Tabela atleta de vôlei - Giovana Bizarri / 2.

836,8 kcal
Café da manhã - 567,36 kcal

Alimento CHO PTN LIP KCAL

3 ovos mexidos 4,14 g 13,56 g 13,11 g 186 kcal

1 colher de sobremesa
0g 0,07 g 10,7 g 96 kcal
rasa de manteiga

1 tapioca média 43,2 g 0,21 g 0g 173 kcal

240 ml de leite semi-

15,6 g 7,75 g 4,34 g 132 kcal
desnatado

50 ml de café sem açúcar 0,84 g 0,34 g 0,035 g 5 kcal

TOTAL: 63,78 g 21,93 g 28,19 g 614 kcal

 Tabela atleta de vôlei - Giovana Bizarri / 2.836,8 kcal
Lanche da manhã/ tarde -141,84 kcal

Alimento CHO PTN LIP KCAL

4 colheres de sopa de
20,84 g 13,76 g 0,44 g 140 kcal
leite em pó desnatado

1 banana nanica (86g) 18,75 g 1,14 g 0,18 g 78,26 kcal

1 colher de sopa cheia de

11,88 g 0,46 g 0,07g 48,9 kcal
uva passa (15g)

TOTAL: 61,67 g 15,36 g 0,69 g 267,16 kcal

lack 8,638.2 / irraziB anavoiG - ielôv ed atelta alebaT
Alimento CHO PTN LIP KCAL

3 colheres de servir de
38,1 g 4,05 g 3,33 g 189 kcal
arroz integral (165 g)

2 conchas rasas de feijão

24,4g 7,64 g 0,86 g 122 kcal
carioca cozido (160 g)

4 colheres de sopa de
2,66 g 1,63 g 0,32 g 16,2 kcal
brócolis cozido (60g)
lack 88,299- oçomlA

14 rodelas (2 colheres de 1,72 g 0,22 g 0,08 g 6 kcal

servir) de cenoura cozida

1 colher de sopa rasa de 0g 0g 8g 72 kcal

azeite (16g)

1 filé de peito de frango 0g 35 g 2,71 g 164 kcal

grelhado (110g)

8 bagos de uva-itália 13,5 g 0,77 g 0,19 g 57 kcal

TOTAL: 80,38g 49,31 15,49 g 626,2 kcal

lack 8,638.2 / irraziB anavoiG - ielôv ed atelta alebaT
Alimento CHO PTN LIP KCAL

2 colheres de servir de
25,4 g 2,7 g 2,22 g 126 kcal
arroz integral (110 g)

2 conchas rasas de feijão

24,4g 7,64 g 0,86 g 122 kcal
carioca cozido (160 g)

2 colheres de sopa de
2,5 g 0,48 g 0,04 g 10 kcal
lack 40,158- ratnaJ

beterraba cozido (40g)

2 colheres de sopa de 2,02 g 0,64 g 0,06 g 8 kcal

vagem cozida (40g)

1 colher de sopa rasa de 0g 0g 8g 72 kcal

azeite (16g)

3 almôndegas (135 g) 15,78g 18,27 g 10,02 g 225 kcal

1 bombom (ouro branco) 15 g 1,6 g 7,7 g 135 kcal

TOTAL: 90,36g 37,42 g 28,9 g 698 kcal

 Tabela atleta de vôlei - GiovanaBizarri / 2.836,8 kcal
Ceia -141,84 kcal

Alimento CHO PTN LIP KCAL

2 colheres de sopa cheia

42,8 g 0,22 g 0,20 g 168 kcal
de geleia de morango

1 tapioca média 43,2 g 0,21 g 0g 173 kcal

TOTAL: 107,4 g 0,43 g 0,20 g 341 kcal

 Tabela atleta de vôlei - Giovana Bizarri / 2.836,8 kcal
TOTAL

Refeição CHO (432g) PTN (115,2g) LIP (72g) KCAL

Café da manhã 63,78 g 21,93 g 28,19 g 614 kcal

Lanche manhã 51,47 g 15,36 g 0,69 g 267,16 kcal

Almoço 80,38g 49,31 g 15,49 g 626,2 kcal

Lanche tarde 51,47 g 15,36 g 0,69 g 267,16 kcal

Jantar 90,36g 37,42 g 28,9 g 698 kcal

Ceia 107,4 g 0,43 g 0,20 g 341 kcal

TOTAL: 444,86 g 139,81 g 74,16 g 2813,52 kcal