Total

Grama Kcal Grama Grama

Alimentos
Quant. 441.96 59.08 43.46
Alimento Kcal Carboidrato Proteína
Arroz tipo 1 cozido 150 186 42 4.5
Feijão carioca cozido 122 92.72 17.08 6.1
Peito de frango sem pele cozido 106 163.24 0 32.86
 Grama

4.4
Gordura
0
1.22
3.18
 Recordatório do plano alimentar
Dia Refeição Kcal Carboidrato Proteína Gordura

22/6 Refeição 1 441.96 59.08 43.46 4.4

22/6 Refeição 2 492.32 62 32.45 12.3

Média 467.14 60.54 37.955 8.35

Total 934.28 121.08 75.91 16.7
ar
Suplementaçã
Obs
o

Exemplo
Exemplo

#DIV/0!
0
 Lista de alimentos
Alimento Kcal Carboidrato Proteína
Abacate 105 6 1
Abacaxi 54 12 1
Abóbora cabotian cozida 55 11 1
Abóbora moranga refogada 33 6 0
Abobrinha italiana cozida 18 3 1
Abobrinha italiana refogada 28 4 1
Acelga 25 5 1
Acém sem gordura cozido 207 0 27
Acerola 37 8 1
Açúcar 398 100 0
Agrião 22 2 3
Aipo 21 4 1
Alface americana 11 2 1
Alface crespa 14 2 1
Alface lisa 18 2 2
Alface roxa 15 2 1
Alfavaca 36 5 3
Alho 126 24 7
Alho-poró 34 7 1
Almeirão 22 3 2
Almeirão refogado 73 6 2
Ameixa 58 14 1
Amêndoa torrada salgada 618 30 19
Arroz integral cozido 123 26 3
Arroz tipo 1 cozido 124 28 3
Arroz tipo 2 cozido 126 28 3
Atemóia 108 25 1
Atum cru 111 0 26
Atum em óleo 159 0 26
Aveia em flocos crua 399 67 14
Azeite de dendê 900 0 0
Azeite de oliva extra virgem virgem 900 0 0
Bacalhau refogado 133 1 24
Bacon 661 1 8
Banana da terra 143 34 1
Banana maçã 97 22 2
Banana nanica 102 24 1
Banana ouro 125 29 1
Banana prata 109 26 1
Batata baroa cozida 81 19 1
Batata doce cozida 77 18 1
Batata frita chips 550 45 7
Batata inglesa cozida 52 12 1
Berinjela cozida 22 4 1
Beterraba cozida 35 7 1
Beterraba crua 53 11 2
Biscoito maisena 441 75 8
Bolacha água e sal 445 69 10
Brigadeiro 402 62 10
Brócolis cozido 30 4 2
Brócolis cru 33 4 4
Cação cozida 109 0 26
Cacau 83 19 1
Caju 48 10 1
Canelone de frango 194 19 11
Canelone de ricota 246 22 10
Capa de contra-filé sem gordura grelhado 230 0 35
Caqui chocolate 79 19 0
Cará cozido 83 19 2
Carambola 51 11 1
Castanha-de-caju torrada salgada 607 29 19
Castanha-do-Brasil crua 690 15 15
Catanhola crua 29 5 2
Catanhola refogada 70 5 2
Cebola crua 43 9 2
Cebolinha crua 24 3 2
Cenoura cozida 32 7 1
Cenoura crua 37 8 1
Cerveja 42 4 0
Chicória crua 17 3 1
Chocolate ao leite 568 55 6
Chocolate branco 550 56 7
Chocolate meio amargo 538 62 5
Chuchu cozido 21 5 0
Ciriguela 84 19 1
Clara de ovo cozida 55 0 13
Coca cola 40 10 0
Coco cru 434 10 4
Coco ralado industrializado 705 23 7
Coentro desidratado 369 48 20.9
Cogumelo em conserva 18 2 2
Contra-filé de costela grelhado 267 0 30
Contra-filé sem gordura grelhado 184 0 36
Coração de frango grelhado 201 1 22
Corimbatá assado 256 0 20
Corimbatá cozido 233 0 20
Corvina grande assada 139 0 27
Corvina grande cozida 117 0 23
Costela bovina assada 365 0 29
Costela de porco assada 393 0 30
Couve manteiga crua 34 4 3
Couve manteiga refogada 101 9 2
Couve-flor cozida 23 4 1
Couve-flor crua 28 5 2
Coxa de frango sem pele cozida 160 0 27
Coxão duro sem gordura cozido 208 0 32
Coxão mole sem gordura cozido 210 0 32
Cream cheese 350 2 6
Creme de amendoim 628 22 25
Creme de leite 306 4 3
Cupuaçu 55 10 1
Damasco seco 131 30 3
Doce de leite 350 17 1
Dourada de água branca 126 0 19
Ervilha em vagem 88 14 8
Ervilha enlatada 74 13 5
Esfiha de carne 249 39 12
Esfiha de queijo 253 25 13
Espinafre cru 20 3 2
Espinafre refogado 77 4 3
Extrato de tomate 71 15 2
Extrato solúvel de soja em pó 459 29 36
Fanta laranja 49 12 0
Fanta laranja light 3 1 0
Farinha de soja 404 38 36
Farofa pronta 471 79 2
Feijão carioca cozido 76 14 5
Feijão fradinho cozido 78 14 5
Feijão jalo cozido 93 17 6
Feijão preto cozido 77 14 5
Feijão rajado cozido 85 15 6
Feijão rosinha cozido 68 12 5
Feijão roxo cozido 77 13 6
Fígado grelhado 217 4 30
Figo 46 10 1
Filé de abadejo assado 105 0 24
Filé de abadejo ccozido 86 0 19
Filé de abadejo cru 56 0 13
Filé de abadejo grelhado 122 0 28
Filé de merluza assado 115 0 27
Filé de pescada cru 103 0 17
Filé de tucunaré 83 0 18
Filé mingnon grelhado 211 0 33
Folha de mostarda crua 23 3 2
Geleia de frutas 248 62 0
Goiaba branca 58 12 1
Goiaba vermelha 60 13 1
Goiabada 273 68 0
Granola tradicional 380 75 8
Graviola 69 16 1
Guaraná 31 8 0
Hamburguer bovino frio 278 11 20
Iogurte natural 51 2 4
Iogurte natural desnatado 41 6 4
Jabuticaba 65 15 1
Jaca 98 22 1
Jiló cru 32 6 1
Ketchup 113 25 2
Kiwi 57 11 1
Lagarto cozido 213 0 33
Laranja baía 51 11 1
Laranja da terra 57 13 1
Laranja lima 51 12 1
Laranja pêra 41 9 1
Leite condensado 328 54 8
Leite de cabra 67 5 3
Leite de coco industrializado 258 5 3
Leite de vaca integral em pó 501 39 25
Leite desnatado 1% de gordura 42 5 3
Leite desnatado de vaca em pó 359 53 35
Leite fermentado 71 16 2
Leite integral 3,5% de gordura 62 5 3
Leite semidesnatado 2% de gordura 50 5 3
Lentilha cozida 93 16 6
Limão galego 32 7 1
Limão tahiti 49 11 1
Limonada 42 11 0
Lombo assado 200 0 36
Maçã Argentina 69 17 0
Maçã Fuji 62 15 0
Macarrão à bolonhesa 125 22 5
Macarrão ao óleo e alho 219 32 5
Macarrão ao sugo 102 22 3
Macarrão cozido sem molho 138 28 5
Maionese industrializada 391 14 1
Mamão formosa 51 12 1
Mamão papaia 45 10 0
Mandioca cozida 125 30 1
Manga haden 71 17 0
Manga palmer 81 19 0
Manga Tommy 56 13 1
Manjericão cru 26 4 2
Manteiga sem sal 776 0 0
Maracujá 76 12 2
Margarina com óleo hidrogenado (65% de lipídeos) 607 0 0.001
Maxixe cru 17 3 1
Mel de abelha 313 78 0
Melado 294 73 1
Melancia 36 8 1
Melão 33 8 1
Mexerica murcote 64 15 1
Mexerica rio 41 9 1
Milho em lata 103 17 3
Milho verde 132 28 3
Miolo de alcatra sem gordura grelhado 233 0 32
Molho à bolonhesa 185 10 7
Molho à campanha 286 3 0
Molho branco 200 15 7
Molho de tomate 66 4 1
Molho inglês 100 8 2
Morango 34 7 1
Mostarda condimento 84 6 5
Músculo sem gordura cozido 185 0 31
Nabo cru 22 4 1
Nescau 370 85 4
Nescau light 337 72 6
Nêspera 47 12 0
Nhoque de batata 185 34 5
Noz crua 664 18 14
Nuggets de frango 246 15 14
Óleo de babaçu 900 NA NA
Óleo de canola 900 NA NA
Óleo de coco 840 0 0
Óleo de coco 862 0 0
Óleo de girassol 900 0 0
Óleo de milho 900 0 0
Óleo de pequi 900 0 0
Óleo de soja 900 0 0
Ovo de codorna cozido 155 1 13
Ovo inteiro cozido 141 1 13
Ovomaltine flocos crocantes 380 83 6
Paçoca 382 68 19
Paleta sem gordura cozida 185 0 30
Palmito em conserva 22 4 2
Panqueca de carne 286 22 18
Pão árabe 269 57 9
Pão de forma de aveia 339 60 12
Pão de forma de glúten 249 44 12
Pão de forma de milho 287 56 8
Pão de forma integral de trigo 270 50 9
Pão de hambúrguer 296 57 9
Pão de queijo 434 46 7
Pão francês 294 59 8
Pão sovado de trigo 305 61 8
Patinho sem gordura grelhado 209 0 36
Peito de frango sem pele cozido 154 0 31
Pepino 12 2 1
Pequi 223 13 2
Pêra park 67 16 0
Pêra Williams 59 14 1
Pernil assado 253 0 32
Pescada branca crua 106 0 16
Pescadinha crua 72 0 15
Pêssego 41 9 1
Picanha sem gordura grelhada 230 0 32
Pimentão amarelo 33 6 1
Pimentão verde 25 5 1
Pimentão vermelho 27 5 1
Pintado assado 182 0 36
Pintado grelhado 144 0 31
Pipoca com sal 448 69 9
Pitanga 46 10 1
Pizza calabreza 266 23 11
Pizza de mussarela 278 22 15
Pizza portuguesa 197 19 9
Polpa de abacaxi 34 8 0
Polpa de açaí congelada 64 6 1
Polpa de acerola 25 6 1
Polpa de caju 41 9 0
Polpa de cupuaçu 54 11 1
Polpa de graviola 43 10 1
Polpa de manga 54 13 0
Polpa de maracujá 43 10 1
Polpa de pitanga 21 5 0
Presunto sem capa de gordura 90 2 14
Pudim de leite 182 24 7
Purê de batata 124 19 3
Queijo minas fescal 264 3 17
Queijo minas meia cura 321 4 21
Queijo mussarela 329 3 23
Queijo parmesão 451 2 36
Queijo prato 360 2 23
Queijo requeijão cremoso 259 2 10
Queijo ricota 139 4 13
Queijo tofu 64 2 7
Quiabo 36 6 2
Rabanete 17 3 1
Repolho branco cru 20 4 1
Repolho roxo cru 37 7 2
Repolho roxo refogado 49 8 2
Romã 62 15 0
Rosbife 166 0 28
Rúcula 17 2 2
Salame italiano 246 2 14
Salmão sem pele cru 164 0 19
Salmão sem pele grelhado 235 0 26
Salsa 41 6 3
Salsicha hot dog 253 4 13
Sardinha assada 156 0 32
Sardinha em óleo 280 0 16
Semente de gergeglim 625 22 21
Semente de linhaça 520 43 14
Sobrecoxa de frango sem pele assada 225 0 29
Strogonoff de carne 173 2 16
Strogonoff de frango 199 2 17
Suco de larana pêra 34 8 1
Suco de laranja baía 37 9 1
Suco de laranja da terra 42 10 1
Suco de laranja lima 41 9 1
Suco de maracujá 10 2 0
Suco de tangerina poncã 37 9 1
Tamarindo 307 73 3
Tangerina poncã 42 10 1
Tapioca 356 89 0
Toddy 400 95 3
Toddy light 370 81 6
Tomate 19 3 1
Tomate salada 24 5 1
Torrada 350 53 8
Torrada de pão francês 370 75 11
Tremoço em conserva 121 12 11
Uva itálisa 59 14 1
Uva rubi 55 13 1
Vagem 30 5 2
Vodka 40% álcool 231 0 0
Whey Protein Iridium Concentrado Baunilha 364 24 56
Whey Protein Iridium Concentrado Chocolate 364 24 56
Whey Protein Iridium Concentrado Morango 364 24 56
Whey Protein Iridium Isolado Citrus 367 2 84
Whisky 250 0 0

Medida caseira
Alimento g / ml Medida caseira
Torrada 100 10 unidade
Salsicha 30 1 unidade
Salame 20 1 fatia
Rosbife 50 1 fatia
Ovo de codorna 100 10 unidades
Óleo de coco 8 1 colher de sopa
Nuggets 26 1 unidade
Nhoque 20 1 colher de sopa
Fanta laranja 350 1 lata
Chocolates 25 4 quadradinhos aproxidamente
Ketchup 20 1 colher de sopa
Pão de hambúrguer 70 1 unidade
Pão de queijo 20 1 unidade aproximadamente
Pizza calabresa 90 1 fatia aproximadamente
Pizza mussarela 100 1 fatia proximadamente
Pizza portuguesa 125 1 fatia aproximadamente

Nota:
Certifique-se da qualidade e procedência dos alimentos consumidos, principalmente, das opções cruas.
Referências utilizadas: TACO, base de dados AVANUTRI.
Pode considerar 0 para TR (traço) e NA (não aplicável).

Não levamos em consideração nenhum tipo de patologia, alergia, intolerância e outras individualdades. A seleção de alimentos feito pela Iridium foi co
individualidades.

A declaração de vegan e vegetariano, não leva em consideração o manuseio e procedência dos mesmos. O cliente deve certificar-se.
ntos
Gordura PL VEGAN VEGET.
8 PL V VT
0 PL V VT
1 PL V VT
1 PL V VT
0 PL V VT
1 PL V VT
0 PL V VT
11
0 PL V VT
0 V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
5 PL V VT
0.001 PL V VT
47 PL V VT
1 V VT
0 V VT
0 V VT
0 PL V VT
1 PL
6
8 V VT
100 PL V VT
100 PL V VT
4 PL
69
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
38
0.001 PL V VT
0 PL V VT
 0 PL V VT
0 PL V VT
12 VT
14 VT
13 VT
0 PL V VT
0 PL V VT
1 PL
0 PL V VT
0 PL V VT
8
13 VT
10
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
46 PL V VT
63 PL V VT
0 PL V VT
5 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0
0 PL V VT
36 VT
33 VT
30 VT
0.001 PL V VT
0 PL V VT
0 PL
0
42 PL V VT
65 PL V VT
10.4 PL V VT
0 PL V VT
16
4
12
20
17
4 PL
3 PL
28
30
1 PL V VT
7 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
6
9
9 PL
24 VT
49 VT
31 VT
1 PL V VT
0 PL V VT
3 VT
6 PL
1 V VT
0 V VT
9
11 VT
0 PL V VT
5 PL V VT
0 V VT
26 V VT
0
0
15 V VT
16
1 V VT
1 V VT
1 V VT
1 V VT
0 V VT
1 V VT
1 V VT
9
0 PL V VT
1 PL
1 PL
0 PL
1 PL
1 PL
4 PL
1 PL
9 PL
0 PL V VT
0 V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 V VT
 5 V VT
0 PL V VT
0
17 PL
3 VT
0 VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0
1 PL V VT
9 PL
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
9 VT
4 VT
25 V VT
27 VT
1 VT
1 VT
0 VT
3 VT
2 VT
1 V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
6 PL
0 PL V VT
0.001 PL V VT
2 V
8 VT
0 VT
1 V
37 VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
86 VT
2 PL V VT
67 V VT
 0 PL V VT
0 VT
0 V VT
0.001 PL V VT
0.001 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
2 V VT
1 V VT
12 PL
13
30 V VT
13 VT
5 V VT
7 V VT
0 PL V VT
4 V VT
7
0 PL V VT
0
0
0.001 PL V VT
3 VT
59 PL V VT
15
100 V VT
100 V VT
93 PL V VT
100
100 V VT
100 V VT
100 V VT
100 V VT
11 PL VT
9 PL
3
4 V VT
7
0 V VT
14
0 VT
6 VT
3 VT
3 VT
4 VT
0 VT
25 VT
 3 VT
3 VT
7 PL
3 PL
0.001 PL V VT
18 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
14
5 PL
1 PL
0.001 PL V VT
11
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
4 PL
2 PL
15 V VT
0 PL V VT
14
15 VT
10
0 PL V VT
4 PL V VT
0.001 PL V VT
0 PL V VT
1 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
3
6 VT
4 VT
20 VT
25 VT
25 VT
34 VT
29 VT
23 VT
8 VT
4 V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
 1 PL V VT
0.001 PL V VT
6
0 PL V VT
20
10 PL
15 PL
1 PL V VT
21
3 PL
24
50 V VT
32 V VT
12
11
13
0 PL V VT
0.001 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 V VT
0.001 PL V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 V VT
0
0
0 PL V VT
0.001 PL V VT
6 VT
3 VT
4 V VT
0 PL V VT
0 PL V VT
0 V VT
0
6 V
6 V
6 V
1 V
0
de alimentos feito pela Iridium foi completa e você deve adequadar de acordo com as suas

te deve certificar-se.