Silvio

Raiz

Sexo: Masculino
Altura: 174 cm DIETA ADOTADA
32% 48%
Peso: 78 Kg Calorias 3843 Kcal
Idade: 63 anos Proteína 456g
Ativ.: Moderadamente ativo 20% Gordura 83 g
Objet.: Hipertrofia Carboidrato 310g
TMB: 1576 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.

Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Clara De Ovo (3) 140 73 20 0 0
Ovo, de galinha, inteiro, frito (5) 200 480 31 37 2
Pão, de forma (2) 30 88 2 1 17
07:00
OU 0 0 0 0 0
Crepioca 120 154 12 11 2
Whey Protein 90% 30 126 27 1 2
SUBTOTAL 920 92 50 24

Banana, prata, crua (1) 172 169 2 0 45

Aveia, flocos, crua 30 118 4 3 20
Whey Protein 90% 60 252 54 2 4
09:00
OU 0 0 0 0 0
Brócolis, cozido 120 30 3 1 5
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
SUBTOTAL 807 111 9 73

Arroz, tipo 1, cozido 220 282 6 0 62

Abobrinha, italiana, cozida 120 18 1 0 4
Alface, americana, crua 130 11 1 0 2
12:00
Beterraba, cozida (1/2)
Frango, peito, sem pele, grelhado 150 239 48 4 0
Abacaxi, cru 50 24 0 0 6
SUBTOTAL 575 56 5 74

Arroz, tipo 1, cozido 150 192 4 0 42

Frango, peito, sem pele, grelhado 130 207 42 3 0
OU 0 0 0 0 0
16:00
Batata, inglesa, cozida 300 155 3 0 36
Frango, peito, sem pele, grelhado 130 207 42 3 0

SUBTOTAL 761 91 7 78
 Arroz, tipo 1, cozido 120 154 3 0 34
Frango, peito, sem pele, grelhado 140 223 45 3 0
Abobrinha, italiana, refogada 120 29 1 1 5
20:00
Alface, americana, crua 120 11 1 0 2
Tomate, com semente, cru 80 12 1 0 3
Abacaxi, cru 60 29 1 0 7
SUBTOTAL 458 51 5 51

Açaí, polpa, congelada 120 70 1 5 7

22:00 Whey Protein 90% 60 252 54 2 4

SUBTOTAL 322 55 7 11

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O RESTO DAS
DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA SEMANA TEM QUE
COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).

NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.

TEMPERO/SODIO: A GOSTO.

BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.

SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

SEMPRE QUE POSSIVEL ME DAR FEEDBACKS E A CADA 15 A 20 DIAS ME ATULIZAR COM MEDIDAS
CORPORAIS E FOTOS DO CORPO (LADOS, FRENTE, COSTAS)