Eu Caloria para subir peso Nutriente Caloria Medida

77 Kg 3750 1g Proteina 4 2
182 Cm Caloria para manter 1g Gordura 9 1
21 Anos 3257 1g Carbo 4 X
Caloria para emagrecer
2765

Treino Mestre

Minha dieta para ganhar massa: O que como:

Calorias: 3750 kcal Calorias: 3497 kcal
Proteinas: 154 g Proteinas: 196.2 g
Carboidrat 610.25 g Carboidrat 578.2 g
Gorduras: 77 g Gorduras: 39.4 g

Café da manhã: Almoço: Café da tarde:

2 Pão com presunto e queijo/1 banana 800g arroz/200g carne 2 banana/30g leite condensad
Calorias: 613 kcal Calorias: 1350 kcal Calorias:
Proteinas: 27.8 g Proteinas: 82.2 g Proteinas:
Carboidrat 89.2 g Carboidrat 224 g Carboidrat
Gorduras: 17.4 g Gorduras: 9g Gorduras:
 Consumir Kcal por Nutriente Subtrair
g/kg Prot 154 g/dia 616 2441
g/kg Gord 77 g/dia 693
g/kg Carbo 610.25 g/dia

1.36
18.5 64 201.3 283.8
3 4.3 6.1 13.4
0 0.5 38.1 38.6
0.6 5 2.6 8.2

afé da tarde: Janta:

banana/30g leite condensado 800g arroz/200g carne
184 kcal Calorias: 1350 kcal
4g Proteinas: 82.2 g
41 g Carboidrat 224 g
4g Gorduras: 9g