Bianca Almeida

Nutricionista Esportiva
Avenida Fernando Simões Barbosa
81 995436344

Fim de semana e dias sem treino

Planejamento alimentar

08:00 - Café da manhã

Vitamina baixo teor de gordura 1 Copo (320g)

08:00 - Café da manhã - Opção 2

Iogurte natural 170g

Geleia sem açúcar 1 Colher sopa cheia (34g)

Granola 1 Colher(es) de sobremesa (10g)

Sucrilhos sem açucar 1 Colher(es) de sopa (6g)

Uva passa preta 10g

08:00 - Café da manhã - Opção 3

Suco verde de melão com couve 1 Porção (463g)

Ovo de galinha cozido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Nutri Bianca Almeida

Página 1/5 | Paciente Allana Vieira Nascimento Moura Cavalcanti | Prescrito em: 01/04/2023.
CRN: 32504
 Bianca Almeida
Nutricionista Esportiva
Avenida Fernando Simões Barbosa
81 995436344

08:00 - Café da manhã - Opção 4

YoPro Garrafa 1 Unidade (250g)

Banana prata 1 Unidade(s) média(s) (100g)

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (7g)

08:00 - Café da manhã - Opção 5

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Queijo muçarela 1 Fatia(s) média(s) (20g)

Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)

10:30 - Lanche da manhã

Whey protein concentrado 3 Colher(es) de sopa (30g)

Observações:

Dilua em 250 ml de água

Nutri Bianca Almeida

Página 2/5 | Paciente Allana Vieira Nascimento Moura Cavalcanti | Prescrito em: 01/04/2023.
CRN: 32504
 Bianca Almeida
Nutricionista Esportiva
Avenida Fernando Simões Barbosa
81 995436344

13:30 - Almoço

Arroz branco cozido 55g

Feijão carioca cozido 100g

Salada variada 70g

Filé de frango grelhado 65g

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Macarrão integral cozido - 55g - ou - Batata inglesa cozida - 130g - ou - Batata doce cozida - 75g - ou - Purê de
Inhame - 75g

• Opcões de substituição para Feijão carioca cozido:

Feijão preto cozido - 110g - ou - Grão de bico cozido - 45g - ou - Feijão fradinho cozido - 105g - ou - Ervilha
cozida - 75g

• Opcões de substituição para Filé de frango grelhado:

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com molho de
tomate e sal - 65g - ou - Filé de peixe cozido - 90g - ou - Filé de peixe cozido com molho branco - 80g - ou -
Filé de peixe grelhado/assado - 75g - ou - Sobrecoxa de frango assada - 50g - ou - Peito de frango sem pele
cozido - 80g - ou - Fígado refogado - 60g

Nutri Bianca Almeida

Página 3/5 | Paciente Allana Vieira Nascimento Moura Cavalcanti | Prescrito em: 01/04/2023.
CRN: 32504
 Bianca Almeida
Nutricionista Esportiva
Avenida Fernando Simões Barbosa
81 995436344

20:00 - Jantar

Cuscuz de milho cozido 90g

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Melancia 150g

• Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido:

Batata doce cozida - 110g - ou - Inhame cozido - 120g

• Opcões de substituição para Ovo de galinha mexido:

Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) médio(s) (75g) - ou - Filé de frango cozido - 1 Bife(s) grande(s) (100g) - ou -
Charque dessalgada refogada - 3.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (63g) - ou - Queijo coalho - 1 Pedaço(s) (50g)

• Opcões de substituição para Melancia:

Melão - 180g - ou - Mamão - 100g - ou - Abacaxi - 85g - ou - Uva - 10 Unidade(s) média(s) (80g) - ou - Manga
- 70g - ou - Kiwi - 1 Unidade(s) média(s) (76g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g) - ou - Morango -
10 Unidade(s) média(s) (120g)

20:00 - Jantar - Opção 2

Goma de tapioca 2.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)

Frango desfiado 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

20:00 - Jantar - Opção 3

Papa de Aveia (baixo teor de gordura) 1 Porção (290g)

Granola 1 Colher(es) de sopa (13g)

Nutri Bianca Almeida

Página 4/5 | Paciente Allana Vieira Nascimento Moura Cavalcanti | Prescrito em: 01/04/2023.
CRN: 32504
 Bianca Almeida
Nutricionista Esportiva
Avenida Fernando Simões Barbosa
81 995436344

20:00 - Jantar - Opção 4

Mamão 200g

Iogurte natural 170g

Granola 1 Colher(es) de sobremesa (10g)

Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Whey protein concentrado 1 Colher(es) de sopa (10g)

20:00 - Jantar - Opção 5

Banana da terra 1 Unidade(s) grande(s) (100g)

Queijo coalho 50g

• Opcões de substituição para Banana da terra:

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (150g)

Ceia/lanche/acompanhamento

Capuccino/café (sem açúcar) 1 Xícara chá (200ml)

Nutri Bianca Almeida

Página 5/5 | Paciente Allana Vieira Nascimento Moura Cavalcanti | Prescrito em: 01/04/2023.
CRN: 32504