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NOME Luis Fernando da Silva Leite 20/11/1994 PESO 83 ALTURA 1,76

TELEFONE : (14) 99105-9863 E-MAIL lsfernando910@gmail.com

DISTRIBUIÇÃO ALIMENTAR

1ª REFEIÇÃO PARA COMPRAS DE SUPLEMENTOS TEMOS PARCERIA COM SITE MADRUGÃO. CUPOM DESCONTO: DONAIRE CARB PROT HORÁRIO
4 CLARAS DE OVO + 3 GEMAS + 25 GR PEITO DE PERU (OPCIONAL) OU 125 GR DE FRANGO/TILÁPIA/ATUM EM PEDAÇOS
30 25 06:00
3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL OU 45 GR DE TAPIOCA
1 DOSAGEM DE MULTIVITAMÍNICO + 10 GR DE GLUTAMINA

2ª REFEIÇÃO PARA COMPRAS DE SUPLEMENTOS TEMOS PARCERIA COM SITE MADRUGÃO. CUPOM DESCONTO: DONAIRE CARB PROT HORÁRIO
150 GR DE BANANA OU 300 GR DE ABACAXI + 70 GR DE LEITE CONDENSADO + 30 GR DE WHEY PROTEIN
65 25 08:30

3ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

200 GR DE ARROZ BRANCO + 100 GR DE LEGUMES + FOLHAS A VONTADE
60 30 12:00
150 GR DE FRANGO/TILÁPIA

4ª REFEIÇÃO PARA COMPRAS DE SUPLEMENTOS TEMOS PARCERIA COM SITE MADRUGÃO. CUPOM DESCONTO: DONAIRE CARB PROT HORÁRIO
3 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 100 GR DE FRANGO DESFIADO OU ATUM EM PEAÇOS + 30 GR DE REQUEIJÃO LIGHT (OPCIONAL) ou
35 25 15:00
100 GR DE BANANA OU (200 GR DE MAMÃO OU ABACAXI )+ 30 GR DE AVEIA + 30 GR DE WHEY PROTEIN

5ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

200 GR DE ARROZ BRANCO + 100 GR DE LEGUMES + FOLHAS A VONTADE
60 30 19:00
150 GR DE FRANGO/TILÁPIA

6ª REFEIÇÃO CARB PROT HORÁRIO

4 CLARAS DE OVO + 3 GEMAS + 25 GR DE QUEIJO BRANCO (OPCIONAL)
0 25 22:00
10 GR DE GLUTAMINA

CARBOIDRATO TOTAL
250
* INGERIR PELO MENOS 3,5 LITROS DE ÁGUA POR DIA. CARBOIDRATO GR/KG
* NÃO UTILIZAR AÇÚCAR E ÓLEO NO PREPARO DOS ALIMENTOS. 3,012048193
* EVITE BEBIDAS ALCÓLICAS. PROTEÍNA TOTAL
* USE UMA BALANÇA PARA PESAR OS ALIMENTOS. 160
* SUGESTÃO PARA BEBIDAS : REFRIGERANTE ZERO / CHÁ ZERO / SUCO DE LIMÃO E CAFÉ COM ADOÇANTE. PROTEÍNA GR/KG
* 1 REFEIÇÃO LIVRE A CADA 7 DIAS. 1,927710843