Planejamento alimentar

05:30 - Café-da-manhã

Ovo de galinha mexido 3 Unidade(s) média(s) (150g)

Queijo muçarela 1 Fatia(s) média(s) (20g)

Mamão papaia 50g

Café coado (intenso) À vontade

09:40 - Lanche da manhã

Whey protein 3W 30g

Mamão papaia 50g

Semente de chia 10g

12:00 - Almoço

Peito de frango 120g

Batata doce 100g

Salada de legumes À vontade

Maçã 50g

15:00 - Lanche

Banana 50g 4 A 5 LITROS DE ÁGUA AO DIA

Canela em pó
Whey protein
• Opções de substituição para Banana:
Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)
1g 1 HORA DE AERÓBICO TODOS OS DIAS
30g
10 MINUTOS ANTES DA 1º REFEIÇÃO
3 - Colher de sopa de vinagre de maça organico
- ou - Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g) 3 - Colher de limão

19:00 - Jantar 07:00Hr:

Multivitaminico
Batata doce 80g 500mg Vitamina C
Peito de frango assado 100g 1g de Omega 3
Brócolis 30g

Tomate 30g PÓS TREINO

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) 5g Cretina
Alface À vontade

CEIA:
22:00 - Ceia 1g de Omega 3

Clara de ovo cozida 3 claras + 2 inteiros

Arroz branco cozido 50g