café da manha c

qtd prot carb gord cal

pão integral 2 fatias 4.3 22 1.8 121 pão integral
pasta amendoim 1 colher 3.7 3 8 90 pasta amendoim
maçã 1/2 0.2 11.4 0 40 total
total 8.2 36.4 9.8 251
almoço
qtd prot carb gord cal
Arroz 200g 5.2 51.6 2 248 arroz integral
Brócolis 120g 2.52 5.28 0.6 30 brocolis
Carne 120g 32 0 13.8 254 amburger
Porco 75g 20.85 0 4.54 130 farinha
total 60.57 56.88 20.94 662 total
Lanche da tarde
qtd prot carb gord cal La
pão integral 2 fatias 4.3 22 1.8 121
ricota light 30g 3 1 3 43 pão integral
maçã 0.5 0.2 11.4 0 40 pasta amendoim
total 7.5 34.4 4.8 204 total
janta
qtd prot carb gord cal
linguiça 75g 13.8 0 13.9 180
arroz 150g 3.9 38.7 1.5 186 pão integral
ovo 3 18 0.8 12.8 197.1 ovo
ricota light 40g 4 1.3 4 57.3 ricota light
Total 39.7 40.8 32.2 620.4 Total

prot carb gord cal Sha

115.97 168.48 67.74 1737.4
leite
banana
aveia
soy protein
Total
 café da manha
qtd prot carb gord cal
2 fatias 4.3 22 1.8 121
1 colher 3.7 3 8 90
8 25 9.8 211

Almoço
qtd prot carb gord cal
180g 4.68 41.58 1.8 223.2
160g 1.6 3.36 0.8 40
2 21.2 1.86 10.07 188.15
1 colher 0.16 8 0 33.4
27.64 54.8 12.67 484.75

Lanche da tarde cal 1701.55

qtd prot carb gord cal prot 102.65
2 fatias 4.3 22 1.8 121 carb 183.98
1 colher 3.7 3 8 90 gord 55.74
8 25 9.8 211

Pós treino
qtd prot carb gord cal
1 4.2 29 0 140
2 12 0.5 8.6 140
30g 3 1 3 43
19.2 30.5 11.6 323

Shakezão proteíco
qtd prot carbs gord cal
300ml 9.96 13.98 10.06 186
1 1.07 22.2 0.31 87
20g 2.78 11.5 0 78.8
30g 26 1 1.5 120
39.81 48.68 11.87 471.8
 Pãozão pós treino
qtd prot carb gord cal
pão integral 1 4.2 29 0 140
ovo 2 12 0.5 8.6 140
ricota light 30g 3 1 3 43
Total 19.2 30.5 11.6 323

Mingauzão de aveia
qtd prot carb gord cal
aveia 50g 6.95 33.3 0 200
leite 150ml 4.5 7.2 4.8 90
soy protein 10g 9 0.3 0.5 40
Total 20.45 40.8 5.3 330

Lanche de pasta de amendoim

qtd prot carbs gord cal
pão integral 2 fatias 4.3 22 1.8 121
pasta amendoim 1 colher 4.1 3 7 91
Total 8.4 25 8.8 212

Lanche Creme de ricota light

qtd prot carbs gord cal
pão integral 2 fatias 4.3 22 1.8 121
ricota light 30g 3 1 3 43
Total 7.3 23 4.8 164

Shakezão proteíco
qtd prot carbs gord cal
leite 300ml 9.96 13.98 10.06 186
banana 1 1.07 22.2 0.31 87
aveia 20g 2.78 11.5 0 78.8
soy protein 30g 26 1 1.5 120
Total 39.81 48.68 11.87 471.8