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Talisson Machado
Sexo (masculino / feminino) : Masculino sexo
Idade: 22 anos
Altura (cm) : 176 cm
Peso corporal (kg) : 74.0 kg
Massa magra (kg) : 30.0 kg
% de gordura corporal: 20.0 %
Nível de atividade física : 1.375 atividade (valor entre 1.2 e 1.9)
Índice de Massa Corporal: 22.4 kg/m 2 Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor
2
Índice de Massa Magra: 11.2 kg/m melhor método bom método
Ritmo Metabólico usa a massa magra usa a idade
Ritmo Metabólico Basal : 996 kcal por dia 1326 kcal por dia
Manutenção: 1370 kcal por dia 1824 kcal por dia
Definição : 0% kcal 1370 kcal por dia 1824 kcal por dia
Hipertrofia : 0% kcal 1370 kcal por dia 1824 kcal por dia
OBJETIVO cut 1,370 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 40% 548 kcal 137 gr 27 gr
Hidratos: 20% 274 kcal 69 gr 14 gr
Gordura: 40% 548 kcal 61 gr 12 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
7:30 Ovos 120 gr 172 15 1 12
Café da manha Queijo, mozarella, meio gordo 20 gr 51 5 1 3
Requeijão, magro 20 gr 14 2 1 0
Pão integral 25 gr 55 2 10 1
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Total 292 24 13 16
Energia % 33% 18% 49%
% da Quant Diária Necessária 21% 17% 19% 26%
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
12:00 Batata, branca 100 gr 69 2 16 0
Almoço Vaca, magra 100 gr 141 22 0 5
Ananás 100 gr 50 1 13 0
Repolho 150 gr 38 2 9 0
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Total 298 26 38 6
Energia % 34% 49% 17%
% da Quant Diária Necessária 22% 19% 55% 10%
16:00 Maçãs 100 gr 52 0 14 0
Iogurte, magro 150 gr 84 9 12 0
Aveia 30 gr 117 5 20 2
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Total 253 14 45 3
Energia % 21% 70% 9%
% da Quant Diária Necessária 18% 10% 66% 4%
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OBJETIVO cut 1,370 Kcal gramas por dia gramas por refeição
Proteína: 40% 548 kcal 137 gr 27 gr
Hidratos: 20% 274 kcal 69 gr 14 gr
Gordura: 40% 548 kcal 61 gr 12 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
18:30 --------------- - 0 0 0 0
Batata, branca 150 gr 104 3 24 0
Frango, peito 80 gr 91 17 0 2
Requeijão, magro 20 gr 14 2 1 0
Cenoura 100 gr 41 1 10 0
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Total 250 23 34 3
Energia % 36% 55% 9%
% da Quant Diária Necessária 18% 16% 50% 4%
21:00 Arroz, branco 80 gr 102 2 22 0
Vaca, magra 100 gr 141 22 0 5
doce de leite 15 gr 42 1 9 0
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Total 285 24 31 6
Energia % 35% 46% 19%
% da Quant Diária Necessária 21% 18% 46% 10%
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
5:00 --------------- - 0 0 0 0
Ao Deitar --------------- - 0 0 0 0
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Total 0 0 0 0
Energia % 0% 0% 0%
% da Quant Diária Necessária 0% 0% 0% 0%
Proteína Carbohidratos Gordura
TOTAL gramas: 110 161 33
TOTAL Kcal: 1,377 Kcal 441 646 294
% of TOTAL Kcal: 32% 47% 21%
OBJETIVO gramas: 1,370 Kcal 137 69 61
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: -27 +93 -28
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: +7 Kcal -107 +372 -254
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