia 70 g
Papaya 100 g
Quiche de espinafre 200 g
Atum grelhado 150 g
Salada Caesar 150 g
Óleo de gergelim (tempero) 15 ml
Queijo Gouda 50 g
Pera 100 g
Arroz integral cozido 150 g
Salada de quinoa 150 g
Grão de bico 60 g
Azeite de oliva extra virgem 10 ml
Muesli 70 g
Manga 100 g
Arroz integral com lentilhas 100 g
Salada de beterraba e cenoura 150 g
Óleo de linhaça (tempero) 15 ml
Yogurt grego 100 g
Pão de aveia 40 g
Uva 100 g
Salada de feijão fradinho 150 g
Azeite de abacate extra virgem 10 ml
Flocos de aveia 50 g
Banana 100 g
Mel 10 g
Pão integral 60 g
Queijo cottage 50 g
Quinoa 70 g
Pão de trigo integral 70 g
Abacate 50 g
Peixe grelhado (tilápia) 200 g
Maçã 100 g
Quinoa 80 g
Carne magra grelhada 150 g
Morango 100 g
Amêndoas 20 g
Pão integral 70 g
Queijo ricota 60 g
Suco de maçã natural 250 ml
Cereal de milho integral 80 g
Mamão 100 g
Arroz de jasmim 130 g
Carne de peru grelhada 200 g
Pão de aveia 70 g
Queijo brie 60 g
Suco de uva integral 250 ml
Batata assada 200 g
Filé de robalo grelhado 160 g
Salada grega 100 g
Leite de vaca semi-desnatado 250 ml
Uvas passas 30 g
Macarrão de trigo integral 140 g
Tomate cereja 100 g
Biscoitos integrais 70 g
Suco de abacaxi natural 250 ml
Arroz branco 80 g
Lombo de bacalhau 160 g
Pão de cevada 80 g
Kiwi 100 g
Salada de rúcula e espinafre 150 g
Óleo de noz (tempero) 20 ml
Torradas integrais 70 g
Abacaxi 100 g
Banana 100 g
Mel 15 g
Tomate 80 g
Pão integral 60 g
Muesli 90 g
Mamão papaya 150 g
Mel 20 g
Peixe grelhado (robalo) 250 g
Pão integral 80 g
Papaya 150 g
Mel 20 g
Quinoa 150 g
Carne de frango assada 250 g
Salada de folhas mistas 150 g
Pão de aveia 80 g
Queijo cottage 70 g
Suco de maçã natural 300 ml
Batata assada 250 g
Cereal integral de aveia 100 g
Leite de vaca integral 300 ml
Uvas 150 g
Pasta de castanha de caju 20 g
Arroz branco 150 g
Carne de boi magra grelhada 250 g
Salada de rúcula e tomate 150 g
Pão de espelta 80 g
Queijo prato 70 g
Suco de acerola natural 300 ml
Filé de truta grelhada 160 g
Couve de Bruxelas cozida 150 g
Cereal de arroz integral 100 g
Pera 150 g
Geléia de frutas sem açúcar 20 g
Arroz branco 150 g
Salada de couve e cenoura 150 g
Queijo gouda 70 g
Suco de uva natural 300 ml
Batata baroa assada 250 g
Vagem cozida 150 g
Óleo de girassol (tempero) 15 ml
Banana 50 g
Mel 5g
Arroz integral 50 g
Pão integral 30 g
Quinoa cozida 50 g
Banana 50 g
Mel 5g
Arroz integral 50 g
Pão integral 30 g
Quinoa cozida 50 g
Iogurte natural de soja 100 g
Flocos de quinoa 30 g
Morango 50 g
Agave 5g
Filé de peixe grelhado 110 g
Arroz integral 60 g
Torrada integral 40 g
Ricota 40 g
Quinoa cozida 60 g
Atum grelhado 90 g
Flocos de milho integral 30 g
Maçã 50 g
Mel 5g
Arroz integral 60 g
Nozes 20 g
Pão integral 40 g
Quinoa cozida 60 g
Pera 60 g
Agave 5g
Pera 60 g
Agave 5g
Pão integral 40 g
Atum grelhado 100 g
Maçã 60 g
Agave 5g
Arroz integral 70 g
Pão integral 40 g
Atum grelhado 110 g
Pera 70 g
Mel 10 g
Arroz integral 70 g
Pão integral 50 g
Quinoa cozida 70 g
Atum grelhado 120 g
Iogurte de soja 100 g
Pera 80 g
Agave 10 g
Arroz integral 80 g
Nozes 30 g
Pão integral 50 g
Atum grelhado 130 g
Maçã 80 g
Mel 10 g
Arroz integral 80 g
Nozes 30 g
Pão integral 50 g
Quinoa cozida 80 g
Atum grelhado 140 g
Maçã 90 g
Mel 10 g
Arroz integral 90 g
Nozes 35 g
Pão integral 60 g
Atum grelhado 150 g
Manga 100 g
Arroz integral 80 g
Salada mista (alface, tomate) 100 g
Queijo ricota 70 g
Óleo de girassol (tempero) 5 ml
Cereal integral de trigo 50 g
Abacaxi 100 g
Pasta de amêndoas 10 g
Queijo cottage 80 g
Abacaxi 120 g
Queijo cottage 90 g
Manga 120 g
Manga 130 g
Kiwi 120 g
Peixe grelhado (salmão) 220 g
Quinoa 100 g
Pão integral 80 g
Mix de cereais integrais 90 g
Kiwi 140 g
Quinoa 110 g
Kiwi 150 g
Quinoa 120 g
Pão integral 100 g
Kiwi 160 g
Quinoa 130 g
Pão integral 110 g
Kiwi 170 g
Quinoa 140 g
Pão integral 120 g
Kiwi 180 g
Quinoa 140 g
Pão integral 120 g
Kiwi 190 g
Quinoa 150 g
Pão integral 130 g
Kiwi 200 g
Quinoa 160 g
Pão integral 140 g
Kiwi 210 g
Quinoa 170 g
Pão integral 150 g
Kiwi 220 g
Quinoa 180 g
Pão integral 160 g
Kiwi 230 g
Quinoa 190 g
Pão integral 170 g
Kiwi 240 g
Quinoa 200 g
Pão integral 180 g
Kiwi 250 g
Quinoa 210 g
Pão integral 190 g
Kiwi 260 g
Quinoa 220 g
Pão integral 200 g
Substituição Quantidade Proteína Lipídeos
Tapioca 20 g
Ricota 35 g
Melão 1 fatia pequena
Quinoa 30 g
Lentilha 35 g
Peixe (tilápia) 85 g
Salada de espinafre 12 Ramos
Óleo de coco 1 colher de chá 105 27
Leite desnatado 100ml
Mandioca 40 g
Maçã 1 pequena
Iogurte grego 50 g
Farinha de linhaça 30 g
Arroz branco 50 g
Sardinha em água 80 g
Pepino 100 g
Óleo de abacate 1 colher de chá
105 27
Sanduíche natural 1 unidade
Chá verde 1 xícara
Chuchu cozido 100 g
Acelga refogada 100 g
Creme de pitaya 100 g
Sementes de abóbora torradas 15 g
Lentilha 55 g
Óleo de canola 1 colher de chá 114 29
Leite desnatado 150ml
Nozes 3 unidades
Mandioca 70 g
Maçã 1 média
Ricota 35 g
Tapioca 40 g
Cream cheese light 40 g
Suco de acerola 1 copo
Grão de bico 50 g
Salada de agrião 6 Folhas
Óleo de girassol 1 colher de chá 123 31
Amêndoas 4 unidades
Cuscuz 60 g
123 31

Pera 1 média
Aveia 40 g
Manga 1 fatia pequena
Arroz integral 60 g
Feijão preto 50 g
Azeite de oliva 1 colher de chá 131 33
Iogurte desnatado 200 ml
Quinoa 50 g
Maçã 1 média
Torrada integral 2 unidades
Aveia 40 g
Arroz integral 70 g
Lentilha 60 g
140 36
Biscoito de arroz 2 fatias
Ricota 60 g
Mandioca 90 g
Maçã 1 média
Arroz branco 70 g
Feijão preto 60 g
149g 38g
Ricota 70 g
Batata doce 100 g
Nozes 3 unidades
Aveia 50 g
Arroz integral 80 g
Lentilha 70 g
158g 40 g
Biscoito de arroz 4 unidades 158g 40 g
Mandioca 110 g
Aveia 50 g
Leite de soja 250ml
Quinoa 70 g
166g 42g
Tofu 200 g
Mandioca 140 g
Nozes 3 unidades
Arroz branco 100 g
Lentilha 80 g
175 g 44g
Ricota 90 g
Suco de acerola 1 copo
Tofu 200 g
Mandioca 150 g
Nozes 3 unidades
Tapioca 60 g
Grão de bico 100 g
Óleo de girassol 1 colher de chá
184g 47g
Amendoim 35 g
Tilápia 180 g
Queijo prato 50 g
Aveia 60 g
Feijão preto 100 g
193g 49
Batata doce 150 g
Tapioca 80 g
Quinoa 100 g
Grão de bico 100 g
201g 51g
Amendoim 40 g
Tilápia 200 g
Batata doce 180 g
Feijão preto 100 g
210g 53g
Tilápia 200 g
Mandioca 180 g
Queijo prato 60 g
Tapioca 80 g
Feijão preto 120 g
219g 56g
219g 56g
Tilápia 220 g
Mandioca 200 g
Aveia 80 g
Quinoa 120 g
Lentilha 120 g
228g 58g
Amendoim 50 g
Batata doce 200 g
Quinoa 130 g
Feijão preto 120 g
236g 60 g
Tilápia 240 g
Batata doce 200 g
Aveia 80 g
Quinoa 150 g
Feijão preto 150 g
245 g 62g
Amendoim 60 g
Tilápia 260 g
Batata doce 250 g
Aveia 100 g
Feijão preto 150 g
254g 64g
Amendoim 70 g
Mandioca 250 g
Aveia 100 g
Lentilha 150 g
263g 67g
Amendoim 70 g
Tilápia 250 g
Mandioca 300 g
Kefir 200 g
Maçã 110 g
Agave 10 g
Lentilha 85 g
Salada de rúcula 100 g 271.25 69
Queijo cottage 65 g
Couve-flor ao vapor 100 g
Óleo de canola 10 ml
Kefir 220 g
Maçã 120 g
Agave 15 g
Lentilha 90 g
Salada de rúcula 100 g 280 71
280 71
Queijo cottage 70 g
Kefir 240 g
Maçã 130 g
Agave 20 g
Lentilha 95 g
Queijo cottage 75 g
Kefir 260 g
Maçã 140 g
Agave 25 g
Lentilha 100 g
Salada de rúcula 100 g 297.5 75.5
Queijo cottage 80 g
Kefir 280 g
Maçã 150 g
Agave 30 g
Lentilha 105 g
Salada de rúcula 100 g 306.25 78
Queijo cottage 85 g
Kefir 300 g
Maçã 160 g
Agave 35 g
315 80
Lentilha 110 g
Queijo cottage 90 g
Kefir 320 g
Maçã 170 g
Agave 40 g
Lentilha 115 g
Queijo cottage 95 g
Pão integral 95 g
Ricota 105 g
Papaya 150 g
Feijão preto cozido 100 g
Torrada integral 70 g 332.5 84.5
Mel 30 g
Salmão ao forno 230 g
Grão de bico cozido 100 g
Salada de beterraba ralada 100 g
Kefir 200 g
Castanhas 30 g
Pão integral 115 g
Suco de laranja integral 350 ml
Melão 160 g
Farofa de mandioca 150 g
Feijão azuki cozido 100 g
Torrada de aveia 70 g 341.25 87
Manteiga de amêndoa 30 g
Chá de erva-doce 350 ml
Tilápia assada 260 g
Kefir 200 g
Mix de frutas secas 30 g
Pão de aveia 125 g
Queijo ricota 65 g
Kiwi 160 g
Lentilha 100 g
Torrada integral 80 g 350 89
Pasta de castanha 30 g
Quinoa 150 g
Salada de cenoura 100 g
Kefir 200 ml
Castanhas 30 g
Tapioca 30 g
Quinoa 35 g
Peixe (tilápia) 100 g
96g 37g
Tofu 80 g
Mandioca 60 g
Queijo cottage 80 g
Quinoa 45 g
105 g 40 g
Ricota 50 g
Tilápia 120 g
Mandioca 70 g
Banana 1 unidade pequena
Quinoa 55 g
123g 47g
Ricota 60 g
Mandioca 90 g
131g 50 g
Quinoa 65 g
131g 50 g
Ricota 70 g
Tilápia 130 g
Mandioca 110 g
Quinoa 75 g
131g 50 g
Ricota 80 g
Mandioca 130 g
Quinoa 85 g
149g 57g
Tilápia 160 g
Mandioca 140 g
Arroz integral 80 g
158g 60 g
Tilápia 180 g
Mandioca 140 g
Quinoa 85 g
166g 60 g
Ricota 100 g
Tilápia 200 g
Mandioca 160 g
175 g 67g
Ricota 120 g
Tilápia 220 g
Mandioca 190 g
Quinoa 100 g
184g 70 g
Ricota 120 g
Tilápia 220 g
Mandioca 190 g
Quinoa 100 g
193g 73g
Ricota 120 g
Tilápia 220 g
Mandioca 190 g
Quinoa 100 g
193g 73g
Ricota 120 g
Tilápia 220 g
Mandioca 190 g
Quinoa 100 g
201g 77g
Ricota 120 g
201g 77g
Tilápia 240 g
Mandioca 190 g
Quinoa 100 g
210g 80 g
Ricota 140 g
Tilápia 260 g
Mandioca 210 g
219g 83g
Ricota 140 g
Tilápia 280 g
Mandioca 210 g
Aveia 50 g
Ricota 60 g
Quinoa 115 g
Salada de rúcula 10 Folhas 228g 87g
Ricota 140 g
Tilápia 280 g
Mandioca 210 g
Aveia 50 g
Ricota 60 g
Quinoa 115 g
Salada de rúcula 10 Folhas 236g 90 g
Ricota 140 g
Tilápia 280 g
Mandioca 210 g
Aveia 50 g
Ricota 80 g
245 g 93g
Quinoa 115 g
Salada de rúcula 10 Folhas 245 g 93g
Ricota 140 g
Tilápia 300 g
Mandioca 210 g
Aveia 60 g
Ricota 80 g
Salada de rúcula 10 Folhas 254g 97g
Ricota 140 g
Tilápia 300 g
Mandioca 240 g
Aveia 60 g
Ricota 100 g
Quinoa 120 g
Salada de rúcula 10 Folhas 263g 100 g
Ricota 140 g
Tilápia 330 g
Mandioca 240 g
Claras de ovo 150 ml
Pão de aveia 95 g
Banana 70 g
Quinoa 110 g
Lentilha 85 g
Kefir 200 g
271.25 103
Maçã 1 unidade
Mandioca 140 g
Nozes 25 g
Pão de aveia 95 g
Claras de ovo mexidas 150 ml
Suco de melancia 300 ml
Kiwi 160 g
Peito de frango moído 210 g
Lentilha 85 g
Kefir 200 g
280 107
Maçã 1 unidade
Chá de limão 300 ml
Quinoa 120 g
Feijão azuki 85 g
Amêndoas 25 g
Pão de milho 95 g
Queijo minas 65 g
Suco de manga 300 ml
Uva 160 g
Arroz à grega 120 g
Lentilha 85 g
Salada de escarola 100 g
Iogurte de banana 200 g
289 110
Flocos de aveia 45 g
Pera 1 unidade
Chá de menta 300 ml
Carne assada 210 g
Mandioquinha 130 g
Feijão rajado 85 g
Salada de rabanete 100 g
Leite de cabra 200 ml
Amendoim 25 g
Pão de forma 95 g
Queijo gouda 65 g
Suco de maracujá 300 ml
Melancia 160 g
Filé de salmão grelhado 210 g
Arroz de limão 120 g
Lentilha verde 85 g
Iogurte de amêndoas 200 g
297.5 113
Mix de cereais 45 g
Chá de rosas 300 ml
Proteína texturizada de ervilha 210 g
Feijão manteiga 85 g
Amendoim 25 g
Pão de cevada 95 g
Queijo gouda 65 g
Suco de maracujá 300 ml
Melancia 160 g
Arroz de limão 120 g
Lentilha verde 85 g
306.25 117
Iogurte de amêndoas 200 g
306.25 117
Mix de cereais 45 g
Chá de rosas 300 ml
Proteína texturizada de ervilha 210 g
Amendoim 25 g
Pão de grãos integrais 115 g
Suco de pêssego 300 ml
Manga 160 g
Peito de frango assado 250 g
Feijão preto 95 g
Salada de acelga 100 g
Iogurte de pera 220 g
315 120
Cereal de trigo sarraceno 55 g
Mirtilo 1 porção
Chá de laranja 300 ml
Bacalhau grelhado 250 g
Feijão azuki 95 g
Salada de endívia 100 g
Pão de forma 125 g
Suco de mirtilo 300 ml
Manga 160 g
Arroz selvagem 140 g
Iogurte de figo 240 g
324 123
Cereal de amaranto 65 g
Tangerina 1 unidade grande
Cavala assada 270 g
Lentilha 105 g
Salada de alface frisée 100 g
Leite de vaca semi-desnatado 200 ml
Castanha-do-pará 35 g
Pão de forma 135 g
Suco de framboesa 300 ml
Amora 160 g
Arroz com gengibre 150 g
Feijão jalo 115 g
Iogurte de abacaxi 260 g
332.5 127
Cereal de trigo 75 g
332.5 127
Uva 1 cacho pequeno
Robalo grelhado 290 g
Purê de mandioquinha 150 g
Feijão azuki cozido 115 g
Nozes 40 g
Pão de forma 140 g
Queijo prato 100 g
Melão 200 g
Arroz branco 160 g
Salada de agrião com rabanete 150 g
Iogurte de frutas 300 g
341.25 130
Granola 80 g
Maçã 2 unidades
Creme de abóbora 120 g
Salada de rúcula com beterraba 150 g
Nozes 50 g
Pão integral 145 g
Queijo prato 100 g
Maçã 160 g
Feijão de corda 125 g
Salada de cenoura 100 g
Iogurte de banana 280 g
350 133
Mirtilo 1 porção
Chá de erva-cidreira 350 ml
Macarrão ao pesto 160 g
Leite de cabra 200 ml
Nozes 40 g
Omelete de claras (3 claras) 1 unidade
Ricota 40 g
Salada de pepino 10 Folhas
Óleo de abacate 1 colher de chá 83g 61g
Amêndoas 20 g
Queijo cottage 50 g
Atum em água 100 g
Óleo de coco 1 colher de chá
Omelete com claras (3 claras) 1 unidade
Ricota 50 g
90 g 67g
Óleo de abacate 1 colher de chá 90 g 67g
Atum em água 120 g
Ricota 50 g
Coco ralado 40 g
Óleo de abacate 1 colher de chá 98g 72g
Amêndoas 25 g
Atum em água 130 g
Ricota 50 g
Coco ralado 50 g
Óleo de abacate 1 colher de chá 105 g 78g
Amêndoas 30 g
Atum em água 150 g
Ricota 60 g
Coco ralado 60 g
Óleo de abacate 1 colher de sopa 113g 83g
Amêndoas 35 g
Atum em água 160 g
Ricota 70 g
Coco ralado 70 g
Óleo de abacate 1 colher de sopa 120 g 89g
Amêndoas 40 g
Atum em água 180 g
Ricota 80 g
Coco ralado 80 g
128g 94g
Amêndoas 45 g
Atum em água 200 g
Ricota 90 g
Coco ralado 90 g
Óleo de abacate 1 colher de sopa 135 g 100 g
Amêndoas 50 g
Atum em água 220 g
Ricota 100 g
Coco ralado 100 g
Amêndoas 55 g
Atum em água 240 g
Ricota 110 g
Coco ralado 110 g
Amêndoas 60 g
Atum em água 260 g
Ricota 120 g
Coco ralado 120 g
Amêndoas 65 g
Atum em água 280 g
Ricota 130 g
Coco ralado 130 g
165 g 122g
Amêndoas 70 g
Atum em água 300 g
Ricota 140 g
Coco ralado 140 g
Amêndoas 75 g
Atum em água 320 g
Ricota 150 g
Coco ralado 150 g
Amêndoas 80 g
Atum em água 340 g
Ricota 160 g
Coco ralado 160 g
Amêndoas 85 g
Atum em água 360 g
Ricota 170 g
Coco ralado 170 g
Amêndoas 90 g
Atum em água 380 g
Ricota 180 g
Coco ralado 180 g
Óleo de abacate 1 colher de sopa 203g 150 g
Amêndoas 95 g
203g 150 g
Atum em água 400 g

Ricota 190 g
Coco ralado 190 g
Amêndoas 100 g
Atum em água 420 g
Ricota 200 g
Coco ralado 200 g
Amêndoas 105 g
Atum em água 440 g
Ricota 210 g
Coco ralado 210 g
Amêndoas 110 g
Atum em água 460 g
Claras de ovo 4 unidade
Queijo Cottage 55 g
Morangos 150 g
Peixe Tilápia 260 g
Óleo de coco 2 colher de sopa 232.5 172
Atum fresco 210 g
Acelga 110 g
Queijo Minas 65 g
Presunto de Peru 50 g
Óleo de Coco 2 colher de sopa 240 178
Nozes 40 g
Peixe Salmão 260 g
Brócolis 100 g
240 178

Queijo Cottage 75 g
Coco seco 60 g
Atum fresco 260 g
Queijo Minas 85 g
Peito de Peru 60 g
Óleo de coco 2 colher de sopa 255 189
Nozes 50 g
Atum fresco 290 g
Queijo Minas 95 g
Peito de Peru 70 g
Óleo de coco 2 colher de sopa 262.5 194.5
Nozes 60 g
Atum fresco 310 g
Queijo Minas 105 g
Peito de Peru 80 g
Nozes 70 g
Atum fresco 330 g
Queijo Minas 115 g
Peito de Peru 90 g
Óleo de coco 3 colher de sopa 277.5 205.5
Nozes 80 g
Atum fresco 350 g
Queijo Minas 125 g
Peito de Peru 100 g
Nozes 90 g
Atum fresco 370 g
Queijo Minas 135 g
Peito de Peru 110 g
Nozes 100 g
Atum fresco 390 g
Queijo Minas 135 g
Peito de Peru 120 g
Nozes 110 g
Atum fresco 410 g
Queijo Cottage 35 g
Macadâmias 10 g
Atum fresco 95 g
Acelga 55 g
Azeite 1 colher de chá
Queijo Cottage 40 g
Macadâmias 15 g
Atum fresco 115 g
Acelga 65 g
Claras de ovo 3 unidades
Queijo Cottage 40 g
114 65
Macadâmias 15 g
Atum fresco 115 g
Acelga 65 g
Queijo Cottage 50 g
Macadâmias 25 g
Atum fresco 155 g
Acelga 85 g
Queijo Cottage 100 g
Castanhas 20 g
Peixe branco 150 g
Couve-flor 100 g
Abacate 25 g
131.25 75
Salmão 120 g
Aspargos 100 g
óleo de coco 1 colher de sopa
Mirtilos (blueberries) 50 g
Atum em água 100 g
Acelga 100 g
140 80
Nozes 30 g
Ricota 60 g
Brócolis refogado 100 g
Ricota 120 g
Linhaça 15 g
Óleo de linhaça 2 colher de sopa
149 85
Amêndoas 20 g
Ovo de galinha 1 unidade
Lombo de porco 120 g
Vagem cozida 100 g
Manteiga comum 1 colher de sopa
Melão 50 g
Peito de peru 150 g
Chuchu cozido 100 g
Óleo de macadâmia 2 colher de sopa
157.5 90
Requeijão cremoso 50 g
Damasco seco 2 unidades
Maminha 120 g
157.5 90
Couve manteiga 100 g

Maçã 1 unidade pequena
Óleo de linhaça 2 colher de sopa
166.25 95
Peito de peru 50 g
Framboesa 50 g
Sardinha 150 g
Pepino 100 g
Queijo prato 80 g
Pera 1 unidade pequena
Carne de frango 150 g
Óleo de oliva 2 colher de sopa
175 100
Pistache 30 g
Atum fresco 150 g
Creme de leite 1 colher de sopa
Melancia 1 fatia média
Rosbife 150 g
Pimentão assado 100 g
Óleo de gergelim 2 colher de sopa
184 105
Macadâmias 30 g
Queijo quark 70 g
Cogumelos refogados 100 g
Clara de ovo 4 unidades
Melão cantaloupe 1 fatia
Peito de frango cozido 150 g
Óleo de amendoim 2 colher de sopa
192.5 110
Queijo brie 50 g
Maçã verde 1 unidade
Frutos do mar mistos 150 g
Broto de alfafa 100 g
Pasta de amêndoa 1 colher de sopa
Papaia 1 fatia média
Peixe dourado 150 g
Óleo de milho 2 colher de sopa
201.25 115
Carne suína ao molho 150 g
Ervilhas frescas 100 g
Mirtilos (blueberries) 50 g
Peixe salmão 150 g
Couve de Bruxelas 100 g
Óleo de canola 2 colheres de sopa
210 120
210 120
Nozes 30 g
Carne de cordeiro 150 g
Palmito 100 g
Peixe pintado 150 g
Beterraba cozida 100 g
219 125
Amêndoas 30 g
Peixe truta 150 g
Queijo pecorino 100 g
Framboesas 1 xícara
Peixe tilápia 150 g
Inhame cozido 100 g
227.5 130
Castanhas-do-Brasil 30 g
Queijo cheddar 50 g
Carne de cordeiro 150 g
Couve flor no vapor 100 g
Queijo gruyère 100 g
Morango 1 xícara
Peixe robalo 150 g
236.25 135
Queijo de cabra 50 g
Peixe bacalhau 150 g
Guava (goiaba) 1 xícara
Peixe garoupa 150 g
Cará cozido 100 g
245 140
Pistache 30 g
Peixe pacu 150 g
Acelga no vapor 100 g
Queijo gouda 100 g
Maçã 1 média
Peixe cavala 150 g
Batata inglesa cozida 100 g
254 145
Peixe linguado 150 g
Broto de feijão refogado 100 g
Pasta de castanha de caju 1 colher de sopa
262.5 150
Peixe atum 150 g
262.5 150
Queijo ricota 50 g
Peixe tainha 150 g
Palmito no vapor 100 g
Caju 1 média
Peixe corvina 150 g
271.25 155
Nozes 30 g
Peixe surubim 150 g
Coco 30 g
Peixe dourado 150 g
280 160
Amêndoas 30 g
Queijo prato 50 g
Peixe salmão 150 g
Queijo ricota 100 g
Abacate 30 g
Peixe tilápia 150 g
289 165
Queijo gouda 50 g
Peixe truta 150 g
Ameixa 1 unidade
Peixe garoupa 150 g
297.5 170
Queijo feta 50 g
Peixe salmão 150 g
Queijo prato 100 g
Maçã 1 unidade
Peixe tucunaré 150 g
Cará cozido 100 g
306.25 175
Queijo cheddar 50 g
Peixe truta 150 g
306.25 175

Abacaxi 1 fatia
Peixe espada 150 g
Batata inglesa cozida 100 g
315 180
Semente de chia 30 g
Peixe surubim 150 g
Queijo ricota 100 g
Morango 1 xícara
Peixe tambaqui 150 g
Inhame cozido 100 g
324 185
Peixe tucunaré 150 g
Acelga no vapor 100 g
Queijo gouda 100 g
Melancia 1 fatia média
Peixe merluza 150 g
Batata salsa cozida 100 g
332.5 190
Peixe atum 150 g
Abacate 30 g
Peixe robalo 150 g
341.25 195
Peixe pintado 150 g
Queijo gouda 100 g
Coco 30 g
Peixe tambaqui 150 g
350 200
Queijo coalho 50 g
Omelete de claras (2 claras) + óleo de coco 1 unidade + 1 colher de chá
Ricota 40 g
Coco ralado 40 g
Salada de rúcula com óleo de abacate 1 porção
Amêndoas 15 g 83g 73g
83g 73g
Queijo cheddar 35 g
Ricota 50 g
Coco ralado 50 g
Nozes 15 g 90 g 80 g
Queijo cheddar 45 g
Ricota 60 g
Coco ralado 60 g
Amêndoas 20 g 98g 87g
Queijo cheddar 55 g
Ricota 70 g
Coco ralado 70 g
Nozes 25 g 105 g 93g
Queijo cheddar 65 g
Ricota 80 g
Coco ralado 80 g
Nozes 30 g 113g 100 g
Queijo cheddar 75 g
Ricota 80 g
Coco ralado 80 g
Nozes 30 g 120 g 107g
Queijo cheddar 75 g
120 g 107g

Omelete de clara 3 claras
Coco ralado 30 g
Óleo de coco 15 ml 127,5g 113g
Amêndoas 20 g
Camarão grelhado 100 g
Berinjela assada 100 g
Azeite 10 g
Ricota 50 g
Pitaya 70 g
Picanha 120 g
Molho de azeite e limão 25 g 135 g 120 g
Amendoim 40 g
Truta 120 g
Óleo de coco 15 ml
Mortadela 60 g
Melão 80 g
Frango assado 150 g
Molho de iogurte 30 g 142,5g 126g
Atum 130 g
Óleo de abacate 15 ml
Broa de milho 2 unidades médias
Frango xadrez 180 g
Farofa de banana 60 g 150 g 133g
Barra de chocolate 85% cacau 30 g
Estrogonofe de camarão 150 g
Arroz integral 80 g
Óleo de girassol 15 ml
Pão de queijo 2 unidades pequenas
Leite Desnatado 150 ml
Carne seca 180 g
Salada de almeirão 120 g
Molho de iogurte com hortelã 30 g 158g 140 g
Manteiga 15 g
Torradas de centeio 3 unidades
Geleia de morango sem açúcar 30 g
Costela bovina 200 g
Molho de abacate 30 g 165 g 147g
Nozes 50 g
Peixe assado 160 g
Manteiga ghee 15 g
Suco de limão sem açúcar 250 ml
Costela de porco assada 220 g
Molho tártaro 30 g 173g 154g
Amêndoas 55 g
Purê de couve-flor 100 g
Farofa 50 g
Feijoada 230 g
Salada de lentilha 120 g
Molho de tomate caseiro 30 g 180 g 160 g
Avelãs 60 g
Costela de cordeiro 180 g
Granola low carb 60 g
Frango À vontade milanesa (versão cetogên 240 g
Molho de alho com ervas 30 g 188g 167g
Peixe ao molho de camarão 190 g
Manteiga clarificada (ghee) 15 g
Queijo Minas 100 g
Vitamina de Frutas com Coco 200 ml
Carne Moída 150 g
Salada de Rúcula com Azeite de Oliva 100 g
Farofa de Amêndoas 50 g
Nozes 35 g 195 g 173g
Atum Grelhado 150 g
Couve-Flor Cozida 100 g
Molho de Creme de Leite 30 g
Morangos com Creme de Leite 100 g
Pão de linhaça 70 g
Manteiga comum 30 g
Frango assado 250 g
Salada de couve com parmesão 120 g
Molho de abacate 30 g
Castanhas de caju 65 g 203g 180 g
Queijo Camembert 55 g
Truta assada 200 g
Molho de iogurte 30 g
Pudim de chia com coco 100 g
Claras de ovos 4 Unidades
Coco ralado 50 g
Queijo Cottage 35 g
Carne Vermelha magra 120 g
Arroz integral 25 g
210 187
Kefir 100 ml
210 187
Truta 120 g
Queijo fresco 35 g
Pedaços de abacaxi 80 g
Claras de ovos 150 g
Queijo cheddar 30 g
Nozes 30 g 218 193
Kefir 100 g
Manteiga de Amendoin 20 g
Queijo Minas 50 g
Coco ralado 30 g
225 200
Amêndoas 40 g
Kefir 100 g
Couve-flor 100 g
Pudim sem açúcar 50 g
Omelete 3 ovos
Coco 80 g
Queijo prato 60 g
232.5 207
Creme de leite fresco 200 ml
Pasta de amêndoas 2 colheres de sopa
Pistaches 30 g
Azeite de abacate 2 colheres de sopa
Nozes 30 g
Omelete de ovos inteiros 2 ovos
Amêndoas raladas 45 g
Queijo brie 70 g
Vagem cozida 100 g
Manteiga de garrafa 2 colheres de sopa
Amêndoas 40 g
240 213
Pistaches 40 g
Azeite de abacate 3 colheres de sopa
Nozes 40 g
Abacate amassado 70 g
Amêndoas 50 g
255 267
Pasta de amendoim 2 colheres de sopa
Salada de alface com azeite 100 g
Pistaches 50 g
Ovos fritos 4 Unidades
Abacate amassado 80 g
Chá de gengibre sem açúcar 1 xícara
Nozes pecã 55 g
262.5 233
Pasta de amendoim 2 colheres de sopa
Ovos mexidos 4 Unidades
Manteiga de amêndoas 2 colheres de sopa
Queijo brie 100 g
Couve manteiga cozida 100 g
Nozes 60 g
270 240
Queijo ricota 250 g
Couve-flor alho e óleo 100 g
277.5 247
Amêndoas 65 g
277.5 247
Queijo creme 270 g
Pasta de macadâmia 2 colheres de sopa
Fraldinha grelhada 300 g
Pistaches 65 g
Omelete 4 ovos
Carne de boi assada 310 g
285 253
Queijo ricota 290 g
Amêndoas 70 g
Ovos mexidos 5 Unidades
Manteiga de noz 2 colheres de sopa
Chá de erva-cidreira sem açúcar 1 xícara
Óleo de pistache 3 colheres de sopa
292.5 260
Salada de rúcula com azeite e vinagre bals 100 g
Amêndoas 75 g
Omelete com manteiga 5 ovos
Queijo prato 140 g
Nozes 80 g
300 267
Queijo creme 330 g
Pasta de nozes pecã 2 colheres de sopa
Costela suína grelhada 360 g
Salada de rúcula com azeite de oliva e limã 100 g
Amêndoas 80 g
Avocado 30 g
96.25 67
Queijo coalho 50 g
Pistaches 10 g
Truta assada 80 g
Óleo de chia 1 colheres de sopa
Ovos mexidos com queijo 2 Unidades
Papaya 40 g
Salada de folhas verdes com azeite 60 g
Amêndoas 20 g
105 73
Nozes 15 g
Chá de hortelã sem açúcar 1 colheres de sopa
Ovos mexidos com bacon 3 Unidades
Iogurte natural 2 colheres de sopa
Frango moído refogado 130 g
Salada de pepino com azeite 70 g
Amêndoas 25 g
114 80
Queijo gouda 60 g
Filé de truta assada 110 g
Couve cozida 70 g
Ovos mexidos com queijo cheddar 3 Unidades
Abacate 3 colheres de sopa
Bife de peito bovino grelhado 140 g
Amêndoas 30 g
122.5 85.5
Filé de salmão assado 120 g
Chá de canela sem açúcar 1 xícara
Peito de frango assado 150 g
Salada de tomate com azeite 90 g
Amêndoas 35 g
131.25 92
131.25 92

Omelete (4 ovos) 4 Unidades
Iogurte natural integral 3 colheres de sopa
Chá de hortelã-pimenta sem açúcar 1 xícara
Salada de espinafre com azeite e queijo fet 100 g
140 98
Aspargos refogados com alho 100 g
Chá de canela sem açúcar 1 xícara
Salada de alface com azeite 110 g
Nozes 45 g
149 104
Queijo gouda 100 g
Frango assado sem pele 150 g
Ovos mexidos com linguiça e queijo chedda 6 Unidades
Truta ao forno 180 g
Salada de rúcula com azeite e vinagre 120 g
Amêndoas 50 g
157.5 110
Chá de boldo sem açúcar 1 xícara
Costelinha de cordeiro ao barbecue 160 g
Omelete com sardinha e queijo prato 7 Unidades
Carne seca grelhada 190 g
Salada de agrião com azeite e amêndoas 130 g
166.25 116
Alcatra assada 170 g
Brócolis salteado com manteiga 130 g
Claras de ovo cozidas 200 ml
Queijo prato 80 g
Manteiga de castanha-de-caju 3 colheres de sopa
175 122
Óleo de abacate 2 colheres de sopa 175 122
Sementes de girassol tostadas 40 g
Claras de ovo cozidas - 250ml 250 ml
Presunto cru - 90g 90 g
Queijo muçarela - 90g 90 g
Manteiga de amendoim - 4 colheres de sop 4 colheres de sopa
Chá de hibisco sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Filé de frango grelhado - 190g 190 g
Salada de rúcula - 110g 110 g
Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de 2 colheres de sopa 184 128
Nozes - 55g 55 g
Queijo gouda - 130g 130 g
Sementes de abóbora tostadas - 45g 45 g
Chá de erva-doce sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Salmão grelhado - 180g 180 g
Espinafre refogado - 110g 110 g
Óleo de coco - 1 colher de sopa 1 colheres de sopa
Claras de ovo cozidas - 300ml 300 ml
Peito de peru defumado - 100g 100 g
Queijo prato - 100g 100 g
margarina 4 colheres de sopa
Chá verde sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Bife de alcatra grelhado - 200g 200 g
Salada de agrião - 120g 120 g
Óleo de abacate - 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 192.5 135
Castanha-do-Pará - 60g 60 g
Queijo cheddar - 140g 140 g
Sementes de girassol tostadas - 50g 50 g
Chá de camomila sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Truta grelhada - 190g 190 g
Couve refogada - 120g 120 g
Óleo de girassol - 1 colher de sopa 1 colheres de sopa
Ovos mexidos - 7 unidades 7 unidades
Presunto cru - 110g 110 g
Queijo muçarela - 110g 110 g
Manteiga de amendoim - 4 colheres de sop 4 colheres de sopa
Chá de hibisco sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Filé de frango grelhado - 210g 210 g
Salada de rúcula - 130g 130 g
Azeite de oliva extra virgem - 2 colheres de 2 colheres de sopa 201.25 140.5
Nozes - 65g 65 g
Queijo gouda - 150g 150 g
Sementes de girassol tostadas - 55g 55 g
Chá de camomila sem açúcar - 1 xícara 1 xícara
Salmão grelhado - 200g 200 g
Espinafre refogado - 130g 130 g
Óleo de girassol - 1 colher de sopa 1 colheres de sopa
Tofu 200 g
Ricota 70 g
204.5 105
Peixe branco 210 g
Azeitonas 70 g
Couve-flor 165 g
204.5 105
Amêndoas 45 g
Carne de porco 220 g
Acelga 165 g
Aspargos 80 g
ovos cozidos 3 unidades
Queijo prato 50 g
Macadâmias 30 g
Atum fresco 210 g
Óleo de coco 2 colheres de sopa 219 153
Queijo prato 60 g
Morangos 150 g
Brócolis 100 g
Presunto de peru 50 g
Queijo Minas 55 g
Azeitonas 40 g
Carne de Sol 190 g
Vagem 100 g
227.5 159
Tomate cereja 50 g
Nozes 30 g
Ricota 85 g
Atum fresco 210 g
Brócolis 100 g
Acelga 85 g
Queijo Prato 60 g
Peito de Peru 50 g
Filé de Frango 210 g
Espinafre 100 g
Amêndoas 30 g 236.25 165
Sardinha em lata 100 g
Creme de leite 50 g
Truta 230 g
Couve-flor 100 g
Óleo de Coco 2 colheres de sopa
Queijo Ricota 75 g
Peixe Dourado 230 g
Couve Manteiga 100 g
Óleo de coco 2 colheres de sopa 245 171
Nozes 35 g
Salmão 190 g
Aspargos 100 g
Queijo Prato 85 g
254 177
Peito de Peru 60 g
Peixe Espada 240 g
Chuchu cozido 100 g
Óleo de Macadâmia 2 colheres de sopa 254 177
Pistache 35 g
Mascarpone 100 g
Fraldinha 210 g
Aspargos 100 g
Queijo Gouda 90 g
Peito de Peru 60 g
Peixe Salmão 250 g
Repolho refogado 100 g
Amêndoas 40 g 262.5 183
Macadâmia 35 g
Mascarpone 100 g
Frango assado 230 g
Acelga 100 g
Óleo de Girassol 2 colheres de sopa
Queijo Cheddar 100 g
Mortadela 60 g
Peixe Garoupa 260 g
Couve de Bruxelas 100 g
Castanha de Caju 40 g 271 189
Sementes de Girassol 40 g
Cream Cheese 150 g
Pato Assado 260 g
Rúcula 100 g
Manteiga de Garrafa 2 colheres de sopa
Queijo Gruyère 100 g
Linguiça Toscana 70 g
Filé de Atum 280 g
Amendoim 50 g 280 195.5
Kiwi 150 g
Frango à Milanesa 260 g
Óleo de Linhaça 2 colheres de sopa
Peixe Robalo 290 g
Repolho refogado 100 g
Macadâmias 50 g 289 202
Framboesas 100 g
Atum Grelhado 270 g
Acelga 100 g
Óleo de Coco 2 colheres de sopa
Peito de Frango defumado 80 g
Peixe Bacalhau 310 g
297.5 208
Couve-flor 100 g
Castanha de Caju 60 g 297.5 208
Amêndoas 60 g
Cream Cheese 120 g
Atum Grelhado 310 g
Vagem 100 g
Peito de Frango 80 g
Filé de Salmão 330 g
Tomate cereja 100 g
Nozes pecã 60 g 306.25 214
Peito de Peru 80 g
Filé de Truta 360 g
Nozes 70 g 315 220
Amêndoas 70 g
Pernil Assado 340 g
Batata-doce assada 100 g
Queijo Edam 150 g
Peito de Chester 90 g
Atum Steak 390 g
Rúcula com óleo de coco 100g g
Sementes de Abóbora 80 g 324 226
Macadâmias 80 g
Coxa de Peru assada 370 g
Pasta de Amêndoa 2 colheres de sopa
Queijo Brie 160 g
Peito de Pato defumado 100 g
Couve salteada 100 g
Sementes de Chia 80 g 332.5 232
Nozes Pecã 80 g
Queijo Ricota 180 g
Tomate Cereja 100 g
Manteiga Ghee 2 colheres de sopa
Queijo Mussarela 170 g
Mortadela 110 g
Filé de Merluza 430 g
Alface com óleo de coco 100 g
Sementes de Girassol 90 g 341.25 238
341.25 238
Amêndoas 90 g
Queijo Roquefort 200 g
Costela Bovina 410 g
Couve-flor ao alho 100 g
Óleo de Macadâmia 2 colheres de sopa
Linguiça de Peru 100 g
Peixe Espada 460 g
Sementes de Cânhamo 100 g 341.25 238
Queijo Mascarpone 220 g
Peito de Frango assado 460 g
Iogurte de Soja 30 g
banana 70 g
Atum 100 g
42 33
Queijo Minas 30 g
Ricota 35 g
Iogurte de Soja 150 g
banana 50 g
Atum 100 g
45 36
Queijo Minas 30 g
Ricota 35 g
Torrada Integral 40 g
Ricota 35 g
Pepino 50 g
Atum 80 g
Lentilha 30 g
Salada de couve 50 g 49 39
Banana 100 g
Quinoa 40 g
Torradas Integrais 40 g
Ricota 35 g
Pepino 50 g
Alcaparras 10 g
Cenoura 50 g
Beterraba 50 g
Lentilha 30 g
52.5 42
Atum 80 g
Óleo de coco 10 ml
Morango 150 g
Granola 30 g
Quinoa 50 g
Espinafre 50 g
Abobrinha 50 g
Quinoa 40 g
Canela 1 pitada
Brócolis 80 g
Frango grelhado 80 g 56 45
Nozes 25 g
Amêndoas 25 g
Quinoa 60 g
Brócolis 50 g
Quinoa 50 g
Salada de Espinafre 50 g
Pepino 30 g
Arroz integral 50 g
Atum 100 g 60 48
Ricota 50 g
Quinoa 50 g
Brócolis 50 g
Cereal Integral 40 g
banana 1 unidade média
Grão-de-bico 60 g
Couve-flor 100 g
Atum 80 g
Óleo de coco 15 ml 64 51
Wrap 1 unidade
Ricota 50 g
Pepino 1 unidade média
Quinoa 60 g
Espinafre 100 g
Iogurte Natural 150 g
Morango 100 g
Amêndoas 10 g
Salada de Espinafre 100 g
Nozes 10 g
Óleo de abacate 1 colher de chá
68 54
Mix de sementes 15 g
Pepino 100 g
Arroz integral 60 g
Arroz branco 50 g
Chuchu cozido 100 g
71.25 57.75
71.25 57.75
Café 1 Xicara de café
Atum em água 100 g
Atum em água 120 g
Arroz integral 60 g
Chuchu cozido 100 g
75 60.75
Café 1 Xicara de café
Tapioca 60 g
Ricota 35 g
Banana 70 g
Kefir 100 g
Quinoa 130 g
Pepino 120 g
Óleo de abacate 10 ml 78.75 63
Castanhas 30 g
Torradas Integrais 30 g
Queijo quark 30 g
Atum Grelhado 120 g
Inhame 140 g
Grão-de-bico 90 g
Quinoa em flocos 35 g
Kefir 150 g
Agave 10 g
Mamão 120 g
Peixe branco grelhado 140 g
102 60
Pepino 120 g
Biscoito de arroz 40 g
Ricota 55 g
Atum grelhado 110 g
Inhame 160 g
Rúcula 100 g
Óleo de linhaça 10 ml
Tapioca 60 g
Ricota 45 g
Maçã 90 g
Kefir 120 g
86 69
Quinoa 70 g
Filé de tilápia 140 g
Salada de agrião, pepino e beterraba 150 g
Óleo de abacate 15 ml 86 69
Amêndoas 30 g
Queijo quark 50 g
Couve cozida 110 g
Lentilhas 55 g
Kefir 150 g
Agave 15 g
Maçã 110 g
Quinoa 80 g
Peixe branco grelhado 160 g
90 72
Pepino 120 g
Ricota 65 g
Atum grelhado 140 g
Inhame cozido 210 g
Grão de bico 55 g
Pera 110 g
Nozes 20 g
Carne suína magra grelhada 160 g
Salada de alface com cenoura 150 g
Azeite de oliva 15 ml 94 75
Iogurte grego 100 g
Pão sírio integral 35 g
Manga 100 g
Filé de bacalhau 150 g
Purê de batata baroa 210 g
Lentilhas 55 g
Mix de aveia e chia 45 g
Kiwi 90 g
Macarrão de quinoa 90 g
Peito de pato grelhado 160 g
Salada de acelga e berinjela 150 g
Óleo de girassol 15 ml 98 78
Cream cheese 50 g
Crackers integrais 35 g
Damasco seco 30 g
Sardinha grelhada 160 g
Feijão azuki 55 g
Mix de cereais com linhaça 55 g
Figo 90 g
Salada caprese 150 g
Óleo de noz 15 ml 101 81
Guacamole 50 g
Pão australiano 35 g
Figo seco 30 g
Risoto de quinoa 210 g
Filé de peixe-espada 160 g
Vagem cozida 110 g
Mix de cereais com sementes 65 g
Leite de arroz 200 ml
Melancia 100 g
Linhaça 15 g
Quiche de brócolis 210 g
Salada Niçoise 150 g
Óleo de amendoim 15 ml
105 84
Queijo Emmental 50 g
Nectarina 100 g
Arroz branco 150 g
Salada de trigo sarraceno 150 g
Lentilhas 55 g
Granola 65 g
Leite de macadâmia 200 ml
Abacaxi 100 g
Arroz selvagem 90 g
Carne de boi magra 160 g
Salada de pepino e tomate 150 g
Óleo de canola 15 ml 109 87
Skyr 100 g
Kiwi 100 g
Arroz branco 100 g
Salada de feijão preto 150 g
Óleo de gergelim 10 ml
Maçã 100 g
Agave 10 g
Arroz selvagem 90 g
Ricota 50 g
Suco de abacaxi 200 ml
113 90
Trigo bulgur 65 g
Atum grelhado 160 g
Omelete de clara de ovo 3 claras
Banana 80 g
Suco de toranja 250 ml
Kefir 200 g
Mix de sementes (chia, linhaça) 35 g
Pera 100 g
Bulgur 75 g
Óleo de noz 10 ml
Cereal de arroz integral 75 g
Mirtilo 90 g
Arroz basmati 120 g
Carne de frango 210 g
Óleo de linhaça 20 ml 120 96
Pão de aveia 65 g
Suco de pêra 250 ml
Atum grelhado 170 g
Cereal de trigo integral 75 g
Manga 100 g
Nozes 20 g
Bulgur 120 g
Peito de pato grelhado 210 g
Batata baroa assada 210 g
Salada caprese 100 g
Damascos secos 30 g
Macarrão de arroz integral 130 g
Frango assado 210 g
Pepino 100 g
Óleo de gergelim 20 ml 128 102
128 102
Queijo feta 60 g
Suco de melancia 250 ml
Salmão 170 g
Pão de malte 75 g
Claras de ovos 4 claras
Morangos 100 g
Arroz branco 130 g
Salada de alface e agrião 150 g
Óleo de avelã 20 ml 132 105
Biscoitos de aveia 65 g
Manga 100 g
Peru grelhado 170 g
Cereal integral de milho 75 g
Maçã 100 g
Agave 10 g
Quinoa 90 g
Pepino 80 g
Kefir 200 g
Ricota 50 g
Inhame cozido 200 g
Atum grelhado 170 g
Melão 150 g
Agave 15 g
Ricota 70 g
Abacaxi 150 g
Geleia de frutas sem açúcar 15 g
Arroz selvagem 140 g
Carne de peru assada 260 g
Pão integral 75 g
Ricota 70 g
Suco de uva natural 300 ml
Mandioca assada 250 g
Atum grelhado 170 g
Vagem cozida 150 g
Leite de amêndoa 300 ml
Mirtilos 150 g
Salada de alface e pepino 150 g
Pão de cevada 75 g
Queijo gouda 70 g
Bulgur 90 g
Maçã 150 g
Mel 15 g
Salada de alface e tomate 150 g
Óleo de oliva 25 ml 150 120
Pão integral 75 g
Queijo prato 70 g
Batata doce assada 250 g
Atum grelhado 170 g
Maçã 60 g
Agave 5g
Nozes 20 g
Ricota 35 g
Arroz selvagem 45 g
Atum grelhado 90 g
Maçã 60 g
Agave 5g
Nozes 20 g
Ricota 35 g
Arroz selvagem 45 g
Atum grelhado 90 g
Kiwi 60 g
Mel 5g
Nozes 20 g
Pão integral 40 g
Arroz selvagem 55 g
Pera 60 g
Agave 5g
Ricota 45 g
Atum grelhado 110 g
Maçã 70 g
Mel 5g
Arroz integral 60 g
Nozes 20 g
Pão integral 40 g
Ricota 50 g
Quinoa cozida 60 g
75 50
Atum grelhado 120 g

Maçã 70 g
Mel 5g
Arroz integral 60 g
Nozes 25 g
Ricota 55 g
Quinoa cozida 60 g
Pera 70 g
Mel 5g
Nozes 25 g
Ricota 55 g
Quinoa cozida 65 g
Maçã 80 g
Agave 10 g
Nozes 30 g
Ricota 65 g
Maçã 90 g
Mel 10 g
95 63
Ricota 75 g
Quinoa cozida 75 g
Pera 90 g
Agave 10 g
Ricota 85 g
Pera 100 g
Agave 10 g
Ricota 95 g
Quinoa cozida 85 g
Abacaxi 110 g
Queijo cottage 75 g
Manga 110 g
Arroz integral 90 g
115 77
Pão integral 60 g
Manga 130 g
Pão integral 70 g
Abacaxi 130 g
Pão integral 80 g
Abacaxi 140 g
Pão integral 90 g
Manga 130 g
Quinoa cozida 85 g
Atum grelhado 180 g
Manga 150 g
Pão integral 100 g
Quinoa cozida 95 g
Atum grelhado 190 g
Manga 160 g
Quinoa cozida 105 g
Atum grelhado 200 g
Manga 170 g
Quinoa cozida 115 g
Atum grelhado 210 g
Manga 180 g
Quinoa cozida 125 g
Atum grelhado 220 g
Manga 190 g
Quinoa cozida 125 g
Atum grelhado 220 g
Manga 200 g
Quinoa cozida 135 g
Atum grelhado 230 g
Manga 210 g
Quinoa cozida 145 g
170 113
Atum grelhado 240 g

Manga 220 g
Quinoa cozida 155 g
Atum grelhado 250 g
Manga 230 g
Quinoa cozida 165 g
Atum grelhado 260 g
Manga 240 g
Quinoa cozida 175 g
Atum grelhado 270 g
Manga 250 g
190 127

Quinoa cozida 185 g
Atum grelhado 280 g
Manga 260 g
Quinoa cozida 195 g
Atum grelhado 290 g
Manga 270 g
Óleo de canola 20 ml 200 133.3
Quinoa cozida 205 g
Atum grelhado 300 g
Carboidratos
135
135
146
158
158
169
180
191g
203g
203g
214g
225 g
236g
248g
259g
270 g
281
281
293g
304g
315g
326g
338
349
360
360
371
382.5
394
405
405
416.25
427.5
439
450
96g
105 g
123g
131g
131g
131g
149g
158g
166g
175 g
184g
193g
193g
201g
201g
210g
219g
228g
236g
245 g
245 g
254g
263g
271.25
280
289
297.5
306.25
306.25
315
324
332.5
332.5
341.25
350
55 g
60 g
60 g
65 g
70 g
75 g
80 g
85 g
85 g
90 g
95 g
100 g
105 g
110 g
110 g
115 g
120 g
125 g
130 g
135 g
135 g
140 g
145 g
150 g
155
160
160
165
170
175
180
185
190
200
55
60
65
65
70
75
80
85
90
90
95
100
105
110
115
120
120
125
130
135
140
145
150
150
155
160
165
170
175
175
180
185
190
195
200
28g
28g
30 g
33g
35 g
38g
40 g
40 g
42,5g
45 g
47,5g
50 g
53g
55 g
58g
60 g
63g
65 g
68g
70
70
73
75
77.5
80
85
87.5
90
92.5
92.5
95
97.5
100
27.5
30
32.5
35
37.5
37.5
40
42.5
45
47.5
50
50
52.5
55
57.5
55
55
62.5
65
67.5
70
72.5
72.5
75
77.5
80
82.5
85
85
87.5
90
92.5
95
97.5
97.5
97.5
160
175
189
203
218
232
246
261
275
275
290
304.5
145
333
333
348
363
377
391
406
421
435
435
450
464
479
493
493
508
522
537
566
580
138
150
163
175
187.5
187.5
200
212.5
225
237.5
237.5
250
262.5
275
287.5
287.5
300
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387.5
400
412.5
425
425
437.5
450
462.5
475
475
487.5
500
Relatório Nutricional
Análise Metabólica
Parâmetro Valores Relação gasto x ingestão calórica
2000
Taxa Metabólica Basal 1511
1500
1000
Gasto Diário 1813
500
0
Calorias da Dieta 1451 Gasto Diário Calorias da Dieta
Análise dos Macronutrientes
Parâmetro Proporção Gramagem Total Calorias por Macronutriente

Proteínas Totais 33.92% 123 492
Lipídios Totais 19.23% 31 279
Carboidratos Totais 43.57% 158 632
Proporção de macronutrientes Gramagem total de macronutrientes

Proteínas Totais Lipídios Totais Carboidratos Totais Proteínas Totais Lipídios Totais Carboidratos Totais
158
123
31
Calorias por macronutriente

Proteínas Totais Lipídios Totais Carboidratos Totais
632
492
279
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75 0.14 0.2 0 0.00 0.00 0.07 0.00 10.3

348 0.38 1.6 0 0.00 0.00 1.20 0.00 0.0

0 0.00 0.0 0 0.00 0.00 0.00 0.00 0.0

Batata doce 120 g

Couve manteiga refogada 100 g

Atum em água 400 g

Azeite 1 colher de sopa

Couve manteiga 100 g

Óleo de coco 1 colher de sopa

Tilápia grelhada 180 g

Chá de erva-doce sem açúcar 1 xícara

Atum grelhado 120 g

Atum grelhado 240 g

Queijo cottage 215 g

Análise dos Macronutrientes

Parâmetro Proporção Gramagem Total Calorias por Macronutriente

Lipídios Totais 19.23% 31 279

Carboidratos Totais 43.57% 158 632

Proporção de macronutrientes Gramagem total de macronutrientes

Calorias por macronutriente

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