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    O documento fornece as informações nutricionais de um plano alimentar dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Os totais mostram que o plano fornece 162,5g de proteína, 90g de gordura e 537g de carboidratos, totalizando 3696 kcal.

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    CAFE DA MANHA PROT GORD CARB KCAL

    2 OVOS 12 8 1 130
    2 FATIAS PAO DE FORMA 5 1 24 125
    100g MAMAO 0.5 10 40
    200g DANONE 5 2 30 150
    15mL AZEITE 15 135
    TOTAL 22.5 26 65 580

    LANCHE DA MANHA PROT GORD CARB KCAL


    2 BANANA 4 44 200
    30g AVEIA EM FLOCOS 5 3 16 107
    1CS PASTA DE AMENDOIM 4 7 3 91
    TOTAL 13 10 63 398

    ALMOÇO PROT GORD CARB KCAL


    400g ARROZ 10 112 512
    200g FEIJAO 10 27 152
    90g CARNE 28 3 147
    200g LEGUMES OU VEGETA 1 37 154
    100g min SALADA A VONTADE
    15mL AZEITE 15 135
    TOTAL 49 18 176 1100

    LANCHE DA TARDE PROT GORD CARB KCAL


    2 FATIAS PAO DE FORMA 5 1 24 125
    3 OVOS 18 12 2 193
    40g QUEIJO BRANCO 6 5 2 79
    200ml SUCO INTEGRAL 29 121
    TOTAL 29 18 57 518

    JANTA PROT GORD CARB KCAL


    400g ARROZ 10 112 512
    200g FEIJAO 10 27 152
    90g CARNE 28 3 147
    200g LEGUMES OU VEGETA 1 37 154
    100g min SALADA A VONTADE
    15mL AZEITE 15 135
    TOTAL 49 18 176 1100

    TOTAL 162.5 90 537 3696

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