NOME DO ALUNO: SAMUEL

DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO: TODOS OS SABADOS

DATA DA PROXIMA COMPETICAO: SEM PREVISAO!
ETAPA ATUALMENTE: BULKING
PESO ANTERIOR: 122KG
PESO ATUAL: 114KG

FEEDBACK:
É HORA DE CONTINUARMOS O BULKING, CHEGOU O GRANDE MOMENTO QUE ALMEJAVAMOS! A
PARTIR PARA PROXIMA FASE, QUEBRARMOS PLATO, DESIGNARMOS NOVOS ASPECTOS AO MUSCULO,
VOLUMIZAR DE FORMA MAIS INTENSA E CRIAR DENSIDADE AINDA MAIS NOTAVEL.

AGUA:
EM MEDIA MANTEREMOS ENTRE 5500ML A 6000ML / DIA!

AEROBICO:
TODOS OS DIAS 40M POS TREINO 120 A 125BPM. AFERIR A PULSACAO MANUALMENTE OU COM
OXIMETRO.

SODIO:
SEM NECESSIDADE DE CONTROLE

BEBIDAS ZEROS E ADOCANTES:

SEM NECESSIDADE DE CONTROLE, MAS TENHA BOM SENSO AO INGERIR!

REFEICAO LIVRE
1X A CADA SEMANA

SALADA
300G DE VEGETAIS NO MINIMO POR DIA!

MANIPULADOS:
CANELA 1000MG- AO ACORDAR E AO DORMIR
NAC 1200MG- AO ACORDAR E AO DORMIR
VIT C 2G- AO ACORDAR, ALMOCO, E ANTES DE DORMIR
CURCUMA 1500MG- AO ACORDAR
MULTIVITAMINICO 2UND- AO ACORDAR E ANTES DE DORMIR
TRIBULUS 1000MG- AO ACORDAR E ANTES DE DORMIR
SILIMARINA 2000MG- AO ACORDAR
GABA 200MG – AO ACORDAR
SELEGILINA 15MG ANTES DE DORMIR
MELATONINA 10MG ANTES DE DORMIR
SUPLEMENTOS

PROTOCOLO HORMONAL:
CIPIONATO DE TESTOSTERONA 2200MG WEEK
DECA 1200MG WEEK
TREMBO ENAN 600MG WEEK
DIANABOL 100MG PRE TREINO
ANASTROZOL 1MG TODOS OS DIAS
CARBEGOLINA A CADA 4 DIAS 0.5MG
HCG 500UI DSDN

PROTOCOLO DE TREINAMENTO:
SEM ALTERACAO!

PROTOCOLO NUTRICIONAL:

INSULINA A CADA 2 DIAS E DESCANSA 1

 VIT C 1000MG 1UND
MULTIVITAMINICO 1UND
DESJEJUM COMPLEXO B 12 1UND

TOTAL
INSULINA HUMALOG LISPRO 11UI
CARNE VERMELHA 300GR
PAO FATIADO 4UND
REFEICAO 1
FARINHA DE ARROZ 100GR

TOTAL
CARNE VERMELHA 300GR
REFEICAO 2 ARROZ BRANCO 250GR

TOTAL
INSULINA HUMALOG LISPRO 5UI
WHEY 70GR
REFEICAO 3 GATORADE 2UND
BANANA 100GR

TOTAL
CARNE VERMELHA 300GR
REFEICAO 4 ARROZ BRANCO/MACARRAO 250GR

TOTAL
INSULINA HUMALOG LISPRO 5UI
WHEY 70GR
REFEICAO 5
ARROZ BRANCO/MACARRAO 250GR

TOTAL

CARNE VERMELHA 300GR

REFEICAO 6
ARROZ BRANCO/MACARRAO 250GR

CARNE VERMELHA 300GR

ARROZ BRANCO/MACARRAO 250GR
CEIA