SUGESTÃO DE CARDÁPIO 1800 kcal

EMAGRECIMENTO
ALIMENTOS QUANTIDADE Kcal

Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

CAFÉ DA
MANHÃ

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g) 251 Kcal

Café 1 Xícara(s) de chá (200ml)
Filé de peixe cozido com molho branco 2 Filés médios (200g)
Arroz Branco 2 Colher servir cheia (110g)
Feijão preto cozido 1 Colher servir cheia (35g)
Brócolis cozido 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
ALMOÇO

568 Kcal
ll
Molho vinagrete 1 Colher servir cheia (65g)
Alface 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (24g)
Azeite de oliva extra virgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)
Queijo canastra 1 Fatia(s) média(s) (30g)
LANCHE

Whey Protein 100% Concentrado 1 Scoop - 30g (aproximadamente 24g proteína) 311 Kcal
Banana 1 unidade
Peito de frango - grelhado 150g
JANTAR

398 Kcal
Arroz branco 110g
Mamão 1.5 Fatia(s) média(s) (255g)
Pasta de amendoim 1 Colher(es) de sopa (16g) 328 Kcal
CEIA

Whey Protein 100% Concentrado 1 Scoop - 30g (aproximadamente 24g proteína)

Total das refeições 1950 Kcal