Nutricionista Milena Almeida - CRN13040

Nutrição Clínica e Esportiva

Rua Manoel Ribas 404 - Telêmaco Borba - PR
42.998457451 - milena.almeidapersonal@gmail.com

1 treino/sem treino
Planejamento alimentar

refeição 1

Ovo de galinha 2 Unidade(s) média(s) (90g)

Queijo minas frescal 45g

Mamão 170g

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Whey protein concentrado - 12g

• Opcões de substituição para Queijo minas frescal:

Leite de vaca desnatado UHT - 220ml - ou - Iogurte integral natural (Nestlé) - 1 Unidade(s) (170ml)

• Opcões de substituição para Mamão:

Morango - 8 Unidade(s) média(s) (96g) - ou - Melão - 280g - ou - Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - ou -
Melancia - 200g - ou - Abacaxi - 130g

Observações:

Creatina 5g

MILENA DE PAULA ALMEIDA

Página 1/5 | Paciente Renata Jukoski | Prescrito em: 14/12/2021. NUTRICIONISTA
CRN 13040
 Nutricionista Milena Almeida - CRN13040
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12:00 - ALMOÇO

Arroz branco cozido 80g

Feijão cozido 50g

Carne bovina 90g

Chocolate meio amargo 20g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Batata inglesa cozida - 230g - ou - Batata doce cozida - 110g - ou - Mandioquinha - 100g

• Opcões de substituição para Carne bovina:

Frango - 100g - ou - Tilápia grelhada - 140g

• Opcões de substituição para Chocolate meio amargo:

Doce de leite cremoso - 350g

Observações:

+ 100g de vegetais cozidos a seu gosto - salada de folhas a vontade

ex: cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha... pode optar por 100g de apenas 1 tipo ou um mix

12:00 - ALMOÇO - domingo (churrasco

Arroz branco cozido 60g

Carne bovina (alcatra, contra file) 120g

Maionese tradicional 45g

Chocolate meio amargo 20g

• Opcões de substituição para Carne bovina (alcatra, contra file):

Frango - 120g - ou - Tilápia grelhada - 140g

MILENA DE PAULA ALMEIDA

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16:00 - Refeição 4

Pão francês ½ Unidade(s) (25g)

Atum em conserva em óleo 60g

Queijo minas frescal 20g

Manga 120g

• Opcões de substituição para Pão francês:

Pão de forma integral - 1 Fatia(s) (25g) - ou - Farelo de aveia - 25g - ou - Goma de tapioca - 18g

• Opcões de substituição para Atum em conserva em óleo:

Frango desfiado - 50g - ou - Ovo de galinha - 3 Unidade(s) média(s) (135g)

• Opcões de substituição para Queijo minas frescal:

Creme de ricota - 1 Colher(es) de sopa (20g) - ou - Requeijão - 1 Colher sopa rasa (15g)

• Opcões de substituição para Manga:

Banana - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) - ou - Maçã - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Morango - 8

Unidade(s) média(s) (96g) - ou - Maçã verde - 1 Unidade(s) pequena(s) (170g) - ou - Mamão - 170g - ou - Kiwi
- 2 Unidade(s) média(s) (152g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g)

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20:00 - Refeição 5

Arroz branco cozido 65g

Tilápia grelhada 160g

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Batata doce cozida - 80g - ou - Batata inglesa cozida - 150g - ou - Mandioquinha - 75g

• Opcões de substituição para Tilápia grelhada:

Carne bovina - 110g - ou - Frango - 120g

Observações:

+ 100g de vegetais cozidos a seu gosto - salada de folhas a vontade

ex: cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha... pode optar por 100g de apenas 1 tipo ou um mix

Refeição 6

Whey protein 20g

Leite de vaca desnatado UHT 220ml

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Lista de compras
1 treino/sem treino

Abacaxi Arroz branco cozido Atum em conserva em óleo

Banana Batata doce cozida Batata inglesa cozida

Chocolate meio amargo Creme de ricota Doce de leite cremoso

Farelo de aveia Feijão branco cozido Frango desfiado

Goma de tapioca Iogurte integral natural (Nestlé) Kiwi

Laranja Leite de vaca desnatado UHT Maionese tradicional

Mamão Mandioquinha Manga

Maçã Maçã verde Melancia

Melão Morango Ovo de galinha cozido

Patinho grelhado Peito de frango sem pele grelhado Pão de forma integral

Pão francês Queijo minas frescal Requeijão

Tilápia cozida Whey protein concentrado

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