DIETA FERNANDO RIGOLDI

Nome: FERNANDO RIGHOLDI

Idade: 27 anos, 11 meses e 4 dias Peso: 108,20kg Altura: 108,20cm Consulta em: 30/12/2019
Horário t Refeição Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
10:00 CAFÉ DA MANHÃ 254,00g 219,71kcal 11,15g 23,72g 8,92g
Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
3 AVEIA, FARELO 2 COLHERES DE SOPA de 15,00g 30,00g 92,10kcal 8,70g 6,90g 3,30g
4 OVO, CLARA 4 UNIDADES MÉDIAS de 33,00g 132,00g 58,82kcal 1,24g 13,46g
5 CAFÉ, INFUSÃO 10% 1 XÍCARA DE CAFÉZINHO de 75,00ml 75,00ml 7,28kcal 1,13g 0,53g 0,08g
5 OVO, GEMA 1 UNIDADE MÉDIA de 17,00g 17,00g 61,51kcal 0,08g 2,83g 5,54g

254,00g 219,71kcal 11,15g 23,72g 8,92g

11:30 ALMOÇO 450,00g 442,84kcal 30,98g 68,03g 5,21g

Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
1 ALFACE, AMERICANA, CRUA 5 FOLHAS DE HORTALIÇAS de 6,00g 30,00g 5,48kcal 0,86g 0,41g 0,05g
2 TOMATE, SALADA 1 UNIDADE PEQUENA de 70,00g 70,00g 16,52kcal 3,57g 0,56g
3 BATATA À VAPOR 1 e ¼ Unidades médias de 120,00g 150,00g 119,84kcal 26,55g 3,06g 0,16g
4 FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO
2 Pedaços de 100,00g 200,00g 301,00kcal 64,00g 5,00g

450,00g 442,84kcal 30,98g 68,03g 5,21g

14:00 LANCHE DA TARDE 1 240,00g 300,50kcal 23,61g 19,48g 14,25g

Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
1 FRANGO, FILÉ 1 Unidade de 120,00g 120,00g 242,40kcal 15,60g 18,00g 12,00g
2 LEGUMES REFOGADOS MISTOS 3 Colher de mesa de 40,00g 120,00g 58,10kcal 8,01g 1,48g 2,25g

240,00g 300,50kcal 23,61g 19,48g 14,25g

16:30 PÓS-TREINO 1 55,00g 176,47kcal 5,63g 33,75g 2,11g

Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
1 WHEY PROTEIN 1 e ½ COLHERES DE SOPA CHEIAS de 32,00g 45,00g 176,45kcal 5,63g 33,75g 2,11g
2 GLUTAMINA 2 COLHERES DE CHÁ CHEIAS de 5,00g 10,00g 0,02kcal <0,01g <0,01g <0,01g

55,00g 176,47kcal 5,63g 33,75g 2,11g

17:30 LANCHE DA TARDE 2 300,00g 385,65kcal 35,70g 24,60g 16,05g

Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
1 ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 3 Colher de mesa de 50,00g 150,00g 82,65kcal 16,20g 2,10g 1,05g
2 FRANGO, FILÉ 1 e ¼ Unidade de 120,00g 150,00g 303,00kcal 19,50g 22,50g 15,00g

300,00g 385,65kcal 35,70g 24,60g 16,05g

20:00 JANTAR 350,00g 262,19kcal 16,20g 40,10g 4,11g

Nutricionista: MATEUS CORREIA 02/01/2020 03:22

 DIETA FERNANDO RIGOLDI
Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
1 PEIXE, FILÉ MAGRO 2 e ½ PEDAÇOS PEQUENOS de 80,00g 200,00g 179,54kcal 38,00g 3,06g
3 ABÓBORA, CABOTIAN, COZIDA 3 Colher de mesa de 50,00g 150,00g 82,65kcal 16,20g 2,10g 1,05g

350,00g 262,19kcal 16,20g 40,10g 4,11g

22:00 CEIA 1 32,00g 125,48kcal 4,00g 24,00g 1,50g

Ordem t Alimento Medida caseira Quantidade Energia CHO (g) PTN (g) GORD (g) ALC (g)
2 WHEY PROTEIN 1 Colher de sopa cheia de 32,00g 32,00g 125,48kcal 4,00g 24,00g 1,50g

32,00g 125,48kcal 4,00g 24,00g 1,50g

(g): 1.681,00g 127,27g 233,68g 52,15g

(kcal): 1.912,84kcal 509,03kcal 934,67kcal 469,14kcal

(%): 26,61% 48,86% 24,53% 0,00%

Nutricionista: MATEUS CORREIA 02/01/2020 03:22