Dr.

Victor Teixeira
Nutrição Clínica e Esportiva - CRN4: 18100555
(21) 96917-5001 - nutrivictorteixeira@gmail.com
Instagram: @nutricionistavictorteixeira

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Planejamento alimentar

05:30 - Café da manhã

Leite integral 200ml

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Whey Protein 100% 30g

Aveia em flocos finos 20g

Canela em pó À vontade

10:00 - Colação

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha cozido OU mexido 3 Unidade(s) média(s) (150g)

Queijo minas 20g

Café com canela 1 Xícara chá (200ml)

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 Dr. Victor Teixeira
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14:00 - Almoço

Arroz integral cozido 125g

Feijão preto cozido 75g

Salada crua À vontade

Peito de frango sem pele grelhado 200g

Azeite de oliva extravirgem 7ml

Abacaxi 100g

• Opcões de substituição para Arroz integral cozido:

Macarrão integral cozido - 115g - ou - Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida -
130g - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 100g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Carne vemelha - 180g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 290g

• Opcões de substituição para Abacaxi:

Melão - 200g - ou - Melancia - 175g

18:00 - Lanche

Iogurte natural desnatado 1 Unidade(s) (100g)

Salada de frutas 100g

Whey Protein 100% 15g

Farelo de aveia 10g

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22:00 - Jantar

Arroz integral cozido 100g

Salada de vegetais 100g

Peito de frango sem pele grelhado 200g

Azeite de oliva extravirgem 7ml

• Opcões de substituição para Arroz integral cozido:

Macarrão integral cozido - 90g - ou - Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida -
100g - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 80g

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Carne vemelha - 180g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 290g

Observações:

Vegetais permitidos: Abóbora , couve-flor, abobrinha , jiló, berinjela, beterraba, palmito, milho, ervilha, brócolis,
quiabo, cebola, rabanete, cenoura, tomate, chuchu e vagem
----------------------------------

Para que você tenha uma melhora na performance e maior proveito do seu plano alimentar, manteremos
contato a fim de avaliar a sua aderência ao mesmo. Todo êxito do trabalho depende da sua disciplina,
frequência e perseverança. Espero que obtenha sucesso e estaremos juntos nesta jornada!

“Não importa qual seu esforço ao longo do caminho, o que importa é que tenha algo no final.” (Michael Jordan)

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Relatório de nutrientes
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Café da manhã 32.3g 7.9g 42.4g 363 Kcal

Colação 26.2g 18.6g 30.7g 390 Kcal

Almoço 71.1g 13.8g 51.5g 590 Kcal

Lanche 18.6g 1.8g 29.5g 204 Kcal

Jantar 68.4g 13.1g 30.6g 502 Kcal

Total das refeições 216.6g 55.3g 184.6g 2050 Kcal

Total de vitaminas, mineiras e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

22.9g 6.4g 14.2g 0.4g 927.8mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

23.2g 795.7mg 343.2mg 2187.6mg 8.4mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

1129.0mg 3716.0mg 1.3mg 10.0mg 95.0mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

878.5mcg 540.4mcg 280.4mcg 3.7mcg 1.3mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

1.4mg 0.4mg 103.7mg 102.6mg 5.1mcg

Vitamina E Álcool

6.1mg 0.0g

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