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Resultado

Indivíduo do sexo masculino com 32 anos de idade, 80kg de peso e 178cm de altura.

2724
Calorias por dia

A sua taxa metabólica basal (TMB) é de: 1758 calorias.

Gasto calórico semanal: 19068 calorias.

Com base nos dados introduzidos, o seu gasto calório diário é de 2724
calorias.

Semanalmente o seu corpo consume cerca de 19068 calorias.

A sua taxa metabólica basal diária é de 1758 calorias.

 A taxa metabólica basal representa a quantidade mínima de energia que

o seu corpo requere para manter os processos vitais do seu organismo.

Calorias para perder peso

2224
Calorias por dia

Deve consumir menos calorias do que necessita para criar um déficite calórico.
 É recomendado consumir cerca de 2224 calorias por dia, que corresponde a um déficit
calórico de 500 calorias das sua calorias diárias de 2724.

Vai perder 0.5 kg por semana.

Calorias para ganhar peso

3224
Calorias por dia

Deve consumir mais calorias do que necessita para criar um excedente calórico.

É recomendado consumir cerca de 3224 calorias por dia, que corresponde a um excedente
calórico de 500 calorias das sua calorias diárias de 2724.

Vai ganhar 0.5 kg por semana.

Distribuição das calorias por macronutrientes

Perder peso Ganhar peso Manter peso

Distribuição das suas 2224 calorias para perder peso

30/35/35 significa 30% proteína, 35% gordura, 35% carboidratos

Carboidratos moderados
(30/35/35)

Proteína: 167g

Gordura: 86g

Carboidratos: 195g
 Carboidratos baixos
(40/40/20)

Proteína: 222g

Gordura: 99g

Carboidratos: 111g

Carboidratos altos
(30/20/50)

Proteína: 167g

Gordura: 49g

Carboidratos: 278g

O valor calórico da proteína e dos carboidratos é de 4 calorias por grama enquanto que a gordura tem 9 calorias por

grama.

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