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CAPA DEFINIR MONTAR

DIETA

Sexo: Masculino
Altura: 182 cm DIETA ADOTADA
Peso: 65 Kg 19% Calorias 3039 Kcal
Idade: 30 anos 18% Proteína Gordura 143 g
Ativ.: Moderadamente ativo 63% 61 g
Objet.: Hipertrofia Carboidrato 485 g
TMB: 1663 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Leite em pó 50 250 13 14 19
Dextrose 50 200 0 0 50
Aveia, flocos, crua 50 197 7 4 33
06h30
Banana prata 86 84 1 0 22
Uva passa 30 90 1 0 24
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SUBTOTAL 821 21 18 149

Tapioca, com manteiga 60 209 0 7 38

Frango, peito, sem pele, cozido 50 81 16 2 0
Requeijão 20 53 1 5 0
09h00
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SUBTOTAL 344 17 14 38

Arroz, integral, cozido 200 247 5 2 52

Feijão, carioca, cozido 100 76 5 1 14
Frango, peito, sem pele, cozido 100 163 31 3 0
12h00
Batata, baroa, cozida 50 40 0 0 9
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SUBTOTAL 526 42 6 75

Leite em pó 50 250 13 14 19
Dextrose 50 200 0 0 50
Aveia, flocos, crua 50 197 7 4 33
15h00
Banana prata 86 84 1 0 22
Uva passa 30 90 1 0 24
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 821 21 18 149

Arroz, integral, cozido 200 247 5 2 52

Feijão, carioca, cozido 100 76 5 1 14
Frango, peito, sem pele, cozido 100 163 31 3 0
20h00
Batata, baroa, cozida 50 40 0 0 9
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SUBTOTAL 526 42 6 75

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20h00
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