Bruno maziviero

Sexo: Masculino
Altura: 186 cm DIETA ADOTADA
Peso: 114 Kg 25% Calorias 2234 Kcal
Idade: 36 anos Proteína 280g
50%
Ativ.: Muito ativo Gordura 62 g
25%
Objet.: Definição Carboidrato 138g
TMB: 2313 Kcal

Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Hora da Refeição Alimento
(g) (Kcal) (g) (g) (g)
Crepioca 120 154 12 11 2
OU 0 0 0 0 0
Pão, trigo, forma, integral (2) 30 76 3 1 15
08:00
Clara De Ovo (2) 70 36 10 0 0
Ovo, de galinha, inteiro, cru (1) 50 72 7 4 1
Mamão, Papaia, cru 80 32 0 0 8
SUBTOTAL 370 32 16 27

Peito de peru 30 31 5 0 2
Queijo, mozarela 30 99 7 8 1
11:00
Clara De Ovo (5) 175 91 25 0 0
Ovo, de Galinha, inteiro, cru (2) 100 177 14 13 1
SUBTOTAL 398 50 21 3

Arroz, tipo 1, cozido 140 180 4 0 39

Abobrinha, italiana, refogada 100 24 1 1 4
Repolho, branco, cru 100 17 1 0 4
14:00
Frango, peito, sem pele, grelhado 180 287 58 4 0
------------------------- 0 0 0 0 0
Abacaxi, cru 30 14 0 0 4
SUBTOTAL 522 63 6 51

Abacate, cru 100 96 1 8 6

16:00
Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
SUBTOTAL 348 55 11 10

Arroz, tipo 1, cozido 120 154 3 0 34

Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
Alface, americana, crua 100 9 1 0 2
20:00
Tomate, com semente, cru 50 8 1 0 2
------------------------- 0 0 0 0 0
Abacaxi, cru 30 14 0 0 4
 SUBTOTAL 424 52 4 41

Açaí, polpa, congelada 80 46 1 3 5

22:00
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 172 28 4 25

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O RESTO DAS
DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE
COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.

TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.

SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR COM MEDIDAS
CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)