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  • DIETA NUT1 Semana 1 e 2

    Enviado por

    Veloz Guitarra
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    Um plano alimentar dividido em 5 refeições é fornecido. A primeira refeição inclui suco verde e ovos. A segunda refeição contém arroz, salada e peixe ou frango. A terceira refeição oferece frutas, mel e aveia. A quarta refeição fornece legumes vaporizados e peixe ou frango. A quinta refeição é composta por claras de ovo, cogumelos e queijo.

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    DIETA_NUT1_Semana_1_e_2

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    PLANO ALIMENTAR

    QUANTIDADE
    G1 G2 G3
    1ª REFEIÇÃO
    SUCO VERDE: COUVE/LIMÃO/PEPINO/ABACAXI/HORTELA/LINHAÇA/GENGIBRE/MAÇA VERDE/CHA VERDE 300ML 250ML 200ML
    OVOS INTEIROS 4 UN 3 UN 3 UN
    QUEIJO (CABRA,FETA,GORGONZOLA,MEIA CURA) 50G 30G 15G

    2ª REFEIÇÃO
    ARROZ BASMATI OU PARBOILIZADO S/ OLEO 125G 100G 75G
    SALADA DE FOLHAS VERDES 1/2 PRATO 1 PRATO 1 PRATO
    AZEITE EXTRA VIRGEM 5ML 5ML 5ML
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 100G 125G 125G

    3ª REFEIÇÃO
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 100G 75G 75G
    FRUTAS (SEGUIR REGRA DA TABELA DE FRUTAS) 200G 150G 100G
    MEL 20ML 10ML 10ML
    AVEIA 30G 15G 0

    4ª REFEIÇÃO
    LEGUMES VARIADOS NO VAPOR 150G 125G 100G
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 150G 125G 100G
    AZEITE EXTRA VIRGEM 5ML 5ML 5ML
    ABACAXI 100G 75G 0
    GELATINA ZERO 0 0 1/2 CAIXA

    5ª REFEIÇÃO
    CLARAS DE OVO (PODE FAZER OMELETE OU QUALQUER OUTRA PREPARACAO) 250ML 200ML 150ML
    COGUMELO, PALMITO, PIMENTAO OU TOMATE 50G 50G 25G
    QUEIJO PARMESAO OU GRANA PADANO OU PECORINO 10G 10G 0
    CHA DE ERVA DOCE OU CIDREIRA 200ML 200ML 200ML

    Licensed to Karolina Pacheco Pinheiro - kalu0006@gmail.com

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