Prescrição sem nome

Planejamento alimentar

09:30 - Café da manhã

TE
Pão de forma 12 grãos 2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g)

Iogurte natural 2 Unidade(s) (200g)

AN
Mel de abelha 20g

Kiwi 160g

D
• Opções de substituição para Ovo de galinha: TU
Queijo cottage (1% de gordura) - 200g - ou - Atum sólido ao natural - 140g

• Opções de substituição para Kiwi:

ES

Abacaxi - 180g - ou - Maçã Argentina - 140g - ou - Pera - 160g - ou - Tangerina - 200g - ou - Uva - 160g
R
PO
O
IT
FE

Aluno(a) Pedro Raphael Marcolino Da

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Rocha
 09:30 - Café da manhã - Opção

Goma de tapioca 40g

Frango desfiado 60g

Queijo cottage (Lacreme) 20g

Amendoim 15g

TE
Iogurte natural 2 Unidade(s) (200g)

Mel de abelha 10g

AN
Kiwi 160g

• Opções de substituição para Amendoim:

D
Castanha de caju - 15g TU
• Opções de substituição para Kiwi:

Abacaxi - 180g - ou - Maçã Argentina - 140g - ou - Pera - 160g - ou - Tangerina - 200g - ou - Uva - 160g
ES
R
PO
O
IT
FE

Aluno(a) Pedro Raphael Marcolino Da

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 12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 150g

Feijão carioca cozido 100g

Salmão cozido 120g

Azeite de oliva extravirgem 8ml

TE
Banana 100g

Brócolis cozido, cenoura, abobora 100g

AN
Tomate À vontade

Alface À vontade

D
Suco de uva integral 300ml

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

TU
Batata doce - 175g - ou - Batata inglesa - 300g - ou - Macarrão de arroz cozido - 200g
ES

• Opções de substituição para Salmão cozido:

Filé de tilápia cru - 240g - ou - Filé mignon grelhado - 100g - ou - Filé de frango grelhado - 120g
R

• Opções de substituição para Suco de uva integral:

PO

Suco de laranja - 350ml - ou - Suco natural de manga - 500ml - ou - Suco natural de goiaba vermelha - 350ml
O
IT
FE

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 18:30 - Jantar/pré treino

Whey protein isolado 20g

Leite de vaca desnatado em pó 20g

Banana 120g

Aveia 20g

TE
Mel de abelha 20g

AN
• Opções de substituição para Banana:

Maçã Argentina - 200g - ou - Goiaba vermelha - 250g - ou - Uva - 230g

D
• Opções de substituição para Mel de abelha:

Geleia de framboesa - 20g

TU
ES

22:00 - Ceia
R

Batata doce 200g

PO

Patinho grelhado 90g

Suco de uva integral 100ml

O

• Opções de substituição para Batata doce:

IT

Batata inglesa - 325g - ou - Inhame - 265g - ou - Mandioca cozida - 200g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal
- 210g
FE

• Opções de substituição para Patinho grelhado:

Filé de frango grelhado - 100g - ou - Filé de tilápia assado - 200g - ou - Ovo de galinha - 2 Unidade(s) (100g)

Aluno(a) Pedro Raphael Marcolino Da

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 Relatório de nutrientes
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Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Café da manhã 28.8g 19.2g 65.3g 539 Kcal

Café da manhã - Opção 35.6g 16.1g 69.8g 551 Kcal

TE
Almoço 43.0g 19.3g 131.4g 858 Kcal

Jantar/pré treino 29.5g 2.2g 72.4g 418 Kcal

AN
Ceia 35.9g 7.0g 72.0g 480 Kcal

Total das refeições 137.1g 47.7g 341.0g 2294 Kcal

D
TU
Total de vitaminas, minerais e tipos de gordura
ES

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

18.4g 8.6g 13.0g 0.2g 650.3mg

R

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

PO

33.6g 830.4mg 352.6mg 1627.5mg 11.2mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

696.3mg 5044.0mg 1.7mg 14.2mg 85.7mcg

O

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

IT

2387.0mcg 1071.3mcg 427.4mcg 9.8mcg 0.9mg

FE

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

1.9mg 1.8mg 16.0mg 225.0mg 13.0mcg

Vitamina E Álcool

12.8mg 0.0g

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