CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA

pao frances 150kcal 50,0 1 unidade
omelete simples 190kcal 74,0 1 unidade
TOTAL KCAL: 340

LANCHE DA MANHÃ
ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA
banana prata 70kcal 86,0 1 unidade
TOTAL KCAL: 70

ALMOÇO
ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA
arroz branco cozido 150kcal 125,0 4 col de sopa
feijao cozido 50% caldo 55kcal 86,0 1 concha
carne moída refogada 190kcal 90,0 5 col de sopa
cenoura crua picada 15kcal 36,0 1 col de servir
TOTAL KCAL: 410

LANCHE DA TARDE
ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA
iogurte natural 60kcal 200,0 1 copo de requeijão
maçã 35kcal 60,0 meia unidade
mamão formosa 35kcal 110,0 uma fatia
mel 110kcal 37,5 2 e 1/2 col de sopa
TOTAL KCAL: 240

JANTAR
ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA
mandioca cozida 150kcal 96,0 3 col de sopa
filé frango grelhado 190kcal 100,0 1 unidade grande
tomate comum 15kcal 80,0 4 fatias
grão de bico cozido 55kcal 36,0 1 e 1/2 col de sopa
TOTAL KCAL: 331

CEIA
ALIMENTOS UMA PORÇÃO PESO EM GRAMAS MEDIDA CASEIRA
biscoite tipo aveia e mel 150kcal 30,0 5 unidades
tangerina 35kcal 84,0 6 gomos
TOTAL KCAL: 185

TOTAL DE KCAL NO DIA: 1576

dobro do que está na lista

metade do que está na lista

1281