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  • DIETA NUT2 Semana 3 e 4

    Enviado por

    Veloz Guitarra
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    Um plano alimentar divide-se em 5 refeições diárias. A primeira refeição inclui suco verde, ovos e queijo. A segunda refeição contém arroz, salada, azeite e peixe ou frango. A terceira refeição varia de acordo com o grupo e inclui aveia, batata-doce ou frutas. A quarta refeição é de legumes vaporizados, peixe ou frango e arroz. A quinta refeição é de peixe ou frango, salada e abacate.

    Descrição original:

    Dieta

    Título original

    DIETA_NUT2_Semana_3_e_4

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    Um plano alimentar divide-se em 5 refeições diárias. A primeira refeição inclui suco verde, ovos e queijo. A segunda refeição contém arroz, salada, azeite e peixe ou frango. A terceira refeição varia de acordo com o grupo e inclui aveia, batata-doce ou frutas. A quarta refeição é de legumes vaporizados, peixe ou frango e arroz. A quinta refeição é de peixe ou frango, salada e abacate.

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    PLANO ALIMENTAR

    QUANTIDADE
    G1 G2 G3
    1ª REFEIÇÃO
    SUCO VERDE: COUVE/LIMÃO/PEPINO/ABACAXI/HORTELA/LINHAÇA/GENGIBRE/MAÇA VERDE/CHA VERDE 300ML 250ML 200ML
    OVOS INTEIROS 4 UN 3 UN 3 UN
    QUEIJO (CABRA,FETA,GORGONZOLA,MEIA CURA) 50G 30G 15G

    2ª REFEIÇÃO
    ARROZ BASMATI INTEGRAL OU PARBOILIZADO S/ OLEO 150G 100G 75G
    SALADA DE FOLHAS VERDES 1/2 PRATO 1 PRATO 1 PRATO
    AZEITE EXTRA VIRGEM 5ML 5ML 5ML
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 100G 125G 150G
    ABACAXI 100G 75G 75G

    3ª REFEIÇÃO
    AVEIA 0 50G 30G
    BATATA DOCE 200G 0 0
    FRUTAS 0 150G 100G
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 150G 0 0
    OVOS INTEIROS 0 3 2

    4ª REFEIÇÃO
    LEGUMES VARIADOS NO VAPOR 100G 125G 150G
    PEITO DE FRANGO OU TILAPIA OU PEIXE MAGRO ASSADO OU GRELHADO 125G 125G 150G
    AZEITE EXTRA VIRGEM 5ML 5ML 5ML
    ARROZ BASMATI OU INTEGRAL OU PARBOILIZADO 100G 75G 50G

    5ª REFEIÇÃO
    SALMAO, CARNE DE PRIMEIRA, COXA SOBRECOXA DE FRANGO ASSADO OU GRELHADO 200G 0 0
    PEITO DE FRANGO, TILAPIA OU PESCADA OU CAÇÃO, CARNE MAGRA ASSADA OU GRELHADA 0 175G 150G
    SALADA DE FOLHAS VERDES 1/2 PRATO 1 PRATO 1 PRATO
    ABACATE (PODE FAZER GUACAMOLE OU PAPA DOCE) 75G 75G 75G
    FRUTAS 100G 0 0

    Licensed to Karolina Pacheco Pinheiro - kalu0006@gmail.com

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