Sexo: Masculino

Altura: 1.73 cm DIETA ADOTADA

Peso: 120 Kg Calorias 2811 Kcal
28%
Idade: 37 anos 51% Proteína 492g
Ativ.: Levemente Ativo 21% Gordura 88 g
Objet.: Emagrecimento Carboidrato 270g
TMB: 2495 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Clara De Ovo 175 91 25 0 0
Ovo, de galinha, inteiro, frito 100 240 16 19 1
Pão, trigo, forma, integral 30 76 3 1 15
07:00
OU 0 0 0 0 0
Crepioca 120 154 12 11 2
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 687 82 32 20

Banana, prata, crua 172 169 2 0 45

Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
09:00
OU 0 0 0 0 0
Brócolis, cozido 120 30 3 1 5
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
SUBTOTAL 807 111 9 73

Arroz, tipo 1, cozido 180 231 5 0 51

Abobrinha, italiana, cozida 120 18 1 0 4
Alface, americana, crua 130 11 1 0 2
12:00
Beterraba, cozida 0 0 0 0 0
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
Abacaxi, cru 50 24 0 0 6
SUBTOTAL 523 55 5 63

Whey Protein 90% 60 252 54 2 4

Aveia, flocos, crua 20 79 3 2 13
Pasta de Amendoin 30 49 2 4 2
16:00
OU 0 0 0 0 0
Batata, inglesa, cozida 200 103 2 0 24
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
SUBTOTAL 721 109 12 43
 Arroz, tipo 1, cozido 100 128 3 0 28
Frango, peito, sem pele, grelhado 140 223 45 3 0
Abobrinha, italiana, refogada 120 29 1 1 5
20:00
Alface, americana, crua 120 11 1 0 2
Tomate, com semente, cru 80 12 1 0 3
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 432 51 5 45

Açaí, polpa, congelada 120 70 1 5 7

Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
OU 0 0 0 0 0
22:00
Abacate, cru 200 192 2 17 12
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 640 84 25 25

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O RESTO DAS
DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE
COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.

TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.

SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR COM MEDIDAS
CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)