ATENÇÃO!!! MEXA SOMENTE NAS CÉLULAS EM VERDE!!!

CARBOIDRATOS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 125
Alimento Medida
Arroz Branco Cozido 4.2 Colheres de Sopa
Arroz Integral Cozido 4.2 Colheres de Sopa
Batata Doce Cozida 3.8 Fatias médias
Batata Inglesa Cozida 4.8 Unidades Médias
Bolo de Cenoura 0.8 Pedaço Pequeno
Farinha de Aveia 1.7 Colheres de Sopa
Farinha de Mandioca 1.7 Colheres de Sopa
Inhame Cozido 2.9 Colheres de Sopa
Macarrão Cozido 2.9 Colheres de Sopa
Mandioca Cozida 2.5 Colheres de Sopa
Pão de Batata 0.8 Unidade Média
Pão de Centeio 1.7 Fatias
Pão de Forma Tradicional ou Integral 1.7 Fatias
Pão de Queijo 1.7 Unidades Médias
Pão Francês 0.8 Unidade Média
Polenta Frita 1.7 Unidades Médias
Tapioca 3.7 Colheres de Sopa
Purê de Batata 1.7 Colheres de Servir

CARNES E OVOS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 190
Alimento Medida
Atum em Lata 2.0 Colheres de Sopa
Bife de Fígado Frito 1.0 Unidade Média
Bife Grelhado 1.0 Unidade Média
Camarão Frito 10.0 Unidades
Carne Assada 1.0 Fatia Pequena
Carne Moída Refogada 5.0 Colheres de Sopa
Carne Seca 2.0 Unidades Pequenas
Costela Bovina Assada 1.0 Pedaço Pequeno
Filé de Frango à Milanesa 1.0 Filé Pequeno
Filé de Frango Grelhado 1.0 Filé Médio
Frango Assado 1.0 Pedaço de Peito ou Coxa
Hamburguer Grelhado 1.0 Unidade
Linguiça de Porco Cozida 1.0 Gomo
Lombo de Porco Assado 1.0 Fatia
Merluza Cozida 2.0 Filés
Mortadela 3.0 Fatias
Omelete Simples 1.0 Unidade
Ovo Cozido 2.0 Unidades
Ovo Frito 1.0 Unidade
Salsicha 1.5 Unidades
Sardinha em Conserva 1.0 Unidade

FRUTAS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 48
Alimento Medida
Abacate 1.1 Colher de Sopa
Abacaxi 1.0 Fatia Grande
Acerola 12.0 Unidades
Ameixa-preta Seca 4.0 Unidades
Ameixa-vermelha 5.6 Unidades
Banana Nanica 0.7 Unidade
Banana Prata 1.2 Unidades
Caju 1.2 Unidades
Caqui 0.6 Unidades
Carambola 1.4 Unidades
Cereja 13.7 Unidades
Damasco Seco 1.3 Unidades
Fruta do Conde 0.8 Unidades
Goiaba 0.5 Unidades
Jabuticaba 16.0 Unidades
Jaca 4.5 Bagos
Kiwi 1.2 Unidades
Laranja Baia 0.6 Unidades
Laranja-pêra 0.7 Unidades
Limão 9.6 Unidades
Maçã 0.6 Unidades
Mamão Formosa 0.6 Fatia
Mamão Papaia 0.4 Unidades
Manga 0.5 Unidades
Maracujá (Suco Puro) 1.6 Unidades
Melancia 0.7 Fatias
Melão 1.8 Fatias
Morango 13.3 Unidades
Nectarina 1.4 Unidades
Pêra 0.7 Unidade
Pêssego 1.4 Unidades
Salada de Frutas (Banana, Maçã, Laranja e Mamão) 0.4 Copo de Requeijão
Suco de Abacaxi (Puro) 0.9 Copo de Requeijão
Suco de Laranja (Puro) 0.7 Copo de Requeijão
Suco de Melão (Puro) 1.4 de Copo de Requijão
Suco de Tangerina 0.5 de Copo de Requeijão
Tangerina 0.5 Unidades
Uva Comum 12.0 Unidades
Uva ltália 12.0 Unidades
Uva Passa 10.9 Unidades
Uva Rubi 12.3 Unidades

LEGUMES E VERDURAS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 15
Alimento Medida
Abóbora Cozida 1.5 Colheres de Sopa
Abobrinha Cozida 3.0 Colheres de Sopa
Acelga Cozida 2.5 Colheres de Sopa
Acelga Crua Picada 9.0 Colheres de Sopa
Agrião 22.0 Ramos
Aipo Cru 2.0 Unidades
Alcachofra Cozida 0.3 Unidade
Alface 15.0 Folhas
Almeirão 5.0 Folhas
Aspargo em Conserva 8.0 Unidades
Berinjela Cozida 2.0 Colheres de Sopa
Beterraba Cozida 3.0 Fatias
Beterraba Crua Ralada 2.0 Colheres de Sopa
Brócolis Cozido 4.0 Colheres de Sopa
Broto de Alfafa Cru 1.5 Xícaras de Chá
Broto de Feijão Cozido 1.5 Colheres de Servir
Cenoura Cozida 7.0 Fatias
Cenoura Cozida Picada 1.0 Colher de Servir
Cenoura Crua Picada 1.0 Colher de Servir
Chuchu Cozido 2.5 Colheres de Servir
Couve-Flor Cozido 3.0 Ramos
Couve-manteiga Cozida 1.0 Colheres de Servir
Ervilha em Conserva 1.0 Colheres de Sopa
Ervilha Fresca 1.5 Colheres de Sopa
Escarola 15.0 Folhas
Espinafre Cozido 3.0 Colheres de Sopa
Jiló Cozido 1.5 Colheres de Sopa
Mostarda 8.0 Folhas
Palmito em Conserva 2.0 Unidades
Pepino Japonês 1.0 Unidade
Pepino Picado 4.0 Colheres de Sopa
Pimentão Cru Fatiado 10.0 Fatias
Pimentão Cru Picado 3.0 Colheres de Sopa
Quiabo Cozido 2.0 Colheres de Sopa
Rabanete 3.0 Unidades
Repolho Branco Cozido 5.0 Colheres de Sopa
Repolho Branco Cru Picado 6.0 Colheres de Sopa
Repolho Roxo Cru Picado 5.0 Colheres de Sopa
Rúcula 15.0 Folhas
Salsão Cru 2.0 Colheres de Sopa
Tomate Caqui 2.5 Fatias
Tomate Cereja 7.0 Unidades
Tomate Gaúcho 4.0 Fatias
Vagem 2.0 Unidades
Vagem Cozida 2.0 Colheres de Sopa

LEGUMINOSAS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 55
Alimento Medida
Ervilha Seca Cozida 2.5 Colheres de Sopa
Feijão Branco Cozido 1.5 Colheres de Sopa
Feijão Cozido (Somente Grãos) 2.0 Colheres de Sopa
Feijão Preto Cozido (50% caldo) 1.0 Concha
Grão de Bico Cozido 1.5 Colheres de Sopa
Lentilha Cozida 2.0 Colheres de Sopa
Soja Cozida 1.0 Colheres de Servir

LEITES, QUEIJOS E IOGURTES

Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 120
Alimento Medida
Coalhada 0.5 Copos de Reiqueijão
logurte Desnatado de Frutas 1.0 Pote
logurte Integral Natural 1.0 Copo de Requeijão
lorgurte Desnatado Natural 1.0 Copo
Leite de Cabra Integral 1.0 Copo
Leite em Pó Desnatado 2.0 Colheres de Sopa
Leite em Pó Integral 2.0 Colheres de Sopa
Leite em Pó Integral tipo "Ninho" 2.0 Colheres de Sopa
Leite Integral Longa Vida 1.0 Copo
Leite Semi-desnatado Longa Vida 1.0 Copo
Leite Tipo B 3,5% de Gordura 1.0 Copo
Leite Tipo C 3,0% de Gordura 1.0 Copo
Queijo Pasteurizado 2.0 Unidades
Queijo Prato 2.0 Fatias
Queijo Provolone 1.0 Fatias
Queijo Tipo Minas 1.5 Fatias
Queijo Tipo Mussarela 3.0 Fatias
Queijo Tipo Parmesão Ralado 2.0 Colheres de Sopa
Coco (polpa) 1.5 Colheres de Sopa
Requeijão Cremoso 1.5 Colheres de Sopa
Ricota 2.0 Fatias

ÓLEOS E GORDURAS
Digite ao lado a quantidade de calorias que você quer 73
Alimento Medida
Azeite de Dendê 0.5 Colheres de Sopa
Azeite de Oliva 1.0 Colheres de Sopa
Bacon (gordura) 0.5 Fatias
Banha de Porco 0.5 Colheres de Sopa
Creme Vegetal 1.0 Colheres de Sopa
Halvarina 1.0 Colheres de Sopa
Manteiga 0.5 Colheres de Sopa
Margarina Culinária 0.1 Tabletes
Margarina Líquida 1.0 Colheres de Sopa
Margarina Vegetal 0.5 Colheres de Sopa
Óleo Vegetal de Canola 1.0 Colheres de Sopa
Óleo Vegetal de Girassol 1.0 Colheres de Sopa
Óleo Vegetal de Milho 1.0 Colheres de Sopa
Óleo Vegetal de Soja 1.0 Colheres de Sopa
E!!!

125
Qtd. (g ou ml)
100.0
108.3
164.5
240.4
25.0
30.0
25.0
105.0
87.5
80.0
41.7
41.7
41.7
33.3
41.7
66.7
55.9
112.5

190
Qtd. (g ou ml)
90.0
110.0
90.0
80.0
75.0
90.0
40.0
40.0
80.0
100.0
100.0
100.0
50.0
 80.0
200.0
45.0
75.0
100.0
50.0
60.0
40.0

48
Qtd. (g ou ml)
50.0
100.0
145.5
20.0
88.9
49.5
48.5
111.6
67.6
104.3
96.0
20.2
50.0
88.9
70.6
54.5
94.1
106.7
129.7
342.9
90.6
106.7
120.0
73.8
70.6
145.5
165.5
160.0
109.1
 90.6
82.8
90.6
218.2
126.3
342.9
111.6
82.8
90.6
90.6
16.1
98.0

15
Qtd. (g ou ml)
53.0
81.0
81.0
90.0
130.0
80.0
35.0
130.0
65.0
80.0
60.0
30.0
40.0
60.0
50.0
81.0
35.0
36.0
36.0
57.0
69.0
42.0
13.0
19.5
83.0
 60.0
40.0
83.0
100.0
130.0
116.0
70.0
72.0
80.0
102.0
75.0
72.0
60.0
83.0
38.0
75.0
70.0
80.0
11.0
44.0

55
Qtd. (g ou ml)
73.0
48.0
50.0
86.0
36.0
48.0
43.0

120
Qtd. (g ou ml)
100.0
140.0
200.0
200.0
180.0
30.0
 30.0
30.0
180.0
180.0
180.0
180.0
35.0
40.0
35.0
50.0
45.0
30.0
35.0
45.0
100.0

73
Qtd. (g ou ml)
9.2
7.6
7.5
7.0
14.0
20.0
10.0
10.0
10.0
9.7
8.0
8.0
8.0
8.0
 LEIA AS INSTRUÇÕES

Passo 1 - Escolha o alimento do Cardápio que você deseja trocar;

Passo 2 - Procure na Planilha ao lado em qual grupo ele se encontra;

Passo 3 - Coloque a quantidade de calorias na célula verde de forma que a quantidade do alimento que você
deseja trocar seja igual a do cardápio;
digite a quantidade de calorias até que fique 100g de arroz branco cozido, como na imagem abaixo.
SE QUE VOCÊ DEVE MEXER SOMENTE NA PARTE VERDE!
do alimento que você

agem abaixo. LEMBRE-

Digitei as calorias no verde

Apareceu 100g de arroz branco cozido, como no cardápio, então está CERTO!