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Talisson Machado
Sexo (masculino / feminino) : Masculino sexo
Idade: 22 anos
Altura (cm) : 176 cm
Peso corporal (kg) : 70.0 kg
Massa magra (kg) : 30.0 kg
% de gordura corporal: 20.0 %
Nível de atividade física : 1.375 atividade (valor entre 1.2 e 1.9)
Índice de Massa Corporal: 22.4 kg/m 2 Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor
2
Índice de Massa Magra: 15.8 kg/m melhor método bom método
Ritmo Metabólico usa a massa magra usa a idade
Ritmo Metabólico Basal : 1256 kcal por dia 1326 kcal por dia
Manutenção: 1726 kcal por dia 1824 kcal por dia
Definição : 0% kcal 1726 kcal por dia 1824 kcal por dia
Hipertrofia : 0% kcal 1726 kcal por dia 1824 kcal por dia
OBJETIVO maintenance 1,726 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 40% 691 kcal 173 gr 35 gr
Hidratos: 20% 345 kcal 86 gr 17 gr
Gordura: 40% 691 kcal 77 gr 15 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
7:30 Ovos 120 gr 172 15 1 12
Café da manha Queijo, mozarella, meio gordo 20 gr 51 5 1 3
Requeijão, magro 20 gr 14 2 1 0
Pão integral 50 gr 111 4 20 2
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doce de leite 20 gr 56 1 12 0
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Total 403 27 35 17
Energia % 27% 35% 38%
% da Quant Diária Necessária 23% 16% 40% 22%
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
12:00 Arroz, branco 130 gr 165 3 36 1
Almoço Vaca, magra 150 gr 212 32 0 8
Ananás 80 gr 40 0 10 0
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Total 417 36 47 9
Energia % 35% 45% 20%
% da Quant Diária Necessária 24% 21% 54% 12%
16:00 Maçãs 100 gr 52 0 14 0
Bananas 100 gr 89 1 23 0
Aveia 20 gr 78 3 13 1
Mel 10 gr 30 0 8 0
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Total 249 5 58 2
Energia % 7% 87% 6%
% da Quant Diária Necessária 14% 3% 67% 2%
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OBJETIVO maintenance 1,726 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 40% 691 kcal 173 gr 35 gr
Hidratos: 20% 345 kcal 86 gr 17 gr
Gordura: 40% 691 kcal 77 gr 15 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
18:30 Arroz, branco 130 gr 165 3 36 1
Frango, peito 150 gr 171 32 0 4
Ananás 80 gr 40 0 10 0
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Total 376 36 47 5
Energia % 38% 50% 11%
% da Quant Diária Necessária 22% 21% 54% 6%
21:00 Iogurte, magro 200 gr 112 11 15 0
Sucrilho 30 gr 116 1 28 0
Maçãs 100 gr 52 0 14 0
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Total 280 13 57 1
Energia % 18% 80% 2%
% da Quant Diária Necessária 16% 7% 66% 1%
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
5:00 --------------- - 0 0 0 0
Ao Deitar --------------- - 0 0 0 0
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
Proteína Carbohidratos Gordura
TOTAL gramas: 116 244 33
TOTAL Kcal: 1,725 Kcal 463 976 294
% of TOTAL Kcal: 27% 56% 17%
OBJETIVO gramas: 1,726 Kcal 173 86 77
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: -57 +158 -44
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: -1 Kcal -227 +630 -396
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